آیا ته تل تږی یې؟ د ډیهایډریشن په اړه هرڅه!

تصور وکړئ چې تاسو په لمرینه ورځ کې څومره سخته تنده احساسوئ. یا کله چې تاسو د معدې سخت درد ولرئ، کانګې کوئ، او کمزوری احساس کوئ... دا هغه وخت دی چې زموږ بدن موږ ته وایي، "زه اوبو ته اړتیا لرم!" نن موږ د ډیهایډریشن په اړه خبرې کوو، کوم چې هغه وخت دی چې ستاسو بدن کافي اوبه نلري. دا دومره ساده نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، او دا ځینې وختونه خطرناک کیدی شي. له همدې امله د دې په اړه پوهیدل خورا مهم دي.

ډیهایډریشن څه شی دی؟ په ساده ډول...

په ساده ډول، ډیهایډریشن هغه وخت وي کله چې زموږ بدن کافي اوبه ونه لري. اوبه زموږ د بدن د سم فعالیت لپاره اړینې دي. موږ د خولې کولو، ادرار کولو او تنفس کولو پرمهال یو څه اوبه له لاسه ورکوو. نو، ډیهایډریشن هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د څښلو څخه ډیرې اوبه له لاسه ورکوو.

تصور وکړئ، په ډیره ګرمه ورځ، تاسو خوله کوئ او حمام کوئ. یا تاسو تبه لرئ، کانګې کوئ، او اسهال لرئ. په داسې وختونو کې، له بدن څخه ډیرې اوبه ضایع کیږي. همدارنګه، ځینې خلک د اوبو څښلو کې سست وي. ځینې درمل شتون لري چې د پرله پسې ادرار لامل کیږي. دا کولی شي د ډیهایډریشن لامل هم شي.

کله چې تاسو تږی احساس کوئ، ستاسو بدن تاسو ته لومړی سیګنال درکوي "زه کافي اوبه نلرم." په دې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې ژر تر ژره یو څه اوبه وڅښئ. معمولا، د اوبو څښلو سره د ډیهایډریشن نرموالی ښه کیږي. مګر دا تل پیژندل اسانه ندي. ځینې وختونه یو بوډا مور یا پلار د اوبو څښل هیروي. یو ماشوم چې ډیر ادرار لري نه پوهیږي چې هغه تږی دی. له همدې امله موږ اړتیا لرو چې د خپلو عزیزانو پاملرنه وکړو. که چیرې ډیهایډریشن له منځنۍ څخه تر شدید پورې وي، تاسو ممکن اړتیا ولرئ روغتون ته لاړ شئ او مالګین (IV مایعات) ورکړئ. که چیرې په سمه توګه درملنه ونشي، نو شدید ډیهایډریشن د ژوند ګواښونکی کیدی شي، په یاد ولرئ.

ولې اوبه زموږ د بدن لپاره دومره مهمې دي؟

آیا تاسو پوهیږئ چې زموږ بدنونه یوازې ۷۸٪ اوبه دي؟ زموږ دماغ ۷۳٪ اوبه دي، لکه څنګه چې زموږ زړه هم دی. زموږ هډوکي ۳۱٪ اوبه دي، زموږ عضلات او پښتورګي ۷۹٪ اوبه دي، او زموږ پوستکی ۶۴٪ اوبه دي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ زموږ سږي ۸۳٪ اوبه دي!

نو، دا اوبه زموږ په بدنونو کې څه کوي؟

• د خوړو په هضمولو او ضایعاتو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
• اوبه زموږ د بندونو په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. دا هغوی غوړوي.
• د لعاب په تولید کې مرسته کوي (تاسو د خوړو خوړلو لپاره لعاب ته اړتیا لرئ).
• دا د بدن کیمیاوي مواد په توازن کې ساتي. اوبه د دماغ لپاره د هورمونونو او نیوروټرانسمیټرونو جوړولو لپاره اړینې دي.
• دا په ټول بدن کې د اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي.
• دا زموږ د هډوکو لپاره د بالښت په څیر دی.
• د بدن د حرارت درجه کنټرولوي .
• دا زموږ د دماغ، نخاعي رګ لپاره د شاک جذبونکي په توګه کار کوي، او که تاسو امیندواره یاست، ستاسو د ماشوم لپاره.

اوبه ژوند دی، په ځانګړې توګه په ګرم موسم کې. اوبه ستاسو د بدن په یخ ساتلو کې مرسته کوي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات تودوخه تولیدوي. د خپل بدن د ډیر تودوخې څخه د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا تودوخه بهر پریږدئ. خوله کول د ګرم موسم په جریان کې د بدن د تودوخې له لاسه ورکولو اصلي لاره ده. کله چې خوله تبخیر شي، د لاندې نسجونه سړه کیږي. نو، کله چې تاسو ډیر خوله کوئ، ستاسو د بدن د اوبو کچه راټیټیږي، او د اوبو دا ضایع د بدن نورمال فعالیتونه اغیزمن کوي.

د اوبو کمښت نښې نښانې څه دي؟ (د اوبو کمښت نښې نښانې)

که تاسو شک لرئ چې تاسو یا ستاسو ماشوم په شدید ډول د اوبو کمښت لري، نو تاسو باید سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ .

په کوچنیو ماشومانو کې نښې نښانې:

د خپل ماشوم ادرار د لاندې شیانو لپاره وګورئ:

• ژبه او شونډې وچې احساس کوي.
• کله چې ژاړې نو اوښکې نه راوځي.
• په ورځ کې له شپږو څخه کم لوند ډایپرونه (د شیدو خوړونکو ماشومانو لپاره)، یا د اتو ساعتونو لپاره ادرار نه کول (د لویو ماشومانو لپاره).
• داسې ښکاري چې د ماشوم د سر د تندي پورته نرم ځای ته ننوتلی وي .
• زما سترګې داسې ښکاري چې دننه ډوبې شوې دي.
• پوستکی وچ او غونجېدلی ښکاري.
• تنفس چټک او ژور دی.
• لاسونه او پښې سړې دي، او ممکن رنګ یې بې رنګه (داغونه) وي.

په لویانو کې نښې نښانې:

وګورئ چې تاسو هم دا شیان احساس کوئ:

• سر درد، ګډوډي، او نا امیدي.
• ستړیا.
• سرګردانه کېدل، بې ژونده احساس کول، سترګې نیلي کېدل.
• ستاسو خوله وچه ده، او ممکن وچ ټوخی ولرئ.
• د زړه ضربان لوړ دی، خو د وینې فشار ټیټ دی.
• خواړه بې خونده دي، خو کله ناکله غواړم یو څه خوږ وخورم.
• پوستکی سور (سور شوی) دی.
• پښې پړسېږي.
• د عضلاتو دردونه.
• زه تودوخه نشم زغملی، یا زه یخ احساسوم.
• قبضیت.
• د ادرار رنګ تیاره دی . ستاسو ادرار باید شفاف، سپک ژیړ وي.

د اوبو کمښت په اړه ځینې پوښتنې او ځوابونه

ایا د اوبو کمښت تبه رامنځته کوي؟

نه، د اوبو کمښت معمولا تبه نه رامنځته کوي. په هرصورت، ډیری ناروغۍ چې تبه رامنځته کوي کولی شي د اوبو کمښت رامنځته کړي.

د ډیهایډریشن له امله د وینې فشار څه کیږي؟

د اوبو کمښت په حقیقت کې ستاسو د وینې فشار په خطرناکه توګه راټیټولی شي. کله چې دا پیښ شي، ستاسو بدن هڅه کوي چې دا سم کړي. مګر کله چې دا پیښ شي، دا ځینې وختونه ډیر سم کولی شي، چې ستاسو د وینې فشار ناڅاپه لوړیږي.

آیا ډیهایډریشن د اسهال لامل کیدی شي؟

نه، خو اسهال کولی شي د اوبو کمښت لامل شي. کله چې اسهال شدید وي، نو له بدن څخه ډېر مایعات له لاسه ورکول کېږي.

آیا زړه بدوالی د ډیهایډریشن له امله رامنځته کیږي؟

هو، د اوبو کمښت کولی شي د سر درد او د اوبو کمښت لامل شي. د دې سر درد یوه نښه زړه بدوالی او کانګې دي.

ولې موږ د اوبو کمښت سره مخ کیږو؟ (د اوبو کمښت لاملونه)

په ساده ډول، ډیهایډریشن هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو کافي اوبه ونه څښئ، یا کله چې تاسو د خولې کولو، کانګې کولو، او/یا اسهال په څیر شیانو له امله ډیر ژر اوبه له لاسه ورکوئ. ځینې درمل، لکه ډیوریتیکس (چې د اوبو ګولۍ هم ویل کیږي)، کولی شي تاسو ډیر ځله ادرار وکړي، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي.

څوک د ډیهایډریشن د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي؟ (د خطر عوامل)

که چیرې هر څوک کافي اوبه ونه څښي، نو د اوبو کمښت سره مخ کېدای شي. په هرصورت، ماشومان او ماشومان د ډیر خطر سره مخ دي ځکه چې دوی نه پوهیږي چې کله تږي وي. دا په ځانګړي ډول هغه وخت مهم دی کله چې دوی ناروغه وي. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې څارنه وکړئ چې ستاسو ماشوم څومره مایعات څښي.

همدارنګه، د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکي لویان د لوړ خطر سره مخ دي. د دوی په بدن کې لږې اوبه شتون لري، او دوی ممکن پوه نشي چې کله تږي وي. که تاسو د یو چا پالنه کوونکی یاست، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د حافظې ستونزې لري، نو دوی ته په مکرر ډول د څښلو لپاره یو څه ورکړئ. دوی ته د مایعاتو ورکول مه بندوئ، حتی که دوی د ادرار د لارې انتان (UTI) په څیر جدي انتان څخه رنځ وړي.

آیا د اوبو کمښت خطرناک کېدای شي؟ (پیچلتیاوې)

که تاسو یا ستاسو ماشوم د شدید ډیهایډریشن نښې ولرئ، سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ . شدید ډیهایډریشن کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي، لکه:

• د الکترولیت عدم توازن (دا هغه کوچني شیان دي چې زموږ په بدنونو کې د بیټریو په څیر عمل کوي)
• د تودوخې پورې اړوند ناروغۍ لکه د تودوخې ضربه
• د پښتورګو ستونزې، په شمول د پښتورګو تیږې او د پښتورګو ناکامي
• شاک ، کوما ، او ممکن حتی مرګ.

په یاد ولرئ، د اوبو کمښت ټوکه نه ده. که شک ولرئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.

د اوبو کمښت څنګه تشخیص کړو؟ (تشخیص)

که تاسو تږی احساس کوئ، تاسو دمخه ډیهایډریشن لرئ. دا د پوهیدو لپاره ترټولو اسانه لار ده چې ایا تاسو ډیرو مایعاتو ته اړتیا لرئ. که تاسو ډاکټر ته لاړ شئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ډیهایډریشن لرئ، هغه به ستاسو د نښو بیاکتنې او فزیکي معاینې ترسره کولو وروسته حالت تشخیص کړي. ځینې وختونه، ډیهایډریشن د لابراتوار ازموینو له لارې هم تشخیص کیدی شي. پدې کې شامل دي:

• ستاسو د الکترولیت کچه ​​او د پښتورګو فعالیت چک کولو لپاره د وینې معاینات .
• د ادرار معاینات ترڅو هغه شیان وڅیړل شي چې ممکن د ډیهایډریشن لامل شي.

آیا د ډیهایډریشن مختلفې کچې شتون لري؟ (د ډیهایډریشن کچه)

ډاکټران د اوبو کمښت په لاندې ډول طبقه بندي کوي:

• خفیف: تاسو یوازې د خولې له لارې ډیر مایعات څښلو ته اړتیا لرئ. اوبه وڅښئ. مګر که تاسو ډیر خوله کوئ یا د کانګې / معدې د خرابوالي له امله مایعات له لاسه ورکړئ،دا ښه نظر دی چې د الکترولیتونو لرونکي څښاک وڅښئ (د مثال په توګه جیواني). تاسو به شاوخوا پنځه څخه تر لسو دقیقو کې ښه احساس وکړئ.
• متوسط: متوسط ​​ډیهایډریشن د رګونو له لارې د مایعاتو (IV هایډریشن) ته اړتیا لري. دا د بیړني خونې یا روغتون څخه ترلاسه کیدی شي.
• شدید: که ستاسو د ډیهایډریشن نښې شدیدې وي، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ . ۹۱۱ ته زنګ ووهئ (۱۹۹۰ په سریلانکا کې)، یا نږدې بیړنۍ خونې ته لاړ شئ.

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو د روغتیا کچه وټاکي مخکې لدې چې درملنه وړاندیز کړي.

د ډیهایډریشن څخه د ژر رغیدو لپاره څه کولی شئ؟

اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ د اورل ریهایډریشن کڅوړې (ORS) هم وکاروئ، کوم چې هغه پاکټونه دي چې تاسو یې په اوبو کې حل کوئ او څښئ (د مثال په توګه جیواني)، ترڅو ستاسو بدن بیا هایډریټ کړي.

په کور کې د اوبو کمښت لرونکي ماشوم سره څنګه مرسته وکړو؟

د خپل ماشوم د ډاکټر لخوا ورکړل شوي لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ.

• د معدې د درد لپاره د دوه کلونو څخه کم عمر ماشومانو ته د ډاکټر له مشورې پرته د کاونټر څخه ډیر درمل (OTC) مه ورکوئ.
• خپل ماشوم ته د بورې څخه پاک مایعات ورکړئ (د بورې سوډا، د میوو څښاک، او جیلی کولی شي د معدې درد زیات کړي).
• خپل ماشوم ته د معمول په څیر شیدې ورکول دوام ورکړئ.
• دا ممکن ګټور وي چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي الکترولیت محلولونه ورکړئ.
• په تدریجي ډول ماشوم ته د مایعاتو او خوړو اندازه زیاته کړئ.
• د تبې لپاره پاراسیټامول (اسیټامینوفین) (د مثال په توګه پانډول) ورکړئ. خپل ماشوم ته اسپرین مه ورکوئ .
• ماشوم ته ښه استراحت ورکړئ.
• په دقت سره وګورئ چې ایا د ډیهایډریشن نښې نښانې زیاتیږي یا بیرته راځي.

په روغتونونو کې د اوبو کمښت لپاره کومې درملنې شته؟

د ډیهایډریشن درملنه معمولا په کور کې کیدی شي، مګر په سختو قضیو کې، تاسو ممکن په روغتون کې پاتې کیدو ته اړتیا ولرئ. د روغتون درملنه کې شامل کیدی شي:

• د رګونو له لارې مایعات (IV مایعات) .
• د الکترولیت عدم توازن څارنه.
• د تبې لپاره پاراسیټامول (اسیټامینوفین) .
• آرام.

ډیهایډریشن څومره وخت دوام کولی شي؟

که تاسو د ډیهایډریشن لامل درملنه وکړئ او کافي مایعات وڅښئ، نو د یوې ورځې څخه په کم وخت کې به د معتدل څخه تر متوسط ​​ډیهایډریشن ښه شي. د شدید ډیهایډریشن لپاره روغتون ته اړتیا ده. که په سمه توګه درملنه وشي، نو د ډیهایډریشن باید په دوو څخه تر دریو ورځو کې ښه شي.

آیا د اوبو کمښت مخنیوی نشي کېدای؟

هو، تاسو کولی شئ! تاسو کولی شئ د ډیهایډریشن مخه ونیسئ که تاسو په دې پوه شئ چې تاسو څومره مایعات څښئ. د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ، په شمول د خواړو سره. د سوډا، الکول او کافین لرونکي مشروباتو څخه ډډه وکړئ. د دې لپاره چې ووایاست چې تاسو کافي اوبه څښئ د خپل ادرار رنګ وګورئ. که چیرې دا روښانه وي، لږ ژیړ وي، نو تاسو ښه یاست. که چیرې تیاره وي، ډیرې اوبه وڅښئ.

فعال خلک - یعني هغه کسان چې سپورت کوي یا تمرین کوي ​​- باید د بهرني فعالیت څخه یو یا دوه ساعته مخکې لږترلږه ۱۶-۲۰ اونس (شاوخوا ۴۷۰-۵۹۰ ملی لیتره) اوبه وڅښي. له هغې وروسته، تاسو باید په هرو ۱۰-۱۵ دقیقو کې ۶-۱۲ اونس (شاوخوا ۱۸۰-۳۵۰ ملی لیتره) اوبه وڅښئ کله چې تاسو بهر یاست. حتی د فعالیت پای ته رسیدو وروسته، تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ. د هغه څه د بدلولو لپاره چې تاسو له لاسه ورکړی، لږترلږه ۱۶-۲۴ اونس (شاوخوا ۴۷۰-۷۱۰ ملی لیتره) نور وڅښئ.

موږ باید هره ورځ څومره اوبه وڅښو؟

په سمه توګه څومره اوبو ته اړتیا لرئ ستاسو وزن، عمر، د فعالیت کچه، هغه اقلیم چې تاسو پکې ژوند کوئ، او نورو عواملو پورې اړه لري. هغه خلک چې د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، او سیسټیک فایبروسس په څیر ناروغۍ لري باید په ځانګړي ډول پدې اړه محتاط وي. د اوبو مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ د اقلیم او هغه جامو پورې اړه لري چې تاسو یې اغوندي هم توپیر کولی شي. پداسې حال کې چې عمومي سپارښتنه دا ده چې په ورځ کې اته ګیلاسه اوبه وڅښئ، غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو لپاره سم مقدار ومومئ.

کوم ډول مشروبات بدن ته اوبه زیاتوي؟ کوم ډول مشروبات بدن ډیهایډریټ کوي؟

ځینې ​​مشروبات د نورو په پرتله د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره غوره دي. که تاسو د ټیټ څخه تر منځنۍ کچې فعالیت کوئ، لکه د یو ساعت څخه لږ وخت لپاره ګرځیدل، یوازې اوبه به کار وکړي. که تاسو د دې څخه ډیر وخت لپاره تمرین کوئ، یا په لمر کې د څو ساعتونو څخه ډیر وخت تیروئ، تاسو کولی شئ د سپورت څښاک وڅښئ. دا نه یوازې د مایعاتو ځای نیسي، بلکې د سوډیم او پوټاشیم په څیر الکترولیتونه هم بدلوي چې د خولې له لارې له لاسه ورکوي. ډیر او ډیر لږ سوډیم او پوټاشیم دواړه کولی شي ستونزې رامینځته کړي. د عضلاتو دردونه د الکترولیت کمښت له امله هم رامینځته کیدی شي.

ډاکټران د غوره هایدریشن لپاره الکولي یا کافین لرونکي مشروباتو سپارښتنه نه کوي. دا مایعات له بدن څخه اوبه راوباسي او د ډیهایډریشن سره مرسته کوي. د میوو جوسونه او د میوو څښاکونه په کاربوهایډریټ کې لوړ دي، په سوډیم کې کم دي، او د معدې لپاره هم ستونزمن کیدی شي.

څنګه کولی شم او زما عزیزان د ډیرو اوبو څښلو عادت کړم؟

• تل د اوبو بوتل نږدې وساتئ. ډک یې وساتئ.
• د خوړو پر مهال د بورې لرونکو مشروباتو پر ځای اوبه غوره کړئ.
• خوند اضافه کړئ. د تازه کولو لپاره د لیمو یا لیمو یوه ټوټه اضافه کیدی شي. تاسو کولی شئ د خوند لرونکي څښاک مخلوط هم هڅه وکړئ، مګر د بورې سره محتاط اوسئ.
• هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه اوبه ولري. ډیری سوپونه، میوې او سبزیجات پدې کټګورۍ کې راځي.
• که تاسو په یو وخت کې ډیرې اوبه څښل نه خوښوئ، نو هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې لږې اوبه وڅښئ.

که تاسو شک لرئ چې ماشوم د اوبو کمښت لري نو څه وکړئ؟

که ستاسو ماشوم له دې شیانو څخه کوم یو ولري، سمدلاسه د خپل ماشوم ډاکټر ته زنګ ووهئ:

• که چیرې د ډیهایډریشن نښې نښانې وي.
• که کانګې یا د معدې درد زیات شي.
• که تاسو اته ساعته ادرار نه وي کړی یا ستاسو ډایپر لوند وي.
• ډیر خوب کوونکی، لږ لوبی کوونکی (سست).

کله باید د ډیهایډریشن لپاره بیړني خونې (اضطراري خونې) ته لاړ شئ؟

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د ډیهایډریشن نښې شدیدې دي، نو د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. ډیهایډریشن کولی شي د ژوند ګواښونکي شرایطو لکه د پښتورګو تیږې، د پښتورګو ناکامي، او د تودوخې ضربه رامینځته کړي. که تاسو د شدید ډیهایډریشن یا تودوخې ضربې نښې ولرئ، سمدلاسه 911 ته زنګ ووهئ یا نږدې بیړني خونې ته لاړ شئ:

• تبه ۱۰۳ فارنهایټ (۳۹.۴ سیلسیس) یا لوړه وي.
• د عضلاتو ټوخی.
• پوستکی سور، ګرم او وچ دی.
• زړه بدوالی.
• نبض ډېر ګړندی ښکته کېږي.
• د ملا دردونه راځي.
• زه خوله نه کوم.
• مغشوشتیا، د ذهني حالت بدلون، او/یا د خبرو غلیظوالی.
• سرخوږی.
• زه شعور له لاسه ورکوم.
• د هغو شیانو لیدل چې نه لیدل کیږي (وهم).

د ډاکټر څخه د پوښتنې لپاره مهمې پوښتنې

ځینې ​​پوښتنې چې تاسو یې کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ:

• ولې زه د اوبو کمښت لرم؟
• څنګه کولی شم په راتلونکي کې د اوبو کمښت مخه ونیسم؟
• ایا زه اړتیا لرم چې خپل درمل بدل کړم کله چې زه ډیهایډریشن ولرم؟
• زه اوبه څښل نه خوښوم. ایا بل څه شته چې زه یې د اوبو د کمښت لپاره وڅښم؟
• ایا زه باید خپل ماشوم ته درمل ورکړم؟ که داسې وي، نو د څومره وخت لپاره او د ورځې په کوم وخت کې؟
• زما ماشوم به کله ښه شي؟
• ایا زه باید خپل ماشوم د بلې معاینې لپاره راوړم؟
• ایا داسې کوم خواړه او څښاک شته چې زما ماشوم یې باید وخوري یا یې ونه خوري؟
• کومې نښې نښانې باید تاسو/ستاسو دفتر ته راپور کړم؟

په پای کې، زه باید ووایم... (کور ته د رسیدو پیغام)

نو، د اوبو کمښت زموږ په بدن کې د کافي اوبو ضایع کول دي. دا د مختلفو دلیلونو لپاره پیښ کیدی شي، او که درملنه یې ونشي، نو دا خطرناک کیدی شي. په یاد ولرئ - که تاسو تږی احساس کوئ، تاسو دمخه د اوبو کمښت لرئ. ژر ​​تر ژره چې تاسو تنده احساس کړئ اوبه وڅښئ. تاسو به د پنځو څخه تر لسو دقیقو کې د اوبو کمښت نښې وګورئ. څرنګه چې هره ورځ د اړتیا وړ اوبو اندازه له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو د صحتمند پاتې کیدو لپاره څومره اوبو ته اړتیا لرئ. اوبه د صحتمند پاتې کیدو لپاره اړینې دي!

` د اوبو کمښت، د اوبو کمښت، په بدن کې د اوبو کمښت، د څښاک اوبه، نښې نښانې، ماشومان، لویان