ایا تاسو د وزن کمولو لپاره د مختلفو لارو هڅه کولو څخه ستړي شوي یاست؟ نو تاسو به ضرور د دې 'لوړ پروټین رژیم' په اړه اوریدلي وي. ځینې خلک وايي چې تاسو کولی شئ پدې سره ژر وزن کم کړئ. د دې کیسې حقیقت څه دی یا نه؟ ایا د ډیر پروټین خوړل واقعیا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ ایا دا زموږ د بدن لپاره ښه دی؟ راځئ چې نن ورځ د دې ټولو په اړه په تفصیل سره او په ساده ډول وغږیږو.
ایا د لوړ پروټین خواړه واقعیا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
هو، په دې کیسه کې یو څه حقیقت شته. د پروټین لوړ خواړه کولی شي تاسو سره
په لنډ وخت کې د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د دې اصلي دلیل دا دی چې پروټین هغه څه دي چې زموږ معدې ژر ډکوي. تصور وکړئ، که تاسو د ناشتې لپاره دوه هګۍ وخورئ، نو تاسو به د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس ونه کړئ د هغه په پرتله چې تاسو د ډوډۍ اوړو څخه جوړ شوی رول وخورئ. دا دی، کله چې تاسو ډیر پروټین وخورئ، نو تاسو به د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس وکړئ. بیا، د یو بل وروسته شی خوړل او د هغه څه خوړل چې ښه خوند لري، او بدن ته غیر ضروري کالوري اضافه کول، په لویه کچه کنټرول کیږي. دا دلته ترټولو ساده ساینس دی.
خو دا ډېر ښه په یاد ولرئ. دا جادو نه ده. دا طریقه یوازې د لنډ وخت لپاره مؤثره ده. که تاسو بیرته خپلو پخوانیو بدو خوړو عادتونو ته لاړ شئ، هغه وزن چې تاسو له لاسه ورکړی په خورا چټکۍ سره بیرته ترلاسه کیدی شي. له همدې امله، غوره کار دا دی چې د یوې صحي ژوند طرز سره عادت شئ چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره ساتلی شئ. دا هوښیارانه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او داسې طریقه رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
د وزن کمولو لپاره د پروټین غوره ډولونه کوم دي؟
حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو د 'لوړ پروټین رژیم' کې یاست، تاسو نشئ کولی یوازې هر ډول پروټین وخورئ. موږ اړتیا لرو چې هغه پروټین غوره کړو چې د تغذیې ارزښت لوړ وي، په سنتر شوي غوړ کې کم وي، او په کالوري کې کم وي. دلته ځینې ښې مثالونه دي:
- کم پوسته غوښه: بې پوستکي چرګ، فیل مرغ، او د غوښې یا خنزیر غوښې چې د 'کمر' یا 'ګرد' په نوم یادیږي. تاسو باید خامخا د پروسس شوي غوښې لکه ساسیج او میټبالونو څخه لرې پاتې شئ.
- سمندري غذا: هغه کبان چې د اومیګا -۳ غوړو اسیدونو څخه بډایه وي، لکه سالمون، میکریل او هیرینګ، ډیر ګټور دي.
- لوبیا او دانه: دال، نخود، شنه لوبیا او نخود، چې زموږ په هیواد کې عام دي، نه یوازې د پروټین یوه غوره سرچینه ده، بلکې د فایبر ترلاسه کولو لپاره هم یوه غوره لاره ده، کوم چې د بدن لپاره خورا ګټور دي.
- د سویا محصولات: د توفو او سویا غوښې په څیر شیان د سبزیجاتو لپاره ښه انتخاب دی.
- د کم غوړ لرونکي لبنیات: د کم غوړ لرونکي مستې، شیدې او پنیر د پروټین ښې سرچینې دي.
- هګۍ : د بشپړ پروټین یوه اسانه او ارزانه سرچینه.
- مغز او تخمونه: مغز لرونکي لکه بادام، اخروټ، مونګ، او د کدو تخمونه د اصلي خواړو ترمنځ د ناشتې په توګه خوړل کیدی شي.
د ځینو خوړو پروټین څومره دی؟
راځئ چې په ځینو خوړو کې د پروټین د اندازې په اړه لږ څه نظر ترلاسه کړو چې موږ یې خورو. دا به ستاسو د خوړو په پلان کولو کې مرسته وکړي.
| د خوړو ډول | د پروټین اندازه (تقریبا) |
|---|
| ۸۵ ګرامه (۳ اونس) بې پوستکيه چرګ | ۲۶ ګرامه |
| ۸۵ ګرامه (۳ اونس) کب (د ډول پورې اړه لري) | ۱۷-۲۰ ګرامه |
| ۱/۲ پیاله کم غوړ پنیر | ۱۲.۴ ګرامه |
| ۱/۲ پیاله جوش شوي دال | ۹ ګرامه |
| ۱/۲ پیاله جوش شوي نخود | ۷.۷ ګرامه |
| ۱ لویه هګۍ | ۶ ګرامه |
| ۱۱۳ ګرامه (۴ اونس) کم غوړ مستې | ۶ ګرامه |
| ۱۱۳ ګرامه (۴ اونس) کم غوړ لرونکي شیدې | ۴ ګرامه |
ایا تاسو اړتیا لرئ چې د کاربوهایډریټ او غوړ په اړه هم فکر وکړئ؟
بالکل هو! تر ټولو لویه تېروتنه چې ډیری خلک یې کوي دا ده چې په بشپړه توګه له خپل رژیم څخه کاربوهایډریټ او غوړ له منځه یوسي ځکه چې دوی ډیر پروټین خوري. دا یو ډیر غلط کار دی. زموږ بدنونه د فعالیت لپاره په سمه اندازه دې ټولو مغذي موادو ته اړتیا لري. ترټولو مهمه خبره دا ده چې "ښه" کاربوهایډریټ او "ښه" غوړ غوره کړئ.
- ښه کاربوهایډریټ:
- تازه میوې او سبزیجات
- بشپړ غلې دانې لکه نسواري وريجې، اوربشې او ږیدن
- دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود او شنه لوبیا
- کم غوړ لرونکي شیدې او مستې
- صحي غوړ:
- ایوکاډو
- د زیتون غوړ
- کب (لکه سالمون، ټونا)
- مغز لرونکي لکه بادام، اخروټ او کاجو
- د کدو تخمونه، د زغر تخمونه
د لوږې د کنټرول لپاره بله ښه لارښوونه دا ده
چې خپل ټول ورځني کالوري په څلورو یا پنځو کوچنیو خوړو وویشئ، د دې پر ځای چې ټول په یو ځل وخورئ. ایا دا لوړ پروټین خواړه واقعیا خوندي دي؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده. د یو روغ کس لپاره،
د لنډ وخت لپاره د دې ډول رژیم تعقیب به ډیر زیان ونه رسوي. په هرصورت،
په اوږد مهال کې دا کار کولی شي یو شمیر روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
دا مهمه ده چې د وزن کمولو لپاره د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه د دې په څیر یو. که تاسو د شکر ناروغۍ یا نور اوږدمهاله شرایط لرئ، لکه د پښتورګو ناروغي، نو د طبي مشورې پرته د دې په څیر هیڅ هڅه مه کوئ.
دلته د اوږدې مودې لپاره د لوړ پروټین رژیم تعقیبولو ځینې خطرونه دي:
- د تغذیې کمښت: کله چې تاسو خپل کاربوهایډریټ بډایه خواړه محدود کړئ، تاسو ممکن د اړینو فایبر او نورو مغذي موادو څخه محروم شئ. دا کولی شي د خولې بد بوی، دوامداره سر درد او قبضیت لامل شي.
- د زړه د ناروغۍ خطر زیاتیږي: که تاسو ډیری وخت د لوړ غوړ لرونکي سره غوښه او د پروټین لپاره روغ شوي غوښه وخورئ، ستاسو د بدن د بد کولیسټرول کچه، یا LDL کولیسټرول، ممکن لوړه شي، چې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
- د پښتورګو اغیزې:د پروټین میتابولیزم په جریان کې پښتورګي باید د معمول څخه ډیر سخت کار وکړي ترڅو له بدن څخه ضایعات لرې کړي. پداسې حال کې چې یو روغ سړی کولی شي دا په لنډمهاله کې زغمي، په اوږدمهاله کې دا کولی شي د پښتورګو فعالیت اغیزمن کړي. دا د هغه چا لپاره خورا خطرناک دی چې دمخه د پښتورګو ناروغي لري.
کور ته د وړلو پیغام
- د پروټین بډایه خواړه کولی شي تاسو سره په لنډ وخت کې د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ځکه چې دا کولی شي تاسو سره د بشپړتیا احساس کولو کې مرسته وکړي.
- په هر حالت کې، په ځانګړې توګه که تاسو اوږدمهاله طبي شرایط لکه د شکر ناروغۍ یا د پښتورګو ناروغي لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- کله چې پروټین ترلاسه کوئ، د ساسیج په څیر د موسمي غوښې پر ځای صحي سرچینې لکه غوښه، کب، هګۍ او دال غوره کړئ.
- نه یوازې پروټین، بلکې ښه کاربوهایډریټ (میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې) او ښه غوړ (ایوکاډو، مغز لرونکي) هم په خپل رژیم کې شامل کړئ.
- دا اوږدمهاله حل نه دی. غوره کار دا دی چې د متوازن او صحي خوړو نمونه غوره کړئ چې تاسو یې د خپل پاتې ژوند لپاره ساتلی شئ.
د وزن کمول، پروټین، د پروټین رژیم، صحي خواړه، تغذیه، د وزن مدیریت، د وزن کمول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم