ایا تاسو داسې وختونه لرئ چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په نړۍ کې یوازې یاست، یا کله چې تاسو په خپل زړه دروند بار احساس کوئ؟ دا ممکن خپګان وي، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، یو حالت چې 'خپګان' بلل کیږي. مګر تاسو د دې په اړه حتی نږدې کس ته د ویلو څخه ویره او شرم احساس کوئ، ایا نه؟ پوښتنې لکه "دوی به زما په اړه څه فکر وکړي؟"، "ایا دوی به فکر وکړي چې دا زما کمزوری ده؟" شاید ذهن ته راشي. مګر په حقیقت کې، د دې په اړه د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو باور لرئ ستاسو د شفاهي سفر کې خورا مهم ګام کیدی شي.
ولې موږ باید د دې په اړه خپل نږدې چا ته ووایو؟
خپګان ستاسو په ذهن کې کمزوری نه دی. دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري، لکه د شکر ناروغي یا د وینې لوړ فشار. مګر ډیری خلک یوازې له دې څخه رنځ وړي. یوازې رنځیدل یوازې ناروغي نوره هم خرابوي.
تصور وکړئ چې کله تاسو خپل غوره ملګري یا د کورنۍ غړي ته د دې په اړه ووایاست نو تاسو به څومره راحت احساس کوئ. دوی ممکن د دې ناروغۍ په اړه ډیر څه نه پوهیږي. مګر یوازې دا ویل چې "زه ستاسو سره یم" به ستاسو لپاره یو لوی ځواک وي. دا به داسې احساس شي لکه ستاسو د ذهن نیمایي وزن په هغه شیبه کې پورته شوی وي.
په حقیقت کې، حتی ارواپوهان وايي چې لږترلږه د یو باوري کس سره د دې په اړه په ښکاره ډول خبرې کول د درملنې یوه مهمه برخه ده.
خو کله ناکله موږ وېرېږو چې زموږ خلک به دا درک کړي. ځینې والدین ممکن فکر وکړي، "دا رواني ستونزې دي، ناروغۍ دي چې د دوی په اړه فکر کولو سره حل کیدی شي." له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ چې د هغه چا په اړه لږ څه فکر وکړئ چې تاسو یې د دې په اړه د خبرو کولو لپاره غوره کوئ. دا ستاسو غوره ملګری، ورور، د ژوند ملګری، یا یو ډیر نږدې خپلوان کیدی شي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا کس هغه څوک دی چې ستاسو قضاوت کولو پرته ستاسو خبرې ته غوږ نیسي.
تاسو د دې په اړه څنګه خبرې پیل کوئ؟
موږ پوهیږو چې دا اسانه نه ده، خو دا ګامونه به ستاسو سره مرسته وکړي.
- ښه وخت غوره کړئ: داسې وخت غوره کړئ چې تاسو دواړه په آزاده توګه او پرته له کوم خنډ څخه خبرې وکړئ. تاسو نشئ کولی د دې په څیر یو څه په اړه خبرې وکړئ پداسې حال کې چې تلویزیون فعال وي او تاسو دواړه په تلیفون کې یاست.
- ساده پیل وکړئ: لوی لکچر ته اړتیا نشته. ساده پیل وکړئ لکه "زه پدې ورځو کې له سخت وخت څخه تیریږم. زه اړتیا لرم چې له تاسو سره پدې اړه خبرې وکړم."
- رښتیا ووایاست، مه یې پټوئ: دا د "یو کوچنی مزاج بدلون" په توګه مه ردوئ. که تاسو لوی خپګان لرئ، نو ووایاست. د خپل احساس په اړه صادق اوسئ، لکه "زه د پخوا په څیر د کارونو کولو احساس نه کوم،" یا "زه تل غمجن او ستړی احساسوم."
- هغوی ته ووایاست چې له هغوی څخه څه تمه کیږي:شاید تاسو د خبرو کولو احساس ونکړئ. که داسې وي، نو داسې ووایاست. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه شاید د اوږدې مودې لپاره د خبرو کولو احساس ونکړم، مګر یوازې ستاسو دلته شتون یو لوی هڅونه ده." شاید تاسو غواړئ یو آرام فلم وګورئ، یا د ګرځېدو لپاره لاړ شئ. له هغوی څخه وغواړئ چې هم ورسره راشي.
د بیړني حالت په صورت کې څه باید وشي؟
دا ډېره مهمه ده. که تاسو احساس کوئ چې له ژوند څخه ستړي شوي یاست، نو دا پټ مه ساتئ . دا کمزوري نه ده، دا ستاسو د ناروغۍ یوه برخه ده.
سمدلاسه نږدې روغتون ته د بیړني حالت څانګې (ETU) ته لاړ شئ. یا ژر تر ژره خپل ډاکټر وګورئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز ته هم زنګ ووهئ. ستاسو ژوند قیمتي دی. د مرستې غوښتنه کول هیڅکله ناوخته نه دي.
ستاسو خلک څنګه غبرګون ښیې؟
کله چې تاسو خپلو عزیزانو ته د دې په اړه ووایاست، دوی ممکن سمدلاسه خپه شي، غوسه شي، یا دا د "لیونی، دا څه شی دی؟" په توګه رد کړي ځکه چې دوی ممکن د دې ناروغۍ په اړه نه پوهیږي. نو د مختلفو عکس العملونو لپاره چمتو اوسئ.
- "دا هغه څه دي چې تاسو یې فکر کوئ، له هغې څخه خلاص شئ": که څوک داسې یو څه ووایی، تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ووایاست، "زه به لومړی کس شم چې له دې څخه خلاص شم که زه کولی شم. زه به ژر روغ شم، مګر مهرباني وکړئ صبر وکړئ." وروسته، کله چې تاسو ښه احساس کوئ، تاسو کولی شئ دوی ته د دې ناروغۍ په اړه روزنه ورکړئ.
- غلطه مشوره ورکول: ځینې خلک ممکن داسې مشورې ورکړي لکه "راځئ چې یو څه وڅښئ" یا "تاسو باید یو څه سخت اوسئ." هغوی ته په مینه سره تشریح کړئ چې الکول یو خپګان دی. هغوی ته ووایاست چې "سخته مینه" د دې ناروغۍ لپاره هیڅ کار نه کوي او کولی شي وضعیت نور هم خراب کړي.
- هیله ورکړئ: داسې یو څه ویل لکه "ما د دې درملنه پیل کړې ده. ډاکټر وویل چې دا به په یو څه وخت کې ښه شي،" کولی شي د دوی ویره کمولو کې مرسته وکړي.
ستاسو خلک څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي؟
ډیری وخت، ستاسو عزیزان غواړي چې تاسو سره مرسته وکړي، مګر دوی نه پوهیږي چې دا څنګه وکړي. دلته ځینې عملي شیان دي چې دوی یې کولی شي. تاسو کولی شئ دا شیان دوی ته ووایاست.
| مرسته | څه کیدی شي؟ |
|---|---|
| عملي ملاتړ | ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل درمل په وخت سره اخلئ. خپل ماشوم له ځان سره ډاکټر ته بوځئ. کله چې تاسو خبرې نشئ کولی، نو د ډاکټر سره په اجازې خبرې وکړئ او جزئیات یې ومومئ. |
| د بدلونونو څارنه | په خپل چلند کې بدلونونو ته پام وکړئ (ښه یا بد). دا معلومات به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ډاکټر ته ووایاست چې درمل کار کوي یا نه. |
| ستا سره اوسېدل. | حتی پرته له دې چې څه ووایی، یوازینۍ لویه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. دا یو لوی راحت دی چې پوه شئ کله چې تاسو غمجن یا اندیښمن یاست نو یو څوک شتون لري. |
| د ناروغۍ په اړه پوهاوی | هغوی ته ووایاست چې د انټرنیټ، کتابونو یا دې ته ورته مقالو له لارې د خپګان په اړه ځانونه پوه کړي. بیا به دوی وکولی شي تاسو ښه پوه شي. |
په پای کې، له هغه چا څخه چې تاسو سره مرسته کوي پوښتنه کول مه هیروئ، "څنګه یاست؟" حتی کله چې تاسو سخت وخت لرئ، ځان ته یادونه کول چې تاسو د بل چا په اړه فکر کوئ د شفا ورکولو د سفر یوه برخه ده.
د دې څخه غوره او خوندي احساس نشته چې پوه شئ چې څوک ستاسو لپاره شتون لري.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان ستاسو له خوا کمزوری نه دی، دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- د دې په اړه د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو پرې باور لرئ او څوک چې ستاسو خبرې واوري، د شفا ورکولو په سفر کې یو خورا مهم ګام دی.
- که تاسو د خفګان احساس کوئ، نو دا پټ مه ساتئ. سمدلاسه ډاکټر وګورئ یا د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- که ستاسو عزیزان په لومړي سر کې دا نه پوهیږي، اندیښنه مه کوئ. هغوی ته د زده کړې لپاره وخت ورکړئ.
- هغوی ته د عملي لارو په اړه خبر ورکړئ چې دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم