ځینې وختونه موږ داسې خلک وینو چې په ظاهره ډېر خوشحاله او بریالي ښکاري، خو په دننه کې ډېر غم او فشار پټوي. شاید تاسو هم همداسې احساس کړی وي. دا ډول غم په ځان کې ساتل او په ظاهره د خوښۍ ښودل اکثرا د یوې طبي ناروغۍ نښه وي چې خپګان بلل کیږي.
خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان یوازې د غم احساس نه دی. دا هغه څه ندي چې یو څه وخت وروسته له منځه ځي. خپګان یوه طبي ناروغي ده چې زموږ د دماغ کیمیا اغیزه کوي او درملنې ته اړتیا لري . لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار په څیر، دا کولی شي په هر چا اغیزه وکړي، پرته له دې چې عمر، جنس، مسلک، یا ټولنیز حالت وي.
تصور وکړئ، یو پیاوړی او زړور کس لکه پولیس افسر. هغه د هر کار لپاره رضاکارانه کار کوي، له نورو سره مرسته کوي. هغه په بهر کې یو ډیر پیاوړی شخصیت ښکاري. مګر کله چې کور ته راځي، هغه د ځان سره په یوه لویه جګړه کې وي. هغه د ناکامۍ احساس کوي، پرته له کوم دلیل څخه له خپلې کورنۍ سره غوسه کیږي، او یوازې د ساعتونو لپاره ژاړي. ډیری خلک چې داسې 'قوي' څیره اغوندي، په ځانګړې توګه نارینه، شرمیږي او د هغه غم او فشار په اړه خبرې کولو څخه ویره لري چې دوی یې احساسوي. دوی فکر کوي چې دا د کمزورۍ نښه ده.
خو حقیقت دا دی چې د خپګان سره مخ کېدل کمزوري نه ده. تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې په دې اړه خبرې ونه کړئ یا مرسته ونه غواړئ. ځینې وختونه، کله چې دا حالت شدید وي، ستاسو د ژوند د پای ته رسولو فکرونه راپورته کیدی شي.
ایا دا نښې نښانې تاسو سره بلد دي؟
د خپګان سره ډیری عامې نښې نښانې شتون لري. که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ چې له دوه اونیو څخه ډیر دوام کوي، نو دا مهمه ده چې دوی معاینه کړئ.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| په اشتها کې بدلون | د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول. دا کولی شي د وزن په ناڅاپي ډول له لاسه ورکولو یا زیاتوالي لامل شي. |
| د خوب ستونزې | بې خوبي یا د ورځې خوب او ډیر خوب کول. |
| ډیر ستړیا او سستي | د ډېر ستړي احساس کول حتی پرته له کوم کار څخه، داسې احساس کول چې تاسو د هیڅ کار کولو لپاره انرژي نلرئ. |
| بې آرامي او خپګان | ډېر بې آرامه احساس کول، په کوچنیو شیانو ژر غوسه کېدل. |
| د ځان په اړه بې ارزښته احساس کول | د "زه بې ګټې یم"، "هیڅوک زما پروا نه کوي" په څیر فکرونه درلودل، او د غیر ضروري شیانو لپاره ځان ملامتول. |
| د تمرکز مشکل | د یو څه په اړه فکر کولو، پریکړې کولو، یا په یو کار تمرکز کولو کې ستونزه. |
| له ژوند څخه نا امیدي او د ځان وژنې فکرونه | د ځان وژنې یا د ځان وژنې هڅه کولو فکرونه. دا یو ډیر خطرناک حالت دی او سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري. |
دا وضعیت د کار ځای څنګه اغیزه کوي؟
که تاسو یو کار کوونکی کس یاست، نو خپګان ستاسو په کار هم اغیزه کولی شي.
- کار ته د تګ سره علاقه نه لرل، ناوخته کار ته راپور ورکول.
- په خپل کار کې د خوښۍ له لاسه ورکول.
- د کار په سمه توګه ترسره کولو کې ناتواني، د موثریت کمښت.
- د کار کولو په وخت کې د خوب احساس کول.
- هڅه کول چې له نورو څخه لرې پاتې شي او یوازې واوسي.
د مرستې ترلاسه کولو څخه مه وېرېږئ: څه باید وکړو؟
که تاسو فکر کوئ چې دا نښې لرئ، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورېږئ. د مرستې غوښتنه کول ځواکمن کول دي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ.
۱. لومړی خپل ډاکټر وګورئ.
دا تر ټولو مهم او لومړی ګام دی. هغه نښې چې تاسو یې تجربه کوئ ممکن د بل فزیکي حالت له امله وي. د مثال په توګه، د تایرایډ ستونزې یا د وینې ټیټ شکر (هایپوګلیسیمیا) په څیر شرایط هم کولی شي د خپګان سره ورته نښې رامینځته کړي. له همدې امله، لومړی د خپل کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ.بشپړه معاینه وکړئ. هغه کولی شي په سمه توګه معلومه کړي چې تاسو څه لرئ او تاسو ته اړین لارښوونې درکړي.
۲. د رواني روغتیا متخصص ته راجع کول
که ستاسو ډاکټر تاسو معاینه کړي او شک وکړي چې تاسو خپګان لرئ، هغه به تاسو د رواني روغتیا متخصص (رواني ډاکټر) ته راجع کړي. یا، هغه ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو یو ارواپوه وګورئ. د دې څخه د ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. دوی هغه خلک دي چې پدې برخه کې یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې ده.
- درملنه: د خپګان لپاره ډېر اغېزمن درمل شته. درمل (د خپګان ضد درمل)، رواني درملنه او مشوره (رواني درملنه او مشوره) اصلي دي. په ځینو سختو قضیو کې، نورې درملنې لکه ECT (الیکټروکانولسیو تهراپي) هم کارول کیدی شي. دا اوس خورا خوندي درملنې دي، چې د عصري ټیکنالوژۍ لاندې ترسره کیږي.
۳. د سالم ژوند طرز وساتئ
د درملنې په جریان کې، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي د درملنې پروسې سره ډیره مرسته وکړي.
- متوازن خواړه وخورئ.
- هره ورځ څومره چې امکان ولري تمرین وکړئ . حتی د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل هم لویه خبره ده.
- مهمه نه ده چې تاسو څومره یوازیتوب احساس کوئ، هڅه وکړئ چې یو څه وخت د ملګرو او کورنۍ سره تیر کړئ . ټولنیز کیدل ستاسو لپاره ښه دي. که تاسو ځان مجبور کړئ چې بهر ووځئ، نو تاسو به ډیر ژر ښه احساس وکړئ.
په یاد ولرئ، د خپګان څخه رغېدل وخت نیسي. په لاره کې به ښې او بدې ورځې وي. خو مه تسلیمېږئ. د مناسبې درملنې او د خپلو عزیزانو د ملاتړ سره، تاسو یقینا له دې حالت څخه روغ کیدی شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کمزوری نه دی، دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
- خپل غم او فشار له ځان سره مه ساتئ. د باور وړ ملګري، د کورنۍ غړي، یا خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ.
- که تاسو په مقاله کې ذکر شوي نښې ولرئ، نو خامخا ډاکټر وګورئ.
- د سمې درملنې، مشورې ورکولو او ستاسو د خپلو هڅو له لارې، تاسو کولی شئ دا حالت له منځه یوسئ او بیا په خوښۍ سره ژوند وکړئ.
- ته په هیڅ ډول یوازې نه یې. د مرستې غوښتل د ماتې نښه نه ده، دا د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم