داسې ورځې شته چې د ملګرو سره د یوې محفل ته له تګ او لږ څه ډیر څښلو وروسته، تاسو بل سهار د بدمرغه احساس سره ویښ شئ! سر درد، خواګرځي، وچه خوله، د کمزورۍ احساس ... زه اړتیا نلرم چې دا ټول تکرار کړم. موږ دې ته ' ځړول ' وایو. ځړول څه شی دی؟ ولې موږ دا ترلاسه کوو؟ ایا د دې څخه د ژر خلاصیدو کومه لاره نشته؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
ولې په رښتیا سره ځړول کیږي؟
که څه هم الکول د زکام اصلي عامل دی، خو زموږ په بدنونو په ډېرو مختلفو لارو اغېز کوي. په ساده ډول، الکول زموږ د بدن سیسټمونو ته یو لوی ټکان دی. دا اغیزې یوځای کیږي چې زموږ لپاره بله ورځ فعالیت کول ستونزمن کوي. راځئ چې اصلي لاملونو ته یو نظر واچوو.
| دلیل | بدن ته څه پیښیږي؟ |
|---|---|
| د معافیت سیسټم غبرګون | الکول زموږ د معافیت سیسټم د سایټوکین په نوم پروټین تولیدوي، کوم چې په بدن کې سوزش کنټرولوي. د دې شمیر زیاتوالی کولی شي د سر درد، ستړیا او زړه بدوالي په څیر نښې نښانې رامینځته کړي. |
| په بدن کې التهاب | الکول د بدن لپاره زهر دی. د دې په ځواب کې، بدن عمومي التهاب تولیدوي، کوم چې موږ د نا آرامۍ او ناروغۍ احساس کوو. |
| ډیهایډریشن | الکول ستاسو د دماغ او پښتورګو ترمنځ اړیکه ګډوډوي. دا د دې لامل کیږي چې تاسو ډیر ځله ادرار وکړئ او ستاسو په بدن کې اوبه وساتئ. دا کولی شي د وچې خولې، سر درد او ستړیا لامل شي. |
| د معدې تکلیف | الکول د معدې د تیزاب تولید زیاتوي. دا د معدې خالي کول هم ځنډوي. پایله یې د معدې درد، خواګرځي او کانګې دي. |
| د وینې د شکر کچه ټیټه ده | کله چې تاسو الکول څښئ، ستاسو بدن ډیر لاکتیک اسید تولیدوي او د وینې د شکر کچه راټیټوي. دا کولی شي تاسو د لړزېدو، خولې کېدو، ستړي کېدو او لوږې احساس وکړئ. |
| د خوب ګډوډي | که څه هم الکول تاسو ژر ویده کوي، دا ژور او آرام خوب نه دی. دا ستاسو د خوب دوره ګډوډوي، نو تاسو سهار د ستړي احساس سره ویښ شئ، لکه څنګه چې تاسو کافي خوب نه وي کړی. |
| د وینې رګونو پراخوالی | الکول د وینې رګونو د پراخېدو (د وینې د رګونو د پراخېدو) لامل کیږي. دا کولی شي په لنډمهاله توګه د وینې فشار ټیټ کړي، کوم چې کولی شي په ځینو خلکو کې د سر درد لامل شي. |
| خپلوان | دا د الکولو د تولید فرعي محصولات دي. دوی په تیاره شرابو کې په لوړ غلظت کې موندل کیږي (د مثال په توګه، برانډي، ویسکي). دوی کولی شي د زنګ وهلو حالت خراب کړي. |
دا ستونزه به څومره دوام وکړي؟
د الکولو د څښلو د بندولو څخه څو ساعته وروسته د زنګ وهلو نښې نښانې څرګندېږي. دا نښې نښانې د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره څښلي او څه څښلي دي، په شدت کې توپیر لري. نښې نښانې خورا شدیدې وي کله چې ستاسو د وینې الکولو کچه بیرته صفر ته راټیټه شي. دا نښې معمولا شاوخوا یوه ورځ دوام کوي، مګر ځینې وختونه اوږد وي.
د زکام لپاره څه کیدی شي؟
د زنګ وهلو لپاره د شپې لخوا "جادویی ګولۍ" نشته. حقیقت دا دی چې د زنګ وهلو مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې په بشپړ ډول له الکولو ډډه وکړئ یا په اعتدال کې وڅښئ. مګر یوځل چې تاسو دا کار وکړئ، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د نښو کمولو او یو څه آرامۍ چمتو کولو کې مرسته وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره: که چیرې دا ځړول ستاسو په کار یا شخصي اړیکو اغیزه وکړي، نو دا ډیره مهمه ده چې د خپل څښاک په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
۱. ډېرې اوبه وڅښئ
دا تر ټولو اسانه او مهمه خبره ده. الکول په بدن کې د اوبو د ساتلو لامل کیږي. نو مایعات لکه اوبه، جوس، د میوو جوس، یا د ناریل اوبه وڅښئ. دا به د سر درد او وچې خولې کم کړي چې د ډیهایډریشن له امله رامینځته کیږي. دا یو ښه عادت دی چې د څښاک وروسته د خوب کولو دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ او د خپل بستر تر څنګ د اوبو بوتل وساتئ.
۲. خپل بدن ته وقفه ورکړئ.
د زکام لپاره غوره درمل وخت او آرام دی. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته وخت ورکړئ چې زهرجن مواد پاک کړي، اوبه وچې کړي او د معدې هر ډول دردونه روغ کړي. نو، څومره چې امکان ولري آرام وکړئ. ښه خوب وکړئ. غوره ده چې مهم کارونه تر بلې ورځې پورې وځنډوئ.
۳. لږ سپک خواړه وخورئ.
د الکولو څښل د وینې د شکر کچه راټیټوي. له همدې امله تاسو کمزوری او لړزېدلی احساس کوئ. د دې لپاره غوره کار دا دی چې سپک خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټ ولري .
- د ډوډۍ یوه ټوټه
- د کریکر بسکټ
- یوه کیله
- یو څه وريجې
دا شیان کولی شي د وینې د شکر کچه بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، پدې وخت کې د غوړو او هضم کولو لپاره سختو خوړو څخه ډډه وکړئ. دوی کولی شي د معدې درد نور هم زیات کړي.
۴. د درد وژونکي درمل واخلئ (مګر په احتیاط سره!)
که تاسو سر درد لرئ، تاسو کولی شئ د درد وژونکي وکاروئ. مګر تاسو باید دلته ډیر محتاط اوسئ .
- هغه ډولونه چې تاسو یې اخیستلی شئ: د NSAID (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو) ګروپ څخه د درد وژونکو اخیستل، لکه ایبوپروفین یا ناپروکسین، کولی شي د سر درد کمولو کې مرسته وکړي.
- هغه ډولونه چې باید ونه خوړل شي: په دې وخت کې د درد وژونکي درمل چې اسیتامینوفین لري (د مثال په توګه پاراسیټامول) په هیڅ دلیل مه اخلئ. د دې ډول درملو اخیستل پداسې حال کې چې ستاسو په بدن کې الکول شتون لري ستاسو ځیګر ته جدي زیان رسولی شي. دا په ذهن کې وساتئ.
دا تېروتنې مه کوئ!
ډیری غلطۍ شتون لري چې ځینې خلک د خپل ځړولو کمولو لپاره کوي، مګر په حقیقت کې وضعیت نور هم خرابوي.
دا افسانه چې 'څښل به تاسو بې هوښه کړي'
دا یوه عامه، خو خطرناکه افسانه ده. بل سهار لږ نور الکول څښل ممکن ستاسو نښې نښانې په لنډمهاله توګه کمې کړي، مګر دا په حقیقت کې د بدن د رغیدو وړتیا ځنډوي او بیا ویجاړونکی دوره پیل کوي. ډاکټران دا طریقه په هیڅ ډول نه وړاندیز کوي.
سګرټ څکول او شراب څښل یوځای
ځینې خلک غواړي چې دواړه سره لاړ شي، خو څېړنو ښودلې چې هغه خلک چې د څښاک پرمهال سګرټ څکوي، کولی شي د هینګ اوور بدتر تجربه ولري.
د زکام څخه د مخنیوي لپاره څه کولی شئ؟
مخنیوی تل د درملنې څخه غوره دی. د زکام خطر کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ.
- خپل حدود وپیژنئ او څښاک وکړئ: د هرچا زغم توپیر لري. خپل حدود وپیژنئ او له هغوی څخه تجاوز مه کوئ.
- په خالي معده مه څښئ: د الکولو څښلو دمخه ښه خواړه وخورئ. خواړه په بدن کې د الکولو جذب ورو کوي.
- د اوبو څښل مه هېروئ: د یو ګیلاس الکولو څښلو وروسته، یو ګیلاس اوبه وڅښئ. دا کولی شي د ډیهایډریشن مخنیوي او د ډیر خوراک کنټرول کې مرسته وکړي.
- خپل سرعت کنټرول کړئ: ورو ورو الکول وڅښئ، په ساعت کې له یو ګیلاس څخه زیات نه. دا ستاسو بدن ته د الکول پروسس کولو لپاره وخت ورکوي.
- له تورو شرابو ډډه وکړئ: هغه ترکیبونه چې موږ یې مخکې په اړه خبرې وکړې په تیاره شرابو لکه برانډي، ویسکي او سره شراب کې موندل کیږي. دا کولی شي د زنګ وهلو ستونزه نوره هم خرابه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- هیڅ "جادویی ګولۍ" نشته چې د شپې لخوا د زنګ وهلو درملنه وکړي. غوره درملنه وخت او آرام دی.
- د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره ډیرې اوبه او نور مایعات وڅښئ.
- که تاسو د سر درد لپاره د درد وژونکي درمل اخلئ، هیڅکله اسیتامینوفین (پاراسټامول) مه اخلئ. پرځای یې، د ایبوپروفین په څیر NSAID واخلئ.
- د وینې د شکر کچه د سپکو کاربوهایډریټونو لکه ډوډۍ او بسکټو په خوړلو سره بیرته راګرځوئ.
- غوره خبره دا ده چې تل له دې څخه ډډه وکړئ. خپل محدودیتونه وپیژنئ، په خالي معدې مه څښئ، او الکول د اوبو سره وڅښئ.
- که تاسو احساس کوئ چې د الکولو څښل ستاسو په ژوند کې یوه ستونزه ګرځي، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ډارېږئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment