Czy nie masz czasem problemu z samym myśleniem o tym, jak długi był Twój dzień? Obudziłeś się rano, poszedłeś do pracy, wróciłeś do domu, położyłeś się spać i zasnąłeś. Cały dzień minął jak robot. Podczas gdy Twój umysł jest gdzie indziej, Twoje ciało robi coś innego. Przez większość czasu żyjemy w trybie „autopilota”. W takiej sytuacji tracimy wiele rzeczy w życiu. Uważność to piękny, prosty nawyk, który pomaga nam wyjść z tej sytuacji i żyć chwilą.
Czym w ogóle jest uważność?
Mówiąc najprościej, uważność to akt uważnego zwracania uwagi na to, co dzieje się w chwili obecnej. Innymi słowy, zwracanie uwagi na to, co dzieje się w twoim umyśle (twoje myśli, uczucia) i na to, co dzieje się w twoim ciele (na przykład uczucie w żołądku, gdy przypominasz sobie o zapłaceniu rachunku za prąd).
Chodzi też o to, by być uważnym na to, co dzieje się wokół ciebie. Na przykład, zauważać nowy kwiat rozkwitający w drodze do pracy każdego dnia.
Najważniejsze jest, aby zaakceptować to, co czujesz, widzisz i słyszysz, takie, jakie jest, bez etykietowania tego jako „dobre” lub „złe”, bez osądzania. Twoje uczucia nie są dobre ani złe. To po prostu uczucia.
Patrząc z tej perspektywy, uważność jest obserwacją. To jak patrzenie na swoje życie z dystansu, bez reagowania emocjonalnie.
Drugą stroną tego zjawiska jest wspomniany wcześniej „autopilot”. Oznacza to pracę bez świadomości i myślenia. Wyobraź sobie, że zostawiasz samochód w sobotni poranek, zamierzając pójść do parku, i jedziesz do biura jak zwykle. To właśnie jest „autopilot”.
Różnica między „uważnością” a „autopilotem”
Aby lepiej zrozumieć te dwa pojęcia, przyjrzyjmy się tej tabeli.
| Działanie | „Autopilot” (w sposób mechaniczny) | 'Uważność' |
|---|---|---|
| Wypij herbatę. | Piją i piją, nie zdając sobie z tego sprawy, oglądając telewizję lub korzystając z telefonu. | Piję ją bez niczego innego, delektując się ciepłem filiżanki, aromatem liści herbaty i smakiem herbaty. |
| Jedzenie jedzenia | Nawet gdy nie są głodni, z przyzwyczajenia jedzą, aż talerz się opróżni. Nie czują nawet smaku tego, co jedzą. | Zaczynamy jeść po sprawdzeniu, czy naprawdę jesteśmy głodni. Delektujemy się smakiem, zapachem i konsystencją każdego kęsa, a kończymy, gdy żołądek jest pełny. |
| Słuchanie kogoś | Kiedy ktoś mówi, myśli o tym, co powiedzieć dalej, albo o czymś innym. | Zwrócenie pełnej uwagi na to, co mówi druga osoba, próba zrozumienia jej słów i uczuć. |
Jak mogę sprawdzić, czy robię to dobrze?
Możesz to ćwiczyć w dowolnym czasie i miejscu. W samochodzie, w kolejce, w pracy. Po pierwsze, ćwicz „koncentrację na jednym zadaniu”. Oznacza to wykonywanie jednej czynności na raz i poświęcanie jej pełnej uwagi. Możesz zacząć od czegoś bardzo prostego, na przykład umycia zębów lub zjedzenia jabłka .
Jeżeli masz kilka chwil dla siebie, spróbuj tego:
1. Zatrzymaj się na chwilę i skup na swoim ciele. Co widzisz i słyszysz? Zwróć też uwagę na to, co czujesz węchem, smakiem i dotykiem. Nie szufladkuj tego jako dobre/złe. Po prostu pozwól im być.
2. Teraz jeszcze bardziej dopracuj swoją uwagę. Co czujesz w ciele? Zauważaj nawet subtelne rzeczy, takie jak mrowienie czy drętwienie. Poświęć na chwilę całą swoją uwagę każdej części ciała. Od głowy po palce u stóp.
3. Następnie zwróć większą uwagę na swój oddech. W którym miejscu ciała czujesz go najmocniej? W klatce piersiowej? W brzuchu? W nozdrzach? Skup się tam.
4. Zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?”. Zidentyfikuj swoje myśli i uczucia. Poświęć im chwilę. Pozwól im się ujawnić, bez osądzania.
5.Kiedy twoje myśli błądzą (a to się nieuchronnie zdarza), nie panikuj. To zupełnie normalne. Nie ma powodu, żeby się za to obwiniać. Bardzo delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech.
Jakie są korzyści z praktykowania uważności?
Uważność pomaga rozpoznać, kiedy działasz na autopilocie. Zamiast więc później żałować, masz szansę zmienić to, co robisz, tu i teraz.
Wyobraź sobie, że jesz paczkę popcornu każdego wieczoru przed telewizorem. To twój nawyk. Kiedy jesteś uważny, możesz go „załapać”. W tym momencie możesz podjąć inną decyzję. Może zjedz marchewkę zamiast popcornu albo przestań oglądać telewizję i wybierz się na krótki spacer.
W ten sposób uważność pomaga Ci zachować kontakt z Twoimi celami i oczekiwaniami, dzięki czemu możesz unikać robienia rzeczy, o których nie myślisz (np. zjedzenia dużej tabliczki czekolady, gdy jesteś zestresowany ).
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Uważność jest niezwykle cennym narzędziem dla zdrowia psychicznego.
- Zmniejsza stres: Kiedy żyjesz chwilą obecną, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz niepotrzebnie martwić się o przyszłość i żałować przeszłości.
- Kontroluje lęk: Ta praktyka pomaga ci pozwolić myślom wywołującym lęk pojawiać się i znikać, bez konieczności walki z nimi.
- Poprawia nastrój: Kiedy zaczynasz doceniać nawet małe rzeczy w życiu, łatwiej jest być szczęśliwym.
Pamiętaj jednak: uważność, choć jest potężnym narzędziem, nie zastępuje leczenia farmakologicznego w przypadku poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym (np. poważnej depresji). Jeśli masz taki problem, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
Uważność w kontroli wagi i ćwiczeniach
Możesz również wykorzystać ten nawyk do kontrolowania wagi. Nazywamy to „Uważnym Jedzeniem” .
- Zanim zaczniesz jeść, zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny.
- Kiedy jesz, patrz na swój talerz. Ciesz się jego kolorem i zapachem.
- Jedz powoli, delektując się każdym kęsem, jego smakiem i konsystencją.
- Podczas jedzenia zwracaj uwagę na to, czy żołądek jest pełny. Przestań jeść, gdy tylko poczujesz się syty, nawet jeśli na talerzu zostało jeszcze trochę jedzenia.
Podobnie jest z ćwiczeniami. Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało podczas ćwiczeń. Bądź świadomy tego, jak czują się Twoje mięśnie, jak oddychasz i jak się pocisz. Wtedy ćwiczenia będą przyjemniejsze. A to zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń.
Chcesz być bardziej obecny w swoim codziennym życiu? Skoncentruj się na tym. To pierwszy krok.
Przesłanie do domu
- „Uważność” oznacza bycie świadomym chwili obecnej, bez osądzania.
- Ten nawyk pomaga Ci wyjść z trybu „autopilota” i podejmować świadome decyzje.
- Zacznij od czegoś małego, np. od świadomego picia jednej filiżanki herbaty dziennie.
- Ten zwyczaj jest bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, kontrolowaniu wagi i ćwiczeniach.
- Jeśli nie możesz się skupić, nie obwiniaj się. To normalne. Delikatnie skup się na nowo.
- Jeśli cierpisz na ciężką depresję lub lęk, koniecznie zasięgnij porady lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz