آیا تاسو د کار څخه کور ته د رسیدو په وخت کې په بشپړه توګه ستړیا احساس کوئ؟ ایا تاسو له خوبه پاڅیږئ او داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ آرام نه دی کړی؟ ځینې وختونه، ایا تاسو د خپل اصلي عمر څخه زاړه احساس کوئ؟ په حقیقت کې، دا یو ډیر عام شکایت دی ځکه چې موږ منځني عمر ته رسیږو. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې ډیری ساده شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپلې انرژۍ کچه بیا لوړه کړئ. ځینې دا ګامونه حتی د عمر د پروسې اداره کولو کې مرسته کوي. نو، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه خپل د انرژۍ ټانک ډک کړئ کله چې دا احساس شي چې دا خالي روان دی.
۱. د روغتیا اساسي شرایط رد کړئ
ډیری وختونه، دا دوامداره ستړیا - چې موږ یې " ستړیا " بولو - د یوې طبي ناروغۍ نښه کیدی شي. د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، د مفصلونو درد ، د وینې کمښت ، د تایرایډ ناروغي ، او د خوب اپنیا په څیر شرایط اکثرا ستړیا د لومړنۍ نښې په توګه لري.
له همدې امله، که تاسو د خپل عادي حالت په پرتله په غیر معمولي ډول ستړیا احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې نښو نښانو په اړه د بحث لپاره له خپل ډاکټر سره د ملاقات وخت وټاکئ.
سربیره پردې، ځینې درمل کولی شي د ستړیا سره مرسته وکړي. په ځانګړې توګه، د وینې فشار ځینې درمل، انټي هسټامینونه، او ډیوریتیکس کولی شي تاسو د ستړیا احساس درکړي. که تاسو یو نوی درمل پیل کړی وي او لږ وروسته یې دا ستړیا ولیدله، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل روغتیا پالونکي ته خبر ورکړئ.
۲. حتی که ډېر ستړی احساس کوئ، ورزش وکړئ!
کله چې تاسو ستړي یاست، نو وروستی کار چې تاسو یې کول غواړئ هغه تمرین دی. دا د پوهیدو وړ ده. تاسو شاید حیران شئ، "کله چې زه دومره ستړی یم نو څنګه تمرین کولی شم؟" په هرصورت، ډیری څیړنو ښودلې چې فزیکي فعالیت په حقیقت کې ستاسو د بدن د انرژۍ کچه لوړوي.
کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو زړه، سږي او عضلات په ډیر موثریت سره کار کوي. په ساده ډول، دا د موټر د سونګ توکو موثریت ښه کولو په څیر دی. دا تاسو ته د خپلې ورځې د دندو د ترسره کولو لپاره ډیر انرژي او ژوند درکوي. سربیره پردې، هغه کسان چې تمرین کوي ډیری وختونه د ځان باور لوړه کچه راپور ورکوي.
۳. یوګا یو په زړه پورې حل دی
که څه هم د تمرین هر ډول ګټور دی، یوګا په ځانګړي ډول د انرژۍ د لوړولو لپاره اغیزمن دی. یوې برتانوي څیړنې موندلې چې هغه خلک چې په اونۍ کې یو ځل د یوګا ټولګي کې ګډون کوي یوازې شپږ اونۍ وروسته یې ذهني وضاحت، انرژي او ځان باور زیات شوی.
د یوګا پیل کول هیڅکله ناوخته نه دي. څیړونکو وموندله چې کله د 65 او 85 کلونو ترمنځ اشخاصو د شپږو میاشتو لپاره یوګا تمرین وکړ، دوی د ژوند اطمینان او په ټولیزه توګه د انرژۍ کچه لوړه تجربه کړه.
۴. آیا تاسو کافي اوبه څښئ؟
ډیهایډریشن یو لومړنی دښمن دی چې ستاسو انرژي له منځه وړي. کله چې تاسو ډیهایډریشن لرئ، ستاسو د فزیکي دندو د ترسره کولو وړتیا کمیږي. څیړنې ښیي چې ډیهایډریشن شوي لوبغاړي د ځواک روزنې تمرینونو بشپړولو لپاره مبارزه کوي. یوازې تصور وکړئ چې یو څوک چې د ورځني کور کارونه کوي د ډیهایډریشن له امله څومره ستړیا احساسوي.
نه یوازې دا، بلکې د اوبو کمښت ستاسو تمرکز او تمرکز هم زیانمنوي.
څنګه پوه شو چې کافي اوبه څښو؟
د چک کولو لپاره یوه ساده لاره شته. د خپل ادرار رنګ وګورئ.که ستاسو ادرار ژیړ او د خس وخاش رنګ ولري، نو دا ښه نښه ده. که چیرې دا له دې څخه تیاره وي، نو دا د دې نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ ډیرې اوبه وڅښئ.
| د ستړیا عام لامل | هغه څه چې تاسو یې کولی شئ |
|---|---|
| اساسي حالت (د مثال په توګه، شکر، د وینې کمښت) | سمدلاسه له خپل ډاکټر څخه طبي مشوره وغواړئ. |
| د تمرین نشتوالی | هره ورځ لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره د قدم وهلو یا یوګا تمرین کولو سره پیل وکړئ. |
| ډیهایډریشن | په ټوله ورځ کې ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. د خپل ادرار رنګ وڅارئ. |
| ناکافي خوب | هره شپه د ۷-۸ ساعتونو لپاره د ښه خوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره ژر ویده شئ. |
۵. کافي خوب کول لازمي دي
د خوب کموالی د ورځې د ستړیا یو مخکښ لامل دی او د پیښو خطر زیاتوي. حل لاره ساده ده: ژر ویده شئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شپې بشپړ آرام ترلاسه کوئ.
څېړنې دا تاییدوي چې هغه کسان چې ښه خوب کوي د ورځې په اوږدو کې ډیر انرژي لرونکي او لږ ستړي احساس کوي. کیفیت لرونکی خوب یوازې د ستړیا لپاره حل نه دی؛ دا د پام وړ روغتیایی ګټې وړاندې کوي. حتی راپور ورکړل شوی چې سل کلن خلک عموما د اوسط کس په پرتله ښه خوب څخه خوند اخلي.
که تاسو د شپې خوب کول ستونزمن ګڼئ، نو د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب وکړئ. حتی د لسو دقیقو خوب هم ستاسو د انرژۍ بیرته راګرځولو لپاره کافي دی. په هرصورت، د 30 دقیقو څخه ډیر خوب کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د شپې خوب کولو وړتیا سره مداخله وکړي. د لنډ خوب وروسته سمدلاسه د قهوې څښل هم د انرژۍ اضافي زیاتوالی چمتو کوي.
۶. د اومیګا-۳ څخه وده
د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه، چې د زړه لپاره خورا ګټور دي، ستاسو د هوښیارۍ په زیاتولو کې هم مرسته کوي. د یوې ایټالوي څیړنې له مخې، هغه اشخاص چې د ۲۱ ورځو لپاره یې د کب د تیلو کیپسول اخیستي وو، د ذهني غبرګون سرعت یې ګړندی ښودلی او د پخوا په پرتله یې ډیر انرژي احساس کړې ده.
۷. د خپل بدن د ساعت سره سم کار وکړئ
ځینې خلک سهار وختي د انرژۍ یو څپه احساسوي؛ موږ ورته "د سهار وختي څاڅکي" وایو. نور یې د ورځې په تیریدو سره خپله انرژي اوج ته رسوي؛ موږ ورته "د شپې الوګان" وایو.
زموږ د انرژۍ ورځنۍ نمونې زموږ د دماغ جوړښت او جینیات لخوا ټاکل کیږي. دا د سرکاډین تالونو په نوم پیژندل کیږي. څرنګه چې د دې نمونو بدلول ستونزمن دي، نو غوره ده چې خپل طبیعي تال وپیژنئ او خپلې دندې د هغې مطابق پلان کړئ. خپلې خورا سختې دندې یا هغه دندې مهالویش کړئ چې ستاسو د لوړ انرژي ساعتونو په جریان کې لوړ تمرکز ته اړتیا لري.
۸. د اضافي وزن کمول د انرژۍ لویه وده برابروي
د بدن د اضافي وزن کمول کولی شي د انرژۍ یو نه تصور کیدونکی زیاتوالی چمتو کړي. حتی د بدن د غوړ لږ کمښت ستاسو مزاج، ژوندی والی او د ژوند کیفیت ښه کوي. لکه څنګه چې وزن زیاتیږي، فزیکي ستړیا هم زیاتیږي. لکه څنګه چې تاسو وزن کموئ، تاسو به سپک او ډیر انرژي احساس کړئ.
د وزن کمولو غوره لاره د خوراک د اندازې کنټرول، متوازن رژیم خوړل، او فزیکي فعالیت زیاتول دي.
۹. لږ خواړه وخورئ، ډېر ځله
ځینې خلک د ورځې په اوږدو کې د څو کوچنیو خوړو خوړلو څخه ګټه پورته کوي، نه دا چې څو لویې. په ورځ کې ۵-۶ ځله کوچني خواړه خوړل ستاسو د وینې د شکر کچه ثابته ساتلو کې مرسته کوي.
کله چې په دې ډول خواړه خورئ، هغه خواړه غوره کړئ چې ټول غلې دانې او نور پیچلي کاربوهایډریټ ولري. ځکه چې دا د تصفیه شوي کاربوهایډریټونو (لکه سپینه ډوډۍ یا پاستا) په پرتله هضم ته ډیر وخت نیسي، دوی د وینې شکر کې د ناڅاپي زیاتوالي او کمیدو مخه نیسي.
په یاد ولرئ، کله چې د خپلو خوړو فریکونسي زیاتوئ، د برخې اندازې ته پام وکړئ، که نه نو ممکن په ناڅاپي ډول وزن زیات شي.
کور ته د وړلو پیغام
- دوامداره ستړیا د یوې طبي ستونزې نښه کیدی شي. تل د روغتیا ستونزو د ردولو لپاره له خپل ډاکټر سره وګورئ.
- د ژوند طرز کې ساده بدلونونه ، لکه تمرین کول، د خوب ښه والی، او د اوبو کموالی، ستاسو د انرژۍ په کچه کې د پام وړ بدلون راوستلی شي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. متوازن خواړه وخورئ، خپل وزن کنټرول کړئ، او خپل فعالیتونه د خپل طبیعي انرژۍ دورې سره سم پلان کړئ.
- تاسو اړتیا نلرئ چې د دوامداره ستړیا په حالت کې ژوند وکړئ. د دې ساده او فعالو ګامونو په پورته کولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورک شوی ژوند بیرته ترلاسه کړئ.
