کله چې تاسو د وزن کمولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو شاید د مختلفو رژیم پلانونو په اړه اوریدلي وي، سمه ده؟ د دوی په منځ کې، یو چې ډیری خلک یې په اړه خبرې کوي، که څه هم دا یو څه زوړ دی، د اټکینز رژیم دی. ځینې وايي چې دا به تاسو سره د وزن په چټکۍ سره کمولو کې مرسته وکړي. نور وايي چې دا د بدن لپاره ښه نه دی. نو، د اټکینز رژیم په حقیقت کې څه شی دی؟ راځئ چې نن ورځ د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوه شئ.
د اټکینز رژیم په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، اتکینز یو رژیم دی چې د کاربوهایډریټ بډایه خواړو محدودوي او پرځای یې پروټین او صحي غوړ زیاتوي. تاسو اړتیا نلرئ پدې رژیم کې کالوري حساب کړئ، مګر تاسو باید د خپل کاربوهایډریټ مصرف په اړه محتاط اوسئ.
دا رژیم د "خالص کاربوهایډریټ" په نوم د یو څه په اړه خبرې کوي. دا هغه مقدار دی چې تاسو د هغه خواړو څخه ترلاسه کوئ چې تاسو یې خورئ د ټول کاربوهایډریټ څخه. پدې رژیم کې، ستاسو ورځنی رژیم د دې خالص کاربوهایډریټ شمیر لخوا اداره کیږي.
د اټکینز رژیم دوه اصلي ډولونه شتون لري.
۱. اټکینز ۲۰: دا لومړۍ او یو څه سخته طریقه ده. خالص کاربوهایډریټ په ورځ کې تر ۲۰ ګرامو پورې محدود دي.
۲. اټکینز ۴۰: دا یو نوی، ډیر آرامه رژیم دی. تاسو کولی شئ په ورځ کې تر ۴۰ ګرامه پورې خالص کاربوهایډریټ وخورئ.
پدې مقاله کې، موږ به په عمده توګه د اټکینز ۲۰ میتود په اړه وغږیږو، کوم چې ډیری خلک یې تعقیبوي.
| هغه شیان چې ډیر یې وخورئ | هغه شیان چې باید ډېر یې ودروئ یا محدود کړئ |
|---|---|
| د پروټین څخه بډایه خواړه (غوښه، کب، هګۍ) | سپینه بوره، خواږه مشروبات |
| د کم کاربوهایډریټ لرونکي سبزیجات (پالک، کباب، بادرنګ) | سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې |
| صحي غوړ (ایوکاډو، د زیتون غوړ، مغز) | د سپینو اوړو څخه جوړ شوي پاستا او نوډلز |
| پنیر، مکھن (د محدودیتونو سره) | نشايسته سبزيجات لکه کچالو او خواږه کچالو |
دا طریقه څنګه کار کوي؟ (ساینسي اړخ)
دا پوهیدل خورا ساده دي. خپل بدن د موټر په څیر فکر وکړئ. معمولا، دا موټر د ګلوکوز په نوم د سونګ توکو څخه تیریږي. دا ګلوکوز د هغه کاربوهایډریټونو څخه جوړیږي چې موږ یې خورو (لکه ډوډۍ، وریجې، او بوره). کله چې موږ ډیر کاربوهایډریټ خورو، نو اضافي ګلوکوز په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه کیږي.
د اټکینز رژیم اساسي مفکوره دا ده چې بدن ته د سونګ په توګه ګلوکوز چمتو کول ودروي او پرځای یې بدن دې ته اړ باسي چې د انرژۍ لپاره ذخیره شوي غوړ وسوځوي.
کله چې موږ د کاربوهایډریټ مصرف ډیر کم کړو، زموږ بدن د سونګ په توګه ګلوکوز له لاسه ورکوي. بیا زموږ بدن د بل سونګ په لټه کې دی. دا زموږ په بدن کې زیرمه شوی غوړ دی. دا پروسه، چیرې چې بدن د انرژۍ لپاره د غوړ سوځول پیل کوي، د کیټوسس په نوم یادیږي. کله چې په دې ډول غوړ سوځول پیل شي، ستاسو وزن کمیدل پیل کوي.
سربیره پردې، د پروټین بډایه خواړه خوړل لوږه کموي او تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته کوي، کوم چې د مکرر خوړلو کنټرول کې مرسته کوي.
د اټکینز رژیم څلور مرحلې
د اټکینز رژیم هغه څه ندي چې تاسو یې په یو وخت کې ترسره کوئ. دا څلور مرحلې لري. د خالص کاربوهایډریټونو مقدار چې تاسو یې خوړلی شئ د هرې مرحلې په جریان کې بدلیږي.
| مرحله | موخه او توضیحات | د ورځني خالص کاربوهایډریټ حد |
|---|---|---|
| ۱. لومړنی پړاو (انډکشن) | دا تر ټولو سخته مرحله ده. میوې، ډوډۍ، غلې دانې، نشایسته لرونکي سبزیجات او الکول په بشپړه توګه له منځه ځي. بدن غوړ په چټکۍ سره سوځوي او په چټکۍ سره وزن کموي. | ۲۰ ګرامه |
| ۲. د توازن مرحله | تاسو په دې مرحله کې پاتې شئ تر هغه چې تاسو د خپل هدف وزن څخه شاوخوا 10 پونډه لرې نه شئ. تاسو په تدریجي ډول صحي کاربوهایډریټ لکه بیر، مغز او مستې اضافه کوئ. | ۲۵ - ۵۰ ګرامه |
| ۳. د اصلاح کولو مرحله (اصلاح کول) | په رژیم کې ډیرې میوې، نشایسته لرونکي سبزیجات او ټول غلې دانې اضافه کیږي. تاسو باید د خپل هدف وزن ته رسیدو وروسته شاوخوا یوه میاشت پدې مرحله کې پاتې شئ. | ۵۰ - ۸۰ ګرامه |
| ۴. د ژوند دوره ساتنه | کله چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ، تاسو کولی شئ د خپل پاتې ژوند لپاره دا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم وساتئ. تر دې دمه، تاسو ښه نظر لرئ چې د خپل وزن کنټرول لپاره څومره کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ. | ۸۰ - ۱۰۰ ګرامه |
آیا دا واقعیا اغیزمن دی؟ او ایا دا خوندي دی؟
په لنډ وخت کې، هو. څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د اټکینز په څیر د کم کاربوهایډریټ رژیم تعقیبوي کولی شي وزن کم کړي. ځینو څېړنو ښودلې ده چې خلک کولی شي په اوسط ډول په کال کې 10 پونډه (شاوخوا 4.5 کیلوګرامه) وزن کم کړي. دوی د وینې فشار او ټرای ګلیسریډ کچې په څیر شیانو کې د ښه والي راپور هم ورکوي.
خو داسې شیان شته چې فکر پرې وشي (خطرونه او اندیښنې)
د دې رژیم د ګټو سربیره، ځینې زیانونه او خطرونه هم شتون لري چې موږ باید ورته پام وکړو.
- اوږدمهاله خوندیتوب: د دې رژیم د اوږدمهاله اغیزو په اړه لا تر اوسه کافي څیړنه نه ده شوې، نو د کلونو لپاره د دې تعقیب څومره خوندي دی په اړه یوه لویه پوښتنه شتون لري.
- مشبوع غوړ: د ډیر مشبوع غوړ خوړل، لکه غوښه او مکھن، کولی شي ستاسو په بدن کې د مشبوع غوړ مصرف زیات کړي. ځینې متخصصین وړاندیز کوي چې دا ممکن په اوږد مهال کې ستاسو د زړه ناروغۍ او سرطان خطر زیات کړي.
- په پښتورګو باندې اغیزې: دا ډیره مهمه ده. د لوړ پروټین لرونکي رژیم خوړل د هغو خلکو لپاره خورا زیانمن کیدی شي چې دمخه یې د پښتورګو پورې اړوند ناروغۍ لري.له همدې امله، هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي لري باید د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه خامخا طبي مشوره وغواړي.
- د تغذیې کمښت: د میوو او ځینو سبزیجاتو محدودول کولی شي د ویټامین سي او پوټاشیم په څیر اړینو مغذي موادو کمښت رامینځته کړي. له همدې امله، د دې رژیم خلکو ته سپارښتنه کیږي چې د ویټامین او منرالونو بشپړونکي واخلي.
- د لویو روغتیايي سازمانونو سپارښتنې: په ټوله نړۍ کې لوی روغتیايي سازمانونه، لکه د امریکا د زړه ټولنه، د بشپړ غلو دانې، میوو او سبزیجاتو لوړ او د کم سنتر شوي غوړ لرونکي رژیم سپارښتنه کوي. د اټکینز رژیم په بشپړ ډول برعکس دی.
نو، که تاسو د اټکینز رژیم پیل کولو په اړه فکر کوئ، په ځانګړي توګه که تاسو نورې روغتیایی ستونزې لکه د وینې لوړ فشار، شکر ناروغي، یا د پښتورګو ناروغي لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به ستاسو روغتیا معاینه کړي او تاسو ته به مشوره درکړي چې ایا دا ډول رژیم ستاسو لپاره سم دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د اټکینز رژیم یو کم کاربوهایډریټ، لوړ پروټین او لوړ غوړ لرونکی رژیم دی.
- دا بدن د کیټوسیس حالت ته اړوي او د غوړ سوځولو سره ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي.
- که څه هم دا ممکن د وزن کمولو کې مرسته وکړي او په لنډمهاله کې ځینې روغتیایی شاخصونه ښه کړي، د اوږدمهاله خوندیتوب په اړه معلومات محدود دي.
- دا د پښتورګو ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره زیانمن کیدی شي، او د ځینې تغذیې کمښت خطر شتون لري.
- تر ټولو مهم: تل د دې ډول سخت رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم