کله چې تاسو د ADHD یا د پاملرنې د کمښت د لوړ فعالیت اختلال سره ژوند کوئ، ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې نور خلک تاسو ته په غلطه سترګه ګوري؟ کله چې کورنۍ او ملګري تاسو ته د سم نه اوریدلو له امله نیوکه کوي، ایا تاسو د دوی د غمجن کولو په اړه ګناه احساس کوئ؟ یا تاسو د کوچنیو شیانو په اړه ډیر غوسه او غمجن کیږئ؟ دا ډیرې عامې تجربې دي چې د ADHD سره راځي. تاسو یوازې نه یاست. په حقیقت کې، تاسو ورته احساسات احساس کوئ چې هرڅوک یې احساس کوي، مګر د ADHD له امله، دا احساسات ممکن یو څه ډیر شدید او د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي . غوره برخه دا ده، داسې لارې شتون لري چې تاسو سره د دې احساساتو سره معامله کولو او اداره کولو کې مرسته وکړي. راځئ چې د دوی په اړه وغږیږو.
د ADHD او فشار ترمنځ اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، فشار هغه څه دي چې موږ ټول یې په ژوند کې ورسره مخ یو. دا ښه ده چې دې فشار ته هغه څه ووایو چې موږ ورته اړتیا لرو تمرکز وکړو، سخت کار وکړو، یا له یوې حادثې څخه ژوندي پاتې شو. دا موږ فعال ساتي.
خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا فشار د کنټرول وړ نه وي. که چیرې فشار د اوږدې مودې لپاره په لوړه کچه پاتې شي، نو دا کولی شي جدي روغتیايي ستونزې لکه خپګان او د زړه ناروغۍ رامینځته کړي.
اوس راځئ وګورو چې دا د ADHD سره څنګه تړاو لري. یو کس چې ADHD لري هره ورځ له ډیرو کوچنیو ننګونو سره مخ کیږي. د پام کولو ستونزه، د شیانو هیرول، او د تمرکز کولو کې ستونزه کولی شي د دوامداره فشار او مایوسۍ لامل شي. که چیرې دا راټول شوی فشار په سمه توګه اداره نشي، نو دا کولی شي د نورو روغتیایی ستونزو خطر زیات کړي. د مثال په توګه:
- شرایط لکه ټیکس یا توریټ سنډروم .
- د خپګان یا اضطراب حملې .
- فایبرومالجیاد درد اوږدمهاله شرایط لکه فایبرومالجیا.
دا فشار څنګه اداره کړو؟
ډیری شیان شته چې هرڅوک چې د ADHD سره مخ وي - که هغه کوچنی ماشوم وي، ځوان وي، یا لوی وي - کولی شي د دې فشار کمولو لپاره یې وکړي.
د خپل طبي درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ.
که دا درمل وي یا د چلند درملنه، د خپل ډاکټر لخوا ټاکل شوي درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. هیڅکله د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو پرته خپل د درملنې پلان مه بدلوئ.
د فشار مدیریت مهارتونه زده کړئ
د فشار سره په مؤثره توګه د مقابلې لپاره ډیری مهارتونه شته چې تاسو یې زده کولی شئ.
| مهارت | په ساده ډول… |
|---|---|
| د فشار لرونکو حالاتو څخه ډډه کول | هغه ځایونه یا خلک وپیژنئ چې تاسو ته فشار درکوي او هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري له دوی څخه لرې اوسئ. |
| د ستونزې د حل کولو وړتیا | زده کړه چې څنګه یوه ستونزه په برخو وویشئ او ګام په ګام یې حل کړئ، پرته له دې چې کله ورسره مخ شئ نو ویره مه کوئ. |
| د اړیکو مهارتونه | نورو ته د هغه څه ویلو عادت کول چې تاسو یې فکر کوئ او ورته اړتیا لرئ په روښانه او ارامه توګه. |
| د ځان دفاع | نورو ته د خپلو اړتیاوو او محدودیتونو په اړه د خبر ورکولو او د هغه مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. |
د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ.
د آرامۍ تخنیکونه لکه مراقبت تمرین کړئ. دا کولی شي د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. د بایو فیډبیک په څیر تخنیکونه هم کولی شي تاسو سره ستاسو د فشار کچه وڅاري او د دوی په وړاندې ستاسو غبرګونونه کنټرولولو کې مرسته وکړي.
ښه عمومي روغتیا وساتئ.
د ښه روغتیا ساتل تاسو سره د ADHD په ښه اداره کولو کې مرسته کوي او ستاسو بدن ته د فشار سره د مقابلې ځواک درکوي.
- د کافین (چای، قهوه) او نیکوتین (سګرټ) کارول څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- ښه او متوازن خواړه وخورئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ .
- کافي خوب وکړئ.
- په بشپړه توګه د مخدره توکو او الکولو څخه ډډه وکړئ.
په کار کې احساسات څنګه کنټرول کړو؟
ADHD کولی شي په کارځای کې مختلفې ننګونې رامینځته کړي، پشمول د کار ځنډول، د کار تنظیم کولو کې پاتې راتلل، په اسانۍ سره ګډوډیدل، د دندو بشپړولو کې ستونزه، او د غونډو په جریان کې د نورو مداخله کول.
دا شیان کولی شي په کار کې فشار زیات کړي، ځینې وختونه تر هغه ځایه چې تاسو حتی له خپلې دندې څخه ستړي شئ. تاسو ممکن دا ویره هم ولرئ چې "نور به فکر وکړي چې زه ناکام یم."
دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې په داسې حالاتو کې ستاسو سره مرسته کولی شي:
| ټیپ | تفصیل |
|---|---|
| د یو ارام ځای غوښتنه وکړئ. | که تاسو پام اړولی وي، د کار لپاره یو ارام ځای وغواړئ. یا هیډفونونه واچوئ او موسیقي واورئ. |
| یو لیست جوړ کړئ. | ټول هغه کارونه چې تاسو یې باید ترسره کړئ په یوه کتابچه کې ولیکئ. په دې توګه به تاسو هیر نکړئ. یو په یو یې بشپړ کړئ او بیا یې قطع کړئ. |
| په یو وخت کې یو کار وکړئ. | د دې پر ځای چې په یو وخت کې ډېر کارونه ترسره کړئ، یو کار بشپړ کړئ او بل ته لاړ شئ. |
| ارام اوسه. | په دوامداره توګه کار کول تاسو د ستړيا احساس کولی شي. د غرمې د وقفې په جریان کې لنډ قدم ووهئ. د اوږدې غونډې په جریان کې لنډ یادښتونه واخلئ. |
| د ټیم کار کم کړئ | که تاسو په ټیم کې د کار کولو پرمهال فشار احساس کوئ، وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ نور انفرادي پروژې په غاړه واخلئ. |
په کور کې، تاسو څنګه د خپلو اړیکو سره خپل احساسات اداره کوئ؟
هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ډیری وخت باید د نورو نیوکې او نیوکې واوري. کله چې دوی داسې شیان واوري لکه "تاسو هیڅ شی په یاد نه لرئ" یا "تاسو هیڅکله کارونه په وخت نه ترسره کوئ"، دوی کولی شي د ځان ټیټ انځور رامینځته کړي. دا کولی شي ستاسو د کورنۍ، میړه او ملګرو سره اړیکې اغیزمنې کړي.
شاید تاسو په ناڅاپي ډول خبرې اترې ودروئ، یا ناڅاپه د ډیر احساساتو سره غبرګون وښایاست. کله چې بل کس په داسې وختونو کې شکایت کوي، تاسو ممکن د دوی څخه هم غوسه شئ. دلته د دې حالاتو د مدیریت لپاره ځینې لارښوونې دي:
- مخکې پلان وکړئ:که تاسو د کورنۍ د یوې غونډې یا غونډې په څیر د یو څه په اړه فشار لرئ، نو خپل ملګري ته یې مخکې له مخکې ووایاست. موافقه وکړئ چې "یو څه وخت مخکې راشئ" یا "په مینځ کې لنډ وقفه واخلئ."
- کار شریک کړئ: کله چې تاسو کار له لاسه ورکوئ، نو دا ستاسو دواړو لپاره مایوسه کوونکی کیدی شي چې خپل ملګري کار ترسره کړئ. د هغه کار په اړه وغږیږئ چې باید ترسره شي او په خپلو کې یې شریک کړئ. د هغه کار څخه ډیر کار مه اخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ.
- ځان ته وقفه ورکړئ: کله چې تاسو ستړي احساس کوئ، نو مه وېرېږئ چې خپلو عزیزانو ته ووایاست، "زه یو څه یوازې وخت ته اړتیا لرم." دا عادي خبره ده.
- کله چې تېروتنه کوئ نو اعتراف وکړئ: د هرې تېروتنې لپاره ADHD مه ملامتوئ. د ځان د دفاع کولو پر ځای، دا ومنئ او ووایاست، "بخښنه غواړم، ما تېروتنه وکړه."
چیرته مرسته ترلاسه کولی شئ؟
تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. ستاسو ملګري، کورنۍ، نور هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي، او د رواني روغتیا متخصصین چې دا پوهیږي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
- ځوانان او لویان کولی شي د ADHD روزونکي یا مسلکي تنظیم کونکي په څیر د یو چا څخه مرسته ترلاسه کړي.
- د هغو ملاتړ ډلو سره یوځای شئ چې د ADHD سره د خلکو لپاره معلومات او ملاتړ چمتو کوي. د نورو خلکو تجربو اوریدل د هڅونې یوه ښه سرچینه کیدی شي.
- تاسو کولی شئ د انفرادي، جوړو، یا ډله ایزې درملنې له لارې د ADHD نښې او احساسات اداره کول زده کړئ. د دې لپاره د وړ معالج یا رواني ډاکټر لیدل مهم دي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، لومړی د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه یا هغه کولی شي تاسو سم مسلکي ته راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD یوازې پاملرنه نه اغیزمنوي. دا ستاسو احساسات هم اغیزمنوي. د احساساتو قوي احساس کول د دې ناروغۍ یوه برخه ده.
- د ADHD له امله رامینځته شوی فشار جدي کیدی شي، مګر دا د ژوند طرز بدلونونو، د آرام کولو تخنیکونو او مناسبې درملنې سره اداره کیدی شي.
- ساده او عملي ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي ستاسو سره په کار او کور کې د ننګونو سره مرسته وکړي. هڅه وکړئ.
- هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر، معالج، او ملاتړي کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم