کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو شکر لرئ، نو دا عادي خبره ده چې په لومړي سر کې د ستړیا او یو څه مغشوش احساس وکړئ. تاسو ممکن حیران اوسئ، "ما دا څنګه ترلاسه کړ؟ زه به د دې سره څنګه ژوند وکړم؟ زما راتلونکی به څه وي؟" البته، موږ نشو کولی په بشپړ ډول د دې منفي فکرونو مخه ونیسو چې موږ ته راشي. مګر په یاد ولرئ، مثبت چلند کولی شي ستاسو روغتیا لپاره حیرانتیاوې رامینځته کړي.
د شکر ناروغي ستاسو د ژوند په لیدلو څه اغیزه کوي؟
شکر ناروغي یوه داسې ناروغي ده چې نه یوازې په بدن، بلکې زموږ ذهنونو باندې هم اغیزه کوي. د دوهم ډول شکر ناروغۍ سره د ۷۰۰۰ څخه زیاتو لویانو په اړه یوه لویه څیړنه وموندله چې نږدې نیمایي یې د دوی د شکر ناروغۍ له امله رواني، احساساتي او ټولنیزې ستونزې تجربه کوي.
تصور وکړئ چې دا خلک به څه تیریږي؟
- اندېښنه او وېره: په دوامداره توګه د دې شیانو په اړه اندیښنه لکه "زه به په راتلونکي کې کوم پیچلتیاوې ولرم؟" "ایا زه به خپل لید له لاسه ورکړم؟" "ایا زه به د پښتورګو ستونزې ولرم؟"
- خپګان او خفګان: له ژوند څخه مایوسه کیدل او له هرڅه څخه بې علاقه کیدل.
- ټولنیزې ننګونې: په کار کې د تبعیض تجربه کول، کله چې محفل ته ځي نو د خوړو او څښاک په اړه دوه ځله فکر کول، او نورو ته د خپل وضعیت تشریح کول کولی شي ډیر فشار رامینځته کړي.
راځئ چې یو مثال واخلو. تصور وکړئ چې د سوریني په نوم یو کس شته چې له ډیرو کلونو راهیسې د شکر ناروغي لري. په لومړي سر کې، ډاکټرانو د هغې حالت په سمه توګه تشخیص نه کړ، او یوازې پنځه کاله وروسته دوی تایید کړه چې هغه د دوهم ډول شکر ناروغي لري. په هغه وخت کې سوریني څنګه احساس کاوه؟
له یوې خوا، هغه باید ډېر غوسه شوی وي، "ولې تا دومره وخت زما ناروغي تشخیص نه کړه؟" خو له بلې خوا، هغه باید ډېر ارام احساس کړی وي، "اوه، اوس زه په سمه توګه پوهیږم چې زما سره څه ستونزه ده." په لومړي سر کې، د دې وضعیت کنټرول د هغه لپاره خورا ننګونکی و ځکه چې هغه سم معلومات او ملاتړ نه درلود. خو وروسته، هغه په دې اړه ښه زده کړل او د خپل حالت کنټرول یې پیل کړ. کله چې هغه د ځان په څیر د نورو سره مرسته پیل کړه، نو هغه په ژوند کې د هدف او ځواک لوی احساس ترلاسه کړ.
"هغه لاره چې موږ یو څه ته ګورو هرڅه ټاکي. دا مستقیم زموږ پایلو باندې تاثیر کوي. که تاسو د مثبت بدلون تمه لرئ، نو تاسو ډیر هڅول کیږئ چې هغه شیان ترسره کړئ چې د دې بدلون د رامینځته کولو لپاره اړین دي."
دا څه معنی لري؟ ستاسو چلند تر ټولو مهم شی دی. که تاسو فکر کوئ، "زه به هیڅکله پدې کې ښه نه شم،" نو تاسو به د دې لپاره د سخت کار کولو احتمال کم وي. مګر که تاسو فکر کوئ، "دا یوه ننګونه ده، مګر زه یې اداره کولی شم،" نو تاسو به اړین ګامونه پورته کړئ. تاسو د ډاکټر خبرې واورئ، خپل درمل په وخت واخلئ، خپل رژیم کنټرول کړئ، او تمرین وکړئ. دا مثبت چلند به ستاسو د رغیدو په لور یو لوی ګام وي.
څنګه مثبت چلند جوړ کړو؟
سمه ده، نو موږ څنګه دا مثبت چلند رامینځته کړو؟ دا هغه څه ندي چې تاسو یې په شپه کې نشئ کولی. مګر که تاسو لږ څه هڅه وکړئ، تاسو به توپیر وګورئ.
۱. د خپل وضعیت په اړه دقیق معلومات ترلاسه کړئ
ناپوهي د وېرې تر ټولو لوی لامل دی. شکر ناروغي څه ده؟ دا څنګه په بدن اغیزه کوي؟ د کنټرول لارې کومې دي؟ ښه خبر اوسئ. په دې اړه له خپل ډاکټر څخه په دقت سره پوښتنه وکړئ. هغه به ستاسو لپاره پدې سفر کې غوره لارښود وي.
۲. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ
که څه هم تاسو نشئ کولی کنټرول کړئ چې ایا تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، تاسو کولی شئ کنټرول کړئ چې څنګه یې اداره کوئ.
- خواړه او څښاک: پوه شئ چې څه خوړل ښه دي او څه نه دي، او د هغې مطابق خواړه جوړ کړئ.
- ورزش: حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل لوی توپیر رامینځته کوي.
- درمل: د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل په وخت وخورئ.
- د خپلې وینې د شکر کچه معاینه کول: په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.
کله چې تاسو احساس کوئ چې دا شیان ستاسو په کنټرول کې دي، تاسو لوی ذهني ځواک ترلاسه کوئ.
۳. منفي فکرونه په مثبتو کړنو بدل کړئ.
د هغو منفي فکرونو سره د مبارزې پر ځای چې زموږ ذهن ته راځي، دا ډیره مهمه ده چې هغه وپیژنو او پرځای یې یو څه مثبت کار وکړو.
| آیا ته داسې احساس کوې؟ (منفي فکر) | ایا موږ به دا پر ځای وکړو؟ (مثبت عمل) |
|---|---|
| "اوه خدایه، زه به اوس هیڅکله هغه څه ونه خورم چې زه یې غواړم." | "زه له خپل ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې کوم او د خوندور او صحي خوړو پلان سره راځم چې زما لپاره سم وي." |
| "زه له دې سره عادي ژوند نشم کولی." | "ډېر خلک شته چې حتی د شکر ناروغۍ سره هم بریالي او خوشحاله ژوند کوي. زه خپل ژوند د دوی په څیر پلان کوم." |
| "زه ویره لرم چې زه به جدي ناروغي ولرم." | "که زه دا په ښه توګه اداره کړم، نو د پیچلتیاوو مخه نیول کیدی شي. نو زه لارښوونې په سمه توګه تعقیبوم." |
| "زه په دې اړه چا ته نه شم ویلای. زه نه پوهیږم چې دوی به زما په اړه څه فکر وکړي." | "زه خپلې کورنۍ او نږدې ملګرو ته په دې اړه وایم. د دوی ملاتړ به زما لپاره یو لوی ځواک وي." |
۴. ملاتړ ترلاسه کړئ
تاسو په دې جګړه کې یوازې نه یاست. د خپلې کورنۍ او ملګرو سره په دې اړه خبرې وکړئ. خپل احساسات په پټه مه ساتئ. دا ګټوره کیدی شي چې د هغو خلکو سره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې ستاسو په څیر د شکر ناروغي لري. تاسو کولی شئ د نورو تجربو څخه زده کړه وکړئ او خپلې تجربې شریکې کړئ.
۵. کوچنۍ بریاوې ولمانځئ
یوازې په لویو اهدافو تمرکز مه کوئ. د هغو کوچنیو بریاوو څخه خوشحاله اوسئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د یوې اونۍ لپاره په سمه توګه تمرین کړی وي، نو له ځان څخه خوشحاله اوسئ. که تاسو وکولی شئ د خپلې شکر کچه کنټرول کړئ، نو دا د خپل سخت کار پایله وګڼئ. دا کوچني شیان به تاسو ته د پرمختګ لپاره لوی ځواک درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکر ناروغۍ تشخیص د ژوند پای نه دی، دا یوه اداره کیدونکې ناروغي ده.
- ستاسو ذهنیت په دې سفر کې یو له خورا پیاوړو وسیلو څخه دی. مثبت فکر کول ستاسو په هوساینې مستقیم اغیزه لري.
- د خپلې ډاکټر سره د هرې پوښتنې یا اندیښنې په اړه په ښکاره خبرې وکړئ . د هغه مشوره وغواړئ.
- د لویو شیانو په اړه د اندیښنې پرځای، په کوچنیو ګامونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ (د مثال په توګه د نن ورځې خواړه، د نن ورځې تمرین).
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. ستاسو کورنۍ، ملګري او ډاکټران ستاسو سره دي. د هغوی ملاتړ ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم