Czy trudno Ci się skupić? Porozmawiajmy o tym problemie (trudności z koncentracją)

Czy zdarza Ci się czasem odpłynąć gdzieś indziej, gdy zaczynasz pracę nad czymś ważnym? A może sięgasz po telefon i przeglądasz media społecznościowe ? Może to brzmi znajomo. Wszyscy czasami mamy problem ze skupieniem się na jednej rzeczy. Ale jeśli zdarza Ci się to często, możesz się zastanawiać: „Dlaczego to się ze mną dzieje?”.

Mówiąc wprost, wiele czynników, takich jak nasze codzienne nawyki, może mieć na to wpływ. Czasami przyczyną może być nawet problem zdrowotny. Dowiedzmy się więcej na ten temat.

Jakie choroby mogą mieć na to wpływ?

Niemożność skupienia uwagi na jednej rzeczy może czasami być objawem jakiegoś problemu zdrowotnego. Przyjrzyjmy się, czym on jest.

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi)

Nie dotyczy to tylko małych dzieci. Dorośli również mogą cierpieć na tę przypadłość. Główne objawy występujące u dorosłych to:

• Trudności ze skupieniem się na jednej rzeczy
• Impulsywny ESS (działanie impulsywne, bez myślenia)
• Wahania nastroju
• Nieumiejętność zarządzania czasem

Lęk

Ciągłe zamartwianie się niepotrzebnymi rzeczami pochłania mnóstwo energii naszego mózgu. Trudno jest skupić się na innych rzeczach. W przypadku schorzenia zwanego uogólnionym zaburzeniem lękowym (Uogólnione Zaburzenie Lękowe ) mogą wystąpić następujące objawy:

• Ciągły niepokój i niepokój
• Strach bez powodu
• Niezdolność do podejmowania decyzji

Depresja

To coś więcej niż tylko uczucie smutku. To choroba psychiczna. Depresja bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie części mózgu odpowiedzialnych za uwagę, pamięć i podejmowanie decyzji .

Niektóre leki

Niektóre przyjmowane leki mogą również zmieniać sposób działania substancji chemicznych (neuroprzekaźników) w mózgu. Może to zakłócać pamięć i koncentrację. Na przykład:

• Tabletki nasenne
• Leki na alergie
• Leki na nietrzymanie moczu
• Niektóre leki na depresję
• Lek na ból mięśni

Problemy z tarczycą

Hormony produkowane przez tarczycę znajdującą się w szyi są niezbędne dla wielu funkcji organizmu, w tym dla myślenia. Jeśli ten gruczoł produkuje za mało lub za dużo hormonu, możesz mieć trudności ze skupieniem uwagi na jednej rzeczy.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli Twoja niezdolność do koncentracji poważnie wpływa na Twoje codzienne życie, pracę lub edukację, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Na przykład, jeśli czujesz, że tęsknisz za pracą lub szkołą/uczelnią, nie ignoruj ​​tego.

Ponadto, jeśli masz trudności z koncentracją lub poniższe objawy, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.

• Jeśli odczuwasz uporczywy smutek, beznadzieję lub poczucie winy
• Zmiany w wzorcach snu (np. bezsenność lub przesypianie)
• Jeśli od miesięcy odczuwasz niepokój lub strach, co wpływa na Twoje codzienne życie
• Jeśli cały czas czujesz się zmęczony bez powodu
• Suchość skóry, zaparcia, obrzęk twarzy i/lub chrypka
• Niezamierzona utrata masy ciała, bezsenność i nietolerancja ciepła

Nie tylko choroby, te rzeczy mogą również wpływać

Czasami przyczyną nie jest sama choroba. Niektóre czynniki w naszym stylu życia również mogą powodować problemy z koncentracją.

Stres

Eksperci twierdzą, że gdy jesteśmy pod wpływem dużego stresu, część mózgu odpowiedzialna za przetrwanie staje się głównym celem. To zmniejsza energię dostępną dla innych części mózgu, które kontrolują takie rzeczy jak myślenie i uwaga. Wyobraź sobie, jak stres związany z egzaminem może sprawić, że zapomnisz, do czego się uczysz.

Głód

Podobnie jak benzyna do samochodu, nasz mózg potrzebuje paliwa do funkcjonowania. Kiedy poziom cukru we krwi spada, mózg nie otrzymuje potrzebnej energii. Trudno się skupić.

Wielozadaniowość

Choć praca nad raportem, odpowiadanie na e-maile, a nawet słuchanie telekonferencji może wydawać się oszczędnością czasu, w rzeczywistości jest to strata czasu. Nasz mózg jest zaprojektowany do wykonywania jednej czynności na raz. Badania wykazały, że ciągłe przeskakiwanie z jednego zadania na drugie obniża naszą wydajność i zwiększa prawdopodobieństwo popełnienia błędów.

Brak snu

Trudno się skupić, gdy jest się zmęczonym, prawda? Dzieje się tak, ponieważ podczas snu komórki mózgowe regenerują się i ładują. Jeśli nie śpimy wystarczająco długo, komórki te nie funkcjonują prawidłowo. Badania wykazały, że nawet jedna nieprzespana noc może utrudniać koncentrację i unikanie rozpraszaczy.

Żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu

Kiedy spożywamy produkty o wysokiej zawartości cukru, poziom cukru we krwi nagle wzrasta, a potem spada. To powoduje, że czujemy się zmęczeni. Ponadto, produkty bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone mogą powodować stany zapalne, które wpływają na mózg.

Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoją koncentrację?

Spróbuj wprowadzić te zmiany, aby wzmocnić swoją koncentrację.

• Blok czasowy: Masz dużo pracy do zrobienia? Wyznacz konkretny czas na każde zadanie. Na przykład, zarezerwuj pół godziny rano i po południu na sprawdzenie poczty i odebranie telefonu. Dzięki temu unikniesz przeskakiwania między zadaniami.
• Regularnie ćwicz: Ćwiczenia mogą pomóc Ci zredukować stres, lepiej spać i czuć się lepiej. Stymulują również wzrost nowych komórek mózgowych. W dłuższej perspektywie może to wyostrzyć Twoje zdolności myślenia.
• Zdrowa dieta: Jedz produkty bogate w błonnik, tłuszcze nienasycone i chude białko, aby zaspokoić głód i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Włącz do diety różnorodne owoce i warzywa. Dostarczają one składników odżywczych, takich jak witaminy B, C i E, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także magnez.
• Ogranicz rozpraszacze: Kiedy potrzebujesz się skupić, postaraj się znaleźć ciche miejsce. Usuń rozpraszacze. Wyłącz telewizor, radio i wycisz powiadomienia w telefonie.

Czym jest krótkotrwała koncentracja uwagi?

Mówiąc prościej, to czas, przez jaki możesz skupić się na jednej rzeczy, zanim będziesz potrzebować przerwy lub się rozproszysz. Chociaż każdemu zdarzają się chwile rozproszenia, osoba z tym schorzeniem może mieć trudności z utrzymaniem koncentracji na zadaniu lub rozmowie.