آیا ستاسو زنګون هم درد کوي؟ راځئ چې د جمپر زنګون (پټیلر ټینډینوپیتي) په اړه دقیق معلومات ترلاسه کړو.

تاسو ممکن دا په ځینو وختونو کې احساس کړی وي، کله چې تاسو لږ څه منډه وهئ، لوبې کوئ، یا کوم سخت کار کوئ، تاسو د خپل زنګون له دننه څخه درد احساس کوئ. په دقیق ډول، د زنګون لاندې. دا درد ځینې وختونه د زینو پورته او ښکته تګ، له څوکۍ څخه پورته کیدل، او داسې نور ستونزمن کولی شي. موږ ډیری وختونه دې حالت ته "د جمپر زنګون" وایو. دا په طبي لحاظ د پټیلر ټینډینوپیتي په نوم پیژندل کیږي. راځئ چې نن ورځ په ساده او دقیق ډول د دې په اړه وغږیږو.

'پټیلر ټینډینوپیتي' په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، دا یوه داسې ناروغي ده چې ستاسو په زنګون کې پیښیږي. دا د یوې قوي بند په څیر فکر وکړئ چې ستاسو د زنګون کیپ (پټیلا) د هغې لاندې شین هډوکي سره نښلوي. موږ دې ته د پیټیلر ټنډون وایو. دا د یوې قوي رسۍ په څیر دی.

کله چې موږ منډه وهو، ټوپ وهو او خپل زنګونونه تاووو، دا ټنډون ډېر فشار لاندې راځي. کله چې دا فشار بیا بیا تکرار شي، د رسۍ په څیر ټنډون د کوچنیو اوښکو یا کوچنیو اوښکو رامینځته کول پیل کوي. په نورمال ډول، زموږ بدن کولی شي دا کوچنۍ اوښکې ترمیم کړي. مګر کله چې دا اوښکې دوام ومومي، بدن د درملنې لپاره وخت نلري. دا هغه وخت دی چې درد پیل کیږي. دا هغه حالت دی چې موږ یې د پټیلر ټینډینوپیتي بولو.

هغه لاملونه څه دي چې دې حالت ته لار هواروي؟

د دې اصلي لامل په زنګون باندې دوامداره فشار دی. خطر په ځانګړي ډول په دې قضیو کې لوړ دی:

• سپورت: دا په ځانګړي ډول په هغو سپورتونو کې عام دی چې ډیر ټوپ وهلو او منډه وهلو ته اړتیا لري. د مثال په توګه، والیبال، باسکیټبال، او د ټریک او فیلډ لوبغاړي. له همدې امله ورته "د جمپر زنګون" ویل کیږي.
• د تمرین نوی پروګرام پیل کول: که تاسو ناڅاپه د تمرین نوی پروګرام پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو په سختو سطحو لکه کانکریټ باندې منډه وهئ، ستاسو په زنګونونو فشار زیاتیږي.
• ناسم تخنیک: د تمرین یا سپورت کولو پرمهال د غلط حالت کارول کولی شي په ټېنډون باندې غیر ضروري فشار راوړي.
• د بدن وزن: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، هغه وزن چې زموږ زنګونونه یې د هر هغه فعالیت سره زغمي چې موږ یې کوو هم زیاتیږي. دا هم د دې حالت یو لامل کیدی شي.
• د عضلاتو کمزوری: که چیرې د ران په ساحه کې عضلات (کواډریسیپس او هیمسټرینګونه) ضعیف یا تنګ وي، نو د پیټیلر ټنډون فشار ممکن زیات شي.

ډاکټر به معمولا د دې حالت د درملنې لپاره فزیکي درملنه وړاندیز کوي. پدې کې د زنګون شاوخوا عضلات پیاوړي کول او د زنګون ښه حرکت ساتلو کې مرسته کول شامل دي. دا د تمرینونو او د زنګون د بند له لارې ترسره کیدی شي.

هغه تمرینونه چې د درد کمولو کې مرسته کوي

غوره برخه دا ده چې ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د دې درد اداره کولو کې مرسته وکړئ. دا تمرینونه د زنګون شاوخوا عضلات پیاوړي کوي او د دوی انعطاف زیاتوي.

سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا تمرینونه څه دي. په یاد ولرئ، دا باید ډیر ورو او په کنټرول سره ترسره شي. بیړه مه کوئ.

د یوې پښې زنګون کږېدل

دا یو څه ستونزمن تمرین دی، نو تاسو باید دا په ډیر احتیاط او ورو سره ترسره کړئ. د میز په څیر یو څه په نیولو سره پیل وکړئ.

۱. په دردناکه پښه ودریږئ، او بله پښه لږ څه شاته او له ځمکې څخه پورته کړئ.

۲. اوس ورو ورو د ولاړې پښې زنګون تاو کړئ. لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست. تاسو باید د خپل ران په عضلاتو کې وزن احساس کړئ.

۳. بیا، خپل وزن په خپلې ښې پښې واړوئ او ورو ورو ودریږئ.

۴. دا ۲-۳ پړاوونه ۱۰ ځله ترسره کړئ.

د دې تمرین کولو پر مهال هغه شیان چې باید په پام کې ونیول شي

د پټیلر ټینډینوپیتي د رغیدو لپاره یو څه وخت نیسي، نو دا مهمه ده چې صبر وکړئ. هره ورځ د دې تمرینونو ترسره کول به عضلات پیاوړي کړي او د زنګون حرکت به ښه کړي.

• درد ته غوږ ونیسئ: که چیرې ستاسو د زنګون درد د تمرین کولو پرمهال زیات شي، نو سمدلاسه یې ودروئ . مجبور یې مه کوئ.
• ورو ورو پیل وکړئ: هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې ډیر څه وکړئ. کوچنی پیل وکړئ او هره ورځ یې اندازه زیاته کړئ.
• د تمرین کولو دمخه: د تمرین پیل کولو دمخه، خپل بدن د یو ساده کار په کولو سره ګرم کړئ لکه د یو څه وخت لپاره ګرځیدل.
• یخ: د تمرین وروسته، د شاوخوا 15 دقیقو لپاره په زنګون باندې یخ لګول کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.

د دې حالت د مخنیوي لپاره، دا ډیره مهمه ده چې تل د تمرین کولو دمخه ګرم او اوږد شئ، د اړتیا په صورت کې د زنګون ملاتړ واغوندئ، او هره ورځ د بدن لپاره مناسب تمرینونه وکړئ.