මේ දවස්වල තියෙන රස්නෙත් එක්ක හරිම මහන්සියි වගේ දැනෙනවා නේද? ටිකක් අව්වේ ගියත්, ව්‍යායාම කළත් හොඳටම දාඩිය දාලා ඇඟට පණ නැති වෙනවා. අපි බොන වතුර ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර දහඩිය, මුත්‍රා විදියට හරි, එහෙමත් නැත්නම් වමනය, බඩයාම වගේ තත්ත්වයකදී හරි ඇඟෙන් වතුර පිටවුණාම ඇතිවෙන මේ තත්ත්වයට තමයි අපි විජලනය, එහෙමත් නැත්නම් Dehydration කියලා කියන්නේ. මේක පොඩි දෙයක් වගේ පෙනුනට, හරියට සැලකිලිමත් වුණේ නැත්නම් ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට සහ වයස්ගත වැඩිහිටියන්ට. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
ඇයි මේ විජලනය කියන එක මෙච්චර භයානක?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇඟේ හැම ක්‍රියාවලියක්ම හරියට සිද්ධ වෙන්න වතුර කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. ඇඟේ වතුර මදිවුණාම, ඒ කියන්නේ විජලනය වුණාම, ඇඟේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩපණ වෙනවා.
හිතන්නකෝ, වතුර විතරක් නෙමෙයි අපේ ඇඟෙන් පිටවෙන්නේ. වතුරත් එක්කම ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (Electrolytes) කියන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණත් පිටවෙනවා. මේවා තමයි අපේ ස්නායු (nerves) සහ පේශි (muscles) හරියට වැඩ කරන්න, හෘද ස්පන්දනය පාලනය කරන්න උදව් වෙන්නේ. මේවා මදි වුණාම ඇඟපතේ වේදනාව, ක්ලාන්ත ගතිය, හෘද ස්පන්දනයේ වෙනස්කම් වගේ දරුණු තත්ත්වයන්ට පවා යන්න පුළුවන්.
උණ, අධික වමනය හෝ පාචනය (බඩයාම) වගේ වෙලාවට ඇඟෙන් ඉතාම වේගයෙන් දියර සහ මේ කියන ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (Electrolytes) ඉවත් වෙනවා. ඒ නිසා ඒ වගේ වෙලාවට අපි ගොඩක්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී විජලනය වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
විජලනයෙන් බේරිලා ඉන්න හොඳම සහ සරලම ක්‍රමය තමයි ඇති තරම් වතුර සහ දියර වර්ග පානය කරන එක. විශේෂයෙන්ම ඔයා රස්නේ වැඩි දේශගුණයක ඉන්නවා නම්, අව්වේ වැඩ කරනවා නම්, එළිමහනේ සෙල්ලම් කරනවා නම් මේ ගැන දෙපාරක් හිතන්න ඕන. ඔයාගේ ඇඟෙන් දාඩිය විදියට කොච්චර දියර ප්‍රමාණයක් පිටවෙනවද කියලා පොඩි අවධානයකින් ඉන්න. ඒ පිටවෙන ප්‍රමාණයට සරිලන විදියට ආපහු දියර වර්ග පානය කරන්න ඕන.
ඇඟට නැතිවුණු ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (Electrolytes) ආයෙත් ලබාගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්. මේ සඳහා අපි එදිනෙදා ගන්නා සමබල ආහාර වේලක් ප්‍රමාණවත් වෙන්න පුළුවන්.
| ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (Electrolytes) ලබාගත හැකි ක්‍රම | උදාහරණ |
|---|---|
| සමබල ආහාර වේල | මස්, මාළු, එළවළු සහ පලතුරු (විශේෂයෙන් කෙසෙල්, දොඩම්, කොමඩු) වගේ දේවල් වලින් ස්වභාවිකවම අපිට මේවා ලැබෙනවා. |
| විශේෂ පාන වර්ග | ව්‍යායාම කරන අයට ගැළපෙන Sports Drinks, කුරුම්බා වතුර, සුප් වර්ග. |
| වෛද්‍ය නිර්දේශිත ද්‍රාවණ | වමනය හෝ පාචනය වැනි අවස්ථාවලදී වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන ජීවනී වැනි මුඛ සජලන ද්‍රාවණ (Oral Rehydration Solution – ORS). |
මීට අමතරව, එළිමහනේ වැඩ කටයුතු කරනවා නම්, දවසේ රස්නය අඩු වෙලාවල් (උදේ වරුව, හවස් වරුව) තෝරාගන්න. රස්නේ දවස්වලට සැහැල්ලු, ලා පැහැති ඇඳුම් අඳින්නත් අමතක කරන්න එපා.
පොඩි බබාලා සහ කුඩා දරුවන්ව විජලනයෙන් බේරගමු
දෙමව්පියන් විදියට අපි මේ ගැන ගොඩක්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. පොඩි දරුවන්ගේ ශරීරයෙන් වැඩිහිටියන්ට වගේම, සමහර වෙලාවට ඊටත් වඩා වේගයෙන් දියර සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් ඉවත් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ දරුවා දවස පුරාම ඇති තරම් වතුර බොනවද කියලා බලන්න. විශේෂයෙන්ම සෙල්ලම් කරන වෙලාවට, දුවලා පැනලා ඉන්නකොට ළඟින් වතුර බෝතලයක් තියන්න.
- වතුරම බොන්න අකමැති නම්, නැවුම් පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන්), කුරුම්බා වතුර වගේ දේවල් දෙන්න.
- කොමඩු, දොඩම්, පිපිඤ්ඤා වගේ වතුර වැඩිපුර අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු කෑමට දෙන්න.
දරුවාට විජලන ලක්ෂණ පේනවා නම් මොකද කරන්නේ?
දරුවාට වමනය හෝ පාචනය වැනි තත්ත්වයක් ඇත්නම්, වහාම ඔබේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න. එතුමා බොහෝවිට ජීවනී වැනි මුඛ සජලන ද්‍රාවණයක් (Oral Rehydration Solution – ORS) නිර්දේශ කරයි. Pedialyte වගේ නිෂ්පාදනත් මේ වගේම තමයි ක්‍රියා කරන්නේ. මේවා දරුවාට අවශ්‍ය කරන නියමිත ලවණ සහ සීනි ප්‍රමාණයෙන් සමන්විතයි.
ගොඩක් වැදගත්: ගෙදරදී එක එක දේවල් (ලුණු, සීනි) කලවම් කරලා දරුවාට ද්‍රාවණ හදලා දෙන්න කිසිසේත්ම උත්සාහ කරන්න එපා. නිවැරදි මිශ්‍රණය නොදැන එසේ කිරීමෙන් දරුවාට හානියක් වෙන්න පුළුවන්. දරුවාගේ තත්ත්වය හොඳ අතට හැරෙන්නේ නැත්නම් හෝ දරුවා අධිකව නිදිමත ගතියෙන්, අප්‍රාණිකව ඉන්නවා නම්, වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) රැගෙන යන්න.
වයස්ගත වැඩිහිටියන් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි?
අපේ ගෙවල්වල ඉන්න ආච්චිලා, සීයලා ගැනත් අපි ගොඩක් හිතන්න ඕන. වයසට යද්දී, ශරීරයේ ජලය ගබඩා කර ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, තිබහ දැනෙන සංවේදනයත් අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔවුන් විජලනයට ලක්වීමේ අවදානම ඉතාම වැඩියි.
- තිබහ දැනෙනකම් ඉන්න එපා: දවස පුරාම ටිකෙන් ටික වතුර බොන්න කියලා මතක් කරන්න.
- වතුර ළඟින් තියාගන්න: දවල්ට වගේම රෑටත් ළඟින් වතුර බෝතලයක් තියන්න.
- දවසට දියර වීදුරු 6-8ක්: සාමාන්‍යයෙන් දවසකට දියර වීදුරු 6-8ක් වත් බොන්න ඕන. උණ තියෙනවා නම්, රස්නය වැඩි නම් ඊටත් වඩා බොන්න ඕන.
- කෑම වේල් මඟහරින්න එපා: අපි ගන්නා ආහාර වලිනුත් සැලකිය යුතු දියර ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ලැබෙනවා.
- සුදුසු පාන වර්ග: වතුර වලට අමතරව, කිරි, සුප් වර්ග, නැවුම් පළතුරු යුෂ හොඳයි.
- නුසුදුසු පාන වර්ග: අධික ප්‍රෝටීන් අඩංගු පාන, මත්පැන්, කෝපි සහ අධික කැෆේන් (caffeine) අඩංගු තේ වැනි දේවල් වලින් වළකින්න. මේවා ඇත්තටම ඩයියුරෙටික් (diuretic), ඒ කියන්නේ ඇඟේ තියෙන වතුර තවත් පිට කරන දේවල්.
ව්‍යායාම (Exercise) කරන අයට විශේෂ උපදෙස්
ඔයා ඕනෑම වයසක, ඕනෑම මට්ටමක ව්‍යායාම කරන කෙනෙක් නම්, විජලනය ගැන අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- ව්‍යායාම කරන්න පැය 4කට විතර කලින්: වතුර වීදුරුවක් විතර බොන්න.
- ව්‍යායාම කරන අතරතුර: හැම විනාඩි 10-15 කට සැරයක්ම වතුර ටිකක් (වීදුරු භාගයක් විතර) බොන්න.
- ව්‍යායාම කරලා ඉවර වුණාම: ආයෙමත් හොඳට වතුර බොන්න.
ඔයාගේ මුත්‍රා ලා කහ පාටට, පැහැදිලිව යනවා නම්, ඒක ගොඩක් හොඳ ලකුණක්. ඒ කියන්නේ ඇඟේ ඇති තරම් වතුර තියෙනවා කියන එකයි. මේ පුරුදු අනුගමනය කරන එකෙන් ඔයාගේ හෘද ස්පන්දනය සහ ශරීර උෂ්ණත්වය අනවශ්‍ය විදියට ඉහළ යන එක වළක්වනවා වගේම, ඔයාගේ කාර්ය සාධනයත් (performance) වැඩි දියුණු වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දවස පුරාම ඇති තරම් වතුර බොන්න. විශේෂයෙන්ම රස්නේ දවස්වලට සහ ව්‍යායාම කරන විට මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- කුඩා දරුවන් සහ වයස්ගත වැඩිහිටියන් විජලනයට ලක්වීමේ අවදානම වැඩියි. ඔවුන් ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.
- උණ, වමනය හෝ පාචනය වැනි තත්ත්වයකදී ශරීරයට අමතර දියර සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (electrolytes) අවශ්‍ය වෙනවා.
- දරුවෙකුට විජලන ලක්ෂණ ඇත්නම්, ගෙදරදී ද්‍රාවණ සෑදීමට උත්සාහ නොකර වහාම දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවන්න. වෛද්‍ය නිර්දේශ මත ජීවනී (ORS) වැනි දේ ලබාදෙන්න.
- අධික විජලන ලක්ෂණ (දැඩි ක්ලාන්තය, සිහි නැතිවීම, මුත්‍රා පිට නොවීම) ඇත්නම්, එය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස සලකා වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වන්න.
විජලනය, dehydration, ඇඟේ වතුර හිඳීම, වතුර බීම, electrolytes, ජීවනී, ORS, ළමා සෞඛ්‍යය, වැඩිහිටි සත්කාර, සුවතාවය
