آیا تاسو د خپل بدن دننه د دې حیرانونکي ساعت (سرکاډین ریتم) په اړه پوهیږئ؟ راځئ چې په اړه یې وغږیږو!

تاسو شاید اوریدلي وي چې موږ ټول په خپل بدن کې یو ښکلی طبیعي ساعت لرو. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي اصطلاحاتو کې سرکاډین ریتم بولو. په ساده ډول، دا هغه څه دي چې زموږ بدنونو ته وایي چې کله خوب وکړو او کله راویښ شو. دا زموږ د بدن دننه د یو کوچني کنډکټر په څیر دی، چې زموږ بیولوژیکي پروسې د ورځې 24 ساعته لارښوونه کوي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟

نو دا (سرکاډین ریتم) څه شی دی؟ په دقیق ډول...

موږ دې ته د بدن داخلي ساعت وایو. دا په ۲۴ ساعته دوره کې کار کوي. دا نه یوازې زموږ د خوب او ویښیدو دوره کنټرولوي، بلکې زموږ هورمونل فعالیت، هضم او د بدن تودوخه هم کنټرولوي. یوازې فکر وکړئ، کله چې تاسو ویده کیږئ، کله چې وږی کیږئ، کله چې تاسو ستړي احساس کوئ، دا ټول د دې داخلي ساعت لخوا اغیزمن کیږي.

دا (سرکاډین ریتم) هغه څه دي چې زموږ بدن په طبیعي ډول تنظیموي، او دا په عمده توګه زموږ د دماغ لخوا رهبري کیږي. په هرصورت، بهرني عوامل، په ځانګړې توګه رڼا ، هم کولی شي دا ریتم بدل کړي. د مثال په توګه، کله چې ستاسو سترګې رڼا ته ښکاره شي، زموږ په دماغ کې حجرې د میلاتونین تولید بندولو لپاره پیغام لیږي (دا هغه هورمون دی چې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي). دا پدې مانا ده چې دا مرسته کوي چې موږ ویښ وساتو کله چې رڼا وي، او کله چې تیاره وي موږ سره د خوب کولو کې مرسته وکړي.

دا (سرکاډین ریتم) څنګه کار کوي؟

د لاتیني کلمې "سرکاډیان" معنی "د ورځې شاوخوا" (سرکا - شاوخوا، ډیم - ورځ) ده. دا پدې مانا ده چې دا تال زموږ د بدن مختلف پروسو سره مرسته کوي چې د 24 ساعتونو په موده کې په اعظمي موثریت سره پرمخ ولاړ شي.

دا (سرکاډین ریتم) زموږ د بدن فزیکي او رواني سیسټمونه همغږي کوي. د مثال په توګه، زموږ د انډروکرین سیسټم د کورټیسول په څیر هورمونونه کنټرولوي، کوم چې د انرژۍ سوځولو لپاره اړین دي. په ورته ډول، زموږ د هاضمې سیسټم د هغه وخت سره سمون لپاره پروټینونه تولیدوي چې موږ یې خورو.

زموږ د سرکاډین ریتم په دماغ کې د داخلي ساعت سره تړاو لري. دا داخلي ساعت د حجرو په یوه کوچنۍ ډله کې موقعیت لري چې د سوپراچیاسماتیک نیوکلیوس (SCN) په نوم یادیږي. SCN زموږ د دماغ په هایپوتالاموس کې موقعیت لري. د ورځې په اوږدو کې، SCN زموږ د بدن د فعالیتونو کنټرول لپاره سیګنالونه لیږي د ساعت جینونو له لارې.

دا "(SCN)" د رڼا په وړاندې ډېر حساس دی. رڼا هغه سیګنالونه اغیزمنوي چې "(SCN)" یې زموږ د بدن (سرکاډین تالونه) د همغږۍ لپاره کاروي. له همدې امله دا (سرکاډین تالونه) د ورځې او شپې سره دومره نږدې تړاو لري.

دا (سرکاډین ریتم) په مختلفو عمر ګروپونو کې څنګه دی؟

راځئ وګورو چې دا څنګه په هر چا اغیزه کوي، له کوچنیو ماشومانو څخه تر لویانو پورې.

نوي زیږیدلي ماشومان، واړه ماشومان او ماشومان

نوي زیږیدلي ماشومان معمولا د څو میاشتو لپاره مناسب سرکاډین تال نه رامینځته کوي.له همدې امله د دوی د خوب نمونې په لومړیو ورځو، اونیو او میاشتو کې خورا غیر منظمې وي. دا تال ورو ورو وده کول پیل کوي ځکه چې د ماشوم بدن بدلون مومي او نوي چاپیریال سره عادت کیږي.

ماشومان معمولا د ۳ میاشتو په عمر کې د میلاتونین تولید پیل کوي. د کورټیسول هورمون د ۲ او ۹ میاشتو ترمنځ وده کوي. کله چې ماشومان او ماشومان دا سرکاډین تال رامینځته کړي، دوی باید د خوب لپاره منظم مهالویش ولري. دوی باید په عمومي ډول په هره شپه کې لږترلږه له ۹ څخه تر ۱۰ ساعتونو پورې خوب وکړي.

کوچني ماشومان (ځوانان)

ستاسو ماشوم ممکن د خوب د پړاو ځنډ تجربه کړي کله چې دوی ځوان وي، شاوخوا دیارلس یا څوارلس کلن وي. دا پدې مانا ده چې د دوی د سرکاډین تال بدلیږي. هغه ماشوم چې کله دوی ځوان وو نو د شپې له اتو څخه تر نهو بجو پورې خوب کاوه اوس ممکن د شپې تر لسو یا یوولسو بجو پورې ویښ وي پرته له دې چې خوب احساس کړي. دا ځکه چې د دوی د میلاتونین کچه وروسته لوړیږي. نو، ځکه چې دوی ناوخته خوب کوي، دوی اړتیا لري چې سهار ناوخته ویښ شي. کوچني ماشومان هم اړتیا لري چې په شپه کې له 9 څخه تر 10 ساعتونو خوب وکړي. دا هغه څه دي چې موږ د والدینو په توګه باید پوه شو او ورسره مرسته وکړو.

لویان

که لویان صحي عادتونه تعقیب کړي، دوی باید یو باثباته سرکاډین تال ولري. که تاسو په منظم مهالویش کار کوئ او په شپه کې د 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې خوب کوئ، تاسو کولی شئ د خوب کولو او ویښیدو وخت یو شان وساتئ.

د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک

د ۶۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک ممکن د عمر په تیریدو سره د دوی د سرکاډین تال کې بدلونونه وګوري. تاسو ممکن ځان ژر ویده شئ او سهار ژر ویښ شئ. دا د عمر د زیاتوالي یوه عادي برخه ده. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته.

کوم شیان زموږ د سرکاډین تال اغیزه کولی شي؟

موږ اوس پوهیږو چې رڼا او تیاره پدې باندې ترټولو لوی اغیزه لري. په هرصورت، ډیری نور شیان کولی شي پدې اغیزه وکړي:

• د خوړو عادتونه: هغه وختونه او شیان چې موږ یې خورو کولی شي زموږ خوب اغیزمن کړي. د شپې ناوخته درانه خواړه خوړل زموږ خوب ګډوډولی شي.
• فشار: کله چې فشار زیات شي، نه یوازې زموږ خوب، بلکې دا ټول تال ګډوډ کیدی شي.
• فزیکي فعالیت: ورزش ښه دی، خو د شپې ناوخته ډېر تمرین کولی شي خوب کول ستونزمن کړي.
• تودوخه: د چاپیریال د تودوخې په څیر، زموږ د بدن تودوخه هم په خوب اغیزه کوي.
• د شپې شفټ یا د کار غیر منظم شفټ: دا د هغو کسانو لپاره یوه لویه ستونزه ده چې شفټ کار کوي. د بدن ساعت په بشپړ ډول له توازن څخه غورځیدلی شي.
• سفر (په ځانګړې توګه نړیوال سفر): 'جیټ لیګ' د دې یوه ښه بیلګه ده.
• ځینې ​​درمل: ځینې درمل هم کولی شي د خوب په نمونو کې بدلون راولي.
• رواني روغتیا شرایط: د خوب ستونزې د خپګان او اضطراب په څیر شرایطو سره ډیر احتمال لري.
• د سر یا دماغ پورې اړوند روغتیايي شرایط.
• د خوب بد عادتونه: لکه د خوب څخه مخکې د تلیفون کارول او د شپې تر ناوخته پورې د تلویزیون لیدل.

د سرکاډیان تال پورې اړوند شرایط

ځینې ​​وختونه، زموږ په سرکاډین تال کې بدلونونه عادي نه وي، مګر کیدی شي د یوې جدي روغتیايي حالت نښه وي چې د سرکاډین تال اختلال په نوم یادیږي. ډیری داسې شرایط شتون لري:

• د ځنډیدلي خوب د مرحلې سنډروم: هغه خلک چې دا ناروغي لري "د شپې الوګان" هم بلل کیږي. دا پدې مانا ده چې دوی خوب ته ځي او د معمول څخه دوه ساعته یا ډیر وروسته له خوبه پاڅیږي.
• د خوب د پرمختللې مرحلې اختلال: دا د پخوانۍ یو برعکس دی. خلک د معمول څخه درې یا ډیر ساعته مخکې ویده کیږي او سهار وختي له خوبه پاڅیږي. دا په لویانو کې خورا عام دی، په ځانګړي توګه هغه کسان چې د ادراکي نیمګړتیا / ډیمنشیا لري.
• د جټ لیګ: هغه حالت چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو په الوتکه کې په یو وخت کې له دریو یا ډیرو وخت زونونو څخه سفر کوئ. نښې نښانې یې بې خوبي او ستړیا شاملې دي.
• د کار د خوب اختلال (SWSD): دا حالت هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې تاسو غیر منظم یا غیر معمولي ساعتونه کار کوئ. دا کولی شي بې خوبۍ، د خوب کولو ستونزه، او د ورځې خوب لامل شي.
• د خوب او ویښیدو غیر منظم اختلال: پدې حالت کې، بدن نشي کولی د خوب او ویښیدو منظم مهالویش رامینځته کړي.

مهم: که تاسو د دې په څیر نښې لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.

که زموږ د سرکاډین ریتم ګډوډ شي نو څه به پیښ شي؟

زموږ د سرکاډین تال ساتل زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دي . که دا تال ګډوډ شي او موږ کافي خوب ونه کړو، نو دا کولی شي د یو شمیر لنډمهاله او اوږدمهاله روغتیایی ستونزو لامل شي.

په لنډمهاله کې ممکنه ستونزې:

• د زخمونو ځنډول.
• په هورمونونو کې بدلونونه.
• د هاضمې ستونزې.
• د بدن د تودوخې بدلونونه.
• د انرژۍ نشتوالی.
• د حافظې ضایع کیدل.

اوږدمهاله روغتیايي ستونزې زموږ د بدن په مختلفو سیسټمونو اغیزه کولی شي:

• د زړه او رګونو سیسټم: د زړه د ناروغۍ خطر ممکن زیات شي.
• میټابولیزم: کولی شي د شکر ناروغۍ او چاغوالي په څیر شرایطو لامل شي.
• د هاضمې سیستم: د معدې التهاب او معدې درد په څیر ستونزې.
• د انډروکرین سیسټم: هورمونل عدم توازن.
• عصبي سیستم: د رواني روغتیا ستونزې، د حافظې ضایع کیدل.

زه څنګه خپل (سرکاډین ریتم) تنظیم کړم؟

د خپل سرکاډین تال بیا تنظیمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن سره د 24 ساعتونو صحي مهالویش تعقیبولو کې مرسته وکړئ. دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي:

• هڅه وکړئ چې د امکان تر حده ورځني معمول ته غاړه کیږدئ. په ورته وخت کې ویده شئ او په ورته وخت کې له خوبه پاڅئ. دا د اونۍ په پای کې تر ممکنه حده وساتئ.
• کله چې رڼا وي بهر لاړ شئ. د لمر وړانګو ته مخامخ کیدل، په ځانګړې توګه سهار، کولی شي ستاسو د بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته وکړي. دې ته "د رڼا درملنه" هم ویل کیږي. په هرصورت، تاسو باید د دې کولو پرمهال د خوب له دوامداره محرومیت څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
• هره ورځ یو څه فزیکي فعالیت وکړئ، خو د شپې ناوخته له ډیر تمرین څخه ډډه وکړئ.
• د خوب لپاره یو آرام چاپیریال رامنځته کړئ. هغه توشک چې تاسو پرې خوب کوئ باید آرام وي. د خونې تودوخه او رڼا ستاسو لپاره آرامه وساتئ.
• د کافین، نیکوتین او الکولو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه په ماښام او شپه کې.
• د خوب څخه مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیون کارول محدود کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی خپروي کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. پرځای یې، د کتاب لوستلو یا مراقبت کولو په څیر یو څه وکړئ.
• په ماسپښین یا شپه کې خوب مه کوئ. دا کار کولی شي ستاسو د شپې خوب ګډوډ کړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو غواړئ د خپل سرکاډین تال په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. که چیرې لاندې کوم یو شی تاسو د اوږدې مودې لپاره اغیزمن کړي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ:

• که تاسو هره شپه د کافي خوب کولو ستونزه لرئ.
• که تاسو په اسانۍ سره ویده نه شئ.
• که تاسو د شپې ډیری وخت له خوبه پاڅیږئ.
• که سهار له خوبه پاڅېدو کې ستونزه لرئ.
• که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی او خوب احساس کوئ.

په یاد ولرئ، ستاسو د سرکاډین ریتم ستاسو د بدن هغه لاره ده چې تاسو په ۲۴ ساعته ساعت کې ساتي. دا تاسو سره د خوب او ویښیدو صحي مهالویش باندې کار کولو کې مرسته کوي.

په پای کې، کور ته پیغام ورسوئ:

ستاسو د بدن حیرانونکی داخلي ساعت، چې د سرکاډین ریتم په نوم یادیږي، ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. تاسو کولی شئ د کافي خوب کولو او د فعال او صحي ژوند طرزالعمل په ژوند کولو سره د دې ریتم په کنټرول کې ساتلو کې مرسته وکړئ.

ځینې ​​وختونه دا تال یو څه ګډوډ کیدی شي. دا عادي خبره ده. مګر، که تاسو په دوامداره توګه د خوب کولو ستونزه لرئ یا د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی احساس کوئ، نو هیڅکله ناوخته نه ده چې د ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره بیرته په لاره کې مرسته وکړي.

نو، د خپل بدن ساعت پاملرنه وکړئ. دا به ستاسو پاملرنه وکړي!

` د سرکاډین تال، خوب، د بدن ساعت، میلاتونین، د خوب ستونزې، روغتیا، ژوند طرز