خوب زموږ د ژوند یوه اړینه برخه ده. لکه د خوړلو او څښلو په څیر. خو ځینې وختونه دا خوب زموږ لپاره یوه ستونزه ګرځي. ځینې خلک په بشپړ ډول خوب نشي کولی، پداسې حال کې چې نور حتی کله چې ویده شي هم نشي کولی. نو نن ورځ موږ د خوب پورې اړوند ستونزو، یا په طبي اصطلاحاتو کې ، د خوب اختلالاتو په اړه خبرې کوو.
دا د خوب اختلالات څه دي؟
په ساده ډول، د خوب اختلالات هغه شرایط دي چې ستاسو بدن د اړتیا وړ آرام ترلاسه کولو او د ورځې په اوږدو کې د تازه پاتې کیدو مخه نیسي. د خوب اختلالاتو له 80 څخه ډیر ډولونه شتون لري. دا په عمده توګه اغیزمن کوي:
- څومره ښه خوب کوئ (د خوب کیفیت) مهم دی. ځینې وختونه، حتی د ساعتونو خوب کولو وروسته، ستاسو بدن هیڅ آرام احساس نه کوي. همداسې ده.
- کله چې ویده کیږئ او ایا تاسو ویده پاتې کیدی شئ (د خوب موده او دوام). ځینې خلک د خوب کولو وروسته د ساعتونو لپاره خوب نشي کولی. نور د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږي او بیرته ویده نشي.
- تاسو څومره خوب او بیدارۍ کوئ (د خوب اندازه یا موده).
دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې وخت په وخت د خوب کولو ستونزه ولرو. مګر که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کړئ نو ممکن تاسو د خوب اختلال ولرئ:
- که تاسو ډیری وخت د خوب کولو ستونزه لرئ.
- که تاسو د ورځې په اوږدو کې ستړي احساس کوئ سره له دې چې تاسو د شپې لږ تر لږه اوه ساعته خوب کوئ.
- که چیرې خوب دومره ستونزه ګرځیدلې وي چې د ورځني عادي فعالیتونو ترسره کول یې ستونزمن وي.
د خوب اختلالات په عمده توګه څنګه طبقه بندي شوي دي؟
د خوب د اختلالاتو د طبقه بندي کولو طریقه د وخت په تیریدو سره بدله شوې ده. په دې وروستیو کې، د خوب د اختلالاتو نړیوال طبقه بندي (ICSD) د خوب اختلالات د نښو نښانو پر بنسټ طبقه بندي کړي دي، دا چې دوی څنګه په یو شخص اغیزه کوي (پاتوفیزیولوژي)، او د بدن سیسټم چې دوی اغیزه کوي. د وروستي بیاکتنې، 'ICSD-3R' له مخې، ډیری اصلي کټګورۍ شتون لري:
- بې خوبي: تاسو د خوب کولو او ویده پاتې کیدو کې ستونزه لرئ.
- د خوب پورې اړوند د تنفس اختلالات: ستاسو د خوب په وخت کې د تنفس بڼه بدلیږي. یو مثال یې خرراټی او د ساه لنډۍ دي.
- د مرکزي عصبي سیسټم اختلالات چې د ورځې له خوا د ډیر خوب لامل کیږي (د هایپرسمونولنس مرکزي اختلالات): د ورځې په اوږدو کې د ویښ پاتې کیدو ستونزه، هر وخت خوب احساس کول.
- د خوب او ویښیدو د سرکاډیان تال اختلالات: ستاسو د بدن طبیعي ساعت (داخلي ساعت) سره ستونزه چې تاسو په سم وخت کې خوب نه کوئ یا سهار له خوبه پاڅئ. په پام کې ونیسئ چې ځینې خلک د سهار تر لومړیو ساعتونو پورې خوب نه کوي او سهار نشي ویښیدلی.
- پاراسومنیا:د خوب په وخت کې ګرځېدل، خبرې کول او خوړل داسې شیان پیښیږي کله چې تاسو ویده یاست.
- د خوب پورې اړوند د حرکت اختلالات: فزیکي حرکتونه یا د حرکت کولو قوي خواهش چې د خوب کیدو او/یا ویده پاتې کیدو لپاره ستونزمن کوي.
دا "(ICSD)" طبقه بندي په دوامداره توګه تازه کیږي، ترڅو د خوب اختلالاتو او د هغوی فرعي کټګوریو په اړه وروستي معلومات شامل کړي.
د خوب تر ټولو عام اختلالات کوم دي؟
که څه هم د خوب اختلالات له ۸۰ څخه زیات ډولونه لري، خو ځینې یې خورا عام دي:
- اوږدمهاله بې خوبي: د لږ تر لږه دریو میاشتو لپاره د شپې په خوب کې ستونزه یا ویده پاتې کیدل، چې پایله یې د ورځې ستړیا او خارښت وي.
- د خوب د بندیدو ناروغي: د خوب په جریان کې د ساه اخیستلو کې خرراټي او لنډ وقفه، کوم چې خوب ګډوډوي.
- د پښو د بې آرامۍ سنډروم (RLS): د استراحت په وخت کې د پښو د حرکت کولو یا ښورولو لپاره قوي خواهش.
- نارکولپسي: تاسو نشئ کولی کنټرول کړئ چې کله ویده کیږئ یا څومره وخت ویښ پاتې کیږئ. تاسو ممکن ناڅاپه ویده شئ.
- د شفټ کار د خوب اختلال: ستاسو د شفټ کار (د مثال په توګه، د شپې شفټ) د خوب کیدو او ویده پاتې کیدو لپاره ستونزمن کوي. تاسو ممکن په نامناسب وختونو کې خوب احساس کړئ.
- د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم: تاسو لږ تر لږه دوه ساعته وروسته له هغه ویده کیږئ چې باید ویده شئ. د ښوونځي یا کار لپاره په وخت ویښیدل ستونزمن کیدی شي.
- د REM د خوب چلند اختلال: د خوب د "REM - د سترګو چټک حرکت" په مرحله کې، خلک په حقیقت کې خپل خوبونه عمل کوي. دوی ممکن چیغې وهي یا خپل لاسونه پورته کوي.
موږ په رښتیا څومره خوب ته اړتیا لرو؟
موږ ټول خوب ته اړتیا لرو. دا زموږ د بدنونو لپاره اړینه ده چې په سمه توګه کار وکړي. تاسو ممکن د نورو په پرتله ډیر یا لږ خوب ته اړتیا ولرئ. مګر متخصصین وايي چې یو بالغ باید په ورځ کې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړي . د خوب دا اړتیا د عمر سره توپیر لري. د مثال په توګه، کوچني ماشومان او ځوانان ممکن د لویانو په پرتله ډیر خوب ته اړتیا ولري.
د خوب اختلالات څومره عام دي؟
اټکل کیږي چې په متحده ایالاتو کې له ۵۰ ملیون څخه ډیر خلک د خوب اختلالاتو یو ډول لري. سربیره پردې، راپور ورکړل شوی چې د هر عمر لرونکي ۱۰۰ ملیون څخه ډیر امریکایان کافي خوب نه کوي. دا وضعیت تر یوې اندازې پورې په سریلانکا کې هم لیدل کیدی شي.
د خوب د اختلالاتو نښې نښانې څه دي؟
د خوب د اختلالاتو نښې نښانې د ډول پورې اړه لري، مګر دلته ځینې عامې نښې دي:
- د خوب کولو مشکل، یا ډیری وخت د ویده کیدو لپاره له 30 دقیقو څخه ډیر وخت نیسي.
- ټوله شپه په خوب کې پاتې کېدل، یا د شپې په نیمایي کې ډېر ځله له خوبه پاڅېدل او بیا ویده کېدل یې ستونزمن وي.
- تاسو د خوب په وخت کې خرېیږئ، ساه بندېږئ، یا ساه لنډۍ لرئ.
- کله چې تاسو په آرام کې یاست، نو تاسو غواړئ خپلې پښې حرکت ورکړئ، او دا کار کول دا احساس کموي (دا یوه علامه ده چې ډیری وختونه د بې آرامه پښو سنډروم کې لیدل کیږي).
- کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، داسې احساس کوئ چې حرکت نشئ کولی (د خوب فلج).
د دې نښو نښانو سربیره، د خوب نشتوالی کولی شي تاسو د ورځې په اوږدو کې نورې ستونزې هم ولري. ځینې یې په لاندې ډول دي:
- د ورځې ډېر خوب کول، د ورځې په اوږدو کې ډېر خوب ته اړتیا، یا حتی د عادي کارونو په ترسره کولو سره ویده کېدل.
- د چلند بدلونونه، لکه د تمرکز او تمرکز کولو ستونزه.
- رواني بدلونونه، لکه په اسانۍ سره غوسه کېدل او د احساساتو کنټرول کې ستونزه.
- د ښوونځي یا دفتر کار په سمه توګه نه شي ترسره کولی، د تمې وړ کچې ته نه شي رسیدلی.
- پرله پسې حادثې یا لوېدل.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو کافي خوب نه کوئ، یا که تاسو داسې نښې لرئ چې ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ.
د خوب د اختلالاتو لاملونه څه دي؟
د خوب اختلالات هغه وخت رامنځته کیږي کله چې ستاسو د بدن د خوب او ویښیدو دوره ګډوډ شي. د دې لپاره ځانګړي لاملونه کیدی شي، او لاملونه د خوب د اختلال ډول پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ. ځینې عام لاملونه پدې کې شامل دي:
- د طبي حالت نښې وي، لکه د زړه ناروغي، سالنډۍ، درد، یا عصبي ناروغي.
- د رواني روغتیا حالت لکه خپګان یا اضطراب اختلال یوه نښه وي.
- جینیاتي عوامل، یعني یو بدلون چې د وراثت څخه راځي.
- د ځینو درملو جانبي اغېزه.
- د شپې په شفټ کې کار کول.
- د خوب څخه مخکې د کافین (چای، قهوه) یا الکولو څښل.
- په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو یا منرالونو کچه کمه شوې.
- ځینې وختونه ممکن د دلیل موندل ممکن نه وي.
څوک د خوب د اختلالاتو د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟
تاسو ممکن د خوب د اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر سره مخ شئ که تاسو:
- که تاسو کوم بل اوږدمهاله طبي شرایط لرئ.
- که تاسو د سخت فشار سره مخ یاست.
- که تاسو ناوخته شفټونه کار کوئ.
- که ستاسو په کورنۍ (بیولوژیکي کورنۍ) کې څوک د خوب اختلالات لري.
څېړنو ښودلې ده چې ښځې د نارینه وو په پرتله د خوب له اختلالاتو څخه ډیر رنځ وړي . دا هم اټکل کیږي چې د 65 کلونو څخه پورته شاوخوا نیمایي لویان د خوب له اختلالاتو څخه رنځ وړي .
که تاسو ښه خوب ونه کړئ نو څه به پیښ شي؟
که ستاسو بدن د خوب هغه اندازه یا کیفیت ترلاسه نه کړي چې ورته اړتیا لري، دا کولی شي اغیزې ولري چې یوازې د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کولو څخه هاخوا وي. کافي خوب نه کول کولی شي د دې لامل شي لکه:
- د زده کړې، د شیانو په یادولو او د پریکړو کولو کې ستونزې.
- د شخصیت بدلونونه، لکه په اسانۍ سره غوسه کېدل.
- د غبرګون وخت کم شوی (دا د پیښو خطر زیاتوي).
د خوب کمښت هم کولی شي د روغتیا شرایطو سره مرسته وکړي لکه:
- خپګان
- چاغښت
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول
- د زړه ناروغي
- ډیمنشیا
که څه هم نادره دي، ځینې د خوب اختلالات د ژوند لپاره ګواښونکي کیدی شي، نو دا هغه څه ندي چې په سپکه توګه یې واخلئ.
د خوب اختلالات څنګه تشخیص کړو؟
ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو په بیاکتنه، فزیکي معاینه، او ممکن د نورو ازموینو په ترسره کولو سره د خوب اختلال تشخیص کړي. د وینې معاینات یا نور امیجنگ ازموینې ممکن ستاسو د نښو نښانو د لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي.
ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې د خوب ډایري وساتئ. دا ستاسو د خوب نمونې ثبتولو لپاره دي. تاسو باید هغه وخت ولیکئ چې تاسو خوب ته ځئ، هغه وخت چې تاسو ویده کیږئ، او هغه وخت چې تاسو هره ورځ له خوبه پاڅئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، نو تاسو باید دا هم ولیکئ چې تاسو د خوب کولو دمخه او له خوبه پاڅیدو وروسته څنګه احساس کوئ.
دا ښه نظر دی چې د خپل بستر تر څنګ قلم او کاغذ وساتئ ترڅو هېر نه شئ. دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې کله ویده شوي یاست، نو هڅه وکړئ چې وخت اټکل کړئ او ولیکئ. تاسو ممکن د "سمارټ واچ" یا "ایکټیګراف" څخه هم کار واخلئ چې ستاسو د آرام او فعالیت دورې ثبتوي.
ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کوونکی ممکن تاسو د خوب متخصص ته راجع کړي، څوک چې ممکن د پولیسومونوګرام په نوم یوه ازموینه ترسره کړي. پدې کې ستاسو د بدن او دماغ ځینې فعالیتونه په بریښنایی ډول ثبت کول شامل دي کله چې تاسو خوب کوئ. دا معلومات تحلیل کیږي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د خوب اختلال لرئ.
ډاکټر به له تاسو څخه کومې پوښتنې وکړي؟
ډاکټر ممکن ستاسو د خوب د نمونو په اړه د زده کړې لپاره دا ډول پوښتنې وکړي:
- ته د شپې څو ساعته خوب کوې؟
- آیا ته په خوب کې غورځوې او اړوې؟
- ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ؟
- څومره وخت نیسي چې ویده شي؟
- ایا تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ؟
- آیا ته د شپې په شفټ کې کار کوې؟
- د ورځې په اوږدو کې څومره خوب احساسوې؟
- آیا ته خرېټې وهې؟
د خوب اختلالات څنګه درملنه کیږي؟
د خوب د مختلفو اختلالاتو لپاره څو درملنې شتون لري. ځینې یې دا دي:
- د خوب منظم مهالویش او د خوب ښه حفظ الصحه رامینځته کولو لپاره د خوب نمونې بدل کړئ.
- د رواني درملنې طریقې لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT).
- د درملو اخیستل (د خوب ګولۍ یا هغه درمل چې ویښیدل زیاتوي) یا اضافي درمل (د مثال په توګه، میلاتونین).
- د هغو درملو دوز بدلول یا بدلول چې د ډیر خوب لامل کیږي (د خپل ډاکټر له اجازې پرته هیڅ درمل مه بندوئ).
- د خوب د اپنیا لپاره د CPAP (دوامداره مثبت هوایی فشار) ماشین کارول یا په جراحي ډول د عصبي محرک نصب کول.
- د رڼا درملنې کارول.
ستاسو ډاکټر به ستاسو د حالت لپاره مناسبه درملنه وړاندیز کړي. ستاسو ډاکټر به د درملنې پیل کولو دمخه ستاسو سره د احتمالي اړخیزو اغیزو په اړه هم بحث وکړي.
د خوب د اختلالاتو لپاره ځینې درمل
ډاکټر ممکن درمل یا اضافي درمل وړاندیز کړي لکه:
- د بې خوبۍ لپاره: د خوب مرستې لکه `(میلاتونین)`، `(زولپیډیم)`، `(زالیپلون)`، `(ایسوپیکلون)`، `(رامیلټیون)`، `(سوووریکسینټ)`، `(لیمبوریکسینټ)` یا `(ډوکسپین)`.
- د بې آرامه پښو سنډروم: درمل لکه `(ګاباپینټین)`، `(ګاباپینټین ایناکاربیل)` یا `(پریګابالین)`.
- د خوب اختلال (نارکولپسي): هغه محرکات یا درمل چې د ویښیدو کچه لوړوي لکه `(موډافینیل)`، `(ارموډافینیل)`، `(پیټولیسنټ)`، `(سولریامفیټول)`.
دا ټول درمل باید یوازې د طبي مشورې په اساس واخیستل شي.
د ښه خوب لپاره څه کولای شو؟ (د خوب حفظ الصحه)
ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د خوب ښه حفظ الصحه تمرین کړئ. دا پدې مانا ده چې د ښه خوب لپاره د ښه چاپیریال رامینځته کولو لپاره د خوب عادتونه بدل کړئ. تاسو کولی شئ د دې شیانو په کولو سره د شپې ښه خوب هم ترلاسه کړئ:
- د خوب لپاره یو آرام چاپیریال جوړ کړئ: خپل د خوب خونه سړه، خاموشه او تیاره کړئ. که چیرې شور تاسو ویښ وساتي، نو د شالید شور وکاروئ، لکه "سپین شور"، یا "د غوږ پلګونه" واغوندئ. که چیرې رڼا ستاسو خوب ګډوډ کړي، نو د "خوب ماسک" یا "تور پردې" وکاروئ.
- فشار کم کړئ: هڅه وکړئ هغه فشار کم کړئ چې تاسو یې د خوب کولو دمخه احساس کوئ. تاسو کولی شئ د ماښام لپاره د "کړنو لیست" جوړولو په څیر یو څه وکړئ. دا د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې ځانونه د شپې په بستر کې فکر کوي. د مثبت چلند سره خوب ته لاړ شئ، پرته له منفي فکرونو لکه "که زه نن شپه ښه خوب ونه کړم، نو سبا به څنګه تیر شم؟"
- بستر یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره وکاروئ: په خوب خونه کې تلویزیون مه ګورئ، په تلیفون کې ویډیوګانې مه ګورئ، خواړه مه خورئ یا کار مه کوئ.
- د خوب لپاره یو منظم معمول جوړ کړئ:هره شپه د خوب څخه مخکې د ګرمو حمام کولو، آرامه موسیقۍ اوریدلو، یا د کتاب لوستلو په څیر عادتونه رامینځته کړئ. د آرامۍ تمرینونه یا مراقبت تمرین کړئ. هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه پاڅیږئ، په شمول د اونۍ پای کې.
- ساعت ته مه ګورئ: خپل ساعت پورته کړئ، یا د خپل تلیفون سکرین پورته کړئ. یوازې د ویښولو لپاره الارم وکاروئ. که تاسو د 20 دقیقو وروسته ویده نشئ، نو د خوب خونه پریږدئ. بلې خونې ته لاړ شئ او یو کتاب ولولئ یا یو څه آرام وکړئ چې د سکرین وخت پکې شامل نه وي.
- په منظم ډول ورزش وکړئ: ورزش کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو د خوب څخه څلور ساعته مخکې له تمرین څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، د خوب وخت ته نږدې له سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
د ښه خوب لپاره باید له څه کولو ډډه وکړو؟
که غواړئ چې خوب مو ښه شي، نو له خوب څخه درې یا څلور ساعته مخکې له دې شیانو څخه ډډه وکړئ:
- کافین لرونکي مشروبات (لکه سوډا، چای، قهوه).
- تمباکو (لکه سګرټ).
- الکول.
- د ماسپښین له ۳ بجو وروسته خوب کول.
- چاکلیټ.
- درانه خواړه.
که تاسو د خوب اختلال ولرئ نو څه تمه کولی شئ؟
د خوب اختلالات ستاسو په ټولیزه روغتیا اغیزه کولی شي. تاسو ممکن دومره انرژي ونلرئ چې هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې کول غواړئ، یا حتی خپل ځینې ورځني کارونه بشپړ کړئ. تاسو ممکن د خوب اختلال له امله په ځانګړو مراسمو کې هم له لاسه ورکړئ. سربیره پردې، که تاسو موټر چلوئ یا درانه ماشینونه چلوئ، تاسو کولی شئ ځان او نور په خطر کې واچوئ ځکه چې تاسو کافي آرام نه کوئ.
که تاسو د شپې د ښه خوب کولو کې ستونزه لرئ ترڅو تازه ویښ شئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. داسې درملنې شتون لري چې کولی شي د خوب ډیری اختلالاتو اداره کولو کې مرسته وکړي او تاسو بیرته په لاره واچوي.
دا شرایط به څومره دوام وکړي؟
د خوب د اختلال د مخنیوي لپاره کوم ټاکلی وخت نشته. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په څو اونیو یا میاشتو کې ښه احساس کوئ. نور ممکن د خپل پاتې ژوند لپاره دا حالت اداره کړي. د خپل ځانګړي وضعیت په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو د خوب کولو، ویده پاتې کیدو، ویښ پاتې کیدو، د شپې ښه خوب کولو کې ستونزه لرئ، یا د ورځې ناڅرګند خوب یا ستړیا لرئ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځنډ مه کوئ.
له ډاکټر څخه د پوښتنې کولو لپاره کومې مهمې پوښتنې دي؟
- زه د خوب څه ډول ناروغي لرم؟
- زما د خوب اختلال څومره جدي دی؟
- تاسو د کوم ډول درملنې سپارښتنه کوئ؟
- ایا د درملنې کوم جانبي عوارض شته؟
- څنګه کولی شم د خوب عادتونه (د خوب حفظ الصحه) ښه کړم؟
- ایا زه باید د خوب متخصص ته مراجعه وکړم؟
- ایا زه د متخصص لیدلو لپاره "(ریفرل)" ته اړتیا لرم؟
- ایا کوم درمل شته چې تاسو یې زما د خوب د اختلال سره د مرستې لپاره وړاندیز کوئ؟
- زه څو ځله ستا لیدلو ته اړتیا لرم؟
- ایا کوم درمل شته چې زه یې باید بند کړم؟
په پای کې، زه باید تاسو ته ووایم... (کور ته د تګ پیغام)
د خوب اختلالات ستاسو د ژوند په کیفیت باندې لوی تاثیر کولی شي. دوی کولی شي ستاسو د فکر کولو وړتیا، په ښوونځي یا کار کې ستاسو فعالیت، ستاسو رواني روغتیا او ستاسو فزیکي روغتیا سره مداخله وکړي. د خوب عام اختلالات کولی شي تاسو د هغه آرام او ژور خوب څخه منع کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو په خپل غوره فعالیت کې برخه واخلئ.
که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. ستاسو روغتیا، او حتی ستاسو په ژوند کې خوښي، په ښه خوب پورې اړه لري.
د خوب ښه حفظ الصحه تمرین کړئ او د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. تاسو به ژر ښه احساس وکړئ.
` خوب، د خوب اختلالات، بې خوبي، خرېټې وهل، ښه خوب، رواني روغتیا، طبي مشوره
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم