آیا تاسو په ماشومتوب کې د بایسکل چلول په یاد لرئ؟ شاید تاسو په کلونو کې بایسکل نه وي چلولی. مګر که تاسو نن ناڅاپه بایسکل چلوئ، حتی که دا په لومړي سر کې یو څه نا آرامه وي، ستاسو بدن پوهیږي چې دا څنګه وکړي، سمه ده؟ یا، کله چې تاسو کلونه وروسته د کرکټ بیټ پورته کوئ، ستاسو بدن په اتوماتيک ډول په یاد لري چې څنګه بال ووهي. دا څنګه پیښیږي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې "د عضلاتو حافظه" بولو. مګر ایا دا واقعیا په عضلاتو کې حافظه ده؟ راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
د عضلاتو حافظه په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، د عضلاتو حافظه هغه وړتیا ده چې پرته له فکر کولو څخه یو حرکت یا عمل ترسره کړي. دا داسې ده لکه ستاسو بدن یې حفظ کړی وي. موږ دا وړتیا د تکرار تمرین او عادت له لارې ترلاسه کوو.
تصور وکړئ چې د موټر چلولو زده کړه په لومړیو څو ورځو کې کوئ. تاسو باید د هرڅه په اړه فکر وکړئ. څنګه کلچ فشار ورکړئ، څنګه ګیرونه بدل کړئ، څنګه بریکونه وکاروئ ... تاسو هرڅه د فکر کولو او فکر کولو سره کوئ. مګر کله چې تاسو ورسره عادت شئ؟ تاسو حتی د دې شیانو په اړه فکر کولو ته اړتیا نلرئ. دا شیان په اتوماتيک ډول پیښیږي. دا هغه څه دي چې د عضلاتو حافظه ده.
ځینې نورې مثالونه دا دي:
- په کمپیوټر کیبورډ کې ټایپ کول.
- د بوټانو تسمې تړل.
- د موسیقۍ یو آله لکه ګیتار غږول.
دا په حقیقت کې زموږ د دماغ د اوږدمهاله حافظې یوه برخه ده. په دقیق ډول، دا د حافظې یو ډول پورې اړه لري چې د طرزالعمل حافظه بلل کیږي. دا هغه برخه ده چې د یو څه کولو "څنګه" په یاد لري.
دا څنګه کار کوي؟ ایا دا د دماغ او عضلاتو ترکیب دی؟
هو، دا ستاسو د دماغ او ستاسو د هډوکو عضلاتو ترمنځ د ټیم ورک په څیر دی. دوی یوځای کار کوي تر هغه چې یو حرکت یا عمل اتومات شي.
تاسو خپل عضلات د یو کار د ترسره کولو لپاره روزئ. که څه هم عضلات هغه شیان نشي یادولی لکه زموږ دماغ یې کولی شي، دوی یو څه مختلف کار کوي. د عضلاتو حجرو دننه د نیوکلیو شمیر چې روزل شوي، چې میونیوکلی نومیږي، زیاتیږي. په دې ډول فکر وکړئ ... د کښتۍ په سیالۍ کې، څومره چې د کښتۍ عملې غړي ډیر وي، کښتۍ ګړندۍ او ښه ځي، سمه ده؟ په ورته ډول، کله چې تاسو ډیر میونیوکلی ولرئ، ستاسو عضلات هم په ډله کې زیاتیږي او پیاوړي کیږي. بیا تاسو کولی شئ دا دنده په ډیره اسانۍ سره ترسره کړئ.
مهمه خبره دا ده چې دا حافظه په حقیقت کې په عضلاتو کې نه، بلکې ستاسو په دماغ کې زیرمه کیږي. عضلات یوازې هغه ځواک او جوړښت جوړوي چې د دې دندې په اسانۍ سره ترسره کولو لپاره اړین دی.
د عضلاتو د حافظې د جوړېدو مرحلې کومې دي؟
دا د عضلاتو حافظه په شپه کې نه وده کوي. دا د څو مرحلو له لارې وده کوي. تاسو باید په فزیکي توګه یو کار څو ځله ترسره کړئ تر هغه چې دا اتومات شي. دې مرحلو ته پام وکړئ. د مثال په توګه، راځئ چې ووایو موږ نڅا زده کوو.
| مرحله | څه چې پیښیږي ساده دي. | مثال (نڅا) |
|---|---|---|
| ۱. ادراکي مرحله | ته د هغه څه په اړه په دقت سره فکر کوې چې ته یې کوې، ته یې په دقت سره کوې، ته یې په ذهن سره کوې | د نڅا ګامونه یو، دوه، درې شمیرل کیږي، او بدن په سوچ سره حرکت کوي. |
| ۲. د ټولنې مرحله | لکه څنګه چې تاسو بیا بیا تمرین کوئ، دنده ورو ورو ښه کیږي. اوس تاسو اړتیا نلرئ د پخوا په څیر ډیر فکر وکړئ . | تاسو ورته سندره څو ځله غږوئ او له پیل څخه تر پایه پورې نڅا تمرین کوئ. اوس تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ګامونه په یاد ولرئ. |
| ۳. خپلواکه مرحله | اوس تاسو د دې کولو په اړه فکر کولو ته اړتیا نلرئ . دا په اتوماتيک ډول پیښیږي. | کله چې تاسو سندره واورئ، ستاسو بدن په اتوماتيک ډول نڅا پیل کوي. تاسو حتی د ګامونو په اړه فکر کولو وخت نلرئ. |
د عضلاتو حافظې د پراختیا لپاره څومره وخت نیسي؟
د دې لپاره دقیق وخت نشته. دا له شخص څخه بل ته توپیر لري. د یو څه زده کولو لپاره څومره وخت نیسي تر هغه چې هغه په اتوماتیک ډول شي په څو عواملو پورې اړه لري.
- د دندې پیچلتیا: ستاسو لپاره د یو څه زده کول څومره ستونزمن دي. یو څه ساده په چټکۍ سره زده کیدی شي.
- د روزنې فریکونسي:دا په دې پورې اړه لري چې تاسو یې څو ځله تمرین کوئ. هغه څه چې تاسو هره ورځ تمرین کوئ د یادولو لپاره اسانه دي.
- پخوانۍ تجربه: ایا تاسو د داسې شیانو سره کومه پخوانۍ تجربه لرئ؟
د عضلاتو حافظه څومره وخت دوام کوي؟ د یادولو لپاره یې څومره وخت نیسي؟
دا هم یوه ډیره په زړه پورې پوښتنه ده. څیړنې لاهم روانې دي ترڅو ووایی چې دا حافظه څومره وخت دوام کوي. ځینې وختونه، دا ستاسو ټول ژوند دوام کولی شي. لکه د بایسکل چلولو هغه مثال چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې.
اوس راځئ وګورو چې د یادولو لپاره څومره وخت نیسي. څرنګه چې تاسو مخکې یو څه زده کړي دي، نو د هغه د بیا زده کولو لپاره وخت د پام وړ کم شوی دی. دا ځکه چې د دې د ترسره کولو پوهه لاهم ستاسو په دماغ کې ده. تاسو یوازې هغه عضلات چې یو څه خراب دي بیا وروزل او بیرته خپل زاړه حالت ته یې راوړئ.
د مثال په توګه، تصور وکړئ چې تاسو په ښوونځي کې د باسکیټبال یو ښه لوبغاړی وئ. بیا تاسو کلونه لوبه نه ده کړې. مګر نن تاسو کولی شئ یو بال واخلئ او په هوپ کې یې واچوئ. دا څنګه ممکنه ده؟ ځکه چې ستاسو دماغ لاهم په یاد لري چې څنګه لوبه وکړي. همدارنګه، هغه میونیوکلی چې موږ یې په اړه خبرې وکړې لاهم په هغه عضلاتو حجرو کې شتون لري چې تاسو یې روزلي دي. تاسو کولی شئ بال ډریبل کړئ. مګر، ځکه چې تاسو روزنه نه ده کړې، ستاسو سرعت او د هدف په وهلو کې دقت هغه ډول نه دی لکه څنګه چې پخوا وو.
هغه وخت چې ستاسو د زوړ فټنس کچه بیرته ترلاسه کولو لپاره نیسي په څو فکتورونو پورې اړه لري:
- څومره وخت کېږي چې له دې فعالیت څخه لرې یې؟
- ستاسو عمومي روغتیا.
- ستاسو د فزیکي فعالیت اوسنی کچه.
دا حافظه په حقیقت کې چیرته ساتل کیږي؟ په عضلاتو کې؟
نه. دا هغه ځای دی چې ډیری خلک تېروتنه کوي. که څه هم په نوم کې "عضلات" لیکل شوي، دا حافظه ستاسو په عضلاتو کې نه ساتل کیږي، دا ستاسو په دماغ کې ده.
اوږدمهاله حافظې د دماغ په یوه برخه کې جوړیږي چې د هیپوکیمپس په نوم یادیږي. د عضلاتو حافظه، یا طرزالعملي حافظه، د دماغ په څو نورو برخو کې زیرمه کیږي. دا په عمده توګه د موټرو کورټیکس، سیریبیلم، او په مخکینۍ دماغ کې سټرایټم کې زیرمه کیږي.
لوبغاړي د عضلاتو حافظې ارزښت پوهیږي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د ټپي کیدو له امله د یو څه مودې لپاره له لوبې څخه لرې پاتې شي. مګر دا یوازې د لوبغاړو لپاره ندي. تصور وکړئ چې تاسو په پخلنځي کې الماری لیږدولې ده. مګر تاسو معمولا سهار د قهوې جوړولو لپاره ځئ او ورته زوړ الماری خلاصوئ، سمه ده؟ دا د عضلاتو حافظه هم ده. ځکه چې ستاسو دماغ په اتوماتيک ډول دې عادت ته ځواب ورکوي.
ستاسو دماغ او عضلات باید یوځای کار وکړي ترڅو ستاسو ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کړي. که تاسو د وقفې وروسته خپلو پخوانیو فعالیتونو یا د فټنس کچې ته بیرته راستنیدو کې ستونزه لرئ، نو دا په پام کې ونیسئ.دا ډېره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د عضلاتو حافظه د یو عمل د ترسره کولو وړتیا ده پرته له دې چې فکر یې وشي. دا د تکرار تمرین له لارې رامینځته کیږي.
- که څه هم دې ته "د عضلاتو" حافظه ویل کیږي، حافظه ستاسو په عضلاتو کې نه، بلکې ستاسو په دماغ کې (په ځانګړې توګه د موټرو سیسټم پورې اړوند برخو کې) زیرمه کیږي.
- هغه څه چې عضلات یې کوي هغه د دې دندې په اسانۍ سره ترسره کولو لپاره اړین ځواک او جوړښت رامینځته کول دي. د دې کولو لپاره، دوی د میونیوکلیوس شمیر زیاتوي.
- که تاسو مخکې یو څه زده کړي وي، نو د هغه د بیا زده کولو لپاره ډیر لږ وخت نیسي کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره ودریږئ او بیا پیل وکړئ.
- که تاسو د یو څه آرام وروسته د خپل فټنس کچې ته بیرته راستنیدو کې ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment