ایا ستاسو لاسونه د سینې سرطان درملنې وروسته پړسیدلي دي؟ راځئ چې د دې لیمفیډیما حالت لپاره د غوره تمرینونو په اړه وغږیږو!

د سینې سرطان درملنې وروسته، یا د جراحي له لارې د لمف نوډونو لرې کولو وروسته، ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو لاس پړسیدلی او له مایعاتو ډک شوی دی؟ په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې حالت ته لیمفیډیما وایو. دا ستاسو لپاره ځانګړی نه دی، دا یو عام حالت دی چې په ډیری خلکو کې پیښ کیدی شي چې دا درملنه کوي. نو د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. ښه خبر دا دی چې ځینې خورا ساده، په کور کې تمرینونه شتون لري چې کولی شي د دې پړسوب کنټرولولو او ستاسو لاس ته د فعالیت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.

ولې دا تمرین دومره مهم دی؟ ایا پخوانۍ عقیده ریښتیا ده؟

تاسو شاید اوریدلي وي چې زموږ میندو به ویل چې د سینې له جراحي وروسته د لاسونو حرکت کول یا ډیر تمرین کول ښه ندي. مګر اوس، طبي ساینس ډیر پرمختګ کړی دی. نوې څیړنې موندلې چې په سمه توګه تمرین کول په حقیقت کې د لیمفیډیما کنټرول کې مرسته کولی شي، د دې پرځای چې دا نور هم خراب کړي .

فکر وکړئ، زموږ بدن یوه شبکه لري چې د لمفاوي سیسټم په نوم یادیږي. دا هغه څه دي چې د بدن په مختلفو برخو کې راټول شوي اضافي مایع لرې کوي. د سرطان درملنې په جریان کې، په ځانګړې توګه کله چې تومورونه لرې شي، دا سیسټم ګډوډ کیدی شي. دا هغه وخت دی چې مایع په لاسونو کې راټولیږي او د پړسوب لامل کیږي.

په ساده ډول، کله چې موږ په سمه توګه تمرین کوو، حرکتونه د لمفاوي سیسټم هڅوي ، کوم چې د پمپ په څیر عمل کوي او بند پاتې مایع بیرته راګرځوي. دا پړسوب کموي. نه یوازې دا، بلکې دا تمرینونه کولی شي تاسو سره د هغه حرکت حد بیرته ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي چې تاسو یې په خپلو لاسونو کې له لاسه ورکړی او د عضلاتو ځواک رامینځته کوي .

ځینې ​​ساده تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ

سمه ده، نو د خپل ډاکټر له اجازې وروسته، تاسو کولی شئ دا تمرینونه پیل کړئ. په یاد ولرئ، ورو ورو پیل کړئ، لږ څه، او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ستاسو بدن ځواک ترلاسه کوي . هیڅکله ځان د درد نقطې ته مه اړوئ.

۱. د غاړې کږېدل

دا د اوږو او د بدن په اړخونو کې عضلات غځوي.

• په څوکۍ کې سیده کښېنئ، پښې یوځای کړئ، او لاسونه مو په غیږ کې ونیسئ.
• اوس، خپل اوږې سره یوځای کړئ، خپلې څنګلې لږې کږې کړئ، او ورو ورو خپل لاسونه له خپل سر څخه پورته کړئ.
• د دواړو لاسونو د یوځای نیولو پرمهال، ورو ورو د کمر څخه ښي خوا ته وخوځئ. شاوخوا 10 ثانیې ونیسئ تر هغه چې تاسو یو څه درد او پړسوب احساس کړئ.
• بیا سیده شئ او په ورته ډول کیڼ اړخ ته وخوځئ.
• په هر اړخ کې شاوخوا لس ځله وکړئ.

۲. دیوال ځړول

دا د لاس په بشپړه توګه پورته کولو وړتیا ته وده ورکوي.

• د دیوال مخې ته ودریږئ، د دیوال څخه شاوخوا 6 انچه لرې.
• دواړه لاسونه د سینې په کچه په دیوال کې کیږدئ.
• اوس، لکه یو غڼه چې دیوال ته پورته کېږي، ورو ورو خپلې ګوتې د دیوال څخه پورته تر هغه ځایه پورته کړئ چې تاسو یې کولی شئ. دا ځل، خپل سر مستقیم وساتئ او مستقیم مخ ته وګورئ.
• بیا، ورو ورو خپلې ګوتې په ورته ډول ښکته کړئ، او بیرته هغه ځای ته راشئ چیرې چې تاسو پیل کړی و.
• دا شاوخوا لس ځله تکرار کړئ. هر ځل، هڅه وکړئ چې د تیر ځل په پرتله لږ لوړ لاړ شئ.

۳. د غاړې دیوال کرول

• اوس دیوال ته مخامخ ودریږئ. د خپل پړسیدلي لاس اړخ دیوال ته واړوئ. ستاسو د پښې او دیوال ترمنځ باید شاوخوا دوه فوټ ځای وي.
• خپل څنګل د فرش سره موازي کږه کړئ، او خپل لاس په دیوال کېږدئ. ستاسو ګوتې باید پورته وي.
• اوس، لکه د پخوا په څیر، ورو ورو خپلې ګوتې تر هغه چې کولی شئ لوړې کړئ.
• ورو ورو بیرته ښکته شه.
• دا کار شاوخوا لس ځله وکړئ. که چیرې په دواړو لاسونو کې پړسوب وي، نو دا کار په بل اړخ هم وکړئ.

۴. د واورې فرښته

دا د هغه تمرین په څیر دی چې موږ به په ماشومانو کې په شګو کې د لاسونو سره لوبې کولې.

• په بستر یا فرش باندې مخامخ پروت شئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې کیږدئ او لاسونه یې پورته ته مخامخ کړئ.
• اوس، پرته له دې چې خپل لاسونه پورته کړئ، ورو ورو یې د فرش په اوږدو کې د خپل سر په لور حرکت ورکړئ (لکه د واورې فرښته جوړول). تاسو به یو څه کشش احساس کړئ، مګر دا باید دردناک نه وي.
• که امکان ولري، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ. د شاوخوا 3 ثانیو لپاره ونیسئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوړئ.
• دا شاوخوا لس ځله وکړئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو ځواک زیاتیږي، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې دا کار د ډیر سپک وزن سره ترسره کړي.

۵. ټچ ډاونونه

• مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه په زنګونونو کې کږه کړئ، او خپل بایسپس د فرش سره موازي وساتئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي.
• اوس، ورو ورو خپل لاسونه پورته خوا ته وغځوئ، خپل اوږې سره یوځای کړئ. لکه څنګه چې تاسو د خپلو ګوتو سره چت لمس کوئ.
• خپل لاسونه د امکان تر حده په بشپړه توګه وغځوئ.
• ورو ورو بیرته هغه ځای ته لاړ شئ چیرې چې تاسو پیل کړی و.
• دا شاوخوا لس ځله وکړئ. تاسو کولی شئ وروسته لږ وزن اضافه کړئ.

د تمرین کولو پر مهال نور څه باید په پام کې ونیول شي؟

• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو ستړي یا ستړي احساس کوئ، آرام وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو په لاس کې پړسوب خرابیږي، تمرین بند کړئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• درد ښه نه دی: تاسو باید د تمرین کولو پرمهال یوازې یو څه کشش احساس کړئ. که تاسو تیز درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ.
• تنفس کول: د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ، ساه مه نیسئ.
• د کمپریشن جامې:ستاسو ډاکټر یا معالج ممکن د ورزش پرمهال ستاسو په لاس کې د اغوستلو لپاره د واسکټ په څیر ځانګړي جامې (د کمپریشن آستین) وړاندیز وکړي. دا کولی شي د پړسوب کنټرول کې مرسته وکړي. د دې په اړه هم له دوی څخه پوښتنه وکړئ.

دا سفر یو څه ننګونکی کیدی شي، مګر د خپل بدن سره د مینې سره چلند کولو او په سمه توګه تمرین کولو سره، تاسو یقینا کولی شئ دا حالت په ښه توګه اداره کړئ او یو روغ ژوند وکړئ.