ایا تاسو د هغو خلکو څخه یاست چې د هیندارې مخې ته ځي او فکر کوي، "اوه، زما بدن لږ غوړ دی، زه باید یو څه وزن کم کړم"؟ کله چې تاسو داسې فکر کوئ، تاسو په انټرنیټ کې د '۱۲ اونیو د بدن جوړونې' په څیر پروګرامونه ګورئ، ایا نه؟ یو له داسې مشهورو پروګرامونو څخه 'د ژوند لپاره بدن' دی. د هغې په کتابونو کې د هغو خلکو عکسونه شتون لري چې یو وخت غوړ وو او بیا یې خپل بدنونه په شکل کې راوستل. د دې لیدل هرڅوک غواړي. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې دا واقعیا څه دي، ایا هغه څه چې دا وايي ریښتیا دي، او ایا دا ستاسو لپاره سم دي؟
'د ژوند لپاره بدن' څه شی دی؟ دا کومه ژمنه کوي؟
په ساده ډول، 'د ژوند لپاره بدن' د ۱۲ اونیو پروګرام دی چې شدید تمرین او یو ځانګړی رژیم سره یوځای کوي. د دې پروګرام جوړونکی وايي چې که تاسو دا په سمه توګه تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ په ۱۲ اونیو کې د خپل ژوند غوره بدن ولرئ.
د دې تر شا اساسي مفکوره دا ده چې خلک ډیر احتمال لري چې یو څه ته دوام ورکړي کله چې دوی ژر پایلې وګوري . دا دی، که تاسو سخت تمرین وکړئ او په خپل بدن کې ژر بدلون وګورئ، نو تاسو به وغواړئ چې دا نور هم وکړئ.
په دې پروګرام کې دوه اصلي برخې شتون لري:
۱. د خوړو کنټرول: په ورځ کې د ۳ لویو خوړو پر ځای، ۶ کوچني خواړه وخورئ.
۲. تمرین: په اونۍ کې ۶ ورځې په کلکه تمرین وکړئ.
کله چې تاسو دا واورئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا به لږ هڅې ته اړتیا ولري، سمه ده؟ راځئ چې دا په ډیر تفصیل سره وګورو.
خواړه او څښاک څنګه تنظیم کیږي؟ څه خوړل کیدی شي او څه نشي خوړل کیدی؟
په دې پروګرام کې، تاسو ته ویل کیږي چې په ورځ کې شپږ ځله کوچني خواړه وخورئ. د دې دلیل دا دی چې کوچني، مکرر خواړه خوړل ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته کوي، ستاسو د انرژۍ کچه لوړوي، او تاسو د لوږې او په یو وخت کې د ډیر خوړلو مخه نیسي.
په هر ډوډۍ کې، تاسو باید د خپل لاس د خرما په اندازه د پروټین یوه برخه او د کاربوهایډریټ یوه برخه وخورئ. دا خواړه په غوړو کې خورا ټیټ دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په خپل رژیم کې لږترلږه دوه ډوله سبزیجات شامل کړئ او په ورځ کې لږترلږه لس ګیلاسه اوبه وڅښئ.
خو د دې ټولو په منځ کې، تاسو په اونۍ کې یوه "وړیا ورځ" ترلاسه کوئ. په هغه ورځ، تاسو کولی شئ هر څه چې وغواړئ وخورئ.
د دې پروګرام په جریان کې تاسو څه خوړلی شئ او څه نشئ خوړلی، لاندې جدول وګورئ.
| اجازه ورکړل شوي خواړه | د مخنیوي لپاره خواړه |
|---|---|
| کم غوښه، کب | بیکن، غوړ غوښه، ساسیج |
| میوې او سبزیجات | غوړ شوي غوښې |
| ډوډۍ، پاستا، کچالو | بوره او مصنوعي خواړه - کیکونه، کوکیز، خواږه |
| صحي کاربوهایډریټ | سپینې وريجې، چپس، سوډا |
| د کم غوړ لبنیاتو محصولات | مکھن، مارجرین، مایونیز، د ناریل غوړ، د لوړ غوړ لرونکي لبنیاتو محصولات |
د دې لپاره څومره هڅې ته اړتیا ده؟ (د هڅو کچه)
دا یو ډېر هڅونکی پروګرام دی. د دې لپاره هیڅ الفاظ نشته.
- د خوړو پلان جوړول: په ورځ کې د شپږو ورځو خوړل پدې معنی دي چې تاسو باید مخکې له مخکې پلان جوړ کړئ. دا د هغه چا لپاره یو څه ستونزمن کیدی شي چې کار ته ځي یا بوخت وي. په هرصورت، دا پروګرام کولی شي دا یو څه اسانه کړي ځکه چې تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه ځله د پروټین شیک یا د تغذیې بارونه وکاروئ.
- تمرین: دا تر ټولو سخته برخه ده. تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې شپږ ورځې تمرین وکړئ.
- ۳ ورځې: د وزن تمرین ۴۵ دقیقې وکړئ.
- دریمه ورځ: د لوړ شدت کارډیو ۲۰ دقیقې وکړئ.
دا ښيي چې دا یوازې یو رژیم نه دی، بلکې یو سخت پروګرام دی چې د ژوند طرز بدلوي.
د دې پروګرام ګټې او خطرونه څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې ښه او بد اړخونه څه دي که موږ دې پروګرام ته د طبي لید څخه وګورو.
ګټې:
- وزن کم کړئ: اساسي اصل سم دی. دا دا ده چې د هغو کالوریو شمیر کم کړئ چې تاسو یې اخلئ او د تمرین له لارې د سوځیدونکو کالوریو شمیر زیات کړئ. که تاسو دا په سمه توګه ترسره کړئ ، تاسو به وزن کم کړئ او عضلات به جوړ کړئ.دا پېښېږي.
- د روغتیا لپاره ګټور: د وزن کمول، په هر ډول، د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، او د زړه ناروغۍ په څیر ناروغیو مخنیوي او کنټرول کې مرسته کوي.
- د اشتها کنټرول: ډیر ځله خوړل کولی شي د لوږې احساس کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي تاسو سره د ډیر خوړلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
خطرونه او اندیښنې
- "وړیا ورځ": که څه هم دا ممکن یو ښه شی ښکاري، ځینې خلک ممکن په دې وړیا ورځ کې هغه څه وخوري چې ټوله اونۍ یې نه دي خوړلي. که دوی داسې وکړي، نو ممکن د اونۍ په ټولو شپږو ورځو کې د خپل سخت کار پایلې له لاسه ورکړي.
- لوړ پروټین: دا خواړه د عمومي سپارښتنې په پرتله یو څه لوړ پروټین لري. که تاسو روغتیايي حالت لرئ، لکه د پښتورګو ناروغي ، نو تاسو باید د دې ډول لوړ پروټین رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
- د تغذیې کمښت: په ورځ کې یوازې دوه ځله سبزیجات خوړل ممکن کافي نه وي، ځکه چې ځینې ویټامینونه، منرالونه او فایبر ممکن کم وي.
- ناکافي د زړه تمرین: د امریکا د زړه ټولنه په اونۍ کې د منځنۍ شدت لرونکي ایروبیک فعالیت 150 دقیقې وړاندیز کوي. په هرصورت، پدې پروګرام کې 60 دقیقې (20x3) د لوړ شدت لرونکي تمرین شامل دي، نو دا ممکن د سپارښت شوي مقدار څخه کم وي.
کور ته د وړلو پیغام
- 'د ژوند لپاره بدن' یو پروګرام دی چې د خوړو کنټرول او شدید تمرین سره یوځای کوي، چې د لوړې کچې ژمنې ته اړتیا لري.
- که تاسو دا په سمه توګه تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ وزن کم کړئ او عضلات جوړ کړئ. مګر دا به ډیرې هڅې ته اړتیا ولري.
- د هغه چا لپاره چې بوخت ژوند لري یا هغه څوک چې تمرین نه خوښوي، د دې سره ساتل یوه ننګونه کیدی شي.
- که تاسو د شکر ناروغۍ، د پښتورګو ناروغي، یا کومه بله روغتیايي ستونزه لرئ، نو د دې پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- څرنګه چې تاسو باید خواړه پلان کړئ، چمتو یې کړئ، او د تمرین لپاره وخت ځانګړی کړئ، نو په دقت سره فکر وکړئ چې ایا دا ستاسو د ژوند طرز سره سمون لري.
- کله چې داسې پروګرام پیل کوئ، نو په یو وخت کې ډېر سخت مه پیل کوئ، بلکې په تدریجي ډول خپل بدن سره عادت کړئ. که تاسو ستړي احساس کوئ، نو وقفه واخلئ. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم