راځئ چې ستاسو د پښو د عضلاتو په اړه زده کړه وکړو؟ (د پښو عضلات)

موږ ټول د منډې وهلو، ټوپ وهلو، ګرځېدو او نڅا سره مینه لرو، سمه ده؟ زموږ پښې موږ سره په دې ټولو کې مرسته کوي. خو کله چې موږ پښې وایو، زموږ مطلب یوازې هډوکي نه دي، بلکې هغه مهمه برخه هم ده چې دې عضلاتو ته ځواک او حرکت ورکوي. نو نن ورځ راځئ چې د پښو د عضلاتو په اړه وغږیږو، دوی څومره مهم دي، کومې ستونزې رامینځته کولی شي، او څنګه یې صحتمند وساتو.

د پښو عضلاتو ته څه پیښیږي؟

په ساده ډول، ستاسو د پښو عضلات هغه څه دي چې تاسو سره د ولاړیدو، ګرځیدو، منډه وهلو، ټوپ وهلو، ستاسو د پښو کږولو او ستاسو د پښو غځولو کې مرسته کوي. فکر وکړئ، دا عضلات هغه دي چې ستاسو د بدن ټول وزن ملاتړ کوي. دوی ستاسو د هډوکو، رګونو او لیګامینټونو سره کار کوي ترڅو ستاسو بدن مستحکم وساتي او تاسو سره په حرکت کې مرسته وکړي.

هغه شیان چې د ښکته پښې عضلاتو سره پیښیږي

ستاسو د ښکته پښې عضلات، یعني د زنګون لاندې، هم یو ځانګړی دنده لري.

• مخکینۍ عضلات: دا ستاسو د ښکته پښې په مخکینۍ برخه کې موقعیت لري. دا عضلات ستاسو سره ستاسو د پښې پورته او ښکته حرکت کولو کې مرسته کوي، او ستاسو د پښو ګوتې پورته کوي.
• اړخي عضلات: دا ستاسو د ښکته پښې په بهرنۍ برخه کې موقعیت لري. دوی ستاسو د پښو په ثبات کې مرسته کوي کله چې تاسو ګرځئ او منډه کوئ. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې خپله پښه له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د پښې شاته عضلات: دا د پښې د ښکته برخې په شا کې موقعیت لري. ځینې یې سطحي دي او ځینې یې ژور دي. پدې کې شامل دي:
• ستاسو د ګوتو په خمولو او مستقیمولو کې مرسته کوي.
• دا د ټوپ وهلو، منډه وهلو او چټکتیا لپاره د هڅونې په برابرولو کې مرسته کوي.
• د زنګون په بندولو او خلاصولو کې مرسته کوي.
• دا د پښو په ثبات او ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي.
• دا ستاسو د پښې د قوس ملاتړ کوي او تاسو سره مرسته کوي چې مستقیم ودریږئ.

هغه شیان چې د پورتنۍ پښې د عضلاتو سره پیښیږي

د پورتنۍ پښې عضلات، چې د ران په نوم هم پیژندل کیږي، خورا پیاوړي دي. دا هغه اصلي عضلات دي چې ستاسو د بدن وزن ملاتړ کوي او ستاسو د کولمو او پښو حرکت کوي.

• مخکینۍ عضلات: دا ستاسو د بدن په ثبات او توازن ساتلو کې مرسته کوي. دوی همدارنګه:
• خپل زنګونونه کږه کړئ او غځوئ یې.
• خپل رانونه د کولمو په بندونو کې کږ کړئ.
• خپلې پښې د خپلو کولمو له لارې وګرځوئ.
• د منځنۍ عضلاتو: دا د کولمو دننه خوا ته په کشولو کې مرسته کوي (د کولمو اضافه کول) (یعنې، پښه د بدن مرکز ته راوړي). دوی د ران په انعطاف، غځولو او ګرځولو کې هم مرسته کوي.
• د شا عضلات: دې ته د هیمسټرینګ عضلات هم ویل کیږي. دا هغه څه دي چې د پښې مخ په وړاندې او شاته حرکت کولو کې مرسته کوي او پښه د هپ ساکټ کې ګرځوي.

د پښو عضلات څنګه موقعیت لري؟

اوس راځئ وګورو چې دا عضلات په پښه کې چیرته موقعیت لري. دا یو څه علمي ده، مګر دا ښه ده چې ستاسو په پوهه کې اضافه شي.

د ښکته پښې عضلات څنګه تنظیم شوي دي

• مخکینۍ عضلې: د ښکته پښې په مخکینۍ برخه کې څلور عضلې شتون لري. دا د زنګون څخه تر پښې پورې غځیدلي دي.
• ``د پراخونکي ډیجیټورم اوږد``
• ``د غځولو هیلوس اوږد``
• `فائبولاریس ټیرټیوس`
• ``د تیبیالس مخکینۍ برخه``
• اړخي عضلات: دوه عضلات چې د فایبولیرس لونګس او فایبولیرس بریویس په نوم یادیږي د ښکته پښې په بهرنۍ برخه کې تیریږي، د زنګون لاندې پیل کیږي او تر پښې پورې غځیږي.
• د پښې شاته عضلات: دا د ښکته پښې په شا کې عضلات دي:
• د خوسکي عضلات - پدې کې هغه عضلات شامل دي چې د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس په نوم یادیږي.
• ``فلیکسور ډیجیټورم لونګس``
• ``فلیکسور هیلوسس اوږد``
• `پاپلیټیوس` - دا یوه عضله ده چې د زنګون د بند تر شا موقعیت لري، لږ څه دننه خوا ته.
• ``د تیبیالس پوستریر``

د پورتنۍ پښې عضلات څنګه تنظیم شوي دي

ستاسو د پورتنۍ پښې (ران) عضلات ستاسو د کولمو څخه تر زنګون پورې غځیدلي دي.

• مخکینۍ عضلات: په پورتنۍ پښه کې درې اصلي عضلات شتون لري. د ایلیوپسوس په نوم یو عضله هم شتون لري، چې ستاسو د ملا په ښکته برخه کې پیل کیږي او د ران هډوکي (فیمر) سره نښلوي. د پورتنۍ پښې اصلي عضلات دا دي:
• 'پکتینوس'
• کواډریسیپس فیموریس (چې د کواډز په نوم هم پیژندل کیږي) - دا په حقیقت کې د څلورو عضلاتو یوه ډله ده. دوی د پښې په پورتنۍ برخه کې پیل کیږي او زنګون ته نږدې پای ته رسیږي.
• `سارتوریوس`
• منځنۍ عضلات: د کولمو د عضلاتو د تنظیموونکو په نوم هم یادیږي، دوی د ران په داخلي اړخ کې موقعیت لري. پدې برخه کې پنځه عضلات شتون لري.
• ``د اضافه کوونکي لنډیز``
• ``د اضافې اوږد``
• ``اضاف کوونکی میګنوس``
• `ګراسیلیس`
• ``د اوبټوریټر بهرنۍ برخه``
• د زنګون شاته عضلات: دا عضلات عموما د هیمسټرینګ په نوم یادیږي. دوی د کونجونو څخه ښکته پیل کیږي، د پښې لاندې تیریږي، او د زنګون دننه او بهر سره نښلي. دا عضلات دي:
• ``بایسپس فیموریس``
• ``نیم غشا``
• `سیمیټنډینوسس`

د پښو عضلات څنګه ښکاري؟

ستاسو د پښو عضلات، چې ستاسو د عضلاتي سیسټم برخه ده، د اسکلیټي عضلاتو یو ډول دی. دوی د خورا نازکو فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دا فایبرونه یوځای سره تړلي دي، چې دې عضلاتو ته د پټو ټوکر ټوټې په څیر یو تار لرونکی بڼه ورکوي.

کومې ناروغۍ د پښو عضلات اغیزمنوي؟

مختلفې ناروغۍ شته چې د پښو عضلات اغیزمن کولی شي. راځئ چې یو څو یې وګورو.

• د پښو غورځېدل:دا هغه وخت دی کله چې تاسو مشکل لرئ، که ناممکن نه وي، خپله پښه پورته کړئ، یعنې د زنګون په لور. بیا، ستاسو پښه ممکن د تګ پرمهال د ځمکې په اوږدو کې راښکته شي. دا حالت د سټروک یا اعصابو ټپي کیدو په څیر شرایطو له امله رامینځته کیدی شي.
• د پښو دردونه: په خوسکیو کې د عضلاتو دردونه ډېر عام دي. دا د امیندوارۍ، ډیهایډریشن، ځینو درملو او ځینو طبي شرایطو له امله رامنځته کیدی شي. دا د ورځې یا شپې په جریان کې رامنځته کیدی شي. د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک په ځانګړي ډول د شپې د پښو دردونو تجربه کولو احتمال لري.
• د عضلاتو فشار: دا د پښې د عضلاتو تر ټولو عام ټپ دی. دا هغه وخت رامنځته کېږي کله چې د عضلاتو فایبر ډیر غځېدلی وي یا مات شوی وي. دا د پښې په هر ځای کې رامنځته کېدای شي. د مثال په توګه، د خوسکي عضلات ماتیدلی شي، یا د هیمسټرینګ ټپ رامنځته کیدی شي. دا ټپونه ډیری وختونه د سخت تمرین یا ډیر کارونې له امله رامینځته کیږي. دا په ځانګړي توګه په سپورتونو کې عام دی چې ناڅاپي ودریدو او پیل ته اړتیا لري.
• د ټینس پښه: دا هم یو داسې حالت دی چې د عضلاتو د فشار له امله د غاړې په ساحه کې درد رامینځته کوي. که څه هم دا په هر سپورت کې پیښ کیدی شي، دا د "ټینس پښه" په نوم یادیږي ځکه چې دا خورا عام دی کله چې د ټینس لوبغاړي خپلې پښې غځوي او خپلې پښې کږې کړي.

د دې ناروغیو عامې ځانګړتیاوې کومې دي؟

کله چې د پښو په عضلاتو کې ستونزه وي، نښې نښانې لکه:

• د عضلاتو درد، سختوالی، او سختوالی. درد کېدای شي تیز، د چاقو وهلو، یا بې خونده وي. دا کولی شي د یو معتدل درد په توګه پیل شي او په تدریجي ډول شدت ته لوړ شي.
• د عضلاتو کمزوری یا د حرکت کموالی.
• درد، نرمښت، یا زخم.

د خپلو پښو د عضلاتو روغتیا څنګه معاینه کوئ؟

ډاکټر اکثره وخت د فزیکي معاینې له لارې د عضلاتو فشار تشخیص کولی شي. ستاسو ډاکټر به د پړسوب او نرموالي لپاره وګوري. دوی ممکن له تاسو څخه وغواړي چې خپله پښه یا پښه په مختلفو لارو حرکت ورکړئ ترڅو د عضلاتو فعالیت وګورئ.

د دې لپاره چې وګورئ ایا عضلاتو، رګونو، یا نورو نرمو نسجونو ته زیان رسیدلی، ستاسو ډاکټر ممکن د عکس اخیستلو مطالعې امر وکړي، لکه الټراساؤنډ یا MRI. دا کولی شي د دقیق تشخیص کولو کې مرسته وکړي.

د پښو د عضلاتو د اختلالاتو لپاره کوم درمل شته؟

د ټپ د موقعیت او شدت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې وړاندیز وکړي لکه:

• د مساج درملنه:مساج کولی شي تاسو سره د ټپ څخه په رغیدو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د عضلاتو انعطاف او د حرکت حد هم زیاتوي. د هغو کسانو لپاره چې خپلې پښې تاووي، د لاسونو یا رولر سره د تاو شوي عضلاتو مساج کول کولی شي د درد کمولو او تنګ عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي.
• درمل: ستاسو ډاکټر ممکن د درد کمولو درمل تجویز کړي. دوی ممکن غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) هم وړاندیز کړي، کوم چې تاسو کولی شئ په درملتون کې واخلئ. نور درمل هم شتون لري چې کولی شي ستاسو د پښو د شپې حرکت بندولو کې مرسته وکړي، لکه د عضلاتو آرام کونکي.
• د RICE طریقه: د عضلاتو کوچني فشارونه او پړسوب د آرام سره درملنه کیدی شي. د RICE طریقې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. دا د آرام ، یخ ، فشار او لوړوالي لپاره ولاړ دی. د 20 دقیقو وقفې لپاره یخ یا سړه کمپریس تطبیق کړئ. تل خپل پوټکی وساتئ، که نه نو تاسو کولی شئ د پوستکي سوځیدنه ولرئ.
• فزیکي درملنه (PT): د عضلاتو د فشار یا اوښکې وروسته، د فزیکي درملنې پروګرام کولی شي ستاسو د پښو عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې کله د ټپي کیدو وروسته PT پیل کړئ. فزیکي معالجین ممکن د عضلاتو ستونزو درملنې لپاره د وچې ستنې او کپینګ په څیر تخنیکونه هم وکاروي.
• غځیدل: نرم غځیدل تمرینونه کولی شي د درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي چې د عضلاتو د پړسوب یا فشار له امله رامینځته کیږي. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ډول تمرین ستاسو لپاره سم دی.
• جراحي: که چیرې یو عضله سخته ماته شوې وي، ستاسو ډاکټر ممکن د جراحي سپارښتنه وکړي. ټوټه شوې ساحه به ترمیم شي، ګنډل شي، او د رغیدو اجازه به ورکړل شي.

د پښو عضلات څنګه سالم وساتو؟

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپلو پښو د عضلاتو سره د ستونزو خطر کم کړئ:

• صحي وزن وساتئ: هغه خلک چې ډیر وزن لري د عضلاتو د فشارونو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. د ډیر وزن درلودل ستاسو په پښو فشار راوړي او ستاسو د عضلاتو د فشارونو په څیر د ناروغیو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي. که تاسو چاغ یا ډیر وزن لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره کوم وزن مناسب دی.
• د اوبو څښل: د ډېرو اوبو او مایعاتو څښل کولی شي د پښو د درد کمولو کې مرسته وکړي.
• د تمرین کولو دمخه ځان وغځوئ او ګرم کړئ: ګرم عضلات د فشار یا ماتیدو احتمال لږ دی. د هر فزیکي فعالیت دمخه، د ګرمولو یو پروګرام ترسره کړئ چې ستاسو د پښو عضلات وغځوي او انعطاف زیات کړي. کله چې تمرین کوئ، شدت په یو وخت کې مه زیاتوئ، مګر په تدریجي ډول یې زیات کړئ.
• د درملو سره محتاط اوسئ:ځینې ​​درمل کولی شي د پښو دردونه رامینځته کړي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ بل درمل وخورئ چې دا اړخیزه اغیزه ونلري.

مهم: د پښو د عضلاتو درد له پامه مه غورځوئ. ځینې وختونه دا د یو څه جدي شی نښه کیدی شي.

د پښو د عضلاتو په اړه باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د پزې شدید، ناڅاپي یا دوامداره درد ولرئ چې د یوې یا دوو ورځو آرام وروسته هم نه ځي، نو خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د پزې درد او د عضلاتو د فشار نورې نښې نښانې په حقیقت کې د یو ډیر جدي حالت نښه کیدی شي، لکه د وینې ټوټې، ژور رګ ترومبوسس (DVT)، د اعصابو زیان، یا د اچیلز ټنډونایټس.

که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو ولرئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ:

• د ویښتانو پړسوب (پړسوب/پړسوب)، تودوخه، سوروالی، یا نرموالی.
• بې حسي یا خارښت.
• د عضلاتو سخته کمزوري یا د پښې د ښکته برخې په حرکت کې ستونزه.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان

ستاسو د پورتنۍ او ښکته پښو عضلات یوځای کار کوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې حرکت وکړئ، ستاسو وزن ملاتړ وکړئ، او ښه حالت وساتئ. دوی تاسو سره مرسته کوي چې لوی حرکتونه ترسره کړئ لکه منډه وهل او ټوپ کول، او همدارنګه کوچني حرکتونه لکه ستاسو د پښو ګوتې حرکت کول. د پښو عضلات کشول، په ځانګړې توګه د هیمسټرینګ، کواډز او کمر کې، عام دي. د دې لپاره چې ستاسو د پښو عضلات په سمه توګه کار وکړي، خپل بدن ډیر مه بار کوئ. د تمرین کولو دمخه ګرم شئ، که تاسو درد احساس کوئ ودریږئ، او که تاسو د پښو عضلاتو ستونزه لرئ چې د څو ورځو وروسته نه ځي نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو پښې ستاسو لپاره ارزښتناکه دي، نو د دوی پاملرنه وکړئ!

` د پښو عضلات، د عضلاتو اختلالات، تمرین، د پښو کرل، فزیکي درملنه، صحي ژوند، فزیکي فټنس