Nasze życie jest teraz bardzo intensywne, prawda? Od momentu, gdy budzimy się rano, aż do pójścia spać, nieustannie pracujemy. Powiadomienia z telefonu, cele w pracy, problemy domowe, praca dzieci... Czy pośród tego wszystkiego, Twój umysł czuje się choć trochę wolny i spokojny? Prawdopodobnie masz wrażenie, że w Twojej głowie nieustannie kłębią się tysiące myśli i trudno Ci skupić się na jednym miejscu. Dzisiaj porozmawiamy o bardzo prostej, a zarazem skutecznej metodzie, która może nam pomóc w takich chwilach. To Medytacja Uważności .
Krótko mówiąc, czym jest medytacja uważności?
Aby to zrozumieć, najpierw rozróżnijmy te dwa słowa.
1. Uważność: Najprostszym jej znaczeniem jest życie chwilą obecną . Oznacza to, że kiedy coś robisz, skupiasz się tylko na tym i jesteś świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie oraz w twoim ciele i umyśle. Wyobraź sobie na przykład, że pijesz herbatę. Uważność oznacza zwracanie uwagi na zapach herbaty, jej ciepło, uczucie, gdy dotyka twoich ust, i smak, gdy przechodzi przez gardło. Żyć tylko „tu i teraz”, nie myśląc o tym, co dzieje się w danej chwili (martwiąc się przeszłością, obawiając się przyszłości).
2. Medytacja: Medytacja to praktyka eksploracji głębin naszego umysłu, czyli zrozumienia, jak działa nasz umysł. Podczas medytacji zwracamy uwagę na takie rzeczy, jak oddech i doznania, które odczuwamy w ciele.
Gdy połączymy te dwa elementy, Medytacja Uważności jest praktyką medytacyjną polegającą na byciu uważnym na to, co dzieje się w danej chwili, bez osądzania czegokolwiek (bez etykietowania, czy jest to dobre, czy złe).
To tak, jakbyś posadził swoją niegrzeczną małpkę w jednym miejscu, a sam stanął z boku i obserwował, co robi, nie denerwując się.
Jakie korzyści z tego mamy?
Medytacja uważności nie polega tylko na utrzymywaniu umysłu w jednym miejscu . Ma ona wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Redukuje stres i lęk: Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało jest zawsze gotowe do walki. Praktykując tę metodę medytacji, nasz umysł się uspokaja, ciało się relaksuje, a to pomaga nam pozbyć się niepotrzebnego stresu.
- Poprawia funkcjonowanie mózgu:Badania wykazały, że ten trening zwiększa aktywność niektórych części mózgu, zwłaszcza tych odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności, uwagę i podejmowanie decyzji (tzw. kory mózgowej). Oznacza to, że poprawia się pamięć i koncentracja .
- Pomaga w radzeniu sobie z objawami depresji: Depresja to stan, w którym umysł jest stale wypełniony negatywnymi myślami. Ta medytacja może pomóc Ci nauczyć umysł radzenia sobie z tymi negatywnymi myślami poprzez spojrzenie na nie z zewnątrz, zamiast pogrążania się w nich. Nie zastępuje jednak leków na depresję. Może być stosowana jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego.
- Kontroluje napady objadania się: Niektórzy ludzie jedzą bezmyślnie, gdy są zestresowani lub smutni. Praktykując uważność, możesz zrozumieć, czy jesz z głodu, czy z powodu jakiegoś problemu w głowie. Dlatego kontrolowanie tego złego nawyku żywieniowego jest bardzo pomocne.
- Pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem: Ta metoda pomaga osobom zmagającym się z długotrwałym bólem, np. bólem pleców lub stawów, żyć z bólem i radzić sobie z nim, nie martwiąc się o niego.
Ważne: Chociaż medytacja uważności jest bardzo pomocna, nie zastępuje ona żadnego leczenia medycznego ani leczenia zdrowia psychicznego. Jeśli leczysz się z powodu jakiejś choroby, ważne jest , aby porozmawiać z lekarzem i zasięgnąć jego porady przed rozpoczęciem tego typu ćwiczeń.
Jak praktykować uważność?
Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani specjalnego wykształcenia religijnego, aby zacząć. Wystarczy, że się do tego zaangażujesz. Jeśli trudno ci to zrobić samemu, możesz zacząć z pomocą lub wskazówkami kogoś, kto się na tym zna.
Istnieje kilka głównych sposobów praktykowania uważności.
| Metoda medytacji | Sposób na to jest prosty. |
|---|---|
| Uważne oddychanie | Zwróć uwagę na swój oddech. Nie zmieniając tempa oddechu, po prostu obserwuj wdech powietrza przez nos, unoszenie się i opadanie klatki piersiowej oraz wydech. |
| Skanowanie ciała | Skoncentruj swoją uwagę na każdej części ciała, od włosów na głowie po czubki palców u stóp, a następnie od dołu do góry, i bądź świadomy wrażeń (ciepła, ciężkości, drętwienia) w tych obszarach. |
| Uważne jedzenie | Podczas jedzenia podczas oglądania telewizji lub korzystania z telefonu zwracamy uwagę na zapach, kolor, smak i dźwięk wydawanego jedzenia. |
| Uważny ruch | Podczas spaceru lub ćwiczeń jogi zwracaj uwagę na sposób poruszania się swojego ciała, sposób, w jaki twoje stopy uderzają o podłoże, a także na otoczenie. |
| Medytacja Miłującej Dobroci | Najpierw skup się na sobie z miłością i życzliwością. Następnie obdarz tę życzliwość i współczucie swoją rodziną, przyjaciółmi, a w końcu wszystkimi. |
Kilka prostych kroków dla początkujących
Jeśli jesteś nowy w tym temacie, możesz wykonać następujące proste kroki:
1. Znajdź ciche miejsce: Wybierz ciche miejsce w domu, gdzie możesz przez chwilę pobyć w ciszy i spokoju, bez przeszkód. Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
2. Zamknij oczy: Zamknij oczy, weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze. Rozluźnij ciało .
3. Skup się na oddechu: Skup się tylko na tym, jak klatka piersiowa unosi się, a brzuch rozszerza podczas wdechu, oraz jak klatka piersiowa opada, a brzuch kurczy się podczas wydechu. Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu pozwól mu płynąć w swoim naturalnym rytmie.
4. Kiedy umysł błądzi:To normalne, że podczas medytacji pojawiają się myśli. Kiedy jakaś myśl przyjdzie Ci do głowy, obserwuj ją, mówiąc: „Och… Właśnie przyszła mi taka myśl”, a następnie powoli skup się na oddechu. Nie denerwuj się tymi myślami ani ich nie obwiniaj.
Zacznij od krótkich ćwiczeń, np. 5 minut dziennie . Z czasem możesz wydłużyć czas do 10, 15 lub 20 minut dziennie. Najważniejsze, aby wyrobić sobie nawyk wykonywania tego ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia.
Przesłanie do domu
- Medytacja uważności to praktyka medytacyjna skupiająca się na życiu uważnym w chwili obecnej.
- Może to zmniejszyć stres, lęk, poprawić koncentrację i zwiększyć ogólne samopoczucie psychiczne.
- Aby zacząć, nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu, tylko spokojnego miejsca i zaangażowania.
- Nie zastępuje to leczenia żadnego schorzenia. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek środków należy skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli poświęcisz temu choć odrobinę czasu każdego dnia, z czasem poczujesz w swoim sercu wielki spokój i wolność.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz