څنګه په خپل ماشوم کې د هاضمې ښه عادتونه رامینځته کړئ؟

نن سبا، زموږ کوچنيان هم بوخت دي. له ښوونځي وروسته، دوی د ښوونې او روزنې ټولګیو ته ځي، بیا سپورت تمرین کوي، کورنی کار کوي، له ملګرو سره خبرې کوي... دوی هماغسې بوخت دي لکه څنګه چې موږ یو. نو د دې بوخت ژوند طرزالعمل سره، ډیر چانس شتون لري چې زموږ ماشومان، لکه زموږ، به د بدو خوړو عادتونو سره عادت شي. له همدې امله، ماشومان ډیری وختونه د هاضمې ستونزې لکه د معدې درد او قبضیت تجربه کولی شي. نو، موږ څنګه کولی شو، د والدینو په توګه، په خپلو ماشومانو کې د هاضمې ښه عادتونه رامینځته کړو؟ راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.

د ماشومانو په منځ کې د خوړو پنځه عامې بدې عادتونه او د هغوی د حل لارې

راځئ چې لومړی د ماشومانو په منځ کې د هاضمې په برخه کې د ځینو عامو بدو عادتونو په اړه نظر واچوو. ستاسو ماشوم ممکن له دې څخه یو یا ډیر ولري. اندیښنه مه کوئ، دا هغه شیان دي چې حل کیدی شي.

۱. ایا تاسو ځینې خواړه نه خورئ؟ (د خوړو غوره کول)

ځینې ​​ماشومان شته چې یوازې ژیړ خواړه خوري. ځینې ماشومان د لبنیاتو خواړه خوړل بالکل نه خوښوي. د دې انتخابي خوړو له امله، د ماشوم بدن هغه مغذي مواد په متوازن ډول نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.

حل: د ماشوم خواړه متوازن کړئ.

• د خوړو لارښوونو څخه خبر اوسئ: د خوړو زوړ هرم یو څه بدل شوی دی. د نوي معرفي شوي "ChooseMyPlate" په څیر لارښود وګورئ. دا به تاسو سره په روښانه توګه پوهیدو کې مرسته وکړي چې یو ماشوم هره ورځ څومره سبزیجات، میوې او پروټین ته اړتیا لري.
• د کالوريو سره محتاط اوسئ: د ماشوم هره ورځ د اړتیا وړ کالوريو شمیر د عمر او فعالیت کچې پورې اړه لري. تاسو کولی شئ د لاندې جدول څخه د دې په اړه یو څه مفکوره ترلاسه کړئ.

• د خوړو د اندازې ته پام وکړئ: ماشومانو ته د خوړو څخه د خوند اخیستلو درس ورکولو سره، هغوی ته دا هم ورزده کړئ چې ډیر خوراک کنټرول کړي. د دې کولو لپاره د کوچنیو پلیټونو، پیالو او چمچو کارول یوه ښه لاره ده.

۲. ژر خواړه تېرول

د ښوونځي د وین په لور د منډې وهلو په وخت کې په خوله کې د ډوډۍ ټوټه اچول، یا ښوونځي ته له تګ دمخه په چټکۍ سره د وريجو خوړل ... دا شیان کولی شي د معدې درد، ډیر خوړل او د غلطو خوړو خوړلو لامل شي.

حل: خپل ماشوم ته ورزده کړئ چې د هغه څه په اړه محتاط وي چې دوی یې خوري.

کله چې موږ په هوښیارۍ او ورو ورو خواړه خورو، موږ د خوړو خوند ښه خوند اخلو، او همدارنګه لږ خورو. دې ته "په هوښیارۍ سره خواړه خوړل" ویل کیږي. دا شیان هڅه وکړئ ترڅو خپلو ماشومانو سره د دې عادت په وده کې مرسته وکړئ:

• د خوړلو لپاره کښېنئ: که تاسو د موټر چلولو یا ګرځېدو پرمهال خواړه خورئ، نو ستاسو ماشوم به داسې احساس ونه کړي چې خواړه یې خوړلي دي. له همدې امله، که تاسو غواړئ وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په میز کې وخورئ او کښینئ.
• د خنډونو لرې کول: خپل ماشوم ته ووایاست چې د خوړلو پرمهال شیان لکه کتابونه، تلیفونونه، ټابلیټونه او لوبې لرې وساتي. د ډوډۍ په میز کې د متن لیږلو یا لوبو کولو ته اجازه مه ورکوئ.
• ماشوم ته اجازه ورکړئ چې خواړه احساس کړي: د خوړو رضایت د هغې د بوی، لمس او خوند له تجربه کولو څخه راځي. نو خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې خواړه بوی کړي، لمس کړي او خوند واخلي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپل ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې هغه نښې وپیژني چې د دوی بدن یې ورکوي کله چې دوی واقعیا وږي وي او کله چې دوی مړ وي. هغوی ته ووایاست، "که تاسو مړ احساس کوئ، نو تاسو نور اړتیا نلرئ چې وخورئ."

۳. د 'جنک فوډ' روږديتوب

چپس، خواږه مشروبات، خواږه... ماشومان کولی شي دا لوړ کالوري، کم تغذیه لرونکي خواړه په اسانۍ سره د ښوونځي کانټینونو، سیمه ایزو هټیو او هر ځای څخه ترلاسه کړي. دوی یې خوښوي.

حل: کور ته د 'جنک فوډ' راوړل بند کړئ.

دا زموږ لپاره سخته ده چې کنټرول کړو چې زموږ ماشومان کله چې له کوره لرې وي څه خوري. په هرصورت، موږ کولی شو هغه څه کنټرول کړو چې موږ یې په کور کې لرو. دا سمه ده چې کله ناکله کور ته یو ناشته راوړو. مګر، تاسو باید تل په خپل پخلنځي المارۍ کې صحي ناشته ولرئ.

۴. د اوبو پر ځای د بورې لرونکي مشروباتو څښل

ځینې ​​ماشومان د اوبو په پرتله د جوس، شیدو، سپورتي څښاکونو او بوره لرونکو څښاکونو څښلو ته ډیر لیواله دي. دا څښاکونه په کالوري کې لوړ دي مګر په فایبر کې کم دي، کوم چې تاسو سره د مړښت احساس ساتلو کې مرسته کوي. دا کولی شي د ډیر خوړلو لامل شي.

حل: خپل ماشوم وهڅوئ چې ډیرې اوبه وڅښي.

زموږ د بدن هره حجره له اوبو څخه جوړه شوې ده. اوبه د هغه خواړو د هضمولو او له بدن څخه د فاضله موادو د لرې کولو لپاره اړینې دي.

• ماشوم څومره اوبو ته اړتیا لري؟ د ماشوم لپاره د ورځې د څښلو کومه ټاکلې اندازه نشته. غوره کار دا دی چې خپل ماشوم وهڅوئ چې هر وخت چې ورته اړتیا وي، هغومره اوبه وڅښي.
• د څښاک اوبه زړه راښکونکې کړئ: تل په یخچال کې د یخ کیوبونو سره د پاکو اوبو یو جګ وساتئ. د نارنج، لیمو یا سټرابیري څو ټوټې پکې اضافه کړئ ترڅو دا ښکلی ښکاري او خوند یې ښه شي.
• نور مشروبات: د ۱۳ کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره په ورځ کې شیدې ۲۴ اونس (شاوخوا ۷۰۰ ملی لیتره) پورې محدود کړئ. که تاسو د ۶ کلونو څخه کم عمر ماشوم ته جوس ورکوئ، نو غوره ده چې دا د ۶ اونس (شاوخوا ۱۸۰ ملی لیتره) او د ۷ کلونو څخه پورته ماشوم لپاره ۱۲ اونس (شاوخوا ۳۵۰ ملی لیتره) پورې محدود کړئ.

۵. ارام ناست (د فزیکي فعالیت نشتوالی)

تلویزیون، ویډیو لوبې، تلیفونونه ... دې شیانو د ماشومانو لپاره بهر ته تلل او لوبې کول ستونزمن کړي دي. خو ورزش د ښې روغتیا لپاره اړین دی. فزیکي فعالیت نه یوازې د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، بلکې په ځان باور هم زیاتوي، او د قبضیت په څیر د هاضمي ستونزو لپاره هم یوه غوره درملنه ده.

حل: هغوی په ورځ کې لږ تر لږه د 60 دقیقو لپاره فعال کړئ.

خپل ماشومان بهر وباسئ او هڅه وکړئ چې فعال وساتئ. د دوه کالو څخه پورته ماشومان باید په ورځ کې لږترلږه 60 دقیقې د منځنۍ شدت فعالیت وکړي. دا اړینه نده چې ټول په یوځل ترسره شي. تاسو کولی شئ دا په دوه 30 دقیقو غونډو، یا څلور 15 دقیقو غونډو ویشلو. ترټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو بدن حرکت وکړي.

د مور او پلار په توګه، راځئ چې ښه رول ماډل واوسو.

د خوړو ښه عادتونه هغه څه دي چې موږ یې باید د کورنۍ په توګه هڅه وکړو. ماشومانو ته د متوازن رژیم ورکولو، تمرین کولو ته د هڅولو او د "جنک فوډ" څخه د لرې ساتلو غوره لاره دا ده چې دا شیان د دوی لپاره ماډل کړو .

که تاسو د خپل ماشوم د خوړو عادتونو، وزن، یا د هاضمې ستونزو په اړه کومه اندیښنه یا اندیښنه لرئ، نو له خپل ډاکټر یا د ماشومانو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی به وکولی شي تاسو ته ترټولو دقیقه مشوره درکړي.