کله چې تاسو تمرین کوئ، منډې وهئ، لوبې کوئ، یا په کور کې کوم سخت کار کوئ، ستاسو عضلات درد کوي، ایا نه؟ ځینې وختونه ستاسو پښې او لاسونه دومره درد کوي چې تاسو وایئ، "اوه، زه دا نشم کولی." بیا، یو شی چې ډیری خلک یې وايي، "اوه، دا پیښیږي ځکه چې زما بدن د لاکتیک اسید څخه ډک دی." ځینې خلک دې ته لیکتیټ هم وایی. نو، دا لاکتیک اسید په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا واقعیا زموږ لپاره یوازې یو بد شی دی؟ راځئ چې نن ورځ په سمه توګه، په ساده ډول، د دې په اړه وغږیږو.
لاکتیک اسید څه شی دی؟ ولې زموږ په بدن کې جوړیږي؟
په ساده ډول، لاکتیک اسید یو کیمیاوي مواد دي چې زموږ په بدن کې تولیدیږي. په دقیق ډول، دا هغه وخت تولیدیږي کله چې زموږ حجرات د انرژۍ لپاره کاربوهایډریټ ماتوي. ستاسو د عضلاتو حجرات او د وینې سره حجرات تر ټولو ډیر لاکتیک اسید تولیدوي. مګر، په حقیقت کې، زموږ په بدن کې هر نسج کولی شي دا تولید کړي.
ډیری خلک یوازې هغه وخت د لاکتیک اسید په اړه فکر کوي کله چې دوی شدید تمرین کوي. هو، کله چې تاسو تمرین کوئ، منډه وهئ، یا وزن پورته کوئ، ستاسو عضلات ډیر لاکتیک اسید تولیدوي. مګر دا ټول ندي. هرکله چې ستاسو بدن د معمول څخه ډیر اکسیجن ته اړتیا ولري، ستاسو حجرات کولی شي لاکتیک اسید تولید کړي. د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو تمرین کوئ، په باغ کې کار کوئ، یا د ملګري لپاره درانه بکسونه پورته کوئ. په داسې وختونو کې، ستاسو د بدن لاکتیک اسید کچه د لنډ وخت لپاره لوړیدلی شي.
خو، د لاکتیک اسید لنډمهاله زیاتوالی خطرناک نه دی . دا معمولا تاسو ته کومې لویې نښې نه رامینځته کوي. ستاسو ځیګر او پښتورګي دا اضافي لاکتیک اسید ستاسو له وینې څخه لرې کوي او بیرته یې په ګلوکوز بدلوي - یعنی شکر.
هغه مهم کارونه کوم دي چې لاکتیک اسید زموږ بدنونو ته رسوي؟
په نورمال ډول، زموږ عضلات د اکسیجن په واسطه تغذیه کیږي، کوم چې موږ یې ایروبیک تمرین بولو. په هرصورت، کله چې تاسو ناڅاپه په ډیر لوړ شدت سره کار پیل کوئ، دا هغه وخت دی کله چې تاسو د خپلو عضلاتو او نورو نسجونو لپاره ډیر ګړندی کار کوئ ترڅو کافي اکسیجن ترلاسه نه کړي، زموږ حجرات اړ کیږي چې د اکسیجن څخه پاک انرژي (ان ایروبیک تمرین) وکاروي. دا هغه وخت دی کله چې لیکټیک اسید جوړیږي، ځکه چې حجرات د کار کولو لپاره انرژۍ ته اړتیا لري.
لاکتیک اسید درې اصلي دندې لري:
۱. انرژي ورکول: کله چې ستاسو حجرات د معمول څخه ډیر کار کوي، لیکټیک اسید دوی ته د اړتیا وړ انرژي چمتو کولو کې مرسته کوي.
۲. ګلوکونیوجینیسیس: په نورو نسجونو کې د تولید وروسته، ستاسو ځیګر او پښتورګي دا لاکتیک اسید له وینې څخه فلټر کوي او په نوي ګلوکوز بدلوي. دا ګلوکوز وروسته د انرژۍ لپاره کارول کیدی شي. دا پروسه هغه څه دي چې موږ یې په طب کې ګلوکونیوجینیسیس بولو.
۳. مالیکولي سیګنالینګ:ستاسو په وینه کې لیکټیک اسید د یو سیګنال په څیر دی چې ستاسو په ټول بدن کې سفر کوي. د خلکو د یوې ډلې په څیر فکر وکړئ چې د سړک جوړولو دمخه بیرغونه پورته کوي. لیکټیک اسید ستاسو د معافیت سیسټم حجرات د ټپي کیدو یا انتان ځای ته جذبوي، ترڅو دوی روغ کړي، د انتان سره مبارزه وکړي.
ایا دا واقعیا لاکتیک اسید دی چې د تمرین کولو پرمهال د عضلاتو درد لامل کیږي؟
دا د ډیری خلکو ترمنځ یوه لویه غلط فهمۍ ده. په تیرو وختونو کې، حتی ډاکټرانو فکر کاوه چې د عضلاتو درد چې تاسو د سخت تمرین وروسته د څو ورځو لپاره احساس کوئ د لاکتیک اسید د راټولیدو له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، نوي څیړنې موندلي چې لاکتیک اسید په چټکۍ سره له عضلاتو څخه لرې کیږي، نو دا حجرو ته هیڅ زیان یا درد نه رسوي.
نو ولې عضلات درد کوي؟ هغه درد چې تاسو معمولا د تمرین وروسته د څو ورځو لپاره احساس کوئ ستاسو د عضلاتو په فایبرونو کې د کوچنیو اوښکو (مایکرو اوښکو) له امله رامینځته کیږي. دا په حقیقت کې یو ښه شی کیدی شي - ځکه چې لکه څنګه چې دا کوچنۍ اوښکې روغیږي، ستاسو عضلات لوی او پیاوړي کیږي.
خو، که تاسو د عضلاتو سخت درد ولرئ، دا ممکن د عضلاتو فشار وي. په داسې حالتونو کې، غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
زموږ په بدن کې لاکتیک اسید چیرته ډیر شتون لري؟
هغه ارګانونه او نسجونه چې تر ټولو زیات لیکټیک اسید تولیدوي عبارت دي له:
- ستاسو عضلات
- د وینې سره حجرات
- پوستکی
- دماغ
- د هاضمې سیستم (GI tract)
کله چې د لاکتیک اسید کچه لوړه شي نو څه معنی لري؟ ایا دا خطرناک دی؟
کله چې ستاسو د بدن حجرات د ځینو ناروغیو او انتاناتو له امله له تازه اکسیجن څخه محروم شي، نو د لاکتیک اسید کچه لوړیږي. دې حالت ته لاکتیک اسیدوسس ویل کیږي - د لاکتیک اسید خطرناکه لوړه کچه. لاکتیک اسیدوسس یو ډیر جدي، احتمالي وژونکی، روغتیایی حالت دی.
لاکتیک اسیدوسس معمولا د نورو روغتیایی شرایطو د پیچلتیا په توګه پیښیږي. دلته یو څو مثالونه دي:
- د پښتورګو ناکامي
- د ځيګر ناکامي
- سیرروسس
- د زړه ناکامي
- انتانات او سپسس
- سرطان
د لاکتیک اسیدوسس اصلي نښې په لاندې ډول دي:
- زړه بدوالی او کانګې
- کمزوري، په ځانګړې توګه په عضلاتو کې
- د معدې درد
که تاسو لاکتیک اسیدوسس لرئ، ستاسو بدن نشي کولی لاکتیک اسید په کافي اندازه ژر پروسس کړي. دا بیا ستاسو غړو او نسجونو ته زیان رسوي. تاسو ممکن حتی کانګې وکړئ ځکه چې ستاسو بدن هڅه کوي ژر تر ژره له دې اضافي لاکتیک اسید څخه خلاص شي.
که تاسو د سپورت کولو، تمرین کولو، یا کوم سخت فزیکي فعالیت کولو په وخت کې خپل بدن د هغې له نورمال حد څخه هاخوا فشار راوړئتاسو ممکن د لاکتیک اسیدوسس وده وکړئ. تمرین او سپورت کول د خپلو محدودیتونو د ازموینې لپاره ښې لارې دي، مګر "د درد سره لوبې مه کوئ" یا ځان ډیر فشار مه ورکوئ.
په هرصورت، د لیکټیک اسید دوه ډولونه شتون لري: د تمرین وروسته ستاسو د لیکټیک اسید کچه کې لنډمهاله زیاتوالی او یو ډیر جدي حالت چې د لیکټیک اسیدوسس په نوم یادیږي. معمولا، ستاسو د لیکټیک اسید کچه بیرته عادي حالت ته راځي کله چې تاسو سخت فزیکي فعالیت ودروئ. ستاسو ځیګر او پښتورګي د اضافي لیکټیک اسید ماتول پیل کوي مخکې لدې چې تاسو کومې نښې یا پیچلتیاوې تجربه کړئ.
ایا د لاکتیک اسید کچه ازموینه شته؟
هو، ستاسو د لاکتیک اسید کچه چک کولو لپاره د وینې معاینه شتون لري. که چیرې یو ډاکټر شک ولري چې تاسو ممکن لاکتیک اسیدوسس ولرئ، دوی به ستاسو د لاکتیک اسید کچه وګوري. پدې کې ستاسو څخه د وینې نمونه اخیستل او لابراتوار ته لیږل شامل دي. لابراتوار به وګوري چې ستاسو په وینه کې څومره لاکتیک اسید شتون لري.
د لیټیک اسید لوړه کچه درلودل په دې معنی نه دي چې تاسو یو جدي ناروغي لرئ چې د لیټیک اسیدوسس لامل کیږي. په هرصورت، دا معمولا یوه نښه ده چې ستاسو حجرې کافي اکسیجن نه ترلاسه کوي . ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې ستاسو پایلې څه معنی لري او تاسو ممکن د لیټیک اسید کچه ټیټولو لپاره کومې درملنې ته اړتیا ولرئ.
د لکټیټ حد ازموینه د ورزشکارانو لپاره مهمه ده
ځینې لوبغاړي یوه فزیکي ازموینه ترسره کوي چې د لیکټیټ حد ازموینه بلل کیږي. لوبغاړي دا ازموینه د خپل برداشت د لوړو حدودو د پوهیدو لپاره کاروي ترڅو دوی وکولی شي په خوندي ډول روزنه وکړي یا د امکان تر حده پورې په خپل اوج کې سیالي وکړي.
په دې د لکټیټ حد ازموینه کې، یو ډاکټر یا روزونکی ستاسو په وینه کې د لاکټیک اسید کچه څاري ځکه چې تاسو په تدریجي ډول د تمرین کچه لوړوئ. دوی په منظم وقفو کې ستاسو څخه د وینې نمونې اخلي او په هغه وخت کې ستاسو په وینه کې د لاکټیک اسید اندازه اندازه کوي.
تر ټولو مهمه خبره: هیڅکله ځان د ستړیا مرحلې ته مه اړوئ. د لکټیټ حد ازموینه باید یوازې د ډاکټر یا وړ کس تر څارنې لاندې ترسره شي ترڅو ستاسو خوندیتوب ډاډمن شي. که تاسو د خپلې روزنې یا تمرین لپاره د دې ډول ازموینې ازموینې سره علاقه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
څنګه کولی شم خپل عضلات روغ وساتم؟
لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، لاکتیک اسید ستاسو په عضلاتو کې درد یا ټپي کیدو لامل نه کیږي.
خو په عمومي توګه، دا ښه نظر دی چې مخکې له دې چې کوم سخت فزیکي فعالیت پیل کړئ، ګرم شئ او وغځوئ .خامخا یې وکړئ. ستاسو د ټولیز انعطاف زیاتول به د عضلاتو د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. هرڅومره چې تاسو خپل عضلات وغځوئ، هغومره به انعطاف منونکي او ځای ولري کله چې تاسو حرکت کوئ.
ایا لیکټیک اسید د زیږون کنټرول یوه طریقه ده؟
دا هغه پوښتنه ده چې ځینې خلک یې کوي. یو ډاکټر ممکن د زیږون کنټرول محصول وړاندیز وکړي چې د لاکتیک اسید، سیټریک اسید، او پوټاشیم بټارټریټ ترکیب څخه جوړ شوی وي. دا یو درمل دی چې د اندام جیل په بڼه راځي او په ځانګړي ډول د امیندوارۍ مخنیوي لپاره ډیزاین شوی. دا د اندام جماع څخه دمخه په اندام کې تطبیق کیږي.
په هرصورت، دا درمل د هغه لاکتیک اسید څخه په بشپړه توګه توپیر لري چې په طبیعي ډول ستاسو په بدن کې پیښیږي. ستاسو په بدن کې د لاکتیک اسید نورمال، صحي مقدار د زیږون کنټرول یوه بڼه نه ده. دا به ستاسو د امیندوارۍ وړتیا اغیزه ونکړي.
په پای کې، یو څو شیان باید په یاد ولرئ
وګوره، لاکتیک اسید یوازې بد نوم ترلاسه کوي، نه؟ ډیری خلک دا د تمرین د دردناک اړخیزې اغیزې، د درد او خارش احساس په توګه فکر کوي. په حقیقت کې، دا برعکس ده. ستاسو بدن لاکتیک اسید د انرژۍ سرچینې په توګه کاروي، او د هغو سیمو لپاره د سیګنال په توګه چې تاسو ورته اړتیا لرئ درملنه وکړئ.
په هرصورت، که څه هم دا د عضلاتو د ډیر کارونې له امله نه پیښیږي، لاکتیک اسیدوسس د نورو روغتیایی شرایطو یوه جدي پیچلتیا ده. له همدې امله، دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره د دې د مخنیوي څرنګوالي او د کومو نښو نښانو په اړه خبرې وکړئ. خبر پاتې کیدل د صحتمند پاتې کیدو غوره لاره ده!
` لاکتیک اسید، تمرین، د عضلاتو درد، لاکتیک اسیدوسس، ځواک، روغتیا، بدن
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment