کله ناکله کله چې موږ په هنداره کې ګورو، یا کله چې څوک موږ ته ووایي، موږ فکر کوو، "واه، زما شا لږ ځوړند ښکاري، ایا نه؟" ځکه چې موږ ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته کار کوو، یا ځکه چې موږ په دوامداره توګه په خپلو تلیفونونو کې ځوړند یو، زموږ اوږې مخ په وړاندې راځي او زموږ پورتنۍ ملا ځوړند ښکاري. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي لحاظ کایفوس بولو. په عام اصطلاح کې، موږ ورته "ځوړند" هم وایو. دا کولی شي د ملا درد ، ناراحتۍ او د تنفس کولو ستونزې رامینځته کړي. نو نن ورځ، راځئ چې د ځینو ساده تمرینونو په اړه وغږیږو چې موږ کولی شو په کور کې د دې حالت کنټرول لپاره ترسره کړو.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
کیفوسس په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، کایفوسس هغه حالت دی چې زموږ د ملا د تیر پورتنۍ برخه، یعنې د سینې د ملا د تیر، د معمول څخه ډیر مخ په وړاندې منحني کیږي. دا د ملا د کوږوالي لامل کیږي.
خو تاسو باید دا هم پوه شئ. زموږ شا په طبیعي ډول یو څو کوچني کږوالی لري. دا کږوالی زموږ د ملا د روغتیا لپاره اړین دي. خو په کایفوسس کې، دا پورتنۍ کږه والی له نورمال څخه ډیر کیږي. د دې اصلي دلیل د بدن ضعیف حالت دی. کله چې موږ د ساعتونو لپاره په ورته حالت کې مخ په وړاندې ځوړند یو، زموږ د سینې عضلات تنګ کیږي او زموږ د ملا عضلات کمزوري کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي په دایمي حالت بدل شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د پوستورل کیفوسس، یو حالت چې د ضعیف حالت له امله رامینځته کیږي، تقریبا په بشپړه توګه د مناسب تمرینونو او پوسټ تمرین له لارې سم کیدی شي.
د بدن د حالت ښه کولو لپاره تمرینونه
د دې تمرینونو اصلي هدف ستاسو د شا، اوږو او سینې عضلات پیاوړي کول او غځول دي، چې د سم حالت ساتل اسانه کوي. دا تمرینونه زموږ د ملا د تیر لپاره د طبیعي تسمې په څیر عمل کوي.
راځئ وګورو چې دا څه دي. د دې کولو لپاره تاسو کوم لوی تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.
| تمرین | دلته د دې کولو څرنګوالی دی | څو ځله؟ |
|---|---|---|
| په فرش باندې د ویده کیدو پرمهال د بدن حالت معاینه کول | ۱. په فرش یا چت باندې مخ پورته پروت شئ. پښې جلا جلا، لاسونه مو په معدې باندې. ۲. خپلې اوږې آرام کړئ او اجازه ورکړئ چې په ځمکه کې فشار راوړي. ۳. اوس ورو ورو خپلې پښې خپلو اړخونو ته راوړئ او خپل زنګونونه کږه کړئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې په فرش کېږدئ. ۴. په دې وخت کې، هڅه وکړئ چې خپله ټوله ملا، د اوږو تر پورتنۍ برخې پورې، فرش ته لمس کړئ. دا ستاسو د ملا طبیعي او صحي موقعیت دی. | په ورځ کې څو ځله، د سم حالت د یادولو لپاره. |
| لاس پورته کول | ۱. مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې کېږدئ (کږوي دننه خوا ته واړوئ). ۲. اوس خپل لاسونه په څنګلو کې کږه کړئ او د اوږو په کچه یې راوړئ. لکه د ګول پوسټ. د ۵-۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ. ۳. اوس دواړه لاسونه په ورته ډول لوړ کړئ. د ۵-۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو یې ښکته کړئ. | ۱۰ تکرارونه، په ورځ کې ۲-۳ ځله. |
| د اوږې تیغ فشارول | ۱. مستقیم ودریږئ یا په څوکۍ کې کښینئ، او خپلې اوږې شاته کړئ. ۲. اوس د اوږو دواړه تیغونه د شا له خوا سره نږدې کړئ او کلک یې کړئ. لکه څنګه چې تاسو د دوی ترمنځ پنسل کش کوئ. ۳. د ۵-۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام وکړئ. | په ورځ کې دوه ځله، ۳-۵ ځله. |
| پش اپس | ۱. په فرش باندې ودریږئ او خپل لاسونه له اوږو څخه لږ څه لرې کېږدئ. ۲. خپلې پښې او ملا مستقیم وساتئ، خپل بدن پورته پورته کړئ. (که دا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ دا په فرش باندې د خپلو زنګونونو سره ترسره کړئ). ۳. خپل بدن ورو ورو او په کنټرول سره ښکته کړئ. ۴. بدیل طریقه: که چیرې په فرش باندې ترسره کول ستونزمن وي، نو دا تمرین په یو کوږ ولاړ او لاسونه یې په دیوال یا قوي میز باندې ترسره کړئ. | څومره چې امکان ولري، په ورځ کې یو یا دوه ځله. |
| د مقاومت بانډ غځېدل | ۱. د مقاومت یو بانډ واخلئ، کوم چې تاسو کولی شئ د سپورتي توکو په پلورنځي کې واخلئ. ۲. بند په دواړو سرونو کې ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې وغځوئ. ۳. اوس د خپلو اوږو له قوت څخه کار واخلئ ترڅو بند اړخونو ته کش کړئ. د ۵-۱۰ ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو یې خوشې کړئ. | په ورځ کې ۲-۳ ځله، ۳-۵ ځله. |
دې شیانو ته هم پام کوه.
تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ کله چې کوم تمرین پیل کوئ هغه دا ده چې ورو ورو پیل وکړئ . په لومړیو ورځو کې، تاسو ممکن یوازې یو یا دوه ځله یو تمرین ترسره کړئ. دا سمه ده. په تدریجي ډول، هره ورځ د تکرار شمیر زیات کړئ. هیڅکله ځان تمرین کولو ته مه اړوئ، هیڅکله ځان د درد نقطې ته مه اړوئ.
که تاسو د ملا د سمولو هڅه کولو په وخت کې د سختۍ، کنګل احساس یا شدید درد احساس کوئ، نو دا ممکن د حالت ستونزې څخه ډیر څه وي. په داسې حالت کې، خامخا پرته له دې چې وخت ضایع کړئ، خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د کایفوس ځینې قضیې د عمر، د هډوکو ناروغیو لکه اوستیوپوروسس، یا نورو ساختماني لاملونو له امله رامینځته کیدی شي. په داسې قضیو کې، فزیکي درملنه یا نور طبي درملنه اړینه کیدی شي. له همدې امله، که چیرې کوم شک شتون ولري یا درد شدید وي، نو دا هوښیارانه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کیفوسس، یا 'کبړ'، د پورتنۍ ملا غیر معمولي کږوالی دی. د دې اصلي لامل د بدن ناسم حالت دی.
- د ملا درد چې د ناسم حالت له امله رامنځته کیږي د مناسب تمرین سره تر ډیره حده کنټرول کیدی شي.
- دلته ذکر شوي تمرینونه به ستاسو د شا، اوږو او سینې عضلات پیاوړي کړي او تاسو سره به د سم حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
- تل د تمرین پیل کولو په وخت کې ورو ورو پیل وکړئ . خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو درد احساس کوئ نو سمدلاسه ودریږئ.
- که تاسو د ملا د سیده کولو پرمهال سخت درد یا سختي تجربه کوئ، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.