راځئ چې د دې هډوکي په اړه زده کړه وکړو چې ستاسو د اوږې تر څنګ موقعیت لري. د غاړې هډوکی یا د غاړې هډوکی څه شی دی؟

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې هغه دوه اوږدې هډوکي چې ستاسو د غاړې څخه تر اوږو پورې په افقي ډول تیریږي څه دي؟ ځینې خلک ورته "د غاړې هډوکي" وایي. نن موږ د دې مهم هډوکي په اړه خبرې کوو، کوم چې په طبي لحاظ د "کلیویکل" په نوم پیژندل کیږي، مګر په عام ډول د "د غاړې هډوکي" په نوم هم پیژندل کیږي. دا زموږ په بدن کې خورا مهم رول لوبوي، او دا د ټپي کیدو لپاره خورا زیان منونکی هم دی. نو، راځئ چې په ډیر تفصیل سره یې وګورو.

دا کلونجی څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

په ساده ډول، ستاسو د هډوکي هډوکی یو اوږد، لږ منحنی هډوکی دی چې ستاسو لاس ستاسو بدن سره نښلوي. تاسو د دې هډوکو څخه دوه لرئ، ستاسو د غاړې په دواړو خواوو کې، ستاسو د غاړې په اساس کې. دا هډوکي ستاسو د اوږې تیغ (سکاپولا) په ځای کې ساتلو کې مرسته کوي کله چې تاسو خپل لاس حرکت کوئ.

فکر وکړئ، د "کلاویکل" کلمه د لاتیني کلمې "کلاویکولا" څخه راځي. دا د "کوچنۍ کیلي" معنی لري. دا هډوکی په حقیقت کې یو څه د زاړه فیشن کیلي په څیر ښکاري. او دا د کیلي په څیر کار کوي. لکه څنګه چې کله تاسو کیلي وګرځوئ، په کیلي کې نالی حرکت کوي، کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ، دا د کلاویکل هډوکي هم د خپل محور شاوخوا ګرځي، چې حرکت ته اجازه ورکوي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟

ځکه چې دا هډوکی د اوږې په بند کې موقعیت لري او د اوږې په حرکت کې ښکیل دی، نو د ټپي کیدو احتمال لري. دا هډوکی د سپورت په جریان کې زیانمن کیدی شي، لویږي (په ځانګړي توګه کله چې هڅه کوي ځان د لاس په اوږدولو سره د غورځیدو مخه ونیسي)، او حتی سخت ټپونه، لکه د موټر په پیښو کې. ځینې وختونه، حتی ماشومان د زیږون پرمهال ټپي کیدی شي.

دا د هډوکي هډوکی له څه شي څخه جوړ شوی دی؟

زموږ هډوکي د نورو هډوکو په څیر دي. دوی د حجرو او پروټینونو ډیری طبقو څخه جوړ شوي دي. دوی یو سخت بهرنۍ پوښ لري چې د خولۍ په نوم یادیږي. او داخلي طبقه د سپنج لرونکي هډوکي نسج (کینسلوس هډوکي) څخه جوړه شوې ده. دا هغه څه دي چې زموږ هډوکي پیاوړي کوي.

د کلېویکل هډوکي اصلي دنده څه ده؟

ستاسو لاسونه دوه اوږدې هډوکي دي چې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه ملاتړ کوي او ستاسو د حرکت په څرنګوالي باندې لوی تاثیر لري. دا هغه څه دي چې ستاسو اوږې په خپل ځای کې ساتي. دوی ستاسو سره مرسته کوي چې وزن ستاسو د بدن پورتنۍ برخې څخه ستاسو سر، غاړه، نخاع او سینې ته انتقال کړي (چې ستاسو محوري کنکال هم بلل کیږي). په ساده ډول، دا هډوکي زموږ د لاسونو لپاره اړین دي چې په آزاده توګه حرکت وکړي او زموږ اوږې مستحکم پاتې شي.

زموږ په بدن کې د کلونیکل هډوکی چیرته موقعیت لري؟

په یو بالغ کس کې، یو واحد هډوکی شاوخوا ۶ انچه اوږد وي. دا ستاسو د سینې په سر کې، ستاسو د اوږې مخې ته موقعیت لري. دا پدې مانا ده چې دا په افقي ډول (له یوې خوا څخه بلې خوا ته) ځي. د نسجونو قوي بندونه (لیګامینټونه) ستاسو د سینې منځنۍ هډوکي (سټرنم) او ستاسو د اوږې تیغ (سکاپولا) دې هډوکي سره نښلوي. تاسو کولی شئ د خپل لاس په ایښودلو سره وګورئ چې دا هډوکی چیرته دی.

هغه عام شرایط او اختلالات کوم دي چې د هډوکي هډوکي اغیزمن کوي؟

لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، ستاسو د لاس هډوکي اوږده او نری ده. او دا د پوستکي لاندې ده. دا د ماتیدو او نورو ټپونو لپاره خورا حساس کوي. فعال ماشومان او ځوانان، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د تماس سپورت کوي، د ټپونو لکه بې ځایه شوي اوږو سره ډیر مخ دي. لویان، په ځانګړې توګه زاړه، د غورځیدو له امله د دوی د لاس هډوکي ماتیدو احتمال ډیر وي.

دلته د ټپونو ځینې ډولونه دي چې د هډوکي هډوکي ته پیښ کیدی شي:

• د هډوکو ماتیدل: ستاسو د هډوکو ماتیدل په یو ځای یا څو ځایونو کې کیدی شي (کمیونیټډ فریکچر). ډاکټر به دې ته بې ځایه شوی د هډوکو ماتیدل ووایی، کله چې د هډوکو دوه مات شوي ټوټې په بشپړ ډول له سمون څخه بهر وي.
• جلا اوږه: دا هغه وخت وي کله چې هغه لیګامینټ چې ستاسو د غاړې هډوکي ستاسو د غاړې تیغ سره نښلوي ماتیږي او جلا کیږي. کله چې اوږه په دې ډول جلا شي، د غاړې هډوکي کولی شي له خپل ځای څخه حرکت وکړي. دا کولی شي درد رامینځته کړي او حتی د پوستکي لاندې د ټوټې په توګه څرګند شي.

د دې سربیره، نورې طبي شرایط هم شتون لري چې کولی شي د هډوکي هډوکي اغیزمن کړي:

• د مفصلونو پاړسوب: دا یوه التهابي ناروغي ده چې د بندونو د پړسوب او اوښکو له امله رامنځته کېږي.
• د هډوکو سرطان: دا یو څه جدي حالت دی.
• اوسټیومیلایټس: دا د هډوکي انتان دی.
• د سینې د وتلو سنډروم: دا یو داسې حالت دی چې په هغه کې د اوږو، غاړې او لاس ترمنځ اعصاب او د وینې رګونه فشار راځي.

د هډوکو پورې اړوند ناروغیو عامې نښې کومې دي؟

د هډوکو د ستونزې اصلي او تر ټولو عام علامه درد دی. سربیره پردې، تاسو ممکن لاندې نښې هم تجربه کړئ:

• پړسوب.
• د لاس پورته کولو یا یو څه لمس کولو توان نلري.
• زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلیدل.
• د هډوکي هډوکي ته نږدې یوه ټوټه یا پړسوب څرګندیږي.

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د غاړې هډوکی مات شوی دی، نو سمدلاسه د بیړني حالت څانګې (ETU) ته لاړ شئ. دا د ډاکټر لپاره مهمه ده چې د غاړې هډوکي ژر تر ژره تشخیص او درملنه وکړي که چیرې دا په سمه توګه روغ شي.

د هډوکو ماتیدل څومره عام دي؟

د هډوکو ماتیدل د لویانو په منځ کې یو ډیر عام ټپ دی. دا په لویانو کې د ټولو ماتیدو شاوخوا 5٪ جوړوي (دا په هرو 20 ماتیدو کې شاوخوا 1 دی). نو دا کومه کوچنۍ خبره نه ده.

د هډوکو پورې اړوند ناروغیو تشخیص لپاره کومې عامې ازموینې کارول کیږي؟

که تاسو د هډوکي د ټپ یا بلې ستونزې نښې لرئ، نو ستاسو ډاکټر ممکن د لاندې امیجنگ ازموینو څخه یو یا څو وړاندیز وکړي:

• د ایکس رې معاینه:دا کولی شي په څرګنده توګه د هډوکو ماتیدو په څیر شیان کشف کړي.
• مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI): دا کولی شي نرم نسجونو او لیګامینټونو ته زیان وښيي.
• کمپیوټري ټوموګرافي سکین (CT سکین): دا کولی شي د هډوکو حالت په اړه ډیر مفصل نظر هم چمتو کړي.

د هډوکو د هډوکو د ماتیدو لپاره عامې درملنې کومې دي؟

د غاښونو د درد یا ټپ درملنه ستاسو د ستونزې په نوعیت پورې اړه لري. پدې کې شامل کیدی شي:

• اوږه آرام کړئ یا بې حرکته کړئ: دا د دې لپاره ترسره کیږي چې هډوکي روغ شي. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته یو سلینګ درکړي ترڅو ستاسو لاس په خپل ځای کې وساتي.
• د یخ کڅوړه لګول: دا په یو وخت کې شاوخوا 20 دقیقو لپاره تطبیق کړئ. دا کولی شي د پړسوب او درد کمولو کې مرسته وکړي.
• د درد ضد درمل (OTC درد ضد درمل): د اسپرین، ایبوپروفین، یا اسیتامینوفین په څیر شیان. مګر دا غوره ده چې د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم یې وخورئ.

که ستاسو د غاښ هډوکی مات شوی وي، نو تاسو ممکن جراحي ته اړتیا ولرئ ترڅو مات شوي ټوټې بیرته یوځای کړئ او ترمیم یې کړئ.

زه څنګه خپل د غاښونو هډوکی خوندي کړم؟

د دې ګامونو تعقیب به نه یوازې ستاسو د هډوکي هډوکي، بلکې ستاسو ټول اسکلیټي سیسټم روغ او قوي ساتلو کې مرسته وکړي:

• د وزن پورته کولو تمرین وکړئ: د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ، لکه ګرځیدل، منډه وهل، یا ټینس.
• په خپل رژیم کې کافي ویټامین ډي او کلسیم شامل کړئ: دا د قوي هډوکو جوړولو لپاره اړین دي.
• د وزن پورته کولو یا نورو مقاومت تمرینونه وکړئ: دا هم هډوکي پیاوړي کوي.
• د لوېدو مخه ونیسئ: په زینو کې محتاط اوسئ او هغه شیان لرې کړئ چې ستاسو د ښویېدو او لوېدو لامل کیدی شي.
• سګرټ څکول پریږدئ او د الکولو مصرف کم کړئ: دا د هډوکو لپاره بد دي.
• د فزیکي فعالیتونو لکه د تماس سپورت (د اوږو پیډونه) او د بایسکل چلولو (خولۍ) په جریان کې محافظتي وسایل واغوندئ.

آیا د غاړې هډوکی او د غاړې هډوکی یو شی دی؟

نه، هیڅ توپیر نشته. د هډوکي هډوکی او د غاړې هډوکی یو شان هډوکي دي. ځینې خلک ورته د غاړې هډوکی وایي ځکه چې دا د کمیس د غاړې سره نږدې موقعیت لري. نو که څه هم دا په دوو نومونو یادیږي، دا ورته مهم هډوکی دی.

تر ټولو مهم پیغام چې باید کور ته یې ورسوئ

ستاسو د غاړې هډوکی ستاسو د اوږو او لاس په حرکت کې خورا مهم رول لوبوي. ځکه چې دا ډیر نری دی او یوازې د پوستکي لاندې موقعیت لري، د غاړې هډوکی زموږ په بدن کې یو له خورا عام مات شوي هډوکو څخه دی.دا زموږ لپاره طبیعي ده چې لاس پورته کړو او هڅه وکړو چې ځان له لوېدو څخه وساتو. خو د هډوکي په هډوکي باندې زور کولی شي د ماتیدو یا بې ځایه کیدو لامل شي. که تاسو په هغه سیمه کې ټپ یا درد ولرئ چې ستاسو د غاړې هډوکی دی، نو غوره ده چې ډاکټر وګورئ. دا غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ.

` د غاړې هډوکي، د غاړې هډوکي، ماتیدل، د اوږو درد، د هډوکو روغتیا، د سپورت ټپونه، اناتومي