کله چې د ژوند ننګونې ډېرې شي او ستاسو احساسات د زغملو لپاره ډېر دروند احساس شي، نو د مقابلې لپاره د لارې موندل تقریبا ناممکن احساس کیدی شي. ایا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟ په هغو سختو شیبو کې، ځینې خلک ځانونه د خپل ژور احساساتي درد د لنډمهاله خاموشولو لپاره ځان ته زیان رسوي. که څه هم دا ستاسو د فکر کولو په پرتله ډیر عام دی، خو په ندرت سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې کیږي. له همدې امله موږ نن ورځ د دې په اړه صادقانه، خواخوږي خبرې کوو.
ځان ته زیان رسول څه شی دی او ولې پیښیږي؟
په ساده ډول، ځان ته زیان رسول هغه وخت دي کله چې تاسو په قصدي ډول خپل بدن ته فزیکي درد یا ټپي کیږئ. په طبي نړۍ کې، دا د غیر ځان وژنې ځان ټپي کیدو اختلال (NSSI) په نوم پیژندل کیږي. ترټولو مهمه خبره چې پوهیدل یې اړین دي دا ده چې که تاسو دا کار کوئ، نو ستاسو هدف د خپل ژوند پای ته رسول ندي. پرځای یې، تاسو د بل څه سره په بشپړ ډول د مقابلې لپاره فزیکي درد کاروئ.
ولې به یو څوک ځان ته د زیان رسولو احساس وکړي؟ څو مهم دلیلونه شتون لري:
- د مقابلې میکانیزم په توګه: د ځینو لپاره، فزیکي درد د شدید احساساتي فشار څخه لنډمهاله خلاصون یا لنډمهاله تیښته چمتو کوي. دا ممکن د ځان لپاره د ثابتولو لپاره د یوې لارې په څیر احساس شي چې تاسو څومره درد اداره کولی شئ، یا د شدید غم، غوسې، یا مایوسۍ په څیر د ډیرو منفي احساساتو د بې حس کولو لپاره یوه نا امیده هڅه.
- احساسات دننه خوا ته اړول: تاسو ممکن د ځان د سزا ورکولو یا خپل غوسه دننه خوا ته اړولو لپاره ځان ته زیان ورسوئ - په ځانګړي توګه کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د هغه دروند احساساتي بار څخه د خلاصون لپاره بله لاره نلرئ چې تاسو یې وړئ.
- د مرستې لپاره چیغه: ځینې وختونه، دا یوه خاموشه، غیر مستقیمه لاره ده چې خپل ژور ذهني کړاو نورو ته ورسوي، او دا په ګوته کوي چې "زه مرستې ته اړتیا لرم."
ځان ته زیان څنګه څرګندیږي؟
ځان ته زیان رسول ډیری بڼې لري. پداسې حال کې چې ځینې طریقې د نورو په پرتله ډیرې عامې دي، دا مهمه ده چې پوه شو چې د دې طریقو هر یو جدي خطرونه لري. ځینې عامې لارې چې خلک ځان ته زیان رسوي عبارت دي له:
- پرې کول: د پوستکي د پرې کولو یا ژور سکریچ کولو لپاره د تیزو شیانو لکه استرا تیغ، چاقو، یا مات شوي شیشې کارول.
- سوځیدنه: د ګرمو اوسپنیز شیانو، سوځیدلي سګرټو، یا اورلګیو سره د پوستکي سوځول. ځینې وختونه، خلک حتی د کیمیاوي سوځیدنې لامل کیدو لپاره د سختو کورنیو کیمیاوي موادو لکه پاکولو محصولاتو کارولو ته مخه کوي.
- د ټکان ټپونه (وهل یا وهل): په قصدي ډول ستاسو بدن د سختو سطحو سره وهل، لکه دیوال ته ګوزار ورکول، کوم چې کولی شي د سختو ټپونو او ټکان ټپونو لامل شي.
- شدید خراش: د نوکانو سره د پوستکي خارښت یا پنجه وهل تر هغه چې وینه بهیږي یا ژور زخمونه پریږدي.
د ځان د زیان رسولو د خبرداري نښې کومې دي؟
که تاسو د ځان د زیان رسولو سره مبارزه کوئ، نو تاسو شاید د هغې د پټولو لپاره ډیرې هڅې وکړئ. تاسو ممکن په ګرم موسم کې هم د خپلو ټپونو د پټولو لپاره اوږده آستینونه یا پتلون واغوندئ، یا د خپلو ټپونو د تشریح کولو لپاره د "حادثو" کیسې جوړې کړئ. په هرصورت، مینه وال ممکن ځینې د خبرتیا نښې وګوري، لکه:
- داغونه یا تازه ټپونه په یوه ځانګړي نمونه یا ځای کې سره راټول شوي وي.
- د ورته اندازې یا شکل ډیری سوځیدنې نښې.
- پرله پسې، ناڅرګند سکریچونه، د چیچلو نښې، زخمونه، یا پړسوب چې په دوامداره توګه د "حادثو" په توګه رد کیږي.
- د خپلو احساساتو او د هڅونې کنټرول مدیریت سره ستونزې.د مثال په توګه، د خپل پوستکي په ورته ځای کې د بار بار د غوره کولو یا سکریچ کولو لپاره د نه کنټرولیدونکي غوښتنې احساس کول.
ځان ته زیان معمولا د بدن په کوم ځای کې پیښیږي؟
که څه هم ځان ته زیان د بدن په هر ځای کې پیښ کیدی شي، دا ډیری وختونه په لاندې ډول پیښیږي:
- لاسونه (په ځانګړې توګه لاسونه )
- مړوندونه
- د رانونو مخکینۍ برخه
- ګېډه
که څه هم د بدن نورې برخې هم په نښه کېدای شي، دا د ټپي کیدو ډیری وختونه ځایونه دي.
ولې خلک ځان ته زیان رسوي؟ د اصلي لاملونو پوهیدل
هیڅ یو ساده دلیل نشته چې ولې یو څوک ځان ته زیان رسوي. په هرصورت، طبي څیړنې دا چلند په کلکه د څو اصلي رواني روغتیا شرایطو سره تړلی دی، په شمول د:
- اندیښنه
- اوټیزم
- دوه قطبي اختلال - چیرې چې ستاسو مزاج، انرژي، او فعالیت کچه د خورا لوړ او ټیټ ترمنځ بدلون مومي.
- د سرحدي شخصیت اختلال (BPD) - کوم چې په احساساتو او اړیکو کې سخت بې ثباتي پکې شامله ده.
- خپګان - د دوامداره خپګان، تشوالي او په ژوند کې د علاقې له لاسه ورکولو لامل کیږي.
- ګډوډونکي، د هڅونې کنټرول، او د چلند اختلالات - لکه د چلند اختلال او وقفې وقفې چاودیدونکي اختلال (د ناڅاپي غوسې کنټرول خورا ستونزمن کوي).
- جلا کېدونکې اختلالات - چیرې چې تاسو د واقعیت، خپل هویت، یا خپل شاوخوا چاپیریال څخه جلا احساس کوئ، پشمول د جلا کېدونکې هویت اختلال او جلا کېدونکې حافظې.
- د خوړو اختلالات - په ځانګړي توګه د انورکسیا اعصاب.
- جنوني-اجباري اختلال ( OCD ) - کوم چې تکراري چلندونه یا فکرونه هڅوي.
- د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) - د یوې صدمې پیښې وروسته شدید احساساتي فشار.
- د خوب اختلالات
- د موادو د استعمال شرایط او اختلالات - لکه د الکولو د استعمال اختلال او د بنګ د استعمال اختلال.
څوک ډېر په خطر کې دي؟
د خطر څو عوامل کولی شي د غیر ځان وژنې ځان ټپي کولو (NSSI) چلند د پراختیا احتمال زیات کړي:
- ناوړه ګټه اخیستنه یا صدمه: هغه کسان چې د ماشومتوب ناوړه ګټه اخیستنه، غفلت، یا نورې ژورې دردونکې پیښې یې تجربه کړې وي، د ځان زیان رسولو خطر یې ډیر وي.
- عمر: دا چلند اکثرا د ځوانۍ په لومړیو کې، د ۱۲ او ۱۴ کلونو ترمنځ پیل کیږي، که څه هم دا ممکن مخکې پیل شي. یوځل چې پیل شي، دا کولی شي د کلونو لپاره دوام وکړي. دا د ځوانانو په منځ کې هم خورا عام دی، په ځانګړې توګه د کالج عمر لرونکي.
- جنسي تمایل: مطالعې ښیي چې د جنسي لږکیو په منځ کې د ځان د زیان کچه د پام وړ لوړه ده. متخصصین پدې باور دي چې دا په لویه کچه د سخت ټولنیز فشار، تبعیض او انزوا له امله دی چې دا اشخاص ډیری وختونه ورسره مخ کیږي.
- ټولنیز انزوا: د ملګرو لخوا د جلا کیدو یا رد کیدو احساس خطر زیاتوي. د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان چې د ځورونې سره مخ کیږي یا ټولنیز انزوا تجربه کوي په ځانګړي ډول زیان منونکي دي.
ډاکټران دا حالت څنګه تشخیصوي؟
د ځان وژنې نه کولو اختلال تشخیص کول ستونزمن کیدی شي ځکه چې ډیری خلک په پوهیدو سره خپل ټپونه پټوي او د دوی په اړه د خبرو کولو څخه ډډه کوي.
ډاکټران د دې ناروغۍ د تشخیص لپاره له یوې ځانګړې ازموینې څخه کار نه اخلي. پرځای یې، دوی به په نرمۍ سره هر ډول ټپونه معاینه کړي، د تیرو ټپونو نمونې یا داغونه به وګوري. دوی به ستاسو د طبي تاریخ په اړه خواخوږي پوښتنې وکړي.او ټولنیز پس منظر. دوی به ستاسو سره د هغه څه په اړه هم خبرې وکړي چې همدا اوس ستاسو په ژوند کې پیښیږي، تاسو سره به د فشار لویې سرچینې په ګوته کولو کې مرسته وکړي - لکه مالي ستونزې، د یو عزیز له لاسه ورکول، اکاډمیک یا کاري ځای فشار، ځورونه، یا د اړیکو ستونزې.
د درملنې اختیارونه څه دي؟
که تاسو د ځان د زیان رسولو لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ، نو د دوی سمدستي لومړیتوب به دا وي چې ستاسو د هر ډول فزیکي ټپونو درملنه وشي. د اوږدې مودې درملنې لپاره، دوی به تاسو سره د رواني روغتیا اصلي شرایطو او د ژوند فشارونو په حل کې مرسته وکړي. پدې کې ډیری وختونه د مسلکي درملنې (لکه مشوره ورکول) او/یا درملو یو مناسب ترکیب شامل وي.
په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د لوی ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ.
د ځان د زیان رسولو خطرونه څه دي چې درملنه یې ونشي؟
د ځان د زیان لپاره د درملنې لټول خورا مهم دي، ځکه چې د درملنې پرته یې پریښودل کولی شي جدي لنډمهاله او اوږدمهاله پایلې ولري.
لنډمهاله خطرونه
حتی که تاسو د سخت زیان رسولو اراده نه لرئ، ځان ته زیان رسول کولی شي په چټکۍ سره غیر متوقع او خطرناک پیچلتیاوې رامینځته کړي:
- طبي پیچلتیاوې: دا چلندونه کولی شي د شدید انتاناتو ، دایمي اعصابو زیان ، او دایمي او/یا شدید زخم لامل شي. په ځینو غمجنو قضیو کې، ناڅاپي ښویدنه کولی شي د ژوند ګواښونکي ټپونو یا مړینې لامل شي.
- ټولنیزې ستونزې: که قصدي وي یا نه، ځان ته زیان رسول کولی شي ستاسو اړیکې د کورنۍ، ملګرو او عزیزانو سره خرابې کړي. دا کولی شي ستاسو په باور او په کار، ښوونځي یا ټولنیزو ترتیباتو کې ستاسو د فعالیت په اړه ژوره اغیزه وکړي.
اوږدمهاله خطرونه
د وخت په تیریدو سره، د ځان زیان نه درملنه کولی شي حتی ژورې مبارزې ته لار هواره کړي:
- د رواني روغتیا خرابیدل: ځان ته زیان رسول اکثرا د شرم، ګناه او پښیمانۍ دردناک دوره رامینځته کوي. تاسو ممکن ځان د خپلو ټپونو یا ټپونو د پټولو لپاره په پراخه کچه انرژي مصرف کړئ، په دوامداره توګه ویره لرئ چې نور به یې وویني.
- ډیر سخت ټپونه: د وخت په تیریدو سره، د ځان د زیان رسولو چلندونه زیاتیږي . تاسو ممکن ځان ډیر ځله ټپي کړئ، یا د ورته لنډمهاله احساساتي آرامۍ ترلاسه کولو لپاره د ډیرو سختو ټپونو رامینځته کولو ته اړتیا ولرئ.
- د ځان وژنې خطر: که څه هم د ځان وژنې نه کولو مشخص ځانګړتیا د ځان وژنې ارادې نشتوالی دی، هغه اشخاص چې ځان ته زیان رسوي د ځان وژنې هڅې او د ځان وژنې له امله د مړینې خطر خورا لوړ دی. دا یو مهم خطر دی چې باید د مسلکي پاملرنې سره حل شي.
آیا د ځان د زیان مخه نیول کیدی شي؟
که څه هم تاسو ممکن تل د ځان د زیان رسولو د لومړني هڅونې مخه ونه نیسئ، د وړ رواني روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره نږدې کار کول کولی شي د دوامداره ځان زیان احتمال په ډراماتیک ډول کم کړي. که تاسو یا هغه څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ مبارزه کوي، ژر تر ژره مسلکي لارښوونې ته رسیدل یوازینی خورا مؤثر ګام دی چې تاسو یې پورته کولی شئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو پوه شئ چې تاسو (یا هغه څوک چې تاسو یې مینه لرئ) ځان ته زیان رسوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره اړیکه ونیسئ. ستاسو فزیکي ټپونه ممکن مناسب طبي پاملرنې ته اړتیا ولري، او پدې پوهیدل چې تاسو اړتیا نلرئ یوازې دا دروند بار پورته کړئ کولی شي په زړه پورې ډول شفا ورکړي. ستاسو ډاکټر هلته دی چې پرته له قضاوت څخه غوږ ونیسي، خواخوږي ملاتړ وړاندې کړي، او تاسو ته د سم درملنې پلان په لور لارښوونه وکړي.
کله چې بیړني طبي پاملرنه وغواړئ
که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ځان یا نورو د ټپي کیدو په سمدستي خطر کې یاست، مهرباني وکړئ سمدلاسه نږدې روغتون ته د بیړني حالت څانګې ته لاړ شئ یا د بیړني طبي خدماتو (لکه 911) ته زنګ ووهئ.تاسو کولی شئ د ملي رواني روغتیا ملاتړ سرچینو سره هم اړیکه ونیسئ، لکه د 988 ځان وژنې او بحران لایف لاین.
سربیره پردې، که تاسو داسې ټپ ولرئ چې لاندې نښې نښانې ولري، سمدلاسه د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ:
- تنفس کې ستونزه.
- وینه بهیدل چې نه دریږي.
- یوه فزیکي نیمګړتیا.
- ستاسو په لاس یا پښه کې د حرکت له لاسه ورکول.
د ځان په زیان رسولو کې درد څنګه په دماغ اغیزه کوي؟
یو له هغو مهمو دلیلونو څخه چې ولې ځان ته زیان رسولی شي د روږدي کیدو سره د مقابلې میکانیزم شي هغه لاره ده چې زموږ بیولوژي فزیکي درد ته ځواب ورکوي.
کله چې ستاسو بدن ټپي شي، نو په هغه سیمه کې د اعصابو پایونه ستاسو دماغ ته د بیړني تکلیف سیګنالونه لیږي. په ځواب کې، ستاسو دماغ طبیعي درد کمولو کیمیاوي توکي خوشې کوي چې د بیټا-اینډورفین په نوم یادیږي. دا کیمیاوي توکي کولی شي تاسو په لنډمهاله توګه "ښه" احساس کړي، تاسو ته د آرامۍ، ارامۍ یا بې حسۍ لنډمهاله احساس درکوي. په هرصورت، دا فزیولوژیکي اغیزه خورا لنډمهاله ده. له همدې امله هغه خلک چې ځان ته زیان رسوي ډیری وختونه ځانونه په تکراري دوره کې بند پاتې کیږي - یوازې د راحتۍ لنډمهاله شیبه بیا رامینځته کولو لپاره ځان ته بیا بیا زیان رسوي.
د هغو کسانو لپاره چې بهر دي، دا چلند د پوهیدو لپاره خورا ستونزمن کیدی شي. مګر د هغه چا لپاره چې دننه رنځ وړي، دا کولی شي د خپل ژوند کنټرول ترلاسه کولو یا د خپل داخلي طوفان د خاموشولو یوازینۍ لار احساس کړي. حتی که تاسو هیڅکله د دایمي زیان رسولو اراده نه لرئ، د ځان زیان فزیکي او احساساتي خطرونه خورا ریښتیني دي. دا د مقابلې لپاره دوامداره یا صحي لاره نه ده، او دا به په نهایت کې ستاسو په فزیکي او رواني هوساینې باندې سخت تاثیر وکړي.
که تاسو ځان ته د زیان رسولو لیوالتیا احساس کوئ، یا که تاسو دمخه دا کار کوئ، نو د مرستې غوښتلو کې هیڅ شرم نشته. د ځان د زیان لپاره درملنه د هر فزیکي ناروغۍ لپاره د طبي پاملرنې ترلاسه کولو څخه توپیر نلري. حتی که دا اوس ناممکن احساس شي، تاسو کولی شئ روغ شئ او بیا په فزیکي او احساساتي توګه ښه احساس کول زده کړئ. تاسو یوازې نه یاست.
په ذهن کې ساتلو لپاره مهم ټکي
ځان ته زیان رسول یوه پیچلې ننګونه ده، خو د سم ملاتړ سره، رغونه په بشپړه توګه ممکنه ده.
- ته یوازې نه یې: ډیری خلک په دې لاره تللي او روغ شوي دي. شرم یا ګناه ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو په تیاره کې وساتي.
- اړیکه ونیسئ او خبرې وکړئ: خپل احساسات د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ - یو ملګری، د کورنۍ غړی، ښوونکی، یا مسلکي مشاور.
- مسلکي ملاتړ ترلاسه کړئ: د رواني روغتیا مسلکي، لکه یو معالج یا رواني ډاکټر، کولی شي تاسو سره پدې کې مرسته وکړي. دوی به ستاسو سره د شخصي درملنې پلان جوړولو لپاره کار وکړي.
- د روغې مقابلې تګلارې زده کړئ: کله چې غوښتنې ډېرې شي، نو د ځان زیان رسولو پرته د دې احساساتو د کنټرول لپاره خوندي لارې شتون لري. غوره بدیلونه منظم تمرین، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل، ژورنالینګ، انځورګري، یا د ذهنیت تمرین کول او ژوره ساه اخیستل شامل دي.
- د خپلې درملنې سره صبر وکړئ: رغونه یو سفر دی چې وخت نیسي. تاسو به ښې ورځې او ننګونې ورځې ولرئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې مخ په وړاندې لاړ شئ او هیڅکله ځان مه پریږدئ.
که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس له ستونزو سره مخ وي، مهرباني وکړئ د مرستې لپاره اړیکه ونیسئ. تل هیله شته، او ملاتړ تل شتون لري.
