آیا تاسو کله ناکله ناڅاپه یوه ډېره عامه کلمه هېروئ؟ یا تاسو د یو مهم کار په ترسره کولو سره ناڅاپه تمرکز له لاسه ورکوئ او هغه څه هیروئ چې تاسو یې کول؟ ایا تاسو کله هم فکر کړی چې د دې شیانو لامل ستاسو په بوخت ژوند کې ډیر ذهني فشار کیدی شي، دا هغه فشار دی چې موږ ټول یې پیژنو؟ نن موږ د دې خورا مهم موضوع په اړه خبرې کوو.
د فشار او ادراکي وړتیا ترمنځ اړیکه څه ده؟
لومړی، راځئ چې وګورو چې دا تش په نامه ادراکي وړتیا څه ده. په ساده ډول، دا زموږ د دماغ وړتیا ده چې فکر وکړي، دلیل ووایی، ستونزې حل کړي، پلان جوړ کړي، نوي شیان زده کړي، او پاملرنه وکړي. دا زموږ په دماغ کې د اصلي عملیاتي سیسټم په څیر دی.
په دې وروستیو کې یوې لویې څېړنې یو څه ډېر وېروونکی موندلی دی. هغه دا چې هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره د لوړې کچې فشار سره ژوند کوي د ادراکي کمښت د پراختیا خطر ۳۷٪ لوړ دی. دا د نورو غیر صحي عادتونو لکه سګرټ څکولو په پام کې نیولو وروسته وموندل شو. دا پدې مانا ده چې دا اغیزه په مستقیم ډول د فشار له امله رامینځته کیږي.
یوازې فکر وکړئ، ستاسو فشار نه یوازې تاسو ته د سر درد درکوي ، بلکې دا کولی شي په تدریجي ډول ستاسو د فکر کولو او یادولو وړتیا هم کمه کړي.
موږ عموما پوهیږو چې فشار کولی شي د فزیکي ناروغیو لکه د فالج لامل شي. مګر دا نوې څیړنه یو څه نور هم ژور وړاندیز کوي. دا وړاندیز کوي چې فشار په مستقیم ډول زموږ د دماغ فعالیت ته زیان رسوي.
دا یوازې د حافظې له لاسه ورکول نه دي - دا یو خطرناک شیطاني دوره ده!
متخصصین دا وضعیت د "ناوړه دورې" په توګه تشریح کوي. دا د پیښو لړۍ ده چې یو بل سره تړلي دي او وضعیت خرابوي. په دې ډول فکر وکړئ.
۱. تاسو له فشار سره مخ یاست: په کار کې ستونزه، کورنۍ ستونزه، مالي ستونزه... دا هر څه کیدی شي.
۲. له دماغ څخه هورمونونه خوشې کیږي: د دې فشار په ځواب کې، دماغ د فشار هورمونونه خوشې کوي.
۳. د دماغ "مدیر" خراب شوی دی: دا هورمونونه مستقیم زموږ د دماغ مخکینۍ برخې، پری فرنټل کورټیکس ته ځي او اغیزه کوي. دا زموږ د دماغ د "اجراییه رییس" په څیر دی. د پلان جوړولو، پریکړې کولو، احساساتو کنټرول او تمرکز ټولې مهمې دندې دلته ترسره کیږي. کله چې فشار راشي، دا برخه په سمه توګه کار کول ودروي.
۴. سمدستي پایلې: تاسو ناڅاپه بې تمرکزه کیږئ، حتی کوچنۍ شیان هم هیروئ،پاملرنه خواره واره شوې ده.
۵. اوږدمهاله زیان: کله چې دا په دوامداره توګه پیښ شي، یعني اوږدمهاله فشار ، د دماغ په دې مخکینۍ برخه کې خړ ماده ورکیدل پیل کوي، پدې معنی چې د دماغ حجرې مړه کیدل پیل کوي.
۶. د شیطاني دوران تر ټولو خطرناکه برخه: د خواشینۍ خبره دا ده چې د دماغ دا برخه چې زیانمن کیږي هغه برخه ده چې تاسو ته وایي، "زه همدا اوس فشار لرم، زه مرستې ته اړتیا لرم، زه باید ارام شم."
په ساده ډول، دا ستاسو د موټر د بریک سیسټم ته زیان رسولو او د بریک خبرتیا څراغ په ورته وخت کې د راتلو په څیر دی. یوه ستونزه شتون لري، مګر هغه سیسټم چې تاسو سره د ستونزې په پوهیدو او د حل موندلو کې مرسته کوي غیر فعال کیږي. له همدې امله کله چې فشار زیات شي، کنټرول یې نور هم ستونزمن کیږي.
| د فشار اغېز | څنګه احساس کوې؟ |
|---|---|
| سمدستي اغېز | زه خپل ذهن په یو ځای کې نشم ساتلی. زه په کوچنیو شیانو غوسه کیږم. زه الفاظ هیروم. زه د پریکړو کولو کې ستونزه لرم. |
| اوږدمهاله اغیز | د دماغ مهمې برخې (خړ ماده) کمېږي. حافظه په دایمي ډول کمزورې کېدای شي. د ډیمنشیا په څېر ناروغیو خطر زیاتېږي. |
| شیطاني دوره | د فشار د کنټرول وړتیا ورو ورو له منځه ځي، او دا ستونزمن کیږي چې پوه شي چې دوی کومه ستونزه لري. |
ایا دا هغه څه دي چې مخنیوی یې نشي کېدای؟ بالکل نه!
تاسو ممکن د دې لوستلو وروسته ویره ولرئ. مګر دلته غوره خبر دی.فشار یو بدلون موندونکی فکتور دی، پدې معنی چې موږ کولی شو هغه بدل یا کنټرول کړو. دا پدې مانا ده چې موږ کولی شو وضعیت بیرته راولو یا یې د خرابیدو مخه ونیسو.
موږ باید څه وکړو؟
۱. پیژندنه: لومړی شی دا دی چې ځان ته اعتراف وکړئ، "زه فشار لرم." د ستړیا، بې خوبۍ، پرله پسې خپګان، او هرڅه هیرولو په څیر نښو نښانو ته پام وکړئ.
۲. خبرې اترې: خپلې ستونزې په پټو کې مه ساتئ. د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره یې په اړه خبرې وکړئ. دا ستاسو د ذهن د بار کمولو لپاره یوه ښه لار ده.
۳. آرام او خوب: دا اړینه ده چې د شپې له خوا د ورځې ۷-۸ ساعته ښه خوب وشي. همدارنګه، د کار په منځ کې لنډه وقفه واخلئ. هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ - سندره واورئ، کتاب ولولئ، په باغ کې ګرځئ.
۴. ورزش: هره ورځ لږ تر لږه ۳۰ دقیقې داسې ورزش وکړئ چې خوله مو ښه کړي. دا کېدای شي ګرځېدل، منډه وهل یا لامبو وهل وي. ورزش د فشار هورمونونه کموي او انډورفین تولیدوي، کوم چې هغه هورمونونه دي چې تاسو خوشحاله کوي.
۵. مراقبه او د ساه اخیستلو تمرینونه: په ورځ کې د ۱۰-۱۵ دقیقو لپاره ژور تنفس کول خورا ارامه کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د دې فشار په خپله اداره کول ستونزمن ومومئ، نو هیڅکله د ډاکټر سره د دې په اړه له خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده او یو څه چې موږ یې باید ارزښت ورکړو. د مرستې غوښتنه کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی.
ستاسو دماغ ستاسو تر ټولو ارزښتناکه شتمني ده. دا ستاسو پورې اړه لري چې د فشار له امله له ویجاړیدو څخه یې وساتئ.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار یوازې ستاسو په ذهن کې یو احساس نه دی. دا کولی شي ستاسو دماغ ته په فزیکي توګه زیان ورسوي.
- ډېر فشار په مستقیم ډول ستاسو حافظه، د فکر کولو وړتیا، زده کړه او پاملرنه زیانمنوي.
- دا یو "ناوړه دوره" ده. دا په دې مانا ده چې فشار د دماغ هغه برخې ته زیان رسوي چې د فشار کنټرول کې مرسته کوي.
- ښه خبر دا دی چې فشار هغه څه دي چې موږ یې بدلولی شو. دا د تمرین، ښه خوب، آرامۍ او له نورو سره د خبرو اترو له لارې اداره کیدی شي.
- که تاسو په خپله د دې سره مقابله کول ستونزمن ومومئ، نو هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ. دا ستاسو د روغتیا لپاره غوره پریکړه ده چې تاسو یې کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم