موږ ټول په ذهنونو کې مختلف فکرونه راځو او ځو، سمه ده؟ ځینې وختونه موږ د اوږدې مودې لپاره په بدو فکرونو او غمجنو احساساتو کې بند پاتې کیږو. د "ولې دا زما سره پیښیږي؟" او "زه دومره ناکام یم" په څیر شیان موږ غمجن کوي. نو، نن موږ د رواني درملنې د یوې ښکلې طریقې په اړه خبرې کوو چې موږ سره د ژوند ارزښتونو سره مخ په وړاندې تګ کې مرسته کوي، پرته له دې چې له دې فکرونو څخه وتښتو.
په ساده ډول، دا ACT څه شی دی؟
د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) د رواني درملنې یوه طریقه ده چې تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځورونکي فکرونه او احساسات ومني، د دوی سره د مبارزې پرځای، او په ورته وخت کې، تاسو سره د یو معنی لرونکي او بشپړ ژوند کولو کې مرسته کوي.
دا په دوو اصلي شیانو تمرکز کوي:
۱. منل: دا منل چې ستاسو فکرونه او احساسات ستاسو د ذهن یو عادي غبرګون دی چې ځینو حالاتو ته وړاندې کیږي.
۲. ژمنتیا: په خپل ژوند کې د اړینو بدلونونو راوستلو ته ژمنتیا چې ستاسو د ارزښتونو سره سمون ولري.
تصور وکړئ چې تاسو په دفتر کې د ورکولو لپاره یو لوی پریزنټیشن لرئ. تاسو شاید فکر وکړئ، "او، زه ډیر ویره لرم، زه به دا ناکامه کړم." دا عادي خبره ده چې په داسې وختونو کې ویره او اندیښنه احساس کړئ. د ACT له لارې، تاسو زده کوئ چې دا فکر په بل ډول وګورئ. تاسو کولی شئ فکر وکړئ، "زه ویره لرم، مګر دا عادي خبره ده. ما د پریزنټیشن څخه دمخه ښه تمرین کړی او زه به یې په ډاډ سره مخ شم."
د دې درملنې په جریان کې، تاسو زده کوئ چې ستاسو احساسات د انسان کیدو یوه عادي برخه ده. تاسو زده کوئ چې څنګه په داسې لارو فکر وکړئ چې ستاسو د شخصي اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
دا درملنه په کومو شرایطو کې مرسته کوي؟
د ACT درملنه کولی شي تاسو سره د لاندې رواني روغتیا شرایطو اداره کولو کې مرسته وکړي:
- روږديتوب
- د الکولو استعمال اختلالات
- د اضطراب اختلالات
- خپګان
- د خوړو اختلالات
- د جنسي مجبورۍ اختلال (OCD)
- د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD)
- د ټولنیز اضطراب اختلال
- فشار
- د موادو د استعمال اختلالات
سربیره پردې، د درملنې دا طریقه کولی شي د هغه چا سره مرسته وکړي چې د اوږدې مودې یا پیچلې ناروغۍ سره ژوند کوي، لکه سرطان، د هغه اغیزو سره مقابله وکړي چې دا یې په خپل ورځني ژوند او راتلونکي باندې لري.
په مهمه توګه، ACT تل د دې شرایطو لپاره د لومړۍ کرښې درملنه نه ده. ډیری وختونه، دا د نورو درملنو (لکه درمل) سربیره کارول کیږي چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي، یا د دویمې کرښې درملنې په توګه.
دا درملنه د چا لپاره غوره ده؟
هرڅوک کولی شي د ACT درملنې کې برخه واخلي، مګر مطالعاتو ښودلې چې دا د کوچني ماشومانو او لویانو لپاره خورا مؤثره ده. دا ځکه چې دا تاسو ته اړتیا لري چې 'مستقیم فکر' وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د هغو مفکورو او نظرونو د پوهیدو وړتیا چې لیدل یا محسوس نه وي. دا د کوچني ماشومانو لپاره د پوهیدو لپاره یو څه ستونزمن کیدی شي.
د درملنې غونډې په جریان کې څه پیښیږي؟
ستاسو د لومړۍ ناستې په جریان کې، تاسو به د یو معالج سره وګورئ. د مثال په توګه، دا ممکن یو ارواپوه وي. هلته، هغه به له تاسو څخه د تاسو د هویت او ستاسو د اهدافو په اړه پوښتنې وکړي. دوی به دا هم تشریح کړي چې تاسو د درملنې څخه څه تمه کولی شئ، ناستې به څومره وخت دوام وکړي، او په هره ناسته کې به څه ترسره شي.
په لومړي سر کې، تاسو به ډیر معلومات ترلاسه کړئ، او دا ممکن یو څه دروند احساس شي. په هرصورت، د هرې غونډې په پیل کې، تاسو ته به د تیرې اونۍ په اړه څه بحث شوی و، نو تاسو به یې هیر نکړئ. تاسو به دا فرصت هم ولرئ چې په هر وخت کې پوښتنې وکړئ.
د ACT درملنه په عمده توګه د ځان او په ژوند کې ستاسو د ارزښتونو په اړه د نورو زده کړې تمرکز کوي. له همدې امله، تاسو به په مختلفو تمرینونو او تخنیکونو کې وروزل شئ.
- خپل شخصي اهداف وټاکئ او هغه ترلاسه کړئ.
- د اوسني شیبې په اړه ډیر محتاط اوسئ.
- تعریف کړئ چې ستاسو ارزښتونه په ژوند کې څه دي.
- خپل فکرونه او احساسات وپلټئ.
- د اړتیا سره سم خپل چلند بدل کړئ.
د ACT درملنې شپږ اساسي پروسې کومې دي؟
د ACT درملنه په شپږو مهمو پروسو ولاړه ده. دا باید په هر تمرین کې شامل شي چې تاسو یې کوئ. دا د نیولو او غورځولو لوبې په څیر دی. تاسو کولی شئ د یو بال سره پیل وکړئ. یوځل چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو کولی شئ بل اضافه کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ په یو وخت کې ټول شپږ بالونه ونیسئ. دا مهمه نده چې یو بال ځمکې ته راښکته شي یا د بل بال اضافه کولو لپاره یو څه وخت ونیسي. ستاسو معالج به ستاسو سره مرسته وکړي.
| اصلي پروسه | په ساده ډول... |
|---|---|
| ۱. منل | دا منل چې فکرونه او احساسات، ښه، بد، یا هر څه چې په منځ کې وي، ستاسو په ذهن کې راپورته کیږي. اجازه ورکول چې دوی ته پرته له دې چې ورسره مبارزه وکړي ستاسو ذهن ته ننوځي. |
| ۲. ادراکي انحراف | له خپلو منفي فکرونو او باورونو څخه ځان 'بې برخې کول'. دا دا ده چې، هغه فکر چې ذهن ته راځي د یو داسې شی په توګه لیدل چې یوازې راځي او ځي، نه هغه واقعیت چې ستاسو چلند کنټرولوي. |
| ۳. حاضر اوسئ | خپل پام په هغه څه متمرکز کړئ چې تاسو په اوس وخت کې احساس کوئ. د "راتلونکي کې به څه پیښ شي؟" په اړه خپل فکرونه کم کړئ او هڅه وکړئ چې وګورئ چې واقعیا ستاسو شاوخوا څه پیښیږي. |
| ۴. ځان د شرایطو په توګه | ځان د هغه چا په توګه نه ګورئ چې یوازې ستاسو د تجربو، فکرونو یا احساساتو لخوا جوړ شوی وي، بلکې د یو لوی، بشپړ کس په توګه وګورئ چې دا ټول یې تجربه کړي دي. |
| ۵. ارزښتونه | هغه معیارونه چې تاسو یې غواړئ ژوند وکړئ، دا دی، تاسو پخپله پریکړه کوئ چې ستاسو لپاره په ژوند کې ترټولو مهم شیان څه دي. دا هغه شیان ندي چې د نورو له اغیزې څخه راځي، بلکه ستاسو خپل دي. |
| ۶. ژمن عمل | داسې بدلونونه راوستل چې ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا اهداف باید ستاسو د ارزښتونو سره سمون ولري. |
کله چې دا ټولې شپږ پروسې سره یوځای شي، تاسو کولی شئ یو حالت ترلاسه کړئ چې 'رواني انعطاف' نومیږي. دا دا ده چې ستاسو چلند ستاسو د احساساتو لخوا نه، بلکې ستاسو د ارزښتونو لخوا اداره کیږي.
د ACT درملنې ګټې څه دي؟
د دې تر ټولو لویه ګټه دا ده، لکه څنګه چې موږ مخکې وویل،د 'رواني انعطاف' رامینځته کول. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ پوه شئ چې ستاسو احساسات ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي، مګر تاسو د دوی لخوا نه ځړول کیږئ. تاسو زده کوئ چې هغه شیان ومنئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ او د خپلو ارزښتونو سره سم ژوند وکړئ.
نورې ګټې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- روښانه ذهن درلودل.
- د نښو نښانو لکه خپګان، اضطراب او فشار کمول.
- د خپلو اهدافو د ټاکلو او د هغوی په لور د کار کولو لیوالتیا.
- د ژوند او فعالیت کیفیت ښه شوی.
ایا د دې درملنې لپاره کوم خطرونه شته؟
کله چې تاسو په کوم رواني درملنه کې برخه اخلئ، تاسو باید خپل ژور فکرونه وباسئ. دا یو ستونزمن او نا آرامه تجربه کیدی شي. ځکه چې تاسو باید په مستقیم ډول له خپلو فکرونو او احساساتو سره مخ شئ، نو دا عادي خبره ده چې کله ناکله ستړي او ستړي احساس وکړئ.
همدارنګه، کله چې د رواني روغتیا د یوې اساسي ناروغۍ سره معامله کوئ، ممکن د ځان وژنې فکرونو خطر وي. ستاسو معالج کولی شي تاسو سره د دې فکرونو سره معامله کې مرسته وکړي.
په بیړني حالت کې، پدې معنی چې که تاسو په داسې حالت کې یاست چې تاسو دومره ناروغه یاست چې ځان کنټرول نه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ، یا نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست.
زه به څومره وخت دا درملنه وکړم؟
ځکه چې د هر شخص اهداف او د درملنې لپاره دلیلونه مختلف دي، نو دا ناممکنه ده چې یو ځانګړی وخت ورکړئ چې د هرچا لپاره کار وکړي. ستاسو د لومړۍ ناستې په جریان کې، ستاسو معالج به تاسو ته یو څه مفکوره درکړي. معمولا، تاسو به په اونۍ کې یو ځل د څو اونیو لپاره سره ووینئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو د هغه هڅو پر بنسټ پایلې ترلاسه کوئ چې تاسو یې کوئ. درملنه اسانه نه ده، او پایلې په شپه کې نه راځي. دا د سپورت تمرین کولو په څیر دی - تاسو د تمرین پرته لوبه نشئ ګټلی. خپلو شخصي اهدافو ته د رسیدو لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ او خپل دماغ په نویو لارو وروزو.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو پدې کې سخت وخت لرئ او خپلو اهدافو ته نشئ رسیدلی، نو د خپل معالج سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره بیرته په لاره کې مرسته وکړي، یا نوي طریقې هڅه وکړي چې ستاسو د ارزښتونو سره ښه سمون ولري.
کور ته د وړلو پیغام
- د ACT درملنې هدف د بدو فکرونو او احساساتو له منځه وړل نه دي، بلکې د هغوی سره ستاسو اړیکې بدلول دي.
- دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې خپل ژوند د خپلو ارزښتونو پر بنسټ ژوند وکړئ، نه دا چې د خپلو احساساتو تعقیب کړئ.
- دا یوه پروسه ده چې وخت او تمرین ته اړتیا لري، نو دا عادي خبره ده چې په لاره کې له ننګونو سره مخ شئ.
- تل د خپل معالج سره نږدې کار وکړئ. د خپلو افکارو او احساساتو په اړه په ښکاره ډول د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم