آیا موږ د منتر مراقبې په اړه وغږیږو، کوم چې ذهن ته سکون راوړي؟

د نن ورځې بوخت ژوند سره، دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ګرځیدلې ده چې یو څه فشار او بار احساس کړو. نو، موږ هڅه کوو چې د دې ذهني فشار او اندیښنو څخه د خلاصون لپاره د یو یا بل کار کولو سره په خپلو زړونو کې سوله ومومو. مراقبه د دې کولو لپاره یوه ډیره ښه او مؤثره لاره ده. مګر د مراقبې ډیری طریقې شتون لري. نن ورځ، موږ د یو له پخوانیو او خورا قوي مراقبې طریقو، منتر مراقبې، په اړه خبرې کوو.

دا 'منترونه' په حقیقت کې څه دي؟

د "منتر" کلمه د سنسکرت ژبې څخه راغلې ده. دا د "مقدس غږ" معنی لري. ایا موږ کولی شو دا یو څه په ساده ډول تشریح کړو؟ د "منتر" کلمه په دوو برخو ویشل کیدی شي. دوی "سړی" او "تر" دي. په سنسکرت کې، "سړی" د "ذهن" یا "زړه" معنی لري. "تر" د "خوشې کولو" یا "آزادولو" معنی لري.

دا منترونه د غږونو ټولګه کیدی شي، یا دا د ځانګړو معنی لرونکو کلمو وي. دوی کولی شي په لوړ غږ، ورو ورو، یا ذهني توګه تکرار شي (زړور شي).

د هندویزم او بودیزم په څیر مذهبونه پدې باور دي چې منترونه روحاني ځواک لري. مګر د منترونو کارول په کوم مذهب یا ژبې پورې محدود ندي. هرڅوک کولی شي دا کار وکړي. یوازې د دې په څیر یو څو مثالونو په اړه فکر وکړئ:

• سنسکرت منترونه: غږ 'اوم'، منترونه لکه 'اوم شانتي'، 'سو هم'.
• هندو منترونه: د ګیتري منتر په څیر پیاوړي منترونه.
• بودايي منترونه/آیتونه: هغه منترونه لکه 'اوم ماني پدمي هم' یا هغه آیتونه چې موږ ډیری وخت د پیریت په ویلو سره وایو.
• د عیسوي دعاګانې: د 'مصالح' ویلو په څیر شیان.
• نور الفاظ: ستاسو د خوښې په ژبه کې د 'سولې' یا ' مینې ' په څیر ساده کلمه.
• شخصي کلمې: هر هغه کلمه یا عبارت چې ستاسو لپاره ځانګړی وي او تاسو ته مثبت احساسات راوړي.

نو 'منتر مراقبه' څه شی دی؟

منتر مراقبه د مراقبې یو تخنیک دی چې د منتر څخه کار اخلي، کوم چې موږ مخکې بحث کړی و، ترڅو ذهن ارام کړي او په یوه هدف یې متمرکز کړي.

حتی طبي څېړنو موندلې ده چې مراقبت په بدن او ذهن کې د ارامۍ او آرامۍ ژور احساس رامینځته کوي. کله چې موږ مراقبت کوو، زموږ د زړه ضربان او تنفس ورو کیږي. حتی زموږ د وینې فشار راټیټیږي. دا ځکه چې مراقبت زموږ د عصبي سیسټم یوه برخه فعالوي او د دې فزیکي بدلونونو لامل کیږي.

په بدن کې د دې ډول آرامۍ غبرګون لپاره څلور اړین عناصر شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

په منتر مراقبه کې، د تمرکز هدف هغه منتر دی چې موږ یې غوره کړی دی . که هغه منتر چې تاسو یې غوره کوئ ستاسو لپاره ژور شخصي یا معنوي معنی لري، دا ستاسو د مراقبې لپاره د ځواک اضافي سرچینه، لنگر کیدی شي.

د منتر مراقبت روغتیايي ګټې څه دي؟

د منتر مراقبه د رواني او فزیکي روغتیا دواړو لپاره خورا ګټوره ده.

• د ارامۍ احساس رامینځته کوي: دا د آرامۍ غبرګون رامینځته کوي چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې، ذهن او بدن ته لویه راحت راوړي.
• د اندېښنو احساسات کموي: دا تاسو د فشار لرونکو احساساتو لکه ویره او اضطراب څخه لرې کوي، او تاسو د یو څه وخت لپاره له دوی څخه لرې کوي.
• فشار کموي: دا د ورځني ژوند په جریان کې د فشار او سوځیدنې کمولو کې خورا ګټور دی.
• روحاني شفا:د ځینو لپاره، دا د دوی د عقیدې سره د نښلولو او روحاني شفا موندلو یوه لاره ده.
• تمرکز ښه کوي: لکه څنګه چې تاسو په یو وخت کې یو شی ته پاملرنه تمرین کوئ، ستاسو تمرکز به ستاسو په ورځني ژوند کې هم ښه شي.
• مثبت مزاج: هغه خوښۍ او آرامۍ چې تاسو د مراقبت وروسته احساس کوئ تاسو سره مرسته کوي چې ټوله ورځ مثبت پاتې شئ.

د منترونو په کارولو سره څنګه مراقبه وکړو؟

سمه ده، نو اوس چې تاسو یو منتر غوره کړی چې تاسو یې خوښوئ، راځئ چې وګورو چې څنګه په سمه توګه مراقبه پیل کړئ. دلته ستاسو لپاره یو ګام په ګام لارښود دی.

۱. یو مناسب ځای غوره کړئ

د مراقبې لپاره یو ارام چاپیریال، له ګډوډۍ څخه پاک، اړین دی. په خپل کور کې یو ارام ځای غوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل تلیفون کې خبرتیاوې بندې کړئ او یوې خوا ته یې کېږدئ.

۲. یو آرامه موقعیت ومومئ

په دې کې هیڅ قانون نشته. داسې دریځ غوره کړئ چې تاسو یې د یو څه وخت لپاره پرته له تکلیف څخه ونیسئ. تاسو کولی شئ دا په فرش باندې د پښو په واسطه، په څوکۍ کې په مستقیم ډول ناست، ولاړ، پروت، یا حتی د تګ پرمهال ترسره کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې خپل شا مستقیم وساتئ، مګر تنګ نه. خپل لاسونه په خپلو کولمو آرام وساتئ.

۳. د ملاقات وخت وټاکه.

مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې تاسو به څومره وخت مراقبه کوئ او یو ټایمر تنظیم کړئ. په دې توګه، تاسو به د وخت په اړه اندیښنه ونلرئ. داسې وخت غوره کړئ کله چې لږ ګډوډي شتون ولري، لکه سهار وختي یا د شپې له ویده کیدو دمخه. که امکان ولري، دا هره ورځ په ورته وخت کې وکړئ. په دې توګه، دا به اسانه وي چې دا عادت کړئ.

۴. په ساده ډول پیل وکړئ

که تاسو ته د ارام پاتې کېدل ستونزمن وي، یا که تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ، لومړی خپلې سترګې وتړئ او خپل بدن آرام کړئ. د خپل ذهن د ارامولو لپاره، تاسو کولی شئ په خپل ساه تمرکز وکړئ، له ۱۰۰ څخه ورو ورو حساب وکړئ، یا نرمه موسیقي واورئ.

۵. خپل منتر ووایاست

کله چې ستاسو ذهن یو څه ارام شي، نو خپل غوره شوی منتر یا په لوړ غږ یا ذهني توګه ویل پیل کړئ. په دې وخت کې ورو او په دوامداره توګه تنفس وکړئ. هڅه وکړئ چې د منتر تال ستاسو د تنفس تال سره سمون ورکړئ. که منتر اوږد وي، تاسو کولی شئ د هغې یوه برخه د تنفس کولو پرمهال او پاتې برخه د تنفس کولو پرمهال ووایئ. که دا لنډ منتر وي، تاسو کولی شئ د تنفس کولو او ساه ایستلو پرمهال ورته شی ووایئ.

۶. متمرکز اوسئ.

دا عادي خبره ده چې ستاسو ذهن د مراقبت پرمهال ګرځې او د نورو شیانو په اړه فکر کوي. دا د هرچا سره پیښیږي. نو مه وېرېږئ یا فکر مه کوئ، "زه دا نشم کولی." هرڅومره ژر چې تاسو خپل ذهن ګرځېدونکی احساس کړئ، په نرمۍ او مینه سره خپل پام بیرته منتر ته راوګرځوئ. د بیا تال موندلو لپاره خپل ساه وکاروئ. د تمرین سره، ستاسو د تمرکز پاتې کیدو وړتیا به ورو ورو ښه شي.

۷. مراقبه پای ته ورسوئ

کله چې ستاسو ټایمر بند شي، مه وېرېږئ او زبور بند کړئ. پرېږدئ چې د منتر تال په تدریجي ډول په طبیعي ډول ورک شي. بیا، د یوې شیبې لپاره په خاموشۍ سره کښیناستئ او په خپل ذهن کې د ارامتیا او آرامۍ څخه خوند واخلئ. په خپلو احساساتو کې توپیر وګورئ. حتی ستاسو په مزاج کې یو کوچنی پرمختګ به تاسو وهڅوي چې خپل مراقبت ته دوام ورکړئ.

۸. د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ.

که تاسو د مراقبت لپاره نوي یاست، نو لوی اهداف مه ټاکئ لکه د یو ساعت لپاره مراقبت کول. که تاسو یې کوئ، نو ممکن ناکام شئ او بیا هڅه ونه کړئ. د 5 یا 10 دقیقو سره پیل وکړئ. هره ورځ د لنډ وخت لپاره مراقبت کول د اوږدې مودې لپاره کله ناکله مراقبت کولو په پرتله خورا ګټور دي.