ایا تاسو هم قبضیت لرئ؟ ورزش د دې لپاره حل دی! (قبضیت)

آیا تاسو تشناب ته د تګ لپاره ډیر وخت نیسئ؟ داسې احساس کوئ چې ستاسو معده ډکه ده، او هیڅ آرام نشته؟ دا هغه حالت دی چې "قبضیت" نومیږي چې زموږ څخه ډیری یې تجربه کوي، مګر موږ یې په اړه خبرې کول نه خوښوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې لپاره یو له غوره حلونو څخه زموږ په خپل بدن کې دی؟ دا حرکت دی، یا تمرین دی. نن موږ به د تمرین کولو له لارې د دې ځورونکي قبض څخه د خلاصون څرنګوالي په اړه وغږیږو.

تمرین څنګه قبضیت ښه کوي؟

دا ډېره ساده ده. تمرین نه یوازې زموږ زړه او د غړو عضلاتو ته ګټه رسوي، بلکې زموږ د کولمو په فعالیت هم مستقیمه اغیزه کوي. په حقیقت کې، د قبضیت اصلي لامل په بدن کې د تمرین او حرکت نشتوالی دی.

اوس راځئ وګورو چې دا څنګه پیښیږي.

په ساده ډول، کله چې موږ تمرین کوو، هغه وخت چې هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د کولمو له لارې د تګ لپاره وخت کمیږي. زموږ لویه کولمه د سپنج په څیر فکر وکړئ. څومره چې موږ دننه ډیر خواړه لرو، هومره ډیرې اوبه جذبوي. دا د دې لامل کیږي چې پاخانه وچه، سخته او د تیریدو لپاره ستونزمنه شي. کله چې موږ تمرین کوو، خواړه زموږ د کولمو له لارې ګړندي حرکت کوي، نو بدن د اوبو جذبولو لپاره کافي وخت نلري. دا پاخانې ته اجازه ورکوي چې رطوبت وساتي او په اسانۍ سره تیر شي.

سربېره پردې، کله چې موږ ایروبیک تمرین کوو، لکه منډه وهل، چټک ګرځېدل، یا لامبو وهل، زموږ د تنفس کچه او د زړه ضربان لوړیږي. دا زموږ په کولمو کې عضلات هڅوي. د دې عضلاتو طبیعي انقباض قوي کیږي، کوم چې د غایطه موادو په اسانۍ سره بهر ته ایستلو کې مرسته کوي.

د تمرین کولو غوره وخت کله دی؟

دا هم یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. زموږ میندې له کوچنيوالي راهیسې موږ ته یو څه وایي، "له خوړلو وروسته مه منډه وهئ، معده به مو خرابه شي." په دې وینا کې ډېر علمي حقیقت شته.

فکر وکړئ، وروسته له دې چې موږ ډېر خواړه وخورو، زموږ په بدن کې د وینې جریان ډېره برخه معدې او کولمو ته ځي. ولې داسې ده؟ د خوړو په هضم کې د مرستې لپاره. اوس څه پیښیږي که تاسو د خوړلو پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه تمرین پیل کړئ؟ بدن فکر کوي، "او، اوس موږ یو لوی کار لرو، او دا انرژۍ ته اړتیا لري." بیا هغه وینه چې معدې ته روانه وه ناڅاپه زړه او په لاسونو او پښو کې عضلاتو ته لیږدول کیږي.

د دې لپاره چې په کولمو کې عضلات په سمه توګه انقباض وکړي، دوی ته د وینې ښه رسولو ته اړتیا ده. کله چې د وینې رسولو کم شي، نو دا انقباض کمزوری کیږي. بیا خواړه د کولمو له لارې ډیر ورو حرکت کوي. دا د پړسوب، ګاز او بالاخره قبضیت لامل کیږي.

له همدې امله، غوره ده چې د ښه ډک شوي خواړو خوړلو وروسته لږ تر لږه یو ساعت انتظار وکړئ مخکې لدې چې خپل تمرین پیل کړئ.په دې موده کې، بدن کولی شي خواړه په سمه توګه هضم کړي.

د قبضیت سره د مرستې لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟

کله چې تاسو د "تمرین" کلمه واورئ، ځینې خلک فکر کوي چې تاسو باید جم ته لاړ شئ او سخت کار وکړئ. دا ریښتیا نه ده. حتی خورا ساده شیان کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ.

که چیرې قبضیت د دې کارونو کولو وروسته هم کم نشي نو څه به وشي؟

تمرین ډېر مهم دی. خو یوازې دا ممکن کافي نه وي. تاسو باید یو څو نورو شیانو ته هم پام وکړئ.

• ډېرې اوبه وڅښئ: دا اړینه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. اوبه د کولمو غایطه مواد نرموي او په اسانۍ سره یې تیرولو کې مرسته کوي.
• د فایبر څخه بډایه خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې پاڼې لرونکي سبزیجات، سبزیجات، میوې (په ځانګړي توګه پپیتا، کیله)، او ټول غلې دانې شامل کړئ. فایبر د کولمو لویه برخه زیاتوي او د کولمو له لارې یې په حرکت کې مرسته کوي.

که چیرې، سره له دې ټولو، تاسو لاهم په اونۍ کې له دریو ځله څخه کم غایطه مواد ورکوئ، یا که تاسو د کولمو حرکتونو پرمهال سخت درد یا وینه لرئ، نو ممکن بل طبي دلیل وي. له همدې امله، غوره کار دا دی چې پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . هغه به تاسو معاینه کړي او تاسو ته به ترټولو مناسبه درملنه درکړي.