موږ ټول خپل کورونه د آرامۍ او خوندیتوب ځایونه ګڼو. خو په ناپوهۍ سره، زموږ د کور چاپیریال ممکن هغه شیان پټ کړي وي چې زموږ روغتیا ته زیان رسولی شي. خو اندیښنه مه کوئ. تاسو اړتیا نلرئ چې خپل کور د یو روغ او خوندي ځای جوړولو لپاره ډیرې پیسې مصرف کړئ. راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو د خپلو کورونو روغتیا، یعنې ستاسو او ستاسو د عزیزانو روغتیا، د څو ساده او کوچنیو بدلونونو سره ښه کړو.
۱. راځئ چې په کور کې دوړې کنټرول کړو
ستاسو په کور کې دوړې یوازې یو کوچنی کثافات نه دي. دا د الرجی یو لوی لامل دی. دا کولی شي ستاسو د فکر په پرتله ډیر خطرناک کیمیاوي توکي هم ولري. د مثال په توګه، د زړو رنګونو، آفت وژونکو، او اور وژونکو څخه لیډ کولی شي پدې دوړې سره مخلوط شي. که څه هم دا ممکن لسیزې دمخه کارول شوي وي، دوی لاهم ستاسو په کور کې موندل کیدی شي.
زه باید څه وکړم؟
غوره حل دا دی چې که امکان ولري ټول غالۍ لرې کړئ او د ټایل، لرګیو، یا غیر وینیل لینولیم په څیر شی سره یې ځای په ځای کړئ. غالۍ د دوړو راټولوونکی دی. په هرصورت، څرنګه چې دا ګران دی، که چیرې دا کار ستونزمن وي، نو غوره ده چې کور په بشپړه توګه ویکیوم کړئ.
- لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله په بشپړه توګه ویکیوم وکړئ. په ځانګړي ډول د دیوالونو په کونجونو، د بیس بورډونو په اوږدو کې، او د فرنیچر لاندې لکه څوکیو او میزونو کې محتاط اوسئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ویکیوم کلینر ښه (HEPA) فلټر لري. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې حتی کوچني دوړو ذرات هم په هوا کې بیا نه خپریږي او پرځای یې کڅوړې ته ځي.
- د هر ویکیوم کولو وروسته کڅوړه او فلټر پاک کړئ.
۲. راځئ چې په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدو.
که تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک لاهم سګرټ څکوي، اوس د پریښودو لپاره غوره وخت دی. دوهم لاس سګرټ څکول په ماشومانو، په ځانګړې توګه په کوچنیو ماشومانو کې د سالنډۍ یو مخکښ لامل دی.
"دا یوازې یوه روغتیايي ستونزه نه ده، دا د پیسو یوه لویه ضایع ده. د سګرټ څکولو لګښت او همدارنګه ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره د راتلونکو ناروغیو لګښت په اړه فکر وکړئ."
که تاسو د سګرټ څکولو پریښودو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره د هغه طریقې په غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
۳. د پټو خطرونو لپاره خپل کور معاینه کړئ.
په زاړه رنګ کې سیسه او د ځمکې څخه راډون ګاز دوه جدي خطرونه دي چې موږ یې په اسانۍ سره نشو هېرولی.
مشري
سیسه په هغه رنګ کې موندل کیدی شي چې په دیوالونو کې کارول کیږي، په ځانګړې توګه په زړو کورونو کې (معمولا د 1978 څخه مخکې جوړ شوي). کله چې دا رنګ خلاص شي، هغه دوړې چې د ماتیدو په وخت کې رامینځته کیږي تنفس کیدی شي، یا دا د کوچني ماشومانو بدن ته ننوځي، چې د سیسه مسمومیت لامل کیږي. دا کولی شي د ماشومانو دماغي ودې ته جدي زیان ورسوي. که تاسو کومه اندیښنه لرئ، تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل سیمه ایز عامه روغتیا مفتش (PHI) څخه پوښتنه وکړئ.
راډون
دا یو بې رنګه، بې بویه، راډیو اکټیو ګاز دی. دا ستاسو د کور لاندې د خاورې او ډبرو د طبیعي تخریب له امله تولیدیږي. دا مهمه نده چې ستاسو کور نوی دی یا زوړ، یا که زیرزمین ولري، هر کور کولی شي دا ستونزه ولري. د راډون ګاز تنفس کول د سږو د سرطان دوهم مخکښ لامل دی (د سګرټ څکولو وروسته). که تاسو سګرټ څښونکي یاست او ستاسو په کور کې د راډون لوړه کچه لرئ، ستاسو خطر خورا لوړ دی. تاسو کولی شئ د دې لپاره د ازموینې لپاره مسلکي مرسته هم ترلاسه کړئ.
۴. د آفت وژونکو کارول بند کړئ.
موږ د حشراتو لکه کاکروچ، موږکانو او میږیانو د وژلو لپاره آفت وژونکي کاروو. خو که چیرې دا درمل ورو ورو او د اوږدې مودې لپاره جذب شي، نو دا کولی شي په ماشومانو کې د سالنډۍ، زده کړې معلولیت او د دماغ د ودې ستونزې رامینځته کړي .
په ساده ډول، حل لاره مخنیوی دی.
- د خوړلو وروسته لوښي په ښه توګه ومینځئ.
- کله چې پاتې شي، نو ښه یې پټ کړئ.
- که چیرې په کور کې کوم سوري یا درزونه وي چې حشرات پکې ننوځي، نو مهر یې کړئ.
- د لاس په واسطه د زیان رسوونکو واښو ایستل د بدن لپاره په باغ کې د آفت وژونکو د سپری کولو په پرتله غوره تمرین دی.
۵. د پلاستيکي بوتلونو او کنسرو شویو خوړو سره محتاط اوسئ.
ځینې پلاستیکونه (د اوبو بوتلونه، د ماشومانو بوتلونه) او د ډنډ شوي خواړو داخلي استر ممکن د بیسفینول A (BPA) په نوم کیمیاوي مواد ولري. د هغې خوندیتوب لاهم بحث کیږي. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې دا ممکن د ماشومانو دماغ، وده او هورمونونه اغیزمن کړي.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د خپل خطر کمولو لپاره کولی شئ:
| وکړئ | نه کول |
|---|---|
| د شیشې یا پولی ایتیلین/پولی پروپیلین څخه جوړ شوي بوتلونه وکاروئ (د بیا کارولو شمیرې ۱، ۲، ۵). | د "PC" یا د ریسایکل کولو شمیره "7" سره د پلاستيکي بوتلونو او کانتینرونو څخه ډډه وکړئ. |
| د خوړو د ذخیره کولو او مایکروویو لپاره د شیشې یا سیرامیک کانتینرونو څخه کار واخلئ. | خواړه په پلاستيکي لوښو کې مه تودوئ. تودوخه کولی شي پلاستيک ويلي کړي او له خوړو سره ګډ شي. |
| د کنسرو شویو خوړو کارول کم کړئ. | په پلاستيکي پوښ (کلینګ ریپ) کې پوښل شوي خواړه په مایکروویو کې مه تودوئ. |
۶. د نل اوبه فلټر کړئ او وڅښئ.
د نل فلټر شوي اوبه د بوتل اوبو په پرتله غوره کیدی شي. مهمه نده چې زموږ د اوبو رسولو شرکت اوبه څومره پاکې کړي، احتمال لري چې ستاسو کور ته د رسیدو په وخت کې لږ مقدار ککړونکي (سرې، کلورین، باکتریا) ولري. د اوبو یو ساده فلټر کولی شي د دې ډیری شیان لرې کړي. دا کولی شي تاسو سره د پلاستيکي بوتلونو ضایعاتو کمولو کې هم مرسته وکړي.
۷. د غیر لرګیو پخلي لوښو کارولو پر مهال محتاط اوسئ.
که تاسو د پخلي لوښي د غیر چپکونکي پوښونو لکه ټیفلون سره کاروئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توګه یې وکاروئ. هغه کیمیاوي توکي چې د دې پوښونو جوړولو لپاره کارول کیږي، چې پرفلوورو کاربن (PFCs) نومیږي، کولی شي په بدن کې راټول شي.
- خالي کانتینرونه ډیر ګرم مه کوئ.
- د امکان تر حده په ټیټ حرارت کې پخ کړئ.
- که امکان ولري، د سټینلیس سټیل یا زموږ دودیزو خټو لوښو ته لاړ شئ.
۸. خپل لاسونه ډېر ځله ومینځئ.
د لاسونو مینځل نه یوازې د هغو میکروبونو څخه ساتي چې کولی شي ناروغي رامینځته کړي، بلکې په دوړو کې کیمیاوي مواد د کوچني ماشومانو خولې ته د ننوتلو مخه هم نیسي. هغه شیان چې په ویکیوم کلینر کې نه نیول کیږي کولی شي د ماشوم په لاسونو کې په فرش باندې د لوبې کولو پرمهال راشي.
مهمه خبره دا ده چې دا د باکتریا ضد صابون ته اړتیا نلري . عادي صابون او اوبه له کافي څخه ډیر دي. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې د باکتریا ضد محصولات حتی د "سوپر جراثیمو" پراختیا لامل کیدی شي چې د باکتریا په وړاندې مقاومت لري.
۹. غیر زهرجن پاکوونکي وکاروئ
ډیری د پاکولو محصولات چې موږ یې کاروو د یو دلیل لپاره "خبرداری" او "زهرجن" لیبل شوي دي. هغه کیمیاوي توکي چې پکې شامل دي، لکه امونیا او کلورین، نه یوازې ستاسو په کور کې هوا ککړوي، بلکې د سالنډۍ ناروغانو لپاره هم بد دي.
په بدیل سره، هغه محصولات غوره کړئ چې د "کلورین څخه پاک"، "بایوډیګریډ وړ" او داسې نورو په نوم لیبل شوي وي. په بدیل سره، داسې ساده شیان شتون لري چې تاسو یې په کور کې کولی شئ:
- د بلیچ پر ځای سرکه وکاروئ.
- د ټایلونو د پاکولو لپاره د بیکینګ سوډا څخه کار واخلئ.
- د کړکیو د پاکولو لپاره، د لیمو جوس یا سرکه د اوبو سره ګډ کړئ.
- بوراکس د فنګس د ودې کنټرول او داغونو لرې کولو لپاره کارول کیدی شي.
۱۰. عضوي او صحي خواړه غوره کړئ
د عضوي خوړو غوره کول کولی شي ستاسو بدن ته د آفت وژونکو مقدار کم کړي. مګر عضوي خواړه ډیر ګران کیدی شي. نو دا لارښوونې تعقیب کړئ:
- موسمي سبزيجات او ميوې واخلئ. دا ډیری وختونه ستاسو په سیمه ایز اونيز بازار کې په ارزانه بیه موندل کیدی شي.
- که تاسو هر څه عضوي نشئ اخیستلی، نو د سټرابیري او پالک په څیر شیان واخلئ، کوم چې په عضوي ډول خورا آفت وژونکي جذبوي. دا سمه ده چې منظم شیان واخلئ لکه کیله او پپیتا چې پوستکي لري.
- هغه عضوي خواړه غوره کړئ چې تاسو یې په منظم ډول خورئ.
د امیندوارو یا شیدې ورکوونکو میندو لپاره ځانګړې مشوره:
د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه (چې په غوړو کبانو او اخروټ کې موندل کیږي) کولی شي د جنین دماغ د زهري موادو څخه خوندي کړي. دا هم مهمه ده چې هغه ویټامینونه وخورئ چې آیوډین لري. مګر کله چې کب غوره کوئ، نو د هغه کبانو غوره کولو په اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ چې پارا یې ټیټ وي (د مثال په توګه سالمون، شریمپ، کنډ شوي سپک ټونا).
کور ته د وړلو پیغام
- د خپل کور د روغ ساتلو لپاره ډېرو پیسو ته اړتیا نشته. د کوچنیو عادتونو بدلول کولی شي لویه اغیزه ولري.
- په خپل کور کې دوړې په ښه توګه پاکې کړئ. دا کېدای شي ډېر پټ کیمیاوي مواد ولري.
- سګرټ څکول په بشپړه توګه پریږدئ. دا به ستاسو او ستاسو کورنۍ لپاره یو لوی خدمت وي.
- د پلاستيکي کانتينرونو او نان سټیک پخلي لوښو کارولو پر مهال محتاط اوسئ. د هغوی له ډېر ګرمولو څخه ډډه وکړئ.
- د سختو کیمیاوي پاکوونکو پر ځای، طبیعي، ساده شیان لکه سرکه او د بیکینګ سوډا وکاروئ.
- که تاسو د کومې روغتیایی ستونزې په اړه کومه اندیښنه لرئ، تل د سمې مشورې لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم