ایا تاسو تل ستړي یاست؟ د بدن د انرژۍ د بیرته راګرځولو لپاره ۹ لارې (ستړیا)

آیا تاسو د کار په اوږده ورځ کې د ستړیا احساس کوئ؟ ایا تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او داسې احساس کوئ چې انرژي نه لرئ؟ ایا تاسو کله ناکله د خپلو کلونو څخه زاړه احساس کوئ؟ دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره یو عام شکایت دی ځکه چې دوی منځني عمر ته نږدې کیږي. مګر ښه خبر دا دی چې ډیری ساده شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د خپلې انرژۍ کچې لوړولو لپاره وکړو. ځینې دا شیان حتی کولی شي د عمر د پروسې کنټرول کې مرسته وکړي. نو، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه خپل د انرژۍ ټانک ډک کړئ کله چې دا خالي احساس شي.

۱. لومړی د نورو ناروغیو لپاره معاینه وکړئ.

ډیری وختونه، د ستړیا دا دوامداره احساس، یا هغه څه چې موږ یې " ستړیا" بولو، د بلې ناروغۍ نښه کیدی شي. د مثال په توګه، ستړیا د "ډایبېټس" ، "د زړه ناروغۍ"، "د مفصلونو پاړسوب"، "د وینې کمښت"، "د تایرایډ ناروغۍ" ، او " د خوب اپنیا " په څیر ناروغیو کې یوه لویه علامه ده.

په ورته ډول، ځینې درمل چې موږ یې اخلو هم کولی شي د دې ستړیا لامل شي. په ځانګړي توګه د لوړ فشار لپاره ځینې درمل، د الرجی لپاره درمل (انټي هسټامین)، او هغه درمل چې له بدن څخه اوبه لرې کوي (ډیوریتیکس) کولی شي د ستړیا لامل شي. که تاسو د نوي درمل پیل کولو وروسته دا ستړیا احساس کړئ، نو خپل ډاکټر ته هم خبر ورکړئ.

۲. حتی که تاسو د تمرین کولو لپاره سست احساس کوئ، تمرین وکړئ!

وروستی کار چې تاسو یې کول غواړئ کله چې ستړي یاست هغه تمرین دی. دا ریښتیا ده. تاسو شاید فکر کوئ، "کله چې زه ډیر ستړی یم نو څنګه تمرین کولی شم؟" مګر ډیری مطالعاتو ښودلې چې فزیکي فعالیت، یعنی تمرین، زموږ د بدن د انرژۍ کچه لوړوي.

کله چې موږ تمرین کوو، زموږ زړه، سږي او عضلات په ډیر موثریت سره کار کوي. په ساده ډول، دا د موټر د سونګ توکو موثریت لوړولو په څیر دی.بیا به تاسو د ورځې د هر کار د ترسره کولو لپاره ډیر ځواک او انرژي ولرئ. همدارنګه، د هغو کسانو چې تمرین کوي ​​په ځان باور به زیات شي.

۳. یوګا یو بشپړ حل دی

هر ډول تمرین ښه دی، خو یوګا په ځانګړې توګه د انرژۍ د لوړولو لپاره ګټوره ده. په یوه برتانوي څېړنه کې، هغه خلک چې په اونۍ کې یو ځل د یوګا ټولګي اخلي، د شپږو اونیو وروسته یې ذهني وضاحت، انرژي او ځان باور زیات شوی دی.

د یوګا پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. څیړونکو وموندله چې کله د 65 او 85 کلونو ترمنځ خلک د شپږو میاشتو لپاره یوګا تمرین کوي، د دوی د ژوند اطمینان او په ټولیزه توګه د انرژۍ کچه لوړه شوې.

۴. آیا تاسو کافي اوبه څښئ؟

د اوبو کمښت د انرژۍ د ضایع کولو یو له سترو عواملو څخه دی. د اوبو کمښت کولی شي ستاسو د فزیکي فعالیتونو د ترسره کولو وړتیا هم کمه کړي. څیړنې ښیي چې د اوبو کمښت لرونکي لوبغاړي د وزن پورته کولو تمرین بشپړولو کې ډیر ستونزمن وخت لري. نو تصور وکړئ چې یو څوک چې د کور ساده کارونه کوي څومره ستړی احساس کولی شي کله چې دوی د اوبو کمښت ولري.

نه یوازې دا، د اوبو کمښت زموږ تمرکز او تمرکز هم کموي.

څنګه پوه شئ چې کافي اوبه څښئ؟

د دې کولو لپاره یوه ساده لاره شته. د خپل ادرار رنګ وګورئ. که چیرې دا روښانه ژیړ یا خړ رنګ وي، نو دا یو ښه نښه ده. مګر که چیرې تیاره وي، نو دا د دې نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ ډیرې اوبه وڅښئ.

۵. کافي خوب کول ډېر اړین دي.

د خوب نشتوالی د ورځې د ستړیا یو لوی لامل دی. دا د پیښو خطر هم زیاتوي. حل لاره ساده ده: ژر ویده شئ ترڅو د شپې بشپړ خوب وکړئ.

څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د شپې ښه خوب کوي د ورځې په اوږدو کې ډیر انرژي لرونکي او لږ ستړي احساس کوي. د شپې ښه خوب نه یوازې د ستړیا حل دی، بلکې مهمې روغتیايي ګټې هم لري. د راپورونو له مخې سل کلن خلک د اوسط کس په پرتله ښه خوب کوي.

که تاسو ناڅاپه د شپې ښه خوب نشئ کولی، نو د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب وکړئ. حتی د شاوخوا 10 دقیقو لنډ خوب ستاسو د انرژۍ بیرته راګرځولو لپاره کافي دی. مګر د 30 دقیقو څخه ډیر خوب مه کوئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د شپې د خوب کولو وړتیا سره مداخله وکړي. ویل کیږي چې د خوب کولو وروسته د قهوې څښل تاسو ته حتی ښه انرژي درکوي.

۶. د کب د غوړو ګټې (اومیګا ۳)

د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه، چې د زړه لپاره ډېر ښه دي، زموږ د بدن د هوښیارۍ په زیاتولو کې هم مرسته کوي. په ایټالیا کې د ترسره شوې یوې څېړنې له مخې، هغه خلک چې د ۲۱ ورځو لپاره یې د کب د تیلو کیپسولونه اخیستي وو، د دوی د ذهني غبرګون وخت زیات شوی و. دوی دا هم وویل چې دوی د پخوا په پرتله ډیر انرژي احساسوي.

۷. د خپل بدن د ساعت سره سم کار وکړئ

ځینې ​​خلک سهار کې تر ټولو ډېر انرژي احساسوي. موږ هغوی ته "د سهار وختي څاڅکي" وایو. ځینې نور هم شته چې یوازې د ورځې تر ناوخته او د شپې تر پایه انرژي احساسوي. موږ هغوی ته "د شپې الوګان" وایو.

زموږ په بدنونو کې د انرژۍ دا ورځني نمونې زموږ د دماغ جوړښت او جینونو لخوا ټاکل کیږي. موږ دې ته سرکاډین تالونه وایو. نو د دې نمونو بدلول یو څه ستونزمن دي. له همدې امله، د دې د بدلولو هڅه کولو پرځای، دا غوره ده چې د خپل بدن طبیعي تال وپیژنئ او خپل کار د هغې مطابق پلان کړئ. ستونزمن کارونه وکاروئ، هغه دندې چې ډیرې پاملرنې ته اړتیا لري، کله چې ستاسو انرژي په خپل اوج کې وي.

۸. د اضافي وزن کمول تاسو ته ډیره انرژي درکوي.

د اضافي وزن کمول تاسو ته د انرژۍ یو نه هیریدونکی زیاتوالی درکوي. حتی د بدن د غوړ لږ کمښت کولی شي ستاسو مزاج، انرژي او د ژوند کیفیت ښه کړي. کله چې تاسو وزن زیاتوئ، تاسو ډیر ستړی احساس کوئ. کله چې تاسو وزن کموئ، تاسو سپک احساس کوئ او ستاسو انرژي زیاتیږي.

د وزن کمولو لپاره، غوره لاره دا ده چې د خوړو اندازه کنټرول کړئ، متوازن خواړه وخورئ، او فزیکي فعالیت زیات کړئ.

۹. په ورځ کې د خوړلو شمېر زیات کړئ او اندازه یې کمه کړئ.

ځینې ​​خلک ممکن د ورځې په اوږدو کې څو کوچني خواړه وخوري. د یوې لویې ډوډۍ پر ځای په ورځ کې پنځه یا شپږ کوچني خواړه خوړل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي.

کله چې په دې ډول وخورئ، هغه خواړه غوره کړئ چې ټول غلې دانې او نور پیچلي کاربوهایډریټ ولري. دا د تصفیه شوي کاربوهایډریټونو (لکه ډوډۍ او پاستا) په پرتله هضم ته ډیر وخت نیسي، کوم چې د وینې د شکر په کچه کې د ناڅاپي زیاتوالي مخنیوي کې مرسته کوي.

خو په یاد ولرئ، کله چې په دې ډول د خوړو فریکونسي زیاته کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په یو وخت کې د خوړلو مقدار ته پام وکړئ. که نه نو، تاسو ممکن وزن زیات کړئ.