ایا تاسو ډیری وخت زکام یا ټوخی کوئ؟ یا حتی د یوې کوچنۍ شی لپاره هم ستړیا یا درد احساس کوئ؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا عادي شیان دي چې د هوا بدلون سره پیښیږي. مګر په حقیقت کې، دا د دې نښه کیدی شي چې زموږ د بدن دفاعي سیسټم، یعنی زموږ د معافیت سیسټم، کمزوری دی. دا د معافیت سیسټم دی چې د هغو میکروبونو او ویروسونو سره مبارزه کوي چې زموږ بدن ته د ناروغیو لامل کیږي. لکه زموږ په هیواد کې د اردو په څیر. نو که دا اردو کمزورې شي، حتی یو کوچنی دښمن هم کولی شي بدن ته ننوځي او ناروغۍ رامینځته کړي. راځئ وګورو چې دا دفاعي سیسټم کله ناکله زموږ د خپلو بدو عادتونو له امله کمزوری کیږي، کوم چې موږ پرته له دې چې پوه شو، او څنګه یې بیا پیاوړی کړو.
۱. آیا تاسو بې خوبه یاست؟
فکر وکړئ، ایا تاسو کله هم د اوږدې ورځې ستړي کیدو او کافي خوب نه کولو وروسته زکام نه دی نیولی؟ دا یوازې بله خبره نه ده. د خوب او معافیت ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. مطالعاتو حتی موندلې چې کله هغه خلک چې ښه خوب کوي د زکام واکسین ورکول کیږي، د ناروغۍ په وړاندې د دوی د بدن دفاع د هغو کسانو په پرتله خورا پیاوړې وي چې کافي خوب نه کوي.
په ساده ډول، کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، زموږ د بدن د فشار هورمون کچه لوړیږي. دا کولی شي په بدن کې سوزش هم زیات کړي. دا دواړه شیان زموږ د معافیت حجرو فعالیت کموي. که څه هم ساینس پوهان لاهم په سمه توګه نه پوهیږي چې خوب زموږ د معافیت سیسټم سره څنګه مرسته کوي، یو شی روښانه دی. یو بالغ د روغ ژوند کولو لپاره هره شپه د 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې ښه خوب ته اړتیا لري .
۲. تمرین نه کول
ځینې خلک د "تمرین" کلمه اورېدو سره ویره لري. دوی فکر کوي چې باید خوله وکړي، سخت کار وکړي، او په جم کې ساعتونه تیر کړي. دا اړینه نه ده. حتی ساده، معتدل تمرین، لکه په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې چټک چلول ، زموږ د معافیت سیسټم لپاره خورا ښه کیدی شي.
ځان د هغه چا سره پرتله کړئ چې په منظم ډول تمرین کوي. هغه څوک چې تمرین نه کوي د هغه چا په پرتله چې تمرین کوي ډیر احتمال لري چې د زکام سره ناروغه شي. دا ځکه چې کله موږ تمرین کوو، زموږ د معافیت حجرې ډیرې فعالې کیږي. سربیره پردې، کله چې موږ تمرین کوو، زموږ دماغ ډیر د ښه احساس کولو کیمیاوي توکي تولیدوي، او دا موږ سره د شپې ښه خوب کولو کې هم مرسته کوي. دا دواړه شیان زموږ د معافیت سیسټم لپاره خورا ښه دي.
۳. ایا ته د خوړو او څښاک پروا نه کوې؟
هغه څه چې موږ خورو او څښو په مستقیم ډول زموږ په معافیت اغیزه کوي. موږ باید په ځانګړي ډول د هغو خواړو او څښاکونو په اړه محتاط واوسو چې په بوره کې لوړ وي.
د ډېرې بورې خوړل یا د بورې لرونکو مشروباتو څښل په موقت ډول د معافیت حجرو فعالیت زیانمنوي چې زموږ بدن ته د ننوتلو باکتریا سره مبارزه کوي. دا اغیز د یو یا دوه بورې لرونکو مشروباتو څښلو وروسته د څو ساعتونو لپاره دوام کولی شي.
نو موږ باید څه وخورو؟ راځئ چې وګورو کوم خواړه معافیت پیاوړی کوي.
| د خوړو ډول | د معافیت لپاره ګټې |
|---|---|
| رنګارنګ میوې او سبزیجات | نارنج، انګور، کیوي، بیر، سره انګور، کیله، پالک، خواږه کچالو او ګازرې د ویټامین سي، ویټامین ای، بیټا کیروټین او زنک په څیر مغذي موادو څخه بډایه دي، کوم چې د معافیت حجرې پیاوړې کوي. |
| خام سپین پیاز | هوږه د ویروسي او باکتریایي انتاناتو په وړاندې د مبارزې وړتیا لري. |
| د چرګانو سوپ | دا زموږ د میندو لخوا ورکړل شوي یو له پخوانیو درملو څخه دی. څیړنو حتی موندلې چې د زکام یا زکام په وخت کې د چرګانو سوپ څښل ستاسو سره مرسته کوي چې ژر روغ شي. |
| د مرخیړیو ډولونه | د مرخیړیو ځینې ډولونه، په ځانګړې توګه شیتاک، موندل شوي چې د معافیت سیسټم فعالیت سره مرسته کوي. |
۴. آیا تاسو تل فشار لرئ؟
ژوند له ننګونو ډک دی. موږ ټول د فشار یو څه کچه تجربه کوو. دا عادي خبره ده. مګر ستونزه دا ده کله چې دا فشار د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي (اوږدمهاله فشار) . بیا تاسو د یوې کوچنۍ ناروغۍ لکه زکام څخه تر جدي ناروغۍ پورې د هرڅه لپاره ډیر حساس کیږئ.
کله چې موږ په دوامداره توګه فشار راوړو، زموږ بدنونه د فشار هورمونونه خوشې کوي. دا هورمونونه زموږ د معافیت سیسټم فعالیت کموي، یا یې کموي.
تاسو ممکن په خپل ژوند کې ستونزې له منځه یوسئ، مګر تاسو کولی شئ د دې فشار اداره کول او ورسره مقابله کول زده کړئ.
- مراقبه زده کړئ.
- د ژوند سرعت لږ ورو کړئ.
- له باوري ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ.
- د فشار کمولو لپاره تمرین وکړئ.
د دې کارونو ترسره کول د فشار هورمون کچه راټیټوي، خوب ښه کوي او معافیت زیاتوي. څیړنې دا هم موندلې چې د هغو خلکو د معافیت سیسټم غبرګون چې په منظم ډول مراقبت کوي خورا صحي دی.
۵. آیا تاسو ډېر یوازې یاست؟
انسانان ټولنیز مخلوق دي. د قوي کورنۍ اړیکو او یو څو ښو ملګرو درلودل زموږ د فزیکي او رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي.
څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې داسې احساس کوي چې ملګري لري (که دا د ملګرو لویه ډله وي یا یوازې یو څو نږدې ملګري وي) د هغو کسانو په پرتله چې یوازېتوب احساسوي قوي معافیت سیسټم لري. په یوه څیړنه کې، د کالج نوي زده کونکي چې یوازې وو د هغو کسانو په پرتله چې له نورو سره تړلي وو د فلو واکسین ته د معافیت ضعیف غبرګون درلود. نو د یوازې رنځ کولو پرځای، له نورو سره اړیکه ونیسئ. دا ستاسو د معافیت سیسټم د لوړولو لپاره یوه ښه لار ده.
۶- موسکا کول مو هېر شوي دي؟
که څه هم ویل کیږي چې خندا غوره درمل ده، خو د دې لپاره قوي علمي اساس شتون لري. کله چې تاسو په زړه پورې خندا کوئ، ستاسو د بدن د فشار هورمون کچه راټیټیږي. دا د یو ډول سپینې وینې حجرو فعالیت هم زیاتوي چې د انتاناتو سره مبارزه کوي.
نه یوازې خندا کول، بلکې حتی د یو څه خندا لیدلو په اړه فکر کول، یعنې د یو څه خوشحاله تمه کول، زموږ د معافیت سیسټم باندې مثبت اغیزه لري. په یوه څیړنه کې، د خلکو یوې ډلې ته درې ورځې دمخه ویل شوي وو چې دوی به یوه خندا ویډیو ګوري. هرڅومره ژر چې دوی دا خبر ترلاسه کړ، د دوی د فشار هورمون کچه کمه شوه. نو، څومره چې کولی شئ وخندئ، خوشحاله اوسئ. دا ستاسو د معافیت سیسټم لپاره یو ښه وده کونکی دی!
کور ته د وړلو پیغام
- په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۹ ساعته ښه خوب وکړئ. دا د معافیت لپاره اړین دی.
- یو ساده تمرین وکړئ، لکه د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل، لږترلږه په اونۍ کې څو ورځې.
- د بورې لرونکي خواړه او مشروبات کم کړئ او رنګارنګ میوې، سبزیجات او لہسن په خپل رژیم کې اضافه کړئ.
- فشار د معافیت سیسټم دښمن دی. د مراقبت او ملګرو سره د خبرو اترو له لارې یې اداره کړئ.
- یوازې مه اوسئ، د کورنۍ او ملګرو سره ښې اړیکې وساتئ. دا یو لوی ځواک دی.
- ښه خندا وکړئ! دا د معافیت د لوړولو لپاره یو له غوره درملو څخه هم دی.
- که تاسو د دې عادتونو بدلولو وروسته هم ناروغه کیږئ، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم