راځئ چې ستاسو د زنګون بند په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو زنګونونه څومره مهم دي؟ زموږ زنګونونه موږ سره مرسته کوي چې په تګ، منډه وهلو، ټوپ وهلو، ولاړیدو، ناستیدو ... دا ټول شیان ترسره کړو. په حقیقت کې، زنګون زموږ په بدن کې ترټولو لوی بند دی. نو، راځئ چې د مهم زنګون په اړه لږ نور تفصیل سره وغږیږو، ایا موږ به؟

د زنګون بند څه شی دی؟

په ساده ډول، زنګون هغه بند دی چې ستاسو ران ستاسو د ښکته پښې سره نښلوي. دا د دروازې د قبضې په څیر دی. دا زموږ د اسکلیټي سیسټم یوه برخه ده. مګر زنګون یوازې د هډوکو څخه جوړ شوی نه دی. دا د غضروف، عضلاتو، لیګامینټونو او اعصابو څخه هم جوړ شوی دی.

ستاسو زنګونونه ستاسو د بدن وزن ملاتړ کولو، ستاسو د پښو کږولو او ستاسو د بدن حرکت کولو کې مرسته کوي. هر هغه حرکت چې تاسو د خپلو پښو په کارولو سره کوئ ستاسو د زنګونونو ملاتړ ته اړتیا لري. که تاسو د زنګون درد لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي ستاسو د درد لامل تشخیص کړي او تاسو ته هغه درملنه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو بیرته خپلو عادي فعالیتونو ته ورشئ.

د زنګون اصلي دندې څه دي؟

زموږ زنګونونه څو مهمې دندې لري. وګورئ:

• د پښو حرکت: ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو په خمولو، غځولو او ګرځولو کې مرسته کوي. فکر وکړئ چې ستاسو زنګونونه څومره کار کوي کله چې تاسو ګرځئ، منډه کوئ یا زینې پورته کوئ.
• د ولاړېدو او حرکت په وخت کې د بدن ملاتړ کول: کله چې تاسو ولاړ یاست، ستاسو زنګونونه ستاسو د ټول بدن د وزن یوه مهمه برخه په غاړه لري.
• د بدن ثبات ساتل او توازن ساتل: زنګونونه د بدن د توازن ساتلو کې هم مرسته کوي کله چې ناڅاپه وګرځي یا ودریږي.

زنګون چیرته موقعیت لري؟

دا هغه څه دي چې هرڅوک یې پوهیږي. زنګون ستاسو د پښې په مینځ کې بند دی. په دقیق ډول، زنګون هغه ځای دی چې ستاسو د ران هډوکي (چې موږ یې په طبي اصطلاحاتو کې "فیمور" وایو) ستاسو د شین هډوکي ("ټیبیا") سره یوځای کیږي.

زنګون څه ډول بند دی؟

زموږ په بدن کې ډیری ډولونه بندونه شتون لري. ډاکټران دوی د هغه څه پراساس طبقه بندي کوي چې دوی یې جوړ کړي دي (یعنې د دوی جوړښت) او څنګه حرکت کوي (یعنې د دوی فعالیت).

زنګون یو ساینوویال بند دی. ساینوویال بندونه زموږ په بدن کې تر ټولو ګرځنده بندونه دي. دا په یوه هډوکي کې د یوې غار څخه جوړ شوي چې د بل هډوکي سره فټ شوي دي. د دې هډوکو پایونه د هایلین کارټلیج په نوم یو څه پوښل شوي دي. د هډوکو ترمنځ ځای کې ساینوویال غشا شتون لري. دا د مایع ډک کڅوړې په څیر دی. دا هغه څه دي چې بند غوړوي او ساتي. دا اضافي تکیه کول هغه څه دي چې ساینوویال بندونو ته اجازه ورکوي چې د امکان تر حده لږ رګ سره حرکت وکړي.

په عملي توګه، زنګون د قبضې بند دی.. د دروازې د قبضې په څیر فکر وکړئ. د هغې ځینې برخې حرکت نه کوي، مګر نورې برخې د دروازې د خلاصولو او تړلو لپاره یو ټاکلی واټن حرکت کوي. د زنګون په څیر، د کولمو بند هم د همدې اساسي قانون تعقیبوي - دا کولی شي په یوه لوري کې خلاص او تړل شي.

د زنګون جوړښت څنګه دی؟

ستاسو زنګون په عمده توګه له دې برخو څخه جوړ شوی دی:

• هډوکی
• غضروف
• لیګامینټونه
• عضلات
• اعصاب

راځئ چې دا هر یو په جلا توګه وګورو.

د زنګون هډوکي

د زنګون بند له دریو اصلي هډوکو څخه جوړ شوی دی:

• فیمور: دا ستاسو په ران کې تر ټولو اوږد او قوي هډوکی دی.
• ټیبیا: دا ستاسو د ښکته پښې دننه اصلي وزن لرونکی هډوکی دی.
• پټیلا: دا هغه زنګون دی چې موږ ټول یې پیژنو. دا یو کوچنی، مثلثي هډوکی دی چې د زنګون مخې ته موقعیت لري.

هغه ځایونه چې دا هډوکي پکې سره یو ځای کیږي د هډوکو د ګډولو یا د هډوکو د یوځای کولو سطحې بلل کیږي. ستاسو زنګون دوه داسې د هډوکو سطحې لري:

• د پټېلوفیمورال بند: دا هغه ځای دی چې د زنګون کیپ (پټیلا) د ران هډوکي (فیمر) سره نښلوي.
• د ټیبیو فیمورل بند: دا هغه ځای دی چې ټیبیا د فیمر سره نښلوي.

د زنګون غضروف

کارټلیج یو قوي، انعطاف منونکی نښلونکی نسج دی چې ستاسو بندونه ساتي او ستاسو په ټول بدن کې د شاک جذبونکي په توګه کار کوي.

ستاسو په زنګون کې دوه ډوله غضروف شتون لري:

• هایلین کارټلیج: دا ستاسو په بدن کې د کارټلیج تر ټولو عام ډول دی. ځینې ډاکټران ورته د آرټیکولر کارټلیج هم وايي. دا ستاسو بندونه لیکي او ستاسو د هډوکو پایونه کش کوي. هایلین کارټلیج ډیر نرم او ښویدونکی دی. له همدې امله ستاسو هډوکي کولی شي ستاسو بندونو دننه یو بل باندې په اسانۍ سره وخوځي. ستاسو د ران هډوکي، د شین هډوکي، او زنګون کیپ دا هایلین کارټلیج لري چیرې چې دوی لمس کوي.
• فایبروکارټیلاج: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، دا د غضروف یو ډول دی چې د ګڼو فایبرونو څخه جوړ شوی دی. دا دومره قوي دی چې د بدن برخې یوځای وساتي او شاک جذب کړي. ستاسو په زنګون کې مینیسکوس د دې فایبروکارټیلاج له دوو څنډو څخه جوړ شوی دی. دا هغه څه دي چې د ران هډوکي او د شین هډوکي ترمنځ تشه کموي.

په دې ډول فکر وکړئ، غضروف د موټر د ټایر په څیر دی. کله چې ټایر خراب شي، موټر چلول ستونزمن کیږي، لکه څنګه چې کله د زنګون کې غضروف خراب شي، نو کله چې تاسو زنګون حرکت کوئ نو درد کوي.

د زنګون لیګامینټونه

د زنګون لیګامینټونه د نسجونو بندونه دي چې ستاسو د ران هډوکي ستاسو د ښکته پښې هډوکو سره نښلوي. دا هغه څه دي چې ستاسو زنګون یوځای ساتي او د غیر ضروري حرکت څخه یې مخنیوی کوي.

ستاسو په زنګون کې دوه ډوله لیګامینټونه شتون لري:

• د غاړې تړلي لیګامینټونه: دا دوه غاړې تړلي لیګامینټونه ستاسو د زنګون په دواړو خواوو کې د دوو بندونو په څیر دي.
• میډیل کولاټرل لیګامینټ (MCL): دا ستاسو د زنګون دننه موقعیت لري. دا ستاسو د ران هډوکي ستاسو د شین هډوکي سره نښلوي.
• د زنګون په بهر کې موقعیت لري. دا ستاسو د ران هډوکي د فیبولا سره نښلوي، چې د شین هډوکي څخه بهر یو کوچنی هډوکی دی .

دا جانبي لیګامینټونه د زنګون دواړو خواوو ته د ډیر تاویدو مخه نیسي.

• کروسیټ لیګامینټونه: دا دوه کروسیټ لیګامینټونه د زنګون د بند دننه موقعیت لري. دوی د ران هډوکي د شین هډوکي سره نښلوي. دوی یو بل ته تیریږي ترڅو د 'X' شکل جوړ کړي. دا کروسیټ لیګامینټونه د زنګون د مخ او شا حرکت کنټرولوي.
• د انټریر کروسیټ لیګامینټ (ACL): دا د زنګون په مخ کې موقعیت لري. تاسو شاید اوریدلي وي چې دا "ACL" ډیری وخت د سپورت په جریان کې ټپي کیږي.
• د زنګون د غاړې د عضلې پوست (PCL): دا د ACL شاته، د زنګون په شا کې موقعیت لري.

د زنګون عضلات

عضلات نرم نسجونه دي چې د لچک لرونکي فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دوی د بدن د برخو د کشولو او حرکت کولو لپاره انقباض کوي (انعطاف کوي). ډیری عضلات چې ستاسو پښو سره تړلي دي ستاسو د زنګونونو حرکتونه کنټرولوي.

هغه عضلات چې د زنګون په کږولو کې مرسته کوي د فلیکسر په نوم یادیږي. ځینې مثالونه یې دا دي:

• ``د آرټیکولیرس نسل``
• `ریکټس فیموریس`
• `واستوس لیټرالیس`
• `واستوس انټرمیډیوس`
• `واستوس میډیالیس`

extensors هغه عضلات دي چې د زنګون په اوږدولو کې مرسته کوي او د دې انعطاف کونکو په وړاندې کار کوي. ځینې extensors چې زنګون کنټرولوي عبارت دي له:

• ``بایسپس فیموریس``
• `سیمیټنډینوسس`
• ``نیم غشا``
• `ګاسټروکنیمیوس`
• `پلانټارس`
• `ګراسیلیس`
• ``پاپلیټیوس``

که څه هم دا عضلات ممکن یو څه پیچلي ښکاري، په ساده ډول، دا عضلاتي سیسټم د زنګون د کږولو او غځولو لپاره خورا مهم دی، او همدارنګه د زنګون مستحکم ساتلو لپاره.

د زنګون اعصاب

اعصاب د کیبلونو په څیر دي. دوی ستاسو د دماغ او ستاسو د بدن د نورو برخو ترمنځ بریښنایی محرکات لیږدوي. دا محرکات هغه څه دي چې تاسو ته احساسات درکوي او ستاسو عضلات حرکت کوي. ستاسو په زنګون کې ځینې اصلي اعصاب دا دي:

• د نسايي اعصاب
• سایټیک اعصاب
• د تبیال اعصاب
• د پیرونیل اعصاب

که چیرې دې اعصابو ته کوم زیان ورسیږي، نو دا کولی شي د زنګون درد، بې حسي، یا په پښه کې د حس له لاسه ورکولو لامل شي.

هغه عامې ستونزې کومې دي چې زنګون اغیزمنوي؟

هر هغه څه چې ستاسو هډوکو یا نښلونکي نسج ته زیان رسوي ستاسو زنګونونه اغیزمن کولی شي. د مثال په توګه:

• د مفصلونو پاړسوب: دا هغه وخت دی چې بندونه پړسوب شي.
• د مفصلونو پاړسوب: دا هغه ناروغي ده چې په کې د مفصلونو غضروف کمزوری کیږي. دا د عمر سره ډیر عام دی.
• بورسایټس: په زنګون کې د کوچنیو مایعاتو ډکو کڅوړو التهاب چې د بورسا په نوم یادیږي.
• ټینډینایټس: د هغو رګونو التهاب چې عضلات له هډوکو سره نښلوي.
• اوستیوپوروسس: هغه حالت چې هډوکي پکې کمزوري کیږي او په اسانۍ سره ماتیږي.

د سپورت پورې اړوند ټپونه د زنګون ځینې خورا عام ټپونه دي:

• د ACL اوښکې
• `(MCL)` اوښکې (MCL اوښکې)
• د مینیسکوس اوښکې
• زنګونونه ډېر غځول شوي
• موچونه
• د هډوکو ماتیدل
• بې ځایه کېدل
• د پټېلوفیمورال درد سنډروم (PFPS): د زنګون د غاړې درد.

هغه نښې نښانې چې په زنګونونو کې لیدل کیدی شي

هغه نښې نښانې چې تاسو یې تجربه کوئ ستاسو په زنګون اغیزه کوي په هغه حالت پورې اړه لري. په هرصورت، د زنګون ډیری ستونزې دا ډول نښې لري:

• درد (په ځانګړي توګه کله چې حرکت کوي)
• التهاب (پړسوب)
• د زنګون شاوخوا رنګ یا سوروالی
• ګرم یا ګرم احساس کول
• د خندا غږ یا احساس
• یو "پاپ" غږ یا احساس

که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

د زنګون د معاینې لپاره ازموینې

هرڅومره ژر چې تاسو په خپل زنګون کې کوم درد یا بدلون وګورئ، ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دلته ځینې خورا عام ازموینې دي چې ډاکټران یې د زنګون ستونزو تشخیص لپاره کاروي:

• ایکس رې
• الټراساؤنډونه
• د بندونو تمایل: یوه پروسه چې پکې د بندونو څخه لږ مقدار مایع ایستل کیږي او ازموینه کیږي.
• د سي ټي سکینونه
• د MRIs

ځینې ​​وختونه ډاکټر ستاسو زنګون حرکت کوي، هغه به یې کشوي او غځوي، ترڅو د مات شوي مینیسکوس یا لیګامینټ زیان وګوري. د دې ازموینو څخه ځینې یې پدې کې شامل دي:

• ``مک مورې ازموینه``
• ``د اپلي ازموینه``
• ``د تیسالي ازموینه``
• ``د والګس او ویروس فشار ازموینې''

که څه هم دا نومونه ممکن یو څه عجیب ښکاري، دا هغه طریقې دي چې ډاکټران یې ستاسو د زنګون حالت په سمه توګه پوهیدو لپاره کاروي.

څنګه خپل زنګونونه سالم وساتو؟

د خپلو زنګونونو د ښه پاملرنې غوره لاره د ښه عمومي روغتیا ساتل دي. دا پدې مانا ده:

• د صحي رژیم او تمرین پلان تعقیب کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.چاغښت په زنګونونو اضافي فشار راوړي.
• په منظم ډول طبي معایناتو ته لاړ شئ او ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ کله چې تاسو په خپلو زنګونونو کې کوم بدلون یا نښې وګورئ.
• د هر فعالیت، سپورت یا کار لپاره مناسب محافظتي تجهیزات واغوندئ. د مثال په توګه، د سپورت کولو پر مهال د زنګون ساتونکو په څیر شیان وکاروئ.

تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

ستاسو زنګونونه ستاسو په بدن کې تر ټولو لوی بندونه دي. او دوی یو لوی کار لري - تاسو سره د ودریدو، حرکت کولو او ستاسو د پښو کارولو کې مرسته کوي. مهمه نده چې تاسو څه کوئ، تاسو په خپلو ورځني فعالیتونو کې خپل زنګونونه ډیر کاروئ.

ځکه چې موږ خپل زنګونونه د ډیرو شیانو لپاره کاروو، دوی زموږ په بدن کې یو له خورا زیانمن شویو بندونو څخه دی. هرڅوک کولی شي وخت په وخت لږ درد ولري، مګر هیڅکله د زنګون نښې له پامه مه غورځوئ . ژر ​​تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ کله چې تاسو کوم غیر معمولي شی وګورئ. هغه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ستاسو د زنګون بند دننه څه پیښیږي او ستاسو د زنګونونو د سالم، قوي او په سمه توګه فعالیت کولو لپاره سم درملنه ومومئ. د خپلو زنګونونو پاملرنه وکړئ، ځکه چې دوی ستاسو لپاره خورا مهم دي!

` زنګون، د زنګون بندونه، هډوکي، غضروف، لیګامینټونه، د زنګون درد، د زنګون اختلالات