ایا تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ نو تاسو شاید ډیر پام کوئ چې تاسو څه خورئ او څومره چې تاسو په خپل پلیټ کې اچوئ. دا یوه ښه خبره ده. مګر، ایا زه کولی شم له تاسو څخه یوه پوښتنه وکړم؟ ایا تاسو د هغه څه په اړه هم فکر کوئ چې تاسو په خپل ګیلاس کې اچوئ؟ ډیری خلک، که څه هم دوی خپل رژیم کنټرولوي، د هغه څه په اړه ډیر فکر نه کوي چې دوی څښي. دا هغه ځای دی چې لویه تېروتنه کیږي. که تاسو د صحي خواړو سره یو څښاک وڅښئ چې بوره او کالوري پکې لوړه وي، ستاسو د وزن کمولو ټولې هڅې کولی شي ضایع شي.
د "خالي کالوري" خطرناک دښمن
په ساده ډول، سوډا، بسته شوي میوه لرونکي مشروبات، انرژي مشروبات، او سپورتي مشروبات له بورې او کالوري ډک دي، مګر دوی هغه تغذیه نه چمتو کوي چې بدن ورته اړتیا لري. موږ دې ته "خالي کالوري" وایو. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د تیلو پرځای ستاسو په موټر کې اوبه اچول. د موټر ټانک ډکیږي، مګر انجن هیڅ ځواک نه ترلاسه کوي. د دې مشروباتو لپاره هم همداسې ده. که څه هم دوی تاسو د ډک احساس درکوي، دوی ستاسو بدن ته هیڅ ګټه نه رسوي، او ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه غیر ضروري وزن اضافه کول دي.
د دې ډول مشروباتو څښلو ته دوام ورکول به نه یوازې ستاسو وزن زیات کړي، بلکې دا به ستاسو د یو شمیر نورو جدي ناروغیو خطر هم زیات کړي.
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول
- د زړه ناروغي
- د غیر الکولي غوړ ځیګر ناروغي (NAFLD)
- نور جدي روغتیايي شرایط
په یاد ولرئ، ځینې مشروبات د وزن کمولو په هڅه کې د نورو په پرتله ډیر زیانمنونکي دي. نو راځئ چې وګورو چې کوم مشروبات باید خامخا ډډه وکړئ.
که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، نو له دې مشروباتو څخه لرې اوسئ!
کله چې د بورې لرونکو مشروباتو خبره راځي، ټول یو شان نه دي. ځینې یې په کالوري او غوړ کې خورا لوړ دي. دلته ځینې اصلي مجرمین دي.
| د څښاک ډول | ولې دا زیانمنونکی دی؟ |
|---|---|
| د شیدو شیکونه | دا په ساده ډول د غوړو او کالوري بمونه دي. یو عادي چاکلیټ شیک کولی شي تر ۵۷۰ کالوري، ۲۲ ګرامه غوړ، او ۶۶ ګرامه بوره ولري. دا ستاسو د ورځني کالوري مصرف شاوخوا دریمه برخه یوازې په یوه ګیلاس کې ده! حتی ډیر خطرناک مشهور "فریک شیکونه" دي. کله چې د کوکیز، کیک ټوټو او چاکلیټ بارونو سره پورته شي، دوی کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د ورځني کالوري مصرف تر ۱۰۰۰ کالوري پورې لوړ کړي. |
| سوډا او کاربونیټ شوي مشروبات | په دې کې د حیرانتیا خبره نشته. یو عادي سوډا ۱۵۰ کالوري او شاوخوا ۷ چمچې (۳۵ ګرامه) بوره لري. د نړیوال روغتیا سازمان د سپارښتنو سره سم، دا مناسبه نه ده چې یو سړی په ورځ کې له ۳۶ ګرامو څخه زیاته بوره وخوري او یوه ښځه ۲۵ ګرامو څخه زیاته بوره وخوري. او وګورئ، یوازې د سوډا یو بوتل د دې حد څخه د تیریدو لپاره کافي دی، سمه ده؟ حتی په ورځ کې د سوډا یو اضافي بوتل څښل کولی شي د یو کال په اوږدو کې د پام وړ وزن اضافه کړي. |
| سپورت او انرژي څښاک | دا د سوډیم او پوټاشیم په څیر مالګو د ځای په ځای کولو لپاره ډیزاین شوي دي چې د شدید تمرین په جریان کې د خولې له لارې ضایع کیږي (د مثال په توګه، د یو ساعت لپاره منډه وهل، میراتھن). که تاسو ځان تمرین نه کوئ، نو یوازې د دې څښل به ستاسو بدن ته غیر ضروري بوره او کالوري اضافه کړي. پدې کې د بورې مینځپانګه د سوډا څخه لوړه کیدی شي. د بورې سربیره، د انرژي مشروبات ډیر کافین لري، کوم چې ستاسو روغتیا ته هم زیان رسولی شي. |
سمه ده، نو موږ باید څه وڅښو؟ (ښه انتخابونه)
موږ د بدو شیانو په اړه خبرې وکړې. اوس راځئ چې غوره او صحي انتخابونو ته وګورو چې تاسو یې څښلی شئ که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ.
غوره انتخاب: اوبه!
هو، اوبه پاچاهان دي!. اوبه صفر کالوري لري. دا د ډیهایډریشن مخه هم نیسي، پوستکي روښانه کوي، او د بدن د فعالیت لپاره اړین دي. که تاسو د ساده اوبو څښلو څخه ستړي شوي یاست، تاسو کولی شئ د لیمو یوه ټوټه، د بادرنګ یوه ټوټه، یا د نعناع ځینې پاڼې اضافه کړئ ترڅو دا ډیر خوندور کړي.
نور ښه انتخابونه
- بې خوږې چای: د شین چای، تور چای، او زموږ سیمه ایز بیلیمال، راناوارا، او ایراموسو څښل خورا ښه دي پرته له بورې. دا انټي اکسیډنټ هم لري.
- بې خوږه قهوه: قهوه کولی شي د بدن میټابولیزم ګړندی کړي. مګر، که تاسو ډیره بوره او کریم پکې اضافه کړئ، نو دا به مرسته ونکړي.
- د تازه سبزیجاتو جوس: د کور جوړ شوي جوس (پرته له بورې څخه) چې د سبزیجاتو لکه گاجر، چغندر او بادرنګ څخه جوړ شوي دي خورا ګټور دي.
- د کم بورې شیدې: د کم بورې شیدو یو ګیلاس د پروټین او کلسیم ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لار ده.
څنګه په هوښیارۍ سره غوره کړئ: لیبل ولولئ
کله چې تاسو هټۍ ته ځئ او څښاک واخلئ، نو دا عادت کړئ چې په شا باندې لیبل ولولئ. دا ستاسو د روغتیا لپاره ډیره مرسته ده.
- کالوري: وګورئ چې د څښاک په یوه برخه کې څومره کالوري دي.
- بوره: د 'بوره' برخې ته وګورئ ترڅو وګورئ چې دا څومره ګرامه لري. 4 ګرامه د بورې یو چائے کا چمچ دی. پدې توګه تاسو کولی شئ د دې نظر ترلاسه کړئ چې څومره بوره پکې ده.
- د څښاک اندازه: دا ډېره مهمه ده. ځینې وختونه یو لوی بوتل دوه یا درې څښاکونه لرلی شي. په لیبل کې د کالوري شمېر په هر څښاک کې ښودل شوی دی. که تاسو ټوله بوتل وڅښئ، نو د کالوري شمېر به له دوو څخه تر دریو پورې زیات شي!
په یاد ولرئ، 'نه اضافه شوي بوره' د 'نه اضافه شوي بوره' معنی نلري. د میوو جوسونه په طبیعي ډول بوره لري. له همدې امله، دا تل غوره ده چې په کور کې تازه میوه وخورئ د پلورنځي څخه د بسته شوي میوو جوسونو په پرتله.
زه هیله لرم چې دا معلومات به ستاسو د وزن کمولو په سفر کې مرسته وکړي. که څه هم دا ممکن د کوچني بدلون په څیر ښکاري، دا ستاسو په روغتیا او وزن باندې لوی اغیزه کولی شي. که تاسو د شکر ناروغۍ یا د وزن کنټرول په اړه نورې اندیښنې لرئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) وګورئ .
کور ته د وړلو پیغام
- د وزن کمول پدې معنی دي چې تاسو څه خورئ او څه څښئ په پام کې ونیسئ.
- سوډا، خواږه مشروبات، او انرژي مشروبات د "خالي کالوري" سرچینې دي چې هیڅ تغذیه نه ورکوي.
- د هر ډول څښاک د اخیستلو دمخه، لیبل ولولئ او د بورې او کالوري موادو څخه خبر اوسئ.
- پاکې اوبه د بدن د ډیهایډریشن مخنیوي او د وزن کنټرول لپاره غوره څښاک دی.
- د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو د روغتیا حالت پراساس کوم خواړه او مشروبات ستاسو لپاره غوره دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم