قبضیت څه شی دی؟
په ساده ډول، که تاسو په اونۍ کې له دریو ځله څخه کم تشناب ته د تګ اړتیا احساس کوئ، نو دا په طبي لحاظ قبضیت بلل کیږي. په هرصورت، تشناب ته د تګ فریکونسي له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. ځینې خلک په ورځ کې څو ځله ځي، پداسې حال کې چې نور په اونۍ کې یوازې یو یا دوه ځله ځي. ستاسو عادي نمونه هر څه وي، دا ستاسو لپاره ځانګړی دی، او دا عادي ده. ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو د دې عادي نمونې څخه انحراف کوئ. ستاسو د تشناب نمونه هر څه وي، یو شی روښانه دی: څومره چې تاسو تشناب ته د تګ لپاره انتظار کوئ، هومره د غایطه موادو تیریدل ستونزمن کیږي. ډیری مهمې نښې شتون لري چې کولی شي تاسو سره د قبض په پیژندلو کې مرسته وکړي:- ستا غایطه مواد وچ او د ډبرې په څیر سخت دي.
- تشناب ته د تګ پر مهال درد احساسوم، او د حاجت رفع کول مې ستونزمن دي.
- حتی تشناب ته له تګ وروسته، زه داسې احساس کوم چې زما معده په بشپړه توګه خالي شوې نه ده.
دا قبضیت څنګه رامنځته کیږي؟
دا ډېره ساده ده. قبضیت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې ستاسو کولمو (یا لویه کولمه) ستاسو د کولمو څخه ډیرې اوبه جذب کړي. دا ستاسو د کولمو وچ، سخت او د تیریدو لپاره ستونزمن کوي. د دې لږ نور تشریح کولو لپاره، لکه څنګه چې هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د هاضمي سیسټم څخه تیریږي، زموږ کولمې په تدریجي ډول مغذي مواد جذبوي. د هضم شوي خواړو څخه پاتې شوي فاضله مواد هغه څه دي چې د کولمو جوړوي. دا کثافات د کوچنۍ کولمو څخه لوی کولمو ته ځي. لویه کولمه د دې کثافاتو څخه اوبه جذبوي او جامد کوي. که تاسو قبض یاست، ستاسو خواړه ستاسو د هاضمي سیسټم له لارې د حرکت کولو لپاره ډیر وخت نیسي د هغه په پرتله چې باید وي. دا ستاسو لوی کولمو ته د اوبو جذبولو لپاره ډیر وخت ورکوي. پایله؟ ستاسو کولمو وچ، سخت او د تیریدو لپاره ستونزمن کیږي.د قبضیت لاملونه څه دي؟
قبضیت ډېر لاملونه لري. زموږ په ژوند کې ځینې شیان، هغه درمل چې موږ یې اخلو، او ځینې طبي شرایط کولی شي په هغې اغیزه وکړي.د ژوند طرز عوامل
زموږ ځینې ورځني عادتونه د قبضیت یو لوی لامل کیدی شي. وګورئ چې دا ستاسو لپاره هم پلي کیږي:- د کم فایبر لرونکي خواړه خوړل : که هغه خواړه چې موږ یې خورو په کافي اندازه فایبر ونه لري، نو غایطه مواد به په سمه توګه نه جوړیږي او په اسانۍ سره به نه تیریږي.
- د اوبو کموالی (ډیهایډریشن): کله چې بدن کافي اوبه ترلاسه نه کړي، نو غایطه مواد وچیږي.
- د تمرین نشتوالی: کله چې فزیکي فعالیت کم شي، د کولمو فعالیت هم کمیږي.
- په ورځنيو عادتونو کې بدلونونه: دا حالت هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې سفر، خوراک، څښاک یا خوب وختونه بدل شي.
- د شیانو لکه شیدو او پنیر ډیر خوړل: ځینې خلک هغه وخت قبضیت کوي کله چې دوی دا ډیر خوري.
- فشار : حیران مه کیږئ، فشار هم پدې اغیزه کوي.
- کله چې تشناب ته د تګ اړتیا وي، نو ځان ساتل: دا یوه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. دا مهمه ده چې دا کار هغه وخت وکړئ کله چې اړتیا رامنځته شي.
درمل
ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ هم کولی شي قبضیت رامینځته کړي.- ځینې قوي درد وژونکي درمل ، د بیلګې په توګه هغه چې `(کوډین)`، `( اوکسیکوډون - لکه آکسی کانټین®)` او `( هایډرومورفون - لکه ډیلاوډیډ®)` لري.
- غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) ، لکه ایبوپروفین (Advil®، Motrin®) او ناپروکسین (Aleve®).
- د خپګان ضد درمل ، لکه `(فلوکساټین - لکه پروزاک®)` یا `(امیټریپټایلین - لکه ایلاویل®)`.
- ځینې انټاسیدونه، په ځانګړې توګه هغه چې کلسیم یا المونیم لري (لکه `Tums®`)، د معدې د درد لپاره توصیه کیږي .
- د اوسپنې ګولۍ.
- د الرجی درمل (انټي هسټامینونه) ، د مثال په توګه `(لکه ډیفن هایدرامین - بینادریل®)`.
- د وینې لوړ فشار ځینې درمل ، د مثال په توګه `(کلسیم چینل بلاکرونه)` او `(بیټا بلاکرونه)`.
- د ځینو رواني ناروغیو لپاره درمل ، لکه `(کلوزاپین - کلوزاریل®)` او `(اولانزاپین - زایپریکسا®)`.
- د قبض ضد درمل ، د مثال په توګه `(فینیټوین)` او `(ګاباپینټین)`.
- د کانګو لپاره ځینې درمل ، لکه اونډانسټرون - زوفران®.
نور طبي شرایط
قبضیت د ځینو طبي شرایطو له امله هم رامینځته کیدی شي.- د انډروکرین شرایطد مثال په توګه، هايپوتايرايډيزم، شکر ناروغي، يورميا (د پښتورګو د ناکامۍ له امله په وينه کې د فاضله موادو راټولېدل)، او هايپرکلسيميا (په وينه کې د کلسيم کچه لوړه شوې).
- د کولمو سرطان.
- د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS).
- ډایورټیکولایټس (په لویه کولمو کې د کوچنیو کڅوړو انتان).
- د حوصلې د پوړ د عضلاتو کمزوري (د خارجي برخې اختلال قبضیت). دا عضلات د غایطه موادو په ایستلو کې مرسته کوي.
- د حاجت د مخنیوي سنډروم (هغه حالت چې د حاجت د مخنیوي لامل کیږي).
- د کولمو جعلي خنډ (د کولمو د فعالیت لنډمهاله بندیدل).
- عصبي اختلالات ، لکه د نخاعې زخم، څو سکلیروسیس، د پارکنسن ناروغي، او سټروک.
- د کولمو سست سنډروم (د لویې کولمې کمزورې انقباض).
- د کولمو خنډ.
- د هاضمې سیسټم ساختماني نیمګړتیاوې (د مثال په توګه، `(فیسټولا)`، `(کولونیک اټریشیا)`).
- د ګڼو ارګانونو ناروغۍ ، د مثال په توګه `(امیلویډوسس)`، `(لوپس)` او `(سکلیروډرما)`.
- امیندواری.
د قبضیت نښې نښانې څه دي؟
هغه څوک چې قبضیت لري ممکن نښې نښانې تجربه کړي لکه:- په اونۍ کې له درې ځله څخه کم تشناب ته تلل.
- غایطه مواد وچ، سخت او ګونګ وي.
- د حاجت رفع کول ستونزمن دي او دردناک احساس کوي.
- دا د معدې درد او سستۍ احساس کوي.
- زه زړه بدوالی احساسوم، لکه زما معده ډکه وي.
- حتی تشناب ته له تګ وروسته، زه داسې احساس کوم چې زما معده په بشپړه توګه خالي شوې نه ده.
څوک د قبضیت د پراختیا ډیر احتمال لري؟ (د خطر عوامل)
د هر عمر هرڅوک کله ناکله قبضیت تجربه کولی شي. په هرصورت، ځینې خلک ډیر احتمال لري چې دا حالت په دوامداره توګه ولري ("مزمن قبضیت"). هغه عوامل چې دا اغیزه کوي عبارت دي له:- عمر: د ۶۵ کلونو څخه پورته خلک عموما د ځوانانو په پرتله لږ فعال وي، د دوی میټابولیزم هم یو څه ورو وي، او د هاضمي سیسټم کې د عضلاتو د انقباض ځواک هم کم کیدی شي.
- د ښځې په توګه، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ پرمهال او د زیږون وروسته: هورموني بدلونونه کولی شي قبضیت رامینځته کړي. د امیندوارۍ په جریان کې، په رحم کې ماشوم کولی شي په کولمو فشار راوړي او د غایطه موادو تیریدو ورو کړي.
- د فایبر لرونکو خوړو کم خوړل.
- د ځینو درملو کارول.
- د ځینو عصبي ناروغیو شتون (د دماغ او نخاعي رګونو ناروغۍ) او د هاضمي سیسټم ناروغۍ.
آیا قبضیت نورې روغتیايي ستونزې رامینځته کولی شي؟
هو، که چیرې غایطه مواد په سمه توګه او په وخت سره بهر نشي، ځینې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي.- د مقعد په رګونو کې پړسوب او التهاب (بواسیر).
- د مقعد درزونه (د مقعد په پوستکي کې درزونه) کله چې تاسو هڅه کوئ سخت غایطه مواد تیر کړئ.
- د کوچنیو کڅوړو دننه د غایطه موادو انتان (ډایورټیکولا) چې د لویې کولمې په دیوال کې جوړیږي (ډایورټیکولایټس).
- په مقعد او مقعد کې د فاضله موادو لویه ټولګه (د فاضله موادو ضربه).
- تشناب ته د تګ پرمهال فشار ورکول کولی شي د حوصلې د فرش عضلات زیانمن کړي. دا عضلات د مثانې د فعالیت کنټرول کې هم مرسته کوي. د اوږدې مودې لپاره فشار ورکول کولی شي د مثانې څخه د ادرار د وتلو لامل هم شي (د ادرار بې نظمۍ فشار).
مهم: قبضیت معمولا ستاسو په بدن کې د زهري موادو د راټولیدو او تاسو د ناروغه کیدو لامل نه کیږي. ستاسو کولمو یو داسې جوړښت دی چې کولی شي ضایعات وساتي او پراخه شي. په هرصورت، پرته لدې چې تاسو د کولمو جدي حالت ولرئ (لکه "زهري میګاکولون")، زهرجن مواد د هغې له دیوالونو څخه نه خپریږي.
کله چې تاسو د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې کوئ نو څه پیښیږي؟
د ډاکټر یا بل چا سره ستاسو د تشناب عادتونو (یا د هغې نشتوالي!) په اړه خبرې کول یو ستونزمن کار کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، ستاسو ډاکټر ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري. دوی روزل شوي طبي مسلکي کسان دي، او دوی د ناروغانو سره د هرې روغتیا موضوع په اړه خبرې کړې دي چې تاسو یې فکر کولی شئ. ډاکټر به لومړی له تاسو څخه ستاسو د طبي تاریخ، د تشناب عادتونو، ژوند طرز او ورځني معمول په اړه پوښتنې وکړي.د طبي تاریخ په اړه پوښتنې:
- تاسو اوس مهال کومې ناروغۍ لرئ او په تیرو وختونو کې مو کومې ناروغۍ درلودې؟
- آیا تاسو په دې وروستیو کې وزن کم کړی یا زیات کړی دی؟
- آیا تاسو مخکې د هاضمې سیسټم کومه جراحي کړې ده؟
- د قبض یا نورو ناروغیو د کمولو لپاره تاسو کوم درمل او اضافي درمل اخلئ؟
- آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک د قبضیت، د هاضمې سیسټم ناروغیو، یا د کولمو سرطان تاریخ لري؟
- آیا تاسو "(کولونوسکوپي)" کړې ده؟
د تشناب د عادتونو په اړه پوښتنې:
- څو ځله تشناب ته ځئ؟
- ستاسو غایطه مواد څه ډول ښکاري؟ (رنګ، جوړښت)
- آیا تاسو په خپل غایطه موادو کې وینه یا سره لکې لیدلي دي؟
- آیا تاسو کله هم د تشناب په څوکۍ یا د تشناب په کاغذ باندې د مینځلو وروسته وینه لیدلې ده؟
د ژوند طرز او عادتونو په اړه پوښتنې:
- تاسو په یوه عادي ورځ کې څه خورئ؟
- تاسو څومره میوې او سبزیجات خورئ؟
- ته څومره اوبه څښې؟
- ستاسو د تمرین عادتونه څنګه دي؟
په یاد ولرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د مقعد معاینه هم وکړي. دا یو چټک ازموینه ده چې د ګوتو سره احساس کیدی شي ترڅو د کومې ټوټې یا نورو ستونزو معاینه وکړي.
د قبضیت د لامل موندلو لپاره کومې معاینات ترسره کیږي؟
ستاسو ډاکټر ممکن هیڅ معاینات ونه کړي، یا ممکن مختلف معاینات او پروسیجرونه امر کړي. دا به ستاسو د نښو نښانو، طبي تاریخ، عمومي روغتیا، او هغه څه پورې اړه ولري چې ډاکټر یې لامل ګڼي. په ډیری مواردو کې، د تشخیص لپاره اضافي ازموینو ته اړتیا نشته. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د نښو نښانو پورې اړه ولري چې ډیرې معاینات وکړي.- لابراتواري معاینات: د وینې او ادرار معاینات کولی شي د هايپوتايرایډیزم، انیمیا او شکر ناروغۍ په څیر شرایط کشف کړي. د غایطه موادو نمونه د انتان، التهاب او سرطان نښو لپاره معاینه کیدی شي.
- د امیجنگ ازموینې: ستاسو ډاکټر ممکن د CT سکین، MRI سکین، یا د هاضمې د لارې د ښکته برخې لړۍ امر وکړي ترڅو نورې ستونزې وګوري چې ممکن ستاسو قبضیت رامینځته کړي. په هرصورت، دا معمولا نه امر کیږي.
- کولونوسکوپي: ډاکټر ممکن "کولونوسکوپي" یا "سیګمویډوسکوپي" ترسره کړي - پدې کې د کیمرې ("سکوپ") سره یو ټیوب مقعد ته داخلول شامل دي ترڅو لوی کولمو دننه وګوري. پدې وخت کې، د نسج نمونه ("بایوپسي") د سرطان یا نورو ستونزو د معاینې لپاره اخیستل کیدی شي، او هر ډول پولیپونه، که کوم وي، لرې کیدی شي.
- د کولوریکټل ټرانزیټي مطالعات: پدې ازموینو کې، تاسو د راډیو اکټیو مادې یوه کوچنۍ دوز اخلئ، یا د ګولۍ په توګه یا د خواړو سره، او بیا هغه وخت او لاره چې ماده ستاسو د کولمو له لارې حرکت کوي څارل کیږي.
- د کولمو د فعالیت نورې ازموینې: ستاسو ډاکټر ممکن د معایناتو امر وکړي ترڅو وګوري چې ستاسو مقعد او مقعد څنګه غایطه مواد ساتي او خارجوي. پدې کې د ایکس رې یوه ځانګړې ازموینه شامله ده چې د ډیفیکوګرافي په نوم یادیږي (د خارجیدو د اختلال او قبضیت د لیدلو لپاره کارول کیږي)، او هغه ازموینې چې ستاسو مقعد ته د کوچني بالون داخلول پکې شامل دي (د بالون اخراج ازموینه او د انوریکټل مانومیټري).
د قبض څخه څنګه خلاصون ترلاسه کړو؟
د معتدل او متوسط قبضیت ډیری قضیې په کور کې اداره کیدی شي. د ځان پاملرنه د هغه څه په اړه چې تاسو یې خورئ او څښئ په پام کې نیولو او اړینو بدلونونو راوستلو سره پیل کیږي. هغه شیان چې تاسو یې په کور کې د سمدستي آرامۍ لپاره کولی شئ:- په ورځ کې له دوو څخه تر څلورو ګیلاسو پورې اضافي اوبه وڅښئ. د کافین لرونکو څښاکونو او الکولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي بدن ډیهایډریټ کړي. همدارنګه، د میوو څښاکونو او ډیر خوږو مشروباتو کم کړئ.
- د پروسس شویو غوښو، غوړو خوړو، او اصلاح شوي کاربوهایډریټونو لکه سپینې ډوډۍ، پاستا او کچالو څخه ډډه وکړئ. د چرګ او ټیټ غوړ لبنیاتو په څیر کم غوړ غوښه وخورئ.
- په خپل ورځني رژیم کې میوې، سبزیجات، دانه لرونکي، ټول غلې دانې او نور فایبر لرونکي خواړه شامل کړئ. د غوښې، هګۍ او پنیر په څیر لوړ غوړ لرونکي خواړه کم کړئ.
- الوبخارا، د جوارو حبوبات، او فایبر لرونکي میوې لکه نارنج، اناناس، سټرابري، آم، ایوکاډو او پپیتا وخورئ.
- د خوړو ډایري وساتئ او وپیژنئ چې کوم خواړه ستاسو د قبضیت لامل کیږي.
- ورزش. حتی د ګرځېدو په څېر ساده شی هم مرسته کولی شي.
- په تشناب کې د ناستې په وخت کې پام وکړئ. خپلې پښې لږې پورته کول، شاته تکیه کول، یا په پښو درېدل کولی شي د غایطه موادو تیریدل اسانه کړي.
- هڅه وکړئ چې د فایبر ضمیمه (لکه Metamucil®، MiraLAX®، Citrucel®، یا Benefiber®) له درملتون څخه واخلئ. دا غوره ده چې د دې درملو پیل کولو پرمهال په کوچنیو مقدارونو کې پیل کړئ.
- که اړتیا وي، د درملتون څخه د غایطه موادو نرموونکی یا جلاب (لکه Docusate) واخلئ. د معدني تیلو انیما او محرک جلاب هم انتخابونه دي. د جلاب ډیری ډولونه شتون لري. د خپل درمل جوړونکي یا ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره سم انتخاب کړي. د ډاکټر سره مشورې پرته له دوو اونیو څخه زیات جلاب مه کاروئ. د جلاب ډیر کارول کولی شي ستاسو نښې خرابې کړي.
- تشناب ته د تګ په وخت کې د اخبارونو یا تلیفونونو په څیر شیان مه کاروئ.
- کله چې تشناب ته د تګ اړتیا احساس کوئ نو مه ځنډېږئ. دا کار کولی شي ستاسو د کولمو څخه ستاسو دماغ ته سیګنال بند کړي (تاسو ته د حاجت رفع کولو ویل).
د درملو او اضافي درملو سره محتاط اوسئ.
د ځان پاملرنې اقداماتو سربیره، ستاسو ډاکټر به هغه درمل او اضافي درمل هم وګوري چې تاسو یې اخلئ (که تاسو کوم یې اخلئ). ځینې یې کولی شي قبضیت رامینځته کړي. که داسې وي، ستاسو ډاکټر ممکن د خوراک بدلولو، بل درملو ته بدلولو، یا د اضافي درملو بندولو سپارښتنه وکړي. هیڅکله د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو پرته د خپلو درملو یا اضافي درملو اخیستل مه بندوئ.د قبضیت لپاره نسخه درمل
د قبض د درملنې لپاره ډاکټران څو ډوله درمل وړاندیز کوي:- `(لوبي پروستون (امیټیزا®))`
- `(پروکالوپرایډ (پروډاک®، موټیګریټي®))`
- `(پلیکاناټایډ (ټرولانس®))`
- `(لکټولوز (سیفولاک®، کریسټالوز®))`
- `(لیناکلوټایډ (لینزیس®))`
جراحي
د قبض د درملنې لپاره جراحي ته ډېر کم اړتیا لیدل کیږي. خو که ستاسو قبض ستاسو په کولمو کې د ساختماني ستونزې له امله رامنځته شوی وي، نو ستاسو ډاکټر ممکن د جراحي سپارښتنه وکړي. د مثال په توګه:- د کولمو خنډ.
- د کولمو بندښت.
- د مقعد درز.
- د مقعد پرولاپس د مقعد د یوې برخې اندام ته خپریدل دي.
څنګه د قبضیت مخه نیولی شئ؟
د قبض د درملنې لپاره ورته کورني درمل هم کارول کیدی شي ترڅو دا د اوږدې ستونزې کیدو مخه ونیسي:- په فایبر کې بډایه متوازن خواړه وخورئ. میوې، سبزیجات، دانه لرونکي، مغز لرونکي، او د غلې دانې ډوډۍ او حبوبات د فایبر ښه سرچینې دي. فایبر او اوبه ستاسو د کولمو له لارې د کولمو په حرکت کې مرسته کوي. ډیری میوې په خپلو پوستکي کې فایبر لري. هغه میوې چې د تخمونو سره خوړل کیدی شي (لکه سټرابیري) په لوړه کچه فایبر لري. بران هم د فایبر ښه سرچینه ده. د بران حبوبات وخورئ، یا د سوپ او مستو په څیر خواړو کې بران اضافه کړئ. هغه خلک چې قبضیت لري باید په ورځ کې د 18 څخه تر 30 ګرامه فایبر وخوري. (که تاسو ډایورټیکولایټس لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د تخمونو سره میوې ډډه وکړئ.)
- په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. (یادونه: ځینې خلک ممکن د شیدو څښلو پرمهال قبضیت تجربه کړي.) کافین لرونکي مشروبات لکه کافي، چای او نرم مشروبات کولی شي تاسو ډیهایډریټ کړي. تاسو ممکن وغواړئ چې د دې څښلو مخه ونیسئ تر هغه چې ستاسو د تشناب عادتونه عادي حالت ته راشي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ. دا اړینه نده چې ډیر وي، حتی یوازې ګرځیدل ډیره مرسته کوي.
- د قبض لپاره د مګنیزیم په څیر اضافي درمل کارول کیدی شي. (هرڅوک باید مګنیزیم ونه خوري. د اخیستلو دمخه یې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ.)
- کله چې تشناب ته لاړ شئ، نو دا کار وکړئ. ځنډ مه کوئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
په داسې حالت کې، تاسو باید خامخا یو ډاکټر وګورئ:- که قبضیت ستاسو لپاره یوه نوې ستونزه وي.
- که تاسو په خپل غایطه موادو کې وینه وګورئ.
- که تاسو په ناڅاپي ډول وزن له لاسه ورکړئ.
- که تاسو تشناب ته د تګ پر مهال سخت درد لرئ.
- که ستاسو قبضیت له دریو اونیو څخه زیات دوام وکړي.
- که تاسو د "د وتلو اختلال قبضیت" نښې لرئ.
له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟
کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، تاسو کولی شئ دا پوښتنې وپوښتئ:- ولې زه قبضیت لرم؟
- د قبضیت څخه د سمدستي خلاصون لپاره څه کولی شم/وکاروم؟
- تاسو کوم کورني درمل سپارښتنه کوئ؟
- د قبض د مخنیوي لپاره باید څه وخورم او څه وڅښم؟
- نور څنګه کولی شم د قبض مخه ونیسم؟
په یاد ولرئ، د خپل تشناب عادتونو او هر هغه اندیښنې یا پوښتنې چې تاسو یې لرئ په اړه له خپل ډاکټر سره خلاص او صادق اوسئ. تشناب ته تلل هغه څه دي چې موږ ټول یې باید ترسره کړو. قبضیت کولی شي لنډمهاله حالت، اوږدمهاله ستونزه، یا د ډیر جدي حالت نښه وي. نو خوندي اوسئ. ډاکټر ته مراجعه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خپل تشناب کولو په بڼه کې بدلون وګورئ، یا که تاسو احساس کوئ چې ستاسو کولمې ستاسو ژوند کنټرولوي.
تر ټولو مهمه خبره په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، قبضیت یوه داسې ناروغي ده چې ډیری خلک اغیزمنوي، مګر دا معمولا په کور کې اداره کیدی شي. اصلي شیان دا دي چې ډیرې اوبه وڅښئ، لوړ فایبر لرونکي خواړه وخورئ، تمرین وکړئ، او تشناب ته د تګ ځنډ مه کوئ. ځینې وختونه، دا د هغو درملو له امله رامینځته کیدی شي چې موږ یې اخلو یا نورو طبي شرایطو. نو، که تاسو دا ستونزه لرئ چې دوام لري، یا که تاسو کوم خطرناک نښې لکه وینه بهیدنه لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. د شرم یا ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته، ځکه چې ستاسو روغتیا ترټولو مهمه خبره ده!` قبضیت، قبضیت، وچ غایطه مواد، تشناب ته تګ کې ستونزه، فایبر، هضم، روغتیا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment