ایا تاسو کله هم فکر کړی دی چې که تاسو عضلات نه لرئ نو څه به پیښ شي؟ خپل عضلات د کوچني انجنونو په توګه فکر وکړئ چې ستاسو بدن ته ځواک ورکوي. دوی د هر هغه څه لپاره اړین دي چې تاسو یې کوئ - له ولاړیدو، ګرځیدو او منډه کولو څخه نیولې تر مهمو داخلي پروسو پورې چې تاسو ژوندي ساتي. ځکه چې ستاسو عضلات ډیر سخت کار کوي، ټپونه او روغتیایی ستونزې عام کیدی شي. پداسې حال کې چې د عضلاتو ځینې کوچني دردونه پخپله حل کیږي، دوامداره درد یا ضعف ممکن یو څه جدي نښه کړي. په نیروګي لنکا کې، موږ سپارښتنه کوو چې که تاسو د عضلاتو درد تجربه کړئ چې له یوې اونۍ څخه ډیر دوام کوي، یا که تاسو د حرکت کولو ستونزه لرئ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. که تاسو کله هم د تنفس کولو یا تیرولو کې ستونزه تجربه کوئ، مهرباني وکړئ بیړني طبي پاملرنه وغواړئ یا سمدلاسه 911 ته زنګ ووهئ.
د عضلاتو دندې څه دي؟
په ساده ډول، ستاسو عضلات هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بدن حرکت ورکړئ. دا حرکتونه په دوه اصلي لارو ترسره کیږي.
رضاکارانه حرکتونه
دا هغه کړنې دي چې تاسو یې په شعوري او قصدي ډول ترسره کوئ. په دې اړه فکر وکړئ: کله چې تاسو د دې مقالې لوستلو لپاره د خپل تلیفون سکرین ته سکرول کوئ، یا کله چې تاسو د منډې وهلو لپاره ځئ، دا حرکتونه پیښیږي ځکه چې ستاسو دماغ ستاسو عضلاتو ته ځانګړي امرونه لیږي. موږ دې رضاکارانه حرکتونو ته وایو، او دا ستاسو د عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي.
غیر ارادي حرکتونه
دا په اتوماتيک ډول واقع کیږي، پرته له دې چې تاسو د دوی په اړه فکر وکړئ. ستاسو د زړه ضربان، ستاسو د سینې د عضلاتو حرکت کله چې تاسو ساه اخلئ، او د خوړو د هضم پروسه ټول مثالونه دي. موږ دا غیر ارادي حرکتونه ګڼو. موږ په ساده ډول نشو کولی پرته له دوی ژوندي پاتې شو، ایا موږ کولی شو؟
د دې دوو لومړنیو حرکتونو هاخوا، ستاسو عضلات په ډیرو نورو دندو کې مهم رول لوبوي. دا مثالونه په پام کې ونیسئ:
- لیدل
- اورېدل
- تنفس کول، خبرې کول او تېرول
- د خوړو هضمول او د ضایعاتو له منځه وړل (د بیلګې په توګه، د تشناب کارول)
- ګرځېدل، ناست او ولاړېدل
- د زړه او وینې رګونو له لارې د وینې پمپ کول
- زېږون ورکول
سربېره پردې، عضلات د یوې زیرمې په توګه کار کوي چیرې چې ستاسو بدن انرژي ذخیره کوي ترڅو د اړتیا په وخت کې خوشې شي . دا ستاسو د میټابولیزم یوه اساسي برخه ده.
عضلات څنګه جوړښت لري؟
راځئ چې وګورو چې عضلات له څه شی څخه جوړ شوي دي. په دقیق ډول، عضلات یو نرم نسج دی چې د زرګونو کوچنیو فایبرونو څخه جوړ شوی دی چې یو بل سره تړلي دي. د یو موټی رسی په څیر فکر وکړئ چې د ډیری کوچنیو تارونو سره یوځای کولو سره جوړ شوی. کله چې دا فایبر غځیږي او انقباض کوي، دوی ستاسو د بدن برخې حرکت کوي یا ستاسو غړي فعالیت کوي. دا عضلات یو بل سره نښلوي، ستاسو په ټول بدن کې د محافظتي کمپلې په څیر خپریږي. دوی په مختلفو لارښوونو کې ګرځي، ستاسو د حرکت اسانتیا لپاره په همغږۍ کې کار کوي.
د عضلاتو ډولونه څه دي؟
ډاکټران معمولا عضلات د هغه نسج د ډول پر بنسټ طبقه بندي کوي چې دوی ترې جوړ شوي دي. زموږ بدنونه درې اصلي ډولونه لري:
- اسکلیټلعضلات
- د زړه عضلات
- نرم عضلات
اسکلیټي عضلات
دا هغه عضلات دي چې ستاسو د عضلاتو سیسټم برخه جوړوي. دوی ستاسو د هډوکو، رګونو او لیګامینټونو سره یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د بدن وزن ملاتړ وکړي او حرکت اسانه کړي. رګونه هغه نښلونکي نسجونه دي چې دا کنکالي عضلات ستاسو هډوکو سره نښلوي. دا هغه عضلات دي چې تاسو یې په شعوري ډول کنټرول کوئ. د کنکال ځینې عضلاتي فایبرونه ډیر ژر قرارداد کوي ترڅو د انرژۍ لنډې ټوټې چمتو کړي (دا د ګړندي ټویچ عضلاتو فایبرونو په نوم یادیږي). نور، لکه ستاسو په شا کې د پوستورل عضلات چې تاسو مستقیم ساتي، ډیر ورو کار کوي.
د زړه عضلات
د زړه عضلات، یا میوکارډیم ، د عضلاتو یو ځانګړی ډول دی چې ستاسو د زړه منځنۍ طبقه جوړوي. دا په بدن کې بل هیڅ ځای نه موندل کیږي. د انقباض او آرام کولو سره، د زړه عضلات ستاسو د زړه سیسټم ته وینه پمپ کوي. په یاد ولرئ، زړه یو غیر ارادي عضلات دی. دا پدې مانا ده چې دا په خپله وهي پرته له دې چې تاسو یې په شعوري ډول کنټرول کړئ.
نرم عضلات
نرم عضلات هم د غیر ارادي عضلاتو یو ډول دی. دوی د مختلفو داخلي ارګانونو په دیوالونو کې موندل کیږي. د مثال په توګه، نرم عضلات ستاسو د کولمو له لارې د فاضله موادو د لیږدولو او ستاسو سږو ته د تنفس کولو په وخت کې د پراختیا اجازه ورکولو لپاره اړین دي.
دا عضلات په څو بدني سیسټمونو کې مهم رول لوبوي، لکه:
- د ښځینه او نارینه تناسلي سیسټمونه
- د ادرار سیستم
- تنفسي سیستم
- د هاضمې سیستم
موږ څو عضلات لرو؟
له هغه څه څخه چې تاسو یې فکر کوئ ډیر! موږ په ټول بدن کې له 600 څخه ډیر عضلات لرو. کله چې تاسو د 'عضلاتو' په اړه فکر کوئ، نو تاسو ممکن سمدلاسه ستاسو په لاس کې د بایسپس یا ستاسو په پښو کې د کواډونو په اړه فکر وکړئ. په حقیقت کې، ستاسو د بدن نږدې هره برخه په عضلاتو تکیه کوي، حتی هغه چې تاسو یې نه پوهیږئ.
د عضلاتو عامې ټپونه او طبي شرایط څه دي؟
د عضلاتو فشارونه، چې عموما د 'کش شوي عضلاتو' په نوم پیژندل کیږي، د عضلاتو د ټپي کیدو ترټولو عام ډول دی. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د عضلاتو ډیر کاروئ یا ډیر پراخوئ. د عضلاتو فایبرونه د دوی له ظرفیت څخه هاخوا غځیږي او کولی شي مات شي - لکه د ډیر فشار لاندې د زړې بنګي تار ماتیدل.
سربیره پردې، ډیری طبي شرایط شتون لري چې عضلات اغیزمن کوي، په شمول د:
- فایبرومالجیا
- میوپیتي (د عضلاتو ناروغۍ)
- مایوسایټس او پولیمایسایټس (د عضلاتو التهابي شرایط)
- انتانات لکه انفلونزا او COVID-19
- د امیوټروفیک لیټرل سکلیروسیس (ALS)
- د زړه او رګونو ناروغي
د عضلاتو پورې اړوند ناروغیو نښې نښانې څه دي؟
که تاسو د عضلاتو ټپ یا اړونده طبي حالت تجربه کوئ، تاسو ممکن لاندې نښې نښانې وګورئ:
- د عضلاتو درد
- د عضلاتو کمزوری
- سختوالی یا سختوالی
- د عضلاتو درد یا درد
- پړسوب
- زخمونه
- د پوستکي رنګ بدلېدل
په نیروګي لنکا کې د عضلاتو د ستونزو د پیژندلو لپاره کوم ازموینې کارول کیږي؟
که ستاسو ډاکټر شک ولري چې تاسو د عضلاتو پورې اړوند ستونزه لرئ، دوی ممکن د لاندې تشخیصي ازموینو څخه یو یا ډیر وړاندیز وکړي:
- د وینې معاینات
- الکترومیوګرافي (EMG) (ستاسو د عضلاتو د بریښنایی فعالیت ارزولو لپاره)
- د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI)
- الټراساؤنډ
- د عضلاتو بایپسي (یوه پروسه چې پکې د لابراتوار تحلیل لپاره د نسجونو کوچنۍ نمونه اخیستل کیږي)
د عضلاتو ناروغۍ څنګه درملنه کیږي؟
ستاسو د درملنې پلان به په بشپړ ډول په هغه ځانګړي حالت یا ټپي کیدو پورې اړه ولري چې تاسو ورسره مخ یاست. پداسې حال کې چې د عضلاتو ډیری ستونزې د وخت په تیریدو سره حل کیږي، نور یې اوږدمهاله شرایط دي چې د نښو دوامداره مدیریت ته اړتیا لري.
د عضلاتو د ډیری ټپونو لپاره، تاسو کولی شئ د RICE میتود په کارولو سره په کور کې د درملنې لومړنۍ پروسه اداره کړئ:
- R – استراحت: د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې ټپ زیاتوي. اغیزمنې سیمې ته د هغې د کارولو کمولو سره د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
- زه – یخ: د ورځې څو ځله، د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره په اغیزمنه سیمه کې د یخ یوه کڅوړه واچوئ. تل دا کڅوړه په یوه پتلي تولیه کې وتړئ ترڅو ستاسو پوټکی له مستقیم تماس څخه خوندي شي.
- ج – فشار: د ټپي شوي عضلاتو د تړلو لپاره د لچک لرونکي بنداژ څخه کار واخلئ؛ دا د پړسوب کمولو کې مرسته کوي. د مناسب پوښلو تخنیک لپاره له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
- E – لوړوالی: هرکله چې امکان ولري، ټپي شوی عضلات د زړه له سطحې څخه پورته وساتئ ترڅو د وینې جریان او ویستل اسانه شي.
څنګه کولی شم خپل عضلات روغ وساتم؟
د عضلاتو د ټپي کیدو د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې تل د تمرین څخه مخکې په سمه توګه ګرم شئ او وغځوئ. ستاسو د ټولیز انعطاف ښه کول ستاسو د عضلاتو ساتنه کې مرسته کوي؛ څومره چې تاسو انعطاف منونکي یاست، ستاسو د عضلاتو ریشې ښه کولی شي پرته له ماتیدو فشار سره مقابله وکړي.
سربېره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل فعالیت کچه په تدریجي ډول لوړه کړئ.که ستاسو بدن د دې کچې تمرین سره عادت نه وي، نو د ناڅاپي، شدید یا اوږد تمرین څخه ډډه وکړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د عضلاتو درد تجربه کوئ چې د یوې اونۍ آرام او کور پاملرنې وروسته ښه نه کیږي، مهرباني وکړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ. که تاسو لاندې نښې نښانې تجربه کړئ نو سمدلاسه بیړني طبي پاملرنې ته لاړ شئ:
- د سينې ناڅاپي درد یا د زړه د حملې نورې نښې.
- د تنفس کولو یا تیرولو کې مشکل.
- شدید درد، د عضلاتو درد، یا د عضلاتو ناڅاپه کمزوری.
- د توازن له لاسه ورکول.
- ناڅاپه د لید بدلون یا د لید له لاسه ورکول.
- د مثانې یا کولمو د حرکتونو د کنټرول توان نه لري.
ایا عضلات یو ارګان دی که نسج؟
عضلات د نسج په توګه طبقه بندي شوي دي. پداسې حال کې چې د عضلاتو نرم نسج زموږ په ځینو ارګانونو کې شتون لري، ډیری غړي د مختلفو نسجونو څخه جوړ شوي دي. طبي مسلکیان ستاسو په بدن کې د ټولو عضلاتو د ډله ایز بدن تشریح کولو لپاره د 'عضلي سیسټم' اصطلاح کاروي، یا دوی ممکن دوی د نورو بدن سیسټمونو کې مدغم اجزاو په توګه وګوري.
زړه بې ساری دی؛ دا یو ارګان او عضله هم ده. دا د یو ځانګړي ډول نسج څخه جوړ شوی دی چې د زړه د عضلاتو نسج په نوم پیژندل کیږي، کوم چې ستاسو په بدن کې پرته له زړه څخه بل هیڅ ځای نه موندل کیږي.
د 'عضلاتو ګروپونه' څه شی دي؟
تاسو ممکن د فټنس روزونکي یا فزیکي معالجین د 'د عضلاتو د یوې ځانګړې ډلې د پیاوړتیا' یا 'د ورزش په جریان کې د عضلاتو د یوې ډلې په نښه کولو' په اړه خبرې واورئ. دا طبقه بندي معمولا غیر رسمي وي.
د عضلاتو ګروپونه عموما د دوی د موقعیت له مخې طبقه بندي کیږي (د بیلګې په توګه، د سینې عضلات، د پښو عضلات، د ملا عضلات) یا د دوی د فعالیت له مخې (د بیلګې په توګه، تښتونکي ، کوم چې غړي د بدن له منځنۍ کرښې څخه لرې کوي، فلیکسرونه ، کوم چې بندونه تاووي، یا extensors ، کوم چې بندونه مستقیم کوي).
په هرصورت، په طبي لحاظ، ډاکټران په عمده توګه عضلات د هغه ځانګړي ډول نسج پر بنسټ طبقه بندي کوي چې دوی پکې شامل دي.
د یادولو لپاره یوه وروستۍ یادونه
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، ستاسو په بدن کې له 600 څخه ډیر عضلات شتون لري، او دوی په دوامداره توګه کار کوي - که تاسو یې درک کړئ یا نه. ځینې یې لیدل کیږي او تاسو یې احساس کولی شئ (په ځانګړي توګه د سخت تمرین وروسته!)، پداسې حال کې چې نور، لکه ستاسو زړه یا ستاسو د داخلي ارګانونو دننه عضلات، په خاموشۍ سره کار کوي ترڅو تاسو ژوندي وساتي.
کله ناکله د عضلاتو درد د ژوند یوه عادي برخه ده. په هرصورت، د عضلاتو دوامداره یا تکراري درد هغه څه ندي چې له پامه یې وغورځول شي. په دوامداره درد کې ژوند کول عادي ندي. د عضلاتو دوامداره تکلیف ډیری وختونه یو سیګنال دی چې تاسو باید دا د ډاکټر لخوا ارزونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب پاملرنه ترلاسه کوئ.
په یاد ولرئ، صحتمند پاتې کیدل پدې معنی ندي چې تاسو باید د مسلکي لوبغاړي په څیر ښکاره شئ. د خپل عضلاتو او عمومي روغتیا ساتلو لپاره د غوره لارو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي د تمرینونو، حرکتونو او فزیکي فعالیتونو په اړه شخصي مشوره چمتو کړي چې تاسو به قوي، خوندي او صحتمند وساتي، په ځانګړي ډول ستاسو د اړتیاو سره سم د نیروګي لنکا لخوا جوړ شوی.
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQs)
💬 زموږ بدن څو ډوله عضلات لري؟
د انسان بدن درې ډوله عضلات لري: 'اسکلیټي عضلات'، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په خپله خوښه د خپلو غړو حرکتونه کنټرول کړئ؛ 'نرمې عضلات'، کوم چې غیر ارادي دي او ستاسو د هاضمې په جریان او داخلي ارګانونو کې موندل کیږي؛ او 'د زړه عضلات'، کوم چې ستاسو زړه جوړوي.
💬 ایا تاسو د عضلاتو د جوړولو لپاره غوښې او کب (پروټین) ته سخته اړتیا لرئ؟
هو، عضلات په عمده توګه د پروټین څخه جوړ شوي دي، کوم چې د جم ته تلونکو او هغو کسانو لپاره اړین دي چې غواړي عضلات جوړ کړي. په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ یوازې په غوښه او کب تکیه وکړئ. د نباتاتو پر بنسټ پروټین غوره سرچینې دال، نخود، تور سترګې نخود، او مونګ لوبیا دي.
💬 زموږ په بدن کې تر ټولو قوي عضله کومه ده؟
ډیری خلک فکر کوي چې دا په لاسونو یا پښو کې یوه عضله ده. په هرصورت، د وزن له مخې، ستاسو په بدن کې ترټولو قوي عضله 'ماسټر' (د ژامې عضله) ده، چې د خوړو د ژوولو لپاره کارول کیږي.
کلیدي کلمې: عضلات، عضلات، د عضلاتو درد، د عضلاتو فعالیت، د عضلاتو ډولونه، د عضلاتو روغتیا، تمرین
