آیا تاسو هم فشار لرئ؟ (فشار) راځئ چې د ژوند د فشارونو سره د مقابلې په اړه وغږیږو!

سلام! څنګه یاست؟ موږ ټول په خپل ژوند کې ډول ډول ستونزې، اندیښنې او فشارونه لرو، سمه ده؟ ځینې وختونه دا شیان زغمل ګران ښکاري. تصور وکړئ، یوه ازموینه نږدې کیږي، په کور کې ستونزه، په کار کې ستونزه ... کله چې دا ټول سره یوځای شي نو تاسو څنګه احساس کوئ؟ نو نن ورځ موږ د دې 'فشار' یا رواني فشار په اړه خبرې کوو، او څنګه موږ کولی شو په مهارت سره ورسره مخ شو، دا دی، څنګه 'مقابله' وکړو.

ولې دا مهمه ده چې د فشار سره مقابله زده کړئ؟

په ساده ډول، د فشار سره مقابله کول د ژوند د سختو یا ناخوښ پیښو یا بدلونونو سره د سمون او زغملو پروسه ده پداسې حال کې چې ستاسو ذهني ارام او مثبت ځان انځور ساتل کیږي. دا مقابله هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ په ژوند کې بدلونونه تجربه کوو چې موږ یې د فشار یا فشار په توګه ګورو.

فشار اکثرا په ژوند کې د بدو او ناخوښ بدلونونو سره تړاو لري. د دندې له لاسه ورکولو یا د خپل عزیز له لاسه ورکولو په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ. مګر، په حقیقت کې، موږ باید په یو ډول د هر بدلون سره تطابق وکړو. حتی ښه شیان، لکه واده کول یا د نوي ماشوم زیږیدل، کولی شي موږ فشار راوړي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟

بدلون موږ ته فشار راوړي ځکه چې موږ باید د هر بدلون سره سمون او تطابق ولرو. که موږ په لنډ وخت کې له ډیرو بدلونونو سره مخ شو، موږ فکر کول پیل کوو، "او، دا شیان زما له کنټرول څخه بهر دي." کله چې موږ دا ډول احساس کوو، زموږ په ځان باور کم کیدی شي. ځینې وختونه دا کولی شي د رواني روغتیا شرایطو لکه اضطراب یا خپګان لامل شي. په سختو قضیو کې، که چیرې فشار د یو کس لپاره د اداره کولو لپاره ډیر شي، دا حتی د فزیکي ناروغۍ یا موجوده ناروغۍ د خرابیدو لامل کیدی شي.

د دې 'فشار' سره مقابله کول پدې معنی دي چې د دې غیر معمولي غوښتنو سره د تطابق لپاره ډیرې هڅې، د معمول څخه ډیرې انرژۍ لګول، دا دي، 'فشار راوړونکي' یا فشار لرونکي شیان . که موږ د اوږدې مودې لپاره په دې ډول ډیرې هڅې وکړو، زموږ په بدن کې د ' فشار پورې اړوند هورمونونو' کچه لوړیږي، چې بالاخره موږ په فزیکي توګه کمزوري او د ناروغۍ لپاره ډیر حساس کوي.

دا 'فشار راوړونکي' څه دي؟

دا فشار لرونکي شیان چې موږ ورسره مخ یو، یا 'فشار راوړونکي'، په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي.

• شدید فشارونه: دا هغه شیان دي چې ناڅاپه راځي. د مثال په توګه، نوي کور ته کډه کول یا د واده اړیکه پیل کول.
• اوږدمهاله فشارونه: دا هغه شیان دي چې د اوږدې مودې لپاره دوام کوي. لکه اوږدمهاله درد، اوږدمهاله ناروغي، یا دوامداره مالي ستونزې.

تصور وکړئ، که چیرې یو کس په لنډ وخت کې یو په بل پسې له څو ستونزو سره مخ شي، نو اغیز یې خورا سخت کیدی شي. د مثال په توګه، د یو کس واده مات شي، یو زوړ مور او پلار مړ شي، او په ورته وخت کې د دندې بدلون راشي ... که دا ټولې شیان په لنډ وخت کې پیښ شي، نو دا د هغه کس لپاره د خپل فزیکي او رواني روغتیا ساتل یوه ننګونه کیدی شي.

نو، د دې 'فشار' سره د مقابلې لپاره عامې لارې کومې دي؟ (د مقابلې ګډې ستراتیژۍ)

هغه لارې چې موږ له فشار سره معامله کوو زموږ د هر یو لپاره مختلف کیدی شي. په هرصورت، څیړونکو یو څو عامې ستراتیژۍ پیژندلي چې موږ یې کاروو. وګورئ چې ایا دا تاسو ته اشنا ښکاري:

• خپلې تمې لږې کمې کړئ: ځینې وختونه دا فشار راوړونکی وي چې فکر وکړئ هرڅه باید بشپړ وي.
• له نورو څخه مرسته وغواړئ: له دې پوښتنې کولو څخه مه وېرېږئ، "زه په یوازې ځان دا کار کول ستونزمن ګڼم، ایا تاسو زما سره مرسته کولی شئ؟"
• د وضعیت مسؤلیت په غاړه واخلئ: فکر وکړئ، "ښه، دا یوه ستونزه ده. زه به په یو ډول له دې سره معامله وکړم."
• د ستونزو د حل هڅه وکړئ (د ستونزو حل): د ستونزې څخه د تیښتې پر ځای، د هغې د حل لارو په اړه فکر وکړئ.
• هغه اړیکې وساتئ چې تاسو سره ذهني مرسته کوي: له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې کول او خپلې خوښۍ او غمونه شریکول خورا ارزښتناک دي.
• خپل احساسات کنټرول کړئ یا خپل غم او درد څرګند کړئ: ځینې خلک کولی شي خپل احساسات په ځان کې وساتي. نور اړتیا لري چې خپل احساسات خوشې کړي، که د ژړا له لارې وي یا له چا سره خبرې کول وي.
• هغه زړې عقیدې ننګ کړئ چې نور ستاسو سره مناسب نه دي: د دې پر ځای چې فکر وکړئ، "زه تل داسې وم،" هڅه وکړئ چې په نوي ډول فکر وکړئ.
• هڅه وکړئ چې د فشار لامل په مستقیم ډول بدل کړئ: که امکان ولري، هغه څه بدل کړئ چې ستاسو د فشار لامل کیږي.
• له فشار څخه ځان لرې کړئ: ځینې وختونه دا ښه ده چې وقفه واخلئ او د یو څه وخت لپاره له ستونزې څخه ځان لرې کړئ.
• ستونزې ته له مذهبي لید څخه وګورئ: د خپل مذهب سره سم د خپل ذهن د جوړولو هڅه کول هم ځینو خلکو سره مرسته کوي.

متخصصین وايي چې د فشار سره مقابله کول یو ځلي پیښه نه ده، بلکې یوه پروسه ده. تاسو ممکن د ورته ستونزې سره د مقابلې لپاره په وار وار د پورته ذکر شویو څو میتودونو کارولو ته اړتیا ولرئ.

موږ ټول د فشار سره د مقابلې لپاره مختلف سټایلونه لرو. ځینې خلک ځینې طریقې غوره ګڼي. دا توپیرونه ډیری وختونه زموږ په شخصیت کې توپیرونو سره تړاو لري. د دې پرځای چې په یوه لاره کې بند پاتې شو، په مقابله کې انعطاف اکثرا ګټور وي. دا د هر حالت سره د مقابلې لپاره غوره لاره غوره کولو وړتیا ده.

په هرصورت، ځینې فشار لرونکي حالتونه شتون لري چې ډیری خلک یې په ورته ډول غبرګون ښیې. د مثال په توګه، کله چې موږ د کار پورې اړوند ستونزو سره مخ کیږو، موږ ډیری وختونه د ستونزې حل کولو ستراتیژیو څخه کار اخلو. په ورته ډول، کله چې موږ فکر کوو "دا بدلیدلی شي،" موږ ډیری وختونه حلونه لټوو. په هرصورت، کله چې موږ فکر کوو "دا بدلیدلی نشي،" موږ ډیری وختونه ټولنیز ملاتړ لټوو یا د احساساتو متمرکز ستراتیژیو څخه کار اخلو.

موږ څه کولی شو چې ځان له فشار څخه وساتو او په بریالیتوب سره ورسره مقابله وکړو؟

شاید د دې لپاره ترټولو مهمه ستراتیژي د نورو سره د احساساتي ملاتړ اړیکو ساتل وي. د څیړنو یوې لویې ډلې ښودلې چې دا احساساتي ملاتړ د ډال په توګه کار کوي چې موږ د فشار منفي اغیزو څخه ساتي.

کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې د خپل ټول ژوند طرزالعمل په اړه فکر وکړئ. د فشار کمولو فعالیتونو کې ښکیلتیا کولی شي تاسو سره په عمومي ډول د فشار سره مقابله کې مرسته وکړي. دا شیان هڅه وکړئ:

• ښه او کافي خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
• متوازن خواړه وخورئ: سبزیجات، میوې او مغذي خواړه وخورئ.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: دا ښه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې قدم ووهئ، منډه ووهئ یا هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ.
• د ورځې په اوږدو کې لنډې وقفې واخلئ: د کار کولو پرمهال لنډې وقفې واخلئ او خپل ذهن آزاد کړئ.
• له کوره او کار څخه لرې رخصتي واخلئ: د خپل چاپیریال بدلول هم کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• داسې یو کار وکړئ چې هره ورځ تاسو ته خوښۍ او تفریح ​​درکړي: هر څه لکه د کتاب لوستل، سندرې اوریدل، په باغ کې یو څه کار کول.
• د آرامۍ تمرینونه وکړئ: د یوګا ، مراقبت ، د عضلاتو د آرامۍ په څیر شیان، یا حتی مذهبي مراسم او دعاګانې کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
• د کافین او الکولو کارول کم کړئ یا یې بند کړئ: دا کولی شي فشار زیات کړي.

کور ته د وړلو پیغام

فشار زموږ د ژوند یوه عادي برخه ده. که څه هم موږ نشو کولی دا په بشپړه توګه له منځه یوسو، موږ کولی شو په مؤثره توګه یې اداره کړو.

په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست! کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ او د مرستې غوښتنه وکړئ.

ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر، ستاسو رواني روغتیا هم ډیره مهمه ده. نو، که تاسو د فشار احساس کوئ، نو له پامه مه غورځوئ. پورته ذکر شوي ځینې میتودونه هڅه وکړئ. که اړتیا وي، د مشورې لپاره د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره مشوره کولو کې ډډه مه کوئ. اجازه راکړئ چې تاسو د خوښۍ او سوله ایز ژوند کولو ځواک ومومئ!

` فشار، فشار، مقابله کول، مقابله کول، د ژوند ننګونې، رواني روغتیا، ستراتیژۍ، د فشار مدیریت