Czy jako kobieta kiedykolwiek nie potrafiłaś sobie poradzić ze stresem?

Prace domowe, opieka nad dziećmi, praca biurowa, może opieka nad rodzicami… Czy pośród tego wszystkiego czujesz czasem ogromny ciężar i presję na sercu? Czy czujesz, że wszystko cię przytłacza, „Nie dam rady tego wszystkiego zrobić”? To całkiem normalne. Wiele kobiet żyje dziś z tego rodzaju presją. Dzisiaj mówimy o presji psychicznej, o której wszyscy mówią, ale tak naprawdę jej nie rozumieją, czyli o stresie.

Czym jest ten stres?

Krótko mówiąc, stres jest częścią naszego życia. Każdy go doświadcza. Czasami ten stres jest dobry. Pomyśl o tym: jeśli masz egzamin, uczysz się, bo odczuwasz presję. Kiedy masz prezentację w biurze, starasz się dać z siebie wszystko, bo odczuwasz presję. W ten sposób stres pomaga nam pokonywać wyzwania.

Ale problem zaczyna się, gdy ta presja staje się nie do zniesienia i utrzymuje się przez dłuższy czas. Zwłaszcza jako kobiety, nieustannie myślimy o potrzebach innych. Priorytetem są dla nas takie rzeczy jak karmienie dzieci, pomoc mężom w obowiązkach domowych i dbanie o dom. Z tego powodu zdarzają się chwile, kiedy nawet nie zdajemy sobie sprawy, pod jaką presją jesteśmy.

Kiedy ten stres jest uporczywy, czyli staje się chroniczny , zaczynamy odczuwać go jako normalną część naszego życia. Myślimy: „Tak właśnie zawsze wyglądało moje życie”. Jednak z czasem może to poważnie wpłynąć na nasze ciało i umysł.

Czy kobiety odczuwają presję inaczej niż mężczyźni?

Pewnie teraz myślisz: „Czy to tylko ja? Czy to nie zdarza się mężczyznom?”. W rzeczywistości, choć wszyscy odczuwają stres, istnieją pewne różnice w sposobie, w jaki kobiety i mężczyźni sobie z nim radzą i go odczuwają. Najnowsze badania wykazały, że:

• Kobiety przeciętnie są uważane za bardziej zestresowane niż mężczyźni .
• Kobiety częściej niż mężczyźni myślą: „Chciałabym otrzymać od kogoś trochę więcej wsparcia psychologicznego”.
• Kobiety bardziej niż mężczyźni martwią się sprawami finansowymi, tzn. problemami ekonomicznymi.
• Kobiety częściej niż mężczyźni podają obowiązki rodzinne i relacje rodzinne jako główne źródła stresu w swoim życiu.

Jeśli chodzi o przyczyny tego zjawiska, naukowcy uważają, że rolę odgrywają czynniki biologiczne, takie jak hormony . Wpływy społeczne, takie jak otrzymywane wsparcie i doświadczana izolacja, również mogą mieć znaczenie.

Czy Ty też masz takie objawy? Objawy stresu

Stres to coś, co dotyka każdego inaczej. Niektórzy mogą odczuwać bóle głowy, a inni złość. Sprawdź, czy masz któryś z tych objawów. Podzielmy je na kilka kategorii.

Dlaczego kobiety odczuwają tyle stresu?

Istnieje kilka powszechnych powodów, dla których kobiety zapadają na depresję.

• Zagadnienia ekonomiczne (finanse)
• Problemy zdrowotne
• Problemy w związku
• Problemy w pracy lub szkole

Oprócz tych rzeczy, wiele kobiet twierdzi, że odczuwa ogromną presję związaną z opieką i obowiązkami rodzinnymi. Pomyśl tylko: musisz opiekować się dziećmi, odrabiać za nie lekcje, może opiekować się starszymi rodzicami, gotować w domu, sprzątać… Czy myślisz o sobie w tym wszystkim? Często zapominamy o sobie i biegamy, zaspokajając potrzeby innych.

Wszyscy chcemy robić wszystko perfekcyjnie. Staramy się być „dobrą matką”, „dobrą żoną”, „dobrą córką”, „dobrym pracownikiem”. Dlatego, gdy ktoś prosi o pomoc, trudno nam odmówić, nawet jeśli nie mamy czasu ani energii. Dlatego bierzemy na siebie więcej obowiązków, niż jesteśmy w stanie udźwignąć. To również główny powód wzrostu stresu.

Co się stanie ze zdrowiem , jeśli ta presja będzie się utrzymywać?

Kilka dni stresu może nie wyrządzić większych szkód. Jednak, jak już wcześniej wspomnieliśmy, jeśli trwa on miesiącami lub latami (stres przewlekły), może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

• Częste, silne bóle głowy: zwłaszcza bóle głowy napięciowe i migreny .
• Choroby serca: Zwiększa się ryzyko nadciśnienia , chorób serca i zawału serca .
• Powikłania jelitowe: Schorzenia takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) , powodujące takie objawy, jak ból brzucha i wzdęcia.
• Choroby psychiczne: Mogą wystąpić takie schorzenia, jak napady paniki , uogólnione zaburzenia lękowe i ciężka depresja .
• Ból mięśni: bóle ciała, uporczywa sztywność mięśni.
• Otyłość: Stres może powodować, że niektórzy ludzie przejadają się, co może prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała.
• Ryzyko udaru .
• Osłabiony układ odpornościowy:Może to prowadzić do częstych chorób, a gdy już zachorujesz, powrót do zdrowia może zająć dużo czasu.

Ale nie martw się. Istnieją sposoby, aby tego uniknąć. Jeśli porozmawiasz z lekarzem i nauczysz się, jak prawidłowo radzić sobie ze stresem, możesz zapobiec wystąpieniu tych poważnych schorzeń.

Jak więc sobie radzić ze stresem?

Najlepszym rozwiązaniem jest stawianie siebie na pierwszym miejscu (dbanie o siebie). To nie egoizm. To konieczność. Tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze, możesz dobrze zadbać o swoją rodzinę i innych. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz wypróbować.

Rzeczy, które możesz zrobić dla siebie

• Zmień swoje nastawienie: zamiast przytłaczać się myślą „muszę to zrobić”, spróbuj myśleć pozytywnie: „Mam szansę, żeby to zrobić”. Nawet mała rzecz może mieć znaczenie.
• Stosuj zdrową, odżywczą dietę: Wprowadź do swojej diety więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych i ryb. Ogranicz w miarę możliwości spożycie sztucznych, słodzonych produktów.
• Spędź trochę czasu na łonie natury: Wybierz się na spacer po ogrodzie przez co najmniej 10-15 minut dziennie. Popatrz na drzewo lub liść. Zrób sobie chwilę przerwy od telefonu i telewizora.
• Ćwiczenia: Spaceruj lub biegaj, aż się spocisz, przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
• Dobrze się wyśpij: Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin nieprzerwanego snu dziennie. Przestań patrzeć w telefon i oglądać telewizję przed snem.
• Rób rzeczy, które uspokajają umysł: Joga, medytacja i ćwiczenia powolnego, głębokiego oddychania mogą przynieść umysłowi znaczną ulgę.
• Znajdź czas na robienie czegoś, co lubisz: Zarezerwuj sobie każdego dnia chwilę na zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, np. przeczytanie książki, posłuchanie piosenki, narysowanie obrazka lub posadzenie kwiatka w ogrodzie.
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz: Rozmowa o swoich uczuciach z kimś takim, jak mąż, najlepszy przyjaciel, matka lub siostra, może pomóc złagodzić ciężar, jaki niesie ze sobą dana myśl.
• Prowadź pamiętnik: Zapisywanie swoich uczuć i myśli w książce przez cały dzień pomoże ci uwolnić umysł.

Więcej wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia psychicznego

• Dowiedz się, co Cię stresuje: Zapisz wszystko, co czujesz i robisz w ciągu dnia. Z czasem dowiesz się, co najbardziej Cię stresuje. Możesz wtedy opracować plan, jak tego unikać lub sobie z tym radzić.
• Ćwicz mówienie „nie”: Nie mów „tak” na wszystko. Jeśli czegoś nie możesz zrobić, odmów z miłością i uprzejmością. Znaj swoje granice.
• Kiedy się złościsz, policz do 10:Jeśli jesteś zły na coś, zanim natychmiast zareagujesz, zrób krok w tył i policz do 10. Weź głęboki oddech. Ta odrobina czasu może wiele zmienić.
• Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś innych:

Pamiętaj, nawet w samolocie, mówią, żeby w razie wypadku najpierw założyć maskę tlenową, a potem pomagać innym. Podobnie, możesz troszczyć się o innych tylko wtedy, gdy sam czujesz się dobrze. Bądź dla siebie dobry.