کله چې ستاسو ماشوم د ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) سره تشخیص شي، تاسو شاید حیران شئ چې تاسو په کور کې د نسخې درملو او چلند درملنې سربیره نور څه کولی شئ. تاسو ممکن د مختلفو خواړو، ویټامینونو او نورو درملنو په اړه اوریدلي وي. نو ایا دا شیان واقعیا کار کوي؟ راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.
آیا خواړه د ADHD په ناروغۍ اغیزه کولی شي؟
کله چې د ADHD په اړه خبرې کوو، یوه پوښتنه چې ډیری والدین یې کوي دا ده چې "ایا د بورې خوړل ماشومان شرارتي کوي؟"
په حقیقت کې، داسې کوم علمي شواهد نشته چې بوره د ADHD لامل کیږي . نو ولې ماشومان ډیر بوره خوړلو سره هایپر ښکاري؟ دلته دا ده چې څنګه تصفیه شوي بوره او کاربوهایډریټ کولی شي د ماشوم د فعالیت کچه اغیزمنه کړي. فکر وکړئ، کله چې تاسو د لوړ بورې خواړه وخورئ، نو بوره په چټکۍ سره د وینې جریان ته جذب کیږي. بیا د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي. دا د دې لامل کیږي چې بدن ډیر اډرینالین خوشې کړي، کوم چې کولی شي ماشوم ناڅاپه ډیر انرژي یا لوبېدونکی احساس کړي.
نو تاسو څه کولی شئ؟ غوره کار دا دی چې د خپل ماشوم په رژیم کې فایبر لرونکي خواړه اضافه کړئ. فایبر لرونکي خواړه د وینې ته د شکر جذبیدو کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې د وینې د شکر کچه ناڅاپه نه لوړیږي. اوربشې، دانه لرونکي میوې، میوې (په ځانګړي توګه بیر)، سبزیجات، دانه لرونکي او ټول غلې دانې د فایبر لرونکي خواړو ښه مثالونه دي.
د فینګولډ رژیم څه شی دی؟
کلونه وړاندې، الرجیسټ بین فینګولډ د هایپرایکټیویټي کنټرول لپاره یو ځانګړی رژیم معرفي کړ. پدې طریقه کې د ماشوم له رژیم څخه مصنوعي رنګونه، مصنوعي خوندونه او محافظتي توکي په بشپړ ډول له منځه وړل شامل دي.
که څه هم ډیری ساینسي مطالعاتو دا نظر رد کړی دی، ځینې والدین چې دا طریقه یې هڅه کړې ده وايي چې دوی د خپلو ماشومانو په چلند کې یو څه ښه والی لیدلی دی. په هرصورت، ځینې متخصصین وايي چې توپیر ممکن پخپله د خوړو له امله نه وي، بلکې د هغه اضافي پاملرنې او پاملرنې له امله وي چې والدین خپلو ماشومانو ته د داسې ځانګړي خواړو ورکولو پرمهال ورکوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ماشوم لپاره د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . که نه نو، که تاسو ناڅاپه خواړه محدود کړئ، ستاسو ماشوم ممکن هغه مغذي مواد، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه نکړي چې دوی ورته اړتیا لري.
آیا ویټامینونه او اضافي درمل ګټور دي؟
په دې اړه ډېرې خبرې هم کېږي. راځئ وګورو چې ساینس په دې اړه څه وايي.
| ضمیمه | څه باید پوه شي |
|---|---|
| د اومیګا-۳ شحمي اسیدونه | څېړنو موندلې ده چې د ADHD لرونکو ماشومانو په وینه کې د اومیګا-۳ کچه د عادي ماشومانو په پرتله ټیټه ده. ځینو څېړنو ښودلې چې د اومیګا-۳ اضافي درمل کولی شي د ADHD نښو په ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د ډاکټر نسخې سره ترلاسه کیدی شي. |
| میلاتونین | که ستاسو ماشوم د خوب کولو ستونزه لري، میلاتونین ممکن په لنډمهاله کې ګټور وي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې کارولو ته دوام ورکولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . |
| نور اضافي درمل (ګینکګو بیلوبا، سینټ جان ورټ) | هیڅ داسې علمي شواهد نشته چې د دې په څیر نور بوټي ضمیمې د ADHD نښو سره مرسته کوي، نو د طبي مشورې پرته خپل ماشوم ته د ورکولو څخه ډډه وکړئ. |
چلند، خوب او تمرین - دا اصلي مرسته کوونکي دي!
ډیری میتودونه شتون لري چې د درملو او رژیم هاخوا ځي، مګر خورا قوي پایلې راوړي.
۱. د والدینو روزنه او د چلند مداخلې
څېړنو ښودلې ده چې ماشومان کولی شي د وړکتون څخه مخکې د چلند پروګرامونو څخه ګټه پورته کړي. غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې والدین پدې پروګرامونو کې ښکیل وي .
په ساده ډول، د دې پر ځای چې خپل ماشوم ته لوی اهداف ورکړئ، هغه ته کوچني، د لاسته راوړلو وړ اهداف ورکړئ . د مثال په توګه، "د لسو دقیقو لپاره په میز کې کښیناست." کله چې خپل ماشوم دا هدف بشپړ کړي نو یو کوچنی انعام ورکړئ. دا هم ډیره اغیزمنه ده چې د "ورځني راپور کارت" څخه کار واخلئ ترڅو د خپل ماشوم ښوونکي سره خبرې وکړئ او وګورئ چې ایا دوی خپل ورځني چلند اهداف ترلاسه کړي دي.
۲. د شپې ښه خوب د درملو په څیر دی.
د شپې ښه خوب کول د ADHD سره د ماشوم لپاره لوی توپیر رامینځته کولی شي. څیړنې ښیې چې حتی د 30 دقیقو اضافي خوب کولی شي د ماشوم بې خوبۍ او بې حسۍ کمولو کې مرسته وکړي .
ډیری وختونه دا ماشومان د ارامیدو او خوب کولو کې ستونزه لري. هغه ستړیا چې دوی یې بله ورځ احساسوي د ADHD نښې نښانې نورې هم خرابوي. د دې سره د مقابلې غوره لاره د ښه خوب عادتونو رامینځته کول دي.
- دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ، په شمول د اونۍ پای.
- د خوب خونه باید یو سړه او تیاره ځای وي.
- د خوب څخه مخکې د آرامۍ یو رسم جوړ کړئ، لکه د کتاب لوستل یا د آرامۍ سندرې اوریدل.
- خپل ماشوم ته اجازه مه ورکوئ چې د خوب څخه مخکې هیڅ سکرین ته وګوري، لکه تلویزیون، کمپیوټر، تلیفون، یا ویډیو لوبې . غوره ده چې دا د خوب خونې څخه لرې کړئ.
۳. تمرین دماغ پیاوړی کوي
ورزش نه یوازې د بدن لپاره، بلکې د دماغ لپاره هم ښه دی. معتدل تمرین په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په نوم کیمیاوي موادو خوشې کول زیاتوي. دا تمرکز او هوښیارتیا ښه کوي.
هغه تمرینونه چې دماغ او بدن دواړه په ګډه کار کوي د ADHD سره د ماشومانو لپاره د ساده تمرینونو لکه منډه وهلو او ټوپ وهلو په پرتله ډیر ګټور ثابت شوي دي.
- شیان لکه کاراټې، جمناسټیک، بالې، آیس سکیټینګ.
- د کور دننه تمرین کولو په پرتله په بهر کې تمرین کول غوره پایلې ورکولی شي.
یوې وروستۍ څېړنې موندلې چې یوازې د 30 دقیقو تمرین د ADHD سره د ماشومانو سره د دوی د فکرونو او تمرکز تنظیمولو کې د پام وړ مرسته کړې.
هغه طریقې چې په ساینسي ډول ثابتې شوې نه دي او باید په پام کې ونیول شي
د ځینو درملنو په اړه خبرې کیږي، خو د هغوی د بریالیتوب د ثابتولو لپاره کافي علمي شواهد شتون نلري.
| د درملنې طریقه | توضیحات او هغه شیان چې باید په پام کې ونیول شي |
|---|---|
| یوګا او مراقبه | د ذهن د مراقبت تخنیکونه کولی شي په دماغ کې مثبت بدلونونه رامینځته کړي. دا کولی شي فشار کم کړي او د ADHD سره ماشومانو کې تمرکز زیات کړي. یوګا هم ورته اغیزې کولی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یو ښوونکی غوره کړئ چې د ADHD سره د ماشومانو سره د کار کولو تجربه ولري . |
| کایروپریکټیک | ځینې اکوپنکچر پوهان ادعا کوي چې اکوپنکچر کولی شي د ADHD درملنه وکړي، مګر هیڅ څیړنه شتون نلري چې دا ثابت کړي چې دا کار کوي . ډیری ډاکټران دا تایید نه کوي. دوی باور لري چې د سر په کوپړۍ کې هډوکي نشي حرکت کولی. |
| نیورو فیډبیک | دا د خلکو د دماغي څپو د نمونو د بدلولو او د پاملرنې د ښه کولو د زده کړې یوه طریقه ده. دا د دې مفکورې پر بنسټ ولاړه ده چې د ADHD لرونکي خلک د تیټا په نوم ډیر ورو څپې او د بیټا په نوم لږ ګړندي څپې لري. که څه هم پدې اړه ځینې بریالۍ څیړنې شتون لري، خو لا هم نورو مطالعاتو ته اړتیا ده . دا یو ډیر ګران درملنه هم ده. |
| د کاري حافظې روزنه | هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي د لنډمهاله کاري حافظې کمزوري لري. پداسې حال کې چې ځینو څیړنو ښودلې چې د کمپیوټر پروګرامونو له لارې د دې وړتیا روزنه کولی شي لنډمهاله پایلې رامینځته کړي، نورو څیړنو مخلوط پایلې موندلي دي. |
په پای کې، اوس د FDA لخوا تصویب شوي ډیجیټل لوبې درملنې شتون لري، لکه EndeavorRx، کوم چې د 8 او 12 کلونو ترمنځ د ADHD سره ماشومانو کې د پاملرنې ښه کولو لپاره ډیزاین شوي، او یوازې د ډاکټر نسخې سره شتون لري.
کور ته د وړلو پیغام
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ماشوم لپاره د درملو پرته د کومې درملنې یا ضمیمې پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . په انټرنیټ کې هر هغه څه چې تاسو یې ګورئ باور مه کوئ.
- د ماشوم لپاره متوازن او مغذي خواړه خورا مهم دي. د طبي مشورې پرته د دوی په رژیم کې د سختو بدلونونو څخه ډډه وکړئ.
- ښه خوب، منظم تمرین، او یو منظم معمولدا د ADHD نښو اداره کولو لپاره ترټولو پیاوړې او ثابتې لارې دي.
- د مور او پلار په توګه، ستاسو ملاتړ او د چلند درملنې طریقې (کوچني اهداف ورکول او د هغوی هڅول) د ماشوم لپاره یو لوی ځواک دی.
- د غیر ثابت شوي، ګرانو درملنو څخه محتاط اوسئ. ثابت شوي، ساده او خوندي میتودونو ته لومړیتوب ورکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم