ایا تاسو د ملا درد له امله د شپې خوب کولو کې ستونزه لرئ؟ (د ملا درد) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

د ملا درد سره د ورځې تېرول ګران دي. خو د شپې ښه خوب کول لا هم سخت دي. تاسو څو ځله په بستر کې غورځوئ او واړوئ، د ویده کیدو لپاره ښه موقعیت نشئ موندلی؟ ځینې وختونه تاسو دومره درد احساس کوئ چې حتی له بستر څخه نه شئ راوتلی یا دننه نه شئ تللی؟ دا واقعیا یو ډیر ځورونکی حالت دی.

خو موږ ټول پوهیږو چې ښه خوب زموږ د عمومي روغتیا لپاره څومره اړین دی. څېړنو حتی موندلې چې هغه خلک چې د ژوند ښه کیفیت لري د هغو کسانو په پرتله چې له خپل روغتیا څخه ډیر خوښ نه دي شاوخوا ۱۸-۲۳ دقیقې ډیر خوب کوي. همدارنګه، د کافي خوب نه کول په حقیقت کې ستاسو د درد سره حساسیت زیاتوي. نو د ملا درد او بې خوبۍ د یوې شیطاني حلقې په څیر دي چې یو بل سره تړلي دي. نن ورځ، راځئ چې د دې شیطاني حلقې څخه د وتلو او د ملا درد سره ښه خوب کولو په اړه وغږیږو.

۱. د خوب کولو لپاره هغه ځای ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.

د خوب ځینې ځانګړي موقعیتونه ستاسو د ملا درد کمولو کې مرسته کولی شي، نو هڅه وکړئ هغه یو ومومئ چې ستاسو لپاره خورا آرام وي. دا ګټور کیدی شي چې د اضافي ملاتړ لپاره د خپلو پښو ترمنځ یا د خپلو پښو لاندې بالښت سره ویده شئ.

• که تاسو په یوه اړخ ویده کیږئ: د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت او خپل زنګونونه لږ څه د سینې په لور کږ کړئ، ویده شئ. دا به ستاسو د کولمو، کوږو او ملا تیر په سمون کې مرسته وکړي.
• که تاسو په شا ویده کیږئ (تخته): د خپلو زنګونونو لاندې بالښت کیږدئ. په بدیل توګه، یو کوچنی تولیه تاو کړئ او د خپل شا لاندې یې په هغه ځای کې کیږدئ چیرې چې یو څه کږه وي. دا به ستاسو د شا لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي.
• په معدې باندې له خوب کولو ډډه وکړئ: دا هغه حالت دی چې ستاسو په شا باندې تر ټولو زیات فشار راوړي. نو، تر هغه چې امکان ولري په دې حالت کې له خوب کولو ډډه وکړئ. که تاسو په بل ډول خوب نشئ کولی، نو د خپلې معدې لاندې بالښت کېږدئ. دا به ستاسو په شا فشار یو څه کم کړي.

۲. د ښه توشک غوره کول خورا مهم دي.

په اوسط ډول، تاسو باید هر ۶-۸ کاله وروسته خپل توشک بدل کړئ. تاسو ممکن د ښه ملاتړ او آرامۍ چمتو کولو لپاره نوي توشک ته اړتیا ولرئ. یوې څیړنې موندلې چې ۶۳٪ خلکو د نوي توشک بدلولو وروسته د ملا درد څخه د پام وړ راحت راپور ورکړی.

که تاسو د نوي توشک لپاره بودیجه لرئ، نو مه وېرېږئ چې هټۍ ته لاړ شئ او د څو توشکونو "ټیسټ ډرایو" وکړئ. خپل بوټان وباسئ، د څو دقیقو لپاره په خپل عادي خوب حالت کې ودریږئ، او وګورئ چې ایا توشک ستاسو د نخاع په ورته حالت کې ساتلو لپاره کافي ملاتړ چمتو کوي چې تاسو معمولا په کې خوب کوئ.

د توشک ډول چې تاسو ته مناسب دی ستاسو د بدن شکل پورې اړه لري.

• که ستاسو هډوکي ستاسو د کمر څخه پراخ وي، نو یو څه نرم توشک ممکن غوره وي ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو نخاع مستقیم وساتئ.
• که ستاسو هډوکي او ملا تیر سره یو ځای وي، نو یو څه کلک توشک ممکن ډیر آرام وي. دا به تاسو ته ډیر ملاتړ درکړي.

ډاکټرانو به ویل چې د کلکو توشکونو څخه کار واخلئ. خو اوس څېړنې ښيي چې هغه خلک چې په ډېر کلکو توشکونو خوب کوي ډېر درد لري. په ورته ډول، هغه توشکونه چې ډېر نرم وي هم یوه ستونزه ده. دوی کولی شي بندونه دننه کړي او ډېر درد رامنځته کړي.

۳. د بستر څخه د وتلو او پورته کېدو پر مهال ډېر محتاط اوسئ.

دا ممکن یو ساده شی ښکاري، مګر دا خورا مهم دی. د کمر په لور مخ په وړاندې کږیدل، ناڅاپي ټکان ورکوونکي حرکتونه کول، کولی شي ستاسو د ملا درد نور هم خراب کړي.

سمه طریقه:

۱. کله چې له بستره راووځئ، لومړی یوې خوا ته وګرځئ.

۲. بیا، خپل لاسونه د بستر په وړاندې فشار ورکړئ او خپل بدن پورته کړئ.

۳. اوس، صاحب، خپلې پښې په فرش کېږده او له بستره پورته شه.

۴. کله چې د شپې ویده شئ، نو ورته عمل له بلې خوا هم وکړئ.

۴. خپل اصلي عضلات پیاوړي کړئ

منظم تمرین د خوب د کیفیت د ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده، خو هغه تمرینونه چې ستاسو 'اصلي' عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه هغه چې ستاسو په ګېډه، کولمو، د ملا ښکته برخه او کوږوالي کې دي، کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.

کله چې دا عضلات قوي او انعطاف منونکي وي، نو د شپې د ملا درد او د عضلاتو ناڅاپه سختوالي په څیر شیان کمیږي. د "پلانک" پوز د دې لپاره یو ښه تمرین دی. خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې په فرش کې کیږدئ، خپلې پښې مستقیمې وغځوئ، او خپل بدن په یوه مستقیمه کرښه کې وساتئ. هڅه وکړئ چې دا پوز په لومړي سر کې د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ.

۵. ایا موږ باید د خوب څخه مخکې د یوګا ځینې سپک تمرینونه وکړو؟

څېړنو ښودلې ده چې د یوګا تمرین کول یا د غځولو تمرینونه کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د فشار کچه هم راټیټه کړي او تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.

۶. شاید درمل مرسته وکړي.

ځینې ​​درمل شته چې کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ملا درد هم کموي. مګر دا باید یوازې د بشپړ درملنې پلان برخې په توګه او یوازې ستاسو د ډاکټر په مشوره وکارول شي. پخپله د درملو اخیستل خورا زیانمن کیدی شي.

۷. د خوب کولو لپاره ځینې ښه عادتونه رامینځته کړئ

هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ. د ویده کیدو دمخه ځینې کارونه وکړئ. د مثال په توګه، الارم تنظیم کړئ، جامې واغوندئ، غاښونه برش کړئ، او داسې نور . په بستر کې مه لوستل، کار مه کوئ یا تلویزیون مه ګورئ. خپل دماغ ته روزنه ورکړئ چې فکر وکړئ چې ستاسو بستر یوازې د خوب کولو ځای دی.

۸. فشار کم کړئ

فشار د بې خوبۍ یو لوی لامل دی. د فشار او ملا درد ترمنځ هم اړیکه شته. نو د آرام کولو او خپل فشار اداره کولو لپاره لارې ومومئ. د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره الکول مه څښئ، ځکه چې دا به یوازې ستاسو خوب خراب کړي. د سپک تمرین او مراقبت په څیر شیان هڅه وکړئ.

۹. هڅه مه پریږده!

د شپې د ښه خوب کولو لپاره غوره لاره دا ده چې ستاسو د ملا درد څخه خلاص شئ. مګر دا تل ممکنه نه وي. تاسو ممکن د نورو ناروغیو درملنې ته هم اړتیا ولرئ چې ستاسو خوب او درد اغیزمن کوي، لکه اضطراب او خپګان. ډیری خلک درد زغمي. مګر په یاد ولرئ، درد د درملنې وړ دی. نو د داسې درملنې موندلو څخه مه لاس مه اخلئ چې ستاسو لپاره کار کوي. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.