ایا تاسو هم کله چې د شپې ویده کیږئ او ویده نه شئ، نو په خوب کې یې غورځوئ او واړوئ؟ یا سهار له خوبه پاڅیږئ او بیرته خوب ته نه شئ تلای؟ شاید تاسو د دې برعکس لرئ. دا احساس کول چې تاسو کافي خوب نه کوئ، مهمه نده چې څومره خوب کوئ. د خوب د دې ستونزو تر شا، ممکن د خپګان په نوم یو رواني حالت وي. د دواړو ترمنځ خورا قوي اړیکه شتون لري. راځئ چې نن ورځ د هغې په اړه وغږیږو.
نو، د دې خوب ستونزو او خپګان ترمنځ اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، بې خوبي د خپګان یوه لویه نښه ده. په ورته ډول، ځینې خلک ممکن د خپګان په وخت کې له اړتیا څخه ډیر خوب وکړي. د ورځې په اوږدو کې د خوب احساس کول د خپګان یوه بله نښه ده.
خو دا پدې معنی نه ده چې هرڅوک چې د خوب ستونزه لري خپګان لري. بې خوبي په نړۍ کې یوه ډیره عامه ستونزه ده. په هرصورت، د خوب کمښت کولی شي خپګان نور هم خراب کړي. همدارنګه، د اوږدې مودې خوب ستونزه د دې لپاره یوه مهمه نښه ده چې معلومه کړي چې ایا څوک خپګان لري.
که څه هم د خوب ستونزه د خپګان لامل نه کیږي، خو د کافي خوب نه کول کولی شي د خپګان نښې نورې هم خرابې کړي.
نو دا خپګان څه شی دی؟
خپګان د مزاج یوه ناروغي ده. دا یوازې د خپګان احساس نه دی چې موږ یې کله ناکله احساس کوو. یو کس چې خپګان لري د اوږدې مودې لپاره د نه زغملو غم، نا امیدۍ، د بې ارزښتۍ احساساتو او بې وسۍ تجربه کوي. هغه فزیکي نښې چې د دې احساساتو سره مل وي کولی شي په ورځني ژوند کې په سمه توګه کار کول ستونزمن کړي.
ولې ښه خوب زموږ لپاره دومره مهم دی؟
د شپې ښه خوب یوه داسې پروسه ده چې زموږ بدن او ذهن بیرته راګرځوي او ترمیموي. دا د تلیفون چارج کولو په څیر دی. کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، زموږ فشار، غوسه او اضطراب زیاتیږي.
تصور وکړئ، کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، تاسو ټوله ورځ ستړي احساس کوئ. تاسو د تمرین کولو احساس نه کوئ ځکه چې تاسو ستړي یاست. کله چې تاسو تمرین نه کوئ، ستاسو فزیکي روغتیا خرابیږي. پدې توګه، تاسو د بې فعالیتۍ او د خوب ستونزو په یوه ناوړه دوره کې ښکیل کیږئ. دا دواړه فزیکي او رواني ستونزې زیاتوي.
بې خوبي په حقیقت کې څه ده؟
بې خوبي د خوب نه راتللو، ډېر وخت له خوبه پاڅېدو، یا بیرته خوب ته د نه راتلو ناتواني ده. دا حالت د رواني ناروغیو لکه خپګان سره ډېر عام دی. خپګان د غم، اضطراب او بې آرامۍ احساسات رامینځته کوي چې ستاسو ذهن د خوب کولو څخه ساتي. فکر کول ستاسو ذهن فعال ساتي او تاسو د خوب کولو څخه منع کوي.
د خوب د دې ستونزو او خپګان درملنه څنګه وکړو؟
د خپګان درملنه د ناروغۍ په شدت پورې اړه لري. معمولا، د خبرو اترو درملنه (رواني درملنه) او درمل (د فشار ضد درمل) غوره کار کوي.
که څه هم درمل کولی شي ستاسو د خپګان او اضطراب نښې کمولو کې مرسته وکړي، د خبرو اترو درملنه کولی شي تاسو سره د مقابلې مهارتونو په وده کې مرسته وکړي او د ژوند په اړه ستاسو منفي لید بدل کړي. دا کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې د مرستې لپاره لارې چارې زده کولو کې هم مرسته وکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو داسې ستونزه لرئ، نو د دې پر ځای چې یوازې رنځ وړئ، خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او ورسره خبرې وکړئ.
د درملنې لپاره کارول شوي درملو ډولونه
ډاکټر ممکن د خپګان او خوب ستونزو لپاره مختلف درمل لیکي. هیڅکله دا درمل د طبي مشورې پرته مه کاروئ. لاندې یوازې یو څو مثالونه دي چې باید پوه شئ.
| د خپګان او خوب سره د مرستې لپاره درمل | |
|---|---|
| د درملو ټولګی | مثالونه او یادښتونه |
| SSRI (انتخابي سیروټونین ریوپټیک مخنیوی کونکي) | د مثال په توګه: فلوکسټین، سیرټرالین، ایسکیټالوپرام. که څه هم دا د خپګان لپاره خورا اغیزمن دي، د پایلو لیدلو لپاره څو اونۍ وخت نیسي. دوی ممکن په پیل کې بې خوبۍ هم زیاته کړي. |
| ټرای سایکلیک ضد درمل | د مثال په توګه: امیټریپټیلین، نورټریپټیلین. دا د درملو خورا زاړه ډولونه دي. |
| SNRI (سیروټونین/نوریپینفرین د بیا کارولو مخنیوی کونکي) | د مثال په توګه: ډولوکسټین، وینلا فاکسین. |
| د خپګان ضد درمل | د مثال په توګه: میرتازاپین، ټرازودون. دا د خوب لامل کیږي، نو ډیری وختونه د بې خوبۍ ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي. |
| هیپنوټکس (د خوب ګولۍ) | مثالونه: زولپیډیم (امبیین)، ایسوپیکلون (لونیسټا). دا په لنډمهاله توګه د بې خوبۍ درملنې لپاره کارول کیږي او باید یوازې د ډاکټر تر نږدې څارنې لاندې واخیستل شي. |
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خپل خوب ښه کولو لپاره وکړئ (د خوب د حفظ الصحې لارښوونې)
د طبي درملنې سره سره، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو د خوب کیفیت خورا ښه کړي. موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو.
- مخکې له دې چې ویده شئ، خپل ذهن پاک کړئ. مراقبه وکړئ، آرامه موسیقي واورئ، یا کتاب ولولئ. د دې پر ځای چې د سبا د کار په اړه اندیښنه ولرئ، هغه په کاغذ ولیکئ او یوې خوا ته یې کېږدئ.
- ورزش وکړئ، خو د خوب وخت ته ډېر نږدې نه. هره ورځ ورزش کول کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. خو د خوب څخه څو ساعته مخکې له ورزش څخه ډډه وکړئ.
- له ویده کېدو مخکې خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون ته مه ګورئ. د دې وسایلو لخوا خپریدونکې نیلي رڼا د میلاتونین تولید کموي، هغه هورمون چې زموږ دماغ ته د خوب کولو اشاره ورکوي.
- خپل فکرونه کنټرول کړئ. د ژورې ساه اخیستلو یا یوګا په څیر شیان کولی شي ستاسو ذهن آرام کړي او په اسانۍ سره ویده شي.
- له نیمې شپې وروسته له قهوې، چای، الکولو او سګرټو څخه ډډه وکړئ. دا هغه محرکات دي چې خوب ګډوډوي.
- په بستر کې مه غورځوئ او مه ګرځئ. که تاسو د شاوخوا 20 دقیقو وروسته ویده نشئ، نو له بستر څخه راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه آرام وکړئ. لکه د کتاب لوستل یا نرمه سندره اوریدل. یوازې هغه وخت بیرته بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو خوب احساس کوئ.
- خپل بستر یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره وکاروئ. د تلویزیون لیدل یا په بستر کې کار کول پریږدئ. ستاسو دماغ به زده کړي چې بستر د خوب کولو ځای دی.
- خپله د خوب خونه سړه، تیاره او ارامه وساتئ. که اړتیا وي، تورې پردې وکاروئ. که شور ستونزه وي، د غوږونو پلګونه وکاروئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوب د ستونزو او خپګان ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. د بې خوبۍ سربیره، ډیر خوب کول هم د خپګان یوه نښه کیدی شي.
- دا ناروغي د درملنې سره په بشپړه توګه درملنه کېدای شي، نو یوازې مه ځورېږئ، له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ. دا اړینه ده چې دقیق تشخیص او د درملنې پلان ترلاسه کړئ.
- د درملو درملنې سربیره، ستاسو د ژوند طرز او د خوب عادتونو (د خوب حفظ الصحه) کې ساده بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment