HDL څه شی دی؟ راځئ چې زموږ په بدن کې د 'ښه' کولیسټرول (HDL کولیسټرول) په اړه وغږیږو.

کله چې موږ د کولیسټرول کلمه اورو، زموږ څخه ډیری یې ویره لري، سمه ده؟ "او، زه حیران یم چې ایا زما کولیسټرول لوړ دی،" "زه غوړ خواړه نشم خوړلی،" شیان ذهن ته راځي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د کولیسټرول ټول ډولونه زموږ روغتیا لپاره بد ندي؟ په حقیقت کې د کولیسټرول یو ډول شتون لري چې زموږ بدن سره ډیره مرسته کوي، د 'ښه ملګري' په څیر عمل کوي. دا 'ښه' کولیسټرول دی، دا HDL دی، کوم چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.

په ساده ډول، HDL څه شی دی؟

د HDL بشپړ معنی د لوړ کثافت لیپوپروټین دی. اوس، دا نوم ممکن یو څه پیچلی ښکاري، مګر دا په حقیقت کې خورا ساده دی. تصور وکړئ چې ستاسو د وینې رګونه د ښار اصلي سړکونه دي. لکه څنګه چې د ترافیک جام او غیر ضروري کثافات په دې سړکونو کې راټولیږي، 'خراب' کولیسټرول (LDL) هم زموږ د وینې رګونو کې راټولیدلی شي.

دا هغه وخت دی چې زموږ اصلي لوبغاړی، HDL، راوځي. HDL د ښار د پاکولو عالي ډلې په څیر دی چې دا سړکونه پاکوي. دا HDL ذرات د وینې رګونو له لارې سفر کوي، ناغوښتل شوي، بد کولیسټرول (LDL) راټولوي چې په دیوالونو کې راټول شوي او مستقیم یې ځیګر ته لیږدوي. دا په ځیګر کې دی چې دا بد کولیسټرول نور پروسس کیږي او له بدن څخه لرې کیږي. له همدې امله موږ HDL ته 'ښه کولیسټرول' وایو ځکه چې دا د وینې رګونو پاک ساتلو کې مرسته کوي.

ولې HDL 'ښه' او LDL 'بد' دی؟

کولیسټرول په حقیقت کې د غوړ یو ډول دی چې زموږ د بدن هره حجره ورته اړتیا لري. مګر ستونزه په هغه لاره کې ده چې دا کولیسټرول د وینې له لارې سفر کوي. دا یوازې سفر نه کوي، دا د پروټین وړونکو مالیکولونو سره یوځای سفر کوي چې لیپوپروټین نومیږي. HDL او LDL د لیږدونکو دوه ډوله ډولونه دي. د دوی دندې په بشپړ ډول توپیر لري. راځئ چې دا د میز سره درک کړو.

برسېره پردې، HDL زموږ د وینې رګونو داخلي استر (انډوتیلیم) ساتي، د دوی د سکریچ کیدو یا زیانمن کیدو مخه نیسي. دا د دیوال سره د پلستر لګولو، ساتلو او ښکلا ساتلو په څیر دی.

ستاسو د کولیسټرول راپور پوهیدل (د لیپید پروفایل)

کله چې تاسو د خپل کولیسټرول د چک کولو لپاره د وینې معاینه کوئ، هغه راپور چې تاسو یې ترلاسه کوئ د لیپید پروفایل په نوم یادیږي. دا څو ارزښتونه لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

• ټول کولیسټرول: دا ستاسو په بدن کې د ټولو ډولونو کولیسټرول مجموعه ده: HDL، LDL، او VLDL.
• LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا 'خراب' کولیسټرول دی. څومره چې یې کچه لوړه وي، هغومره یې د زړه لپاره بدتر وي.
• HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین): دا 'ښه' کولیسټرول دی. څومره چې ارزښت لوړ وي، هغومره ستاسو د زړه لپاره ښه وي.
• VLDL (ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا هم د خراب کولیسټرول یو ډول دی، لکه LDL.
• ټرای ګلیسریډز: دا د غوړ یو بل ډول دی چې د هغه خواړو څخه چې موږ یې خورو بدن ته اضافه کیږي. د دې ارزښت زیاتوالی د زړه ناروغۍ خطر هم زیاتوي.

ستاسو د HDL کچه باید څنګه وي؟

څومره چې د HDL کچه لوړه وي، هغومره ښه وي. په عمومي ډول، صحي کچه په لاندې ډول ده:

• د زړه د ناروغۍ په وړاندې د ساتنې لپاره غوره کچه: 60 ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا لوړ.
• د نارینه وو لپاره: 40 ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا لوړ خطر کموي.
• د ښځو لپاره: ۵۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا لوړ خطر کموي.
• د ۲-۱۹ کلونو ماشومانو لپاره: ۴۵ ملی ګرامه/ډیسی لیټر یا لوړ نورمال ګڼل کیږي.

خو، که ستاسو د HDL کچه د نارینه وو لپاره د 40 mg/dL یا په ښځو لپاره د 50 mg/dL څخه کمه وي، نو دا ممکن یو فکتور وي چې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.

د HDL د ټیټې کچې لاملونه څه دي؟

ستاسو د HDL کچه د راټیټیدو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

• جینیاتي شرایط: ځینې خلک د جینیاتي عواملو له امله نشي کولی د خپل کولیسټرول کچه کنټرول کړي. د تنګیر ناروغي او د کورنۍ ګډ هایپرلیپیډیمیا دوه داسې شرایط دي.
• میټابولیک سنډروم: د ناروغیو یوه ټولګه، په شمول د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، او د معدې چاغښت، چې کولی شي د HDL ټیټې کچې لامل شي.
• چاغښت: د بدن د وزن زیاتوالی، په ځانګړې توګه کله چې غوړ په معدې کې جمع شي، کولی شي د HDL کچه راټیټه کړي.
• سګرټ څکول او د تنباکو استعمال: په تنباکو کې موجود نیکوتین په مستقیم ډول ستاسو د 'ښه' کولیسټرول کچه راټیټوي.
• ځینې ​​درمل: ځینې درمل چې د لوړ فشار درملنې لپاره کارول کیږي (لکه بیټا بلاکرونه) کولی شي د HDL کچه هم راټیټه کړي.

آیا د HDL غیر ضروري لوړوالی هم یوه ستونزه ده؟

که څه هم عموما د لوړ HDL درلودل ښه ګڼل کیږي، په نادرو مواردو کې، د HDL غیر معمولي لوړه کچه (د مثال په توګه، د 80 mg/dL څخه ډیر لوړ) د ځینې جینیاتي شرایطو نښه کیدی شي. له همدې امله، که تاسو د خپل کولیسټرول راپور کې کوم غیر معمولي حالت وګورئ، نو غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

سمه ده، نو د HDL د لوړولو لپاره باید څه وکړو؟

که ستاسو د HDL کچه ټیټه وي، نو د هغې د لوړولو لپاره ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. دا ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دي.

۱. په منظم ډول تمرین وکړئ: د اونۍ په ډیری ورځو کې، د ورځې د ۳۰-۶۰ دقیقو لپاره ایروبیک تمرین وکړئ، لکه ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل، یا بایسکل چلول.

۲. په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدئ: دا یو اړین کار دی. کله چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ، ستاسو د HDL کچه به په تدریجي ډول لوړه شي.

۳. د بدن صحي وزن وساتئ: د وزن کمول نه یوازې د HDL کچه لوړوي، بلکې تاسو د ډیرو نورو ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ څخه هم ساتي.

۴. صحي خواړه غوره کړئ: د غوړو، غوړو، بوره لرونکو خوړو او فاسټ فوډونو مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ. پرځای یې، سبزیجات، میوې، دانه، ټول غلې دانې (ټول غنم، اوربشې)، کب، ایوکاډو، او صحي غوړ لکه د زیتون غوړ په خپل رژیم کې شامل کړئ.

۵. د الکولو مصرف محدود کړئ: که تاسو الکول څښئ، نو په اعتدال سره یې وکړئ.

ډاکټران معمولا سپارښتنه کوي چې لږترلږه په هرو پنځو کلونو کې یو ځل ستاسو د کولیسټرول کچه وګورئ. په هرصورت، که تاسو نور د خطر عوامل لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د ډیرو مکرر معایناتو سپارښتنه وکړي.