ایا تاسو هم په خپلو پښو کې یو عجیب، نه تشریح کیدونکی خارښت احساس کوئ کله چې تاسو د شپې ویده کیږئ، یا کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره ناست یاست؟ داسې احساس کیږي چې ستاسو په پښو کې چینجي ګرځي، یا څوک ستاسو دننه حرکت کوي، او تاسو احساس کوئ چې تاسو باید خپلې پښې حرکت ورکړئ؟ بیا تاسو ممکن د بې آرامه پښو سنډروم ، یا په لنډه توګه RLS ولرئ، یو عام مګر یو څه ځورونکی حالت چې ډیری خلک یې تجربه کوي. دا د ژوند ګواښونکی حالت ندی، مګر دا ستاسو په ژوند لوی اغیزه کولی شي. مګر ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ دا حالت په خپل ورځني ژوند کې د کوچني بدلونونو په راوستلو سره تر ډیره حده کنټرول کړئ.
RLS په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، RLS د عصبي سیسټم پورې اړوند یوه ناروغي ده. دا د آرام کولو پرمهال د پښو د حرکت کولو لپاره د نه زغملو غوښتنې لخوا مشخص کیږي، په ځانګړي توګه په ماښام یا شپه کې. ځینې یې دا تکلیف د ټوخی، سوځیدنې احساس، د کشولو احساس، یا سوځیدنې احساس په توګه تشریح کوي. تصور وکړئ چې تاسو په سینما کې فلم ګورئ. نیم ساعت وروسته، ستاسو پښې نڅا پیل کوي او تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی ناست شئ. یا کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ، تاسو په خپلو پښو کې د دې تکلیف له امله په بشپړ ډول خوب له لاسه ورکوئ. دا د RLS طبیعت دی.
سمه ده، نو راځئ وګورو چې د دې ځورونکي وضعیت د اداره کولو لپاره موږ پخپله کوم ساده کارونه کولی شو.
۸ عادتونه چې تاسو یې باید په خپل ژوند کې شامل کړئ
که تاسو دا عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ، تاسو به هم وکولی شئ د RLS نښو څخه د پام وړ راحت ترلاسه کړئ.
۱. تودوخه او یخنۍ وکاروئ
د خوب څخه مخکې ګرم حمام کول اکثرا ستاسو د پښو عضلات آرامولو او د RLS نښې کمولو کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د ګرمو یا سړو اوبو بوتل هم په خپلو پښو واچوئ کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ. د تودوخې دا توپیر کولی شي ستاسو دماغ د احساساتو پروسس کولو لاره بدله کړي، کوم چې کولی شي د ګډوډونکي احساس په ځپلو کې مرسته وکړي. په بل عبارت، دا کولی شي ستاسو پام واړوي.
۲. حرکت وکړئ، ښه مساج وکړئ
د RLS لرونکي کس لپاره په ارامه ناسته تر ټولو سخته خبره ده. نو، غوره سمدستي حل دا دی چې ژر تر ژره پورته شئ او وګرځئ کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ.
- د ویده کیدو دمخه د غځولو ځینې تمرینونه وکړئ. په ځانګړي توګه د پښې ساحه د خپلو پښو د پورته او ښکته حرکت کولو سره وغځوئ لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې ګرځوئ.
- که تاسو یو ځای ته ځئ لکه بس یا سینما، نو د امکان تر حده نږدې د دیوال څوکۍ غوره کړئ. په دې توګه، ستاسو لپاره دا اسانه ده چې هرکله چې وغواړئ پورته شئ او حرکت وکړئ.
- د پښو ښه مساج هم ډېر ګټور دی. دا د زنګ وهلو احساس ته یو متقابل محرک ورکوي او ناراحتي کموي.
۳. د خپل ډاکټر سره د هغه درملو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې اخلئ (دا خورا مهم دی!)
خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ، په شمول د نسخې څخه ډیر درمل، نه یوازې د نسخې درمل. ځینې درمل کولی شي د RLS نښې خرابې کړي.
د مثال په توګه، ځینې الرجی او زکام درمل، ځینې د فشار ضد درمل، انټي سایکوټیک درمل، او ځینې د زړه بدوالي ضد درمل کولی شي RLS خراب کړي.
اندیښنه مه کوئ، د دې ټولو لپاره بدیلونه شتون لري. ستاسو ډاکټر به یو بل درمل لیکي چې ستاسو لپاره سم وي او ستاسو RLS به اغیزمن نه کړي. هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته د درملو اخیستل پیل یا بند مه کوئ.
۴. تمرین وکړئ، خو ډېر نه!
د هر چا په څیر، تمرین ستاسو د روغتیا لپاره اړین دی. په هرصورت، که تاسو RLS لرئ، نو تاسو باید د خپل تمرین معمول کې ناڅاپي بدلونونو څخه ډډه وکړئ. د مثال په توګه، د میراتھن لپاره ناڅاپه روزنه یا ناڅاپه ستاسو د معمول تمرین معمول بندول کولی شي د RLS نښې خرابې کړي. د RLS سره د خلکو لپاره غوره شی دا دی چې د فعالیت دوامداره کچه وساتي.
۵. د کافین څخه لرې اوسئ.
د کافي، چای، چاکلیټ او کافین لرونکي سوډا په څیر شیانو څخه ډډه کول کولی شي ستاسو ذهن ارام کړي او د شپې ښه خوب وکړي. هغه څوک چې شدید RLS لري ممکن د کافین په بشپړ ډول له منځه وړلو توان ونلري. په هرصورت ، که حالت نرم وي، د کافین پریښودل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۶. د الکولو کارول بند کړئ.
که څه هم د الکولو څښل ممکن تاسو خوب احساس کړي، دا په حقیقت کې تاسو د شپې په نیمایي کې ویښولی شي. کله چې تاسو ویښ شئ، ستاسو د RLS نښې ممکن د معمول څخه خرابې وي. نو غوره ده چې په بشپړ ډول د الکولو څخه ډډه وکړئ.
| د مخنیوي لپاره شیان | د کولو شیان |
|---|---|
| کافین (کافي، چای، چاکلیټ) | په ګرمو اوبو سره حمام کول |
| د الکولو استعمال | د پښو مساج او غځیدل |
| په یوه ځای کې ډېر وخت پاتې کېدل | د صحي خوړو ساتل |
| د تمرین معمول په یو ځل بدلول | د خوب ښه عادتونه جوړول |
۷. صحي خواړه وخورئ
د RLS سره د یو چا لپاره متوازن او مغذي رژیم خورا مهم دی. د RLS ځینې قضیې د اوسپنې کمښت سره تړاو لري. اوسپنه د ډوپامین په نوم کیمیاوي موادو د تولید لپاره اړینه ده، کوم چې په دماغ کې د اعصابو پیغامونه لیږدوي. داسې انګیرل کیږي چې د دې ډوپامین په کچه کې بدلونونه د دې حالت سره مرسته کوي.
نو، که ستاسو ډاکټر د وینې معاینه وکړي او تایید کړي چې تاسو د اوسپنې ټیټه کچه لرئ، دوی ممکن د اوسپنې اضافي درملو اخیستلو سپارښتنه وکړي. د مګنیزیم اضافي درمل هم ممکن مرسته وکړي.
ډېر مهم: هیڅکله د طبي مشورې پرته د اوسپنې یا مګنیزیم اضافي درمل مه اخلئ. ډېر اوسپنه خطرناکه کېدای شي. همدارنګه، ډېر مګنیزیم کولی شي جانبي عوارض لکه اسهال رامنځته کړي. خپل ډاکټر ته د ټولو ویټامینونو او اضافي درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ.
۸. د خوب عادتونه مو ښه کړئ
ځکه چې RLS کولی شي په خوب باندې لوی اغیزه ولري، نو دا مهمه ده چې د ښه خوب لپاره هر څه وکړئ. موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو.
- هره ورځ په یوه وخت ویده شه ، په یوه وخت ویښ شه.
- د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې ډوډۍ وخورئ.
- خپله د خوب خونه سړه، تیاره او خاموشه کړئ.
- د ویده کیدو دمخه د تلویزیون لیدلو یا تلیفون کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، یو څه آرامه کار وکړئ لکه د کتاب لوستل.
د دې عادتونو جوړول به ستاسو د خوب کیفیت ښه کړي او د RLS نښې نښانې اداره کولو کې به مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) یوه ریښتینې طبي ناروغي ده، نه هغه څه چې تاسو یې تصور کړی وي. نو له دې څخه مه شرمېږئ.
- دا حالت په پراخه کچه د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو (ګرم/سړه درملنه، تمرین، مساج) سره کنټرول کیدی شي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر هغه درمل په اړه چې تاسو یې اخلئ، او همدارنګه د هر هغه ویټامین / اضافي درملو په اړه چې تاسو یې د پیل کولو په اړه فکر کوئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- دا ډیره مهمه ده چې د کافین او الکولو څخه ډډه وشي ځکه چې دوی کولی شي د RLS نښې زیاتې کړي.
- که تاسو د دې لارښوونو تعقیبولو سره سره د خپلو نښو په کنټرول کې ستونزه لرئ، د درملنې لپاره ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم