آیا تاسو کله هم د وینې معاینې راپور ته کتلي او فکر مو کړی دی، "دا څه شی دی؟" تاسو شاید د خپل ډاکټر څخه د "ښه کولیسټرول" او "خراب کولیسټرول" په اړه خبرې اوریدلي وي. دا ممکن یو څه مغشوش ښکاري، مګر دا په حقیقت کې خورا ساده ده. نن ورځ، موږ د کولیسټرول کیسې ته ځو او د دې په اړه خبرې کوو چې ستاسو زړه روغ ساتل څومره مهم دي.
لومړی، کولیسټرول څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیسټرول یو غوړ یا غوړ ته ورته ماده ده چې زموږ په وینه کې موندل کیږي. دا په عمده توګه زموږ د ځیګر لخوا تولید کیږي. سربیره پردې، دا په ځینو هغو خواړو کې هم موندل کیږي چې موږ یې خورو. ډیری خلک فکر کوي چې کولیسټرول یو بد شی دی. مګر دا حقیقت نه دی. کولیسټرول د ډیرو مهمو دندو لپاره اړین دی، لکه زموږ په بدن کې د هر حجرو جوړښت جوړول، هورمونونه تولیدول، د اعصابو ساتنه، او د هضم سره مرسته کول.
نو، ستونزه د کولیسټرول شتون نه دی، ستونزه دا ده چې دا له توازن څخه بهر دی.
د 'ښه' او 'بد' کولیسټرول په اړه حقیقت
ستاسو د وینې راپور به د کولیسټرول دوه اصلي ډولونه ذکر کړي. راځئ چې وګورو چې د دواړو ترمنځ څه توپیر دی. زه به دا په یوه جدول کې تشریح کړم ترڅو تاسو په اسانۍ سره پوه شئ.
| د کولیسټرول ډول | له دې سره څه کېږي؟ |
|---|---|
| HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) - 'ښه' کولیسټرول | د HDL په اړه فکر وکړئ چې زموږ د وینې رګونو لپاره پاکونکی دی. دا هغه ناغوښتل شوي بد کولیسټرول راټولوي چې د وینې رګونو کې راټول شوي او بیرته یې ځیګر ته لیږي ترڅو له منځه یوړل شي. په بل عبارت، د HDL کچه څومره لوړه وي، زموږ لپاره ښه ده . |
| LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) - 'خراب' کولیسټرول | دا د کیسې بدمعاش دی. کله چې د LDL کچه لوړه شي، دا اضافي کولیسټرول زموږ د وینې رګونو دیوالونو ته چپه کیږي. لکه څنګه چې د اوبو په پایپونو کې زنګ جوړیږي. موږ دې جوړښت ته تخته وایو. دا د وینې رګونه په تدریجي ډول تنګ او ګنډي کوي. دې حالت ته ایتروسکلروسیس ویل کیږي. دا هغه څه دي چې وروسته د زړه د حملې او سټروک په څیر جدي شرایطو ته لاره هواروي. نو د LDL کچه څومره ټیټه وي، زموږ لپاره ښه ده . |
نو ټول کولیسټرول څه شی دی؟
ستاسو په راپور کې د "ټول کولیسټرول" ارزښت په عمده توګه ستاسو د HDL او LDL ارزښتونو څخه جوړ شوی دی. مګر دلته یو مهم شی دی. ځینې وختونه ستاسو د ټول کولیسټرول ارزښت لوړ کیدی شي ځکه چې ستاسو د 'ښه' HDL کچه خورا لوړه ده. پدې حالت کې، دا د اندیښنې وړ خبره نده. په هرصورت، که ستاسو د ټول کولیسټرول ارزښت د 'خراب' LDL کچې د زیاتوالي له امله لوړ وي، نو دا یو خطرناک حالت دی. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې کله تاسو ارزښتونه وګورئ نو ویره مه کوئ، مګر د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو په سمه توګه پوه شئ.
د کولیسټرول تناسب څه شی دی؟
دا یوه ساده محاسبه ده چې تاسو یې پخپله معلومولی شئ.
ستاسو د کولیسټرول تناسب = د ټول کولیسټرول ارزښت ÷ HDL ('ښه' کولیسټرول) ارزښت
د مثال په توګه، تصور وکړئ چې ستاسو د ټول کولیسټرول ارزښت 200 دی او ستاسو د HDL ارزښت 50 دی.
بیا به ستاسو تناسب ۲۰۰ ÷ ۵۰ = ۴ وي. دا د ۴:۱ تناسب دی.
عموما دا غوره ګڼل کیږي چې دا تناسب د 3.5:1 څخه ښکته وساتل شي. په هرصورت، ځینې ډاکټران د درملنې پلان کولو پر مهال د دې تناسب په پرتله په LDL ډیر تمرکز کوي. له همدې امله، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر سره بحث وکړئ چې کوم ارزښتونه ستاسو لپاره خورا مهم دي او څنګه یې کنټرول کړئ.
ایا ټرای ګلیسریډونه هم د دې کیسې سره تړاو لري؟
هو، بالکل. ټرای ګلیسریډونه زموږ په وینه کې موندل شوي غوړ یو بل ډول دی. د کولیسټرول په څیر، دوی زموږ د بدن لخوا تولید کیږي او همدارنګه د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. په ځانګړې توګه،
- هغه خواړه چې په زیاته اندازه مشبوع شوي غوړ او ټرانس غوړ ولري (د مثال په توګه، غوړ لرونکي خواړه، د بیکري محصولات، فاسټ فوډ)
- خواږه خواړه او مشروبات
- ساده کاربوهایډریټ (د مثال په توګه ډوډۍ، د اوړو محصولات)
- د ورځې په پرتله ډیرې کالوري خوړل
دا ډول شیان کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه کړي. لوړه کچه یو بل فاکتور دی چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
د کولیسټرول د کچې د کنټرول لپاره څه کولی شو؟
ښه خبر دا دی چې موږ دا وضعیت ډېر ښه کنټرولولی شو. د دې کولو لپاره درې اصلي لارې شتون لري.
۱. په منظم ډول تمرین وکړئ
ایروبیک تمرین، په ځانګړې توګه ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل او بایسکل چلول، په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې، کولی شي د "ښه" HDL کولیسټرول کچه لوړه کړي او د "خراب" LDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړي. تمرین کولی شي د وینې فشار کنټرول کې هم مرسته وکړي.
۲. صحي خواړه
دا تر ټولو مهمه خبره ده.
- هغه شیان چې باید کم شي: هغه خواړه چې د ډېرو غوړو، د ناریل غوړ، پروسس شوي غوښې، د بیکري محصولاتو، مارجرینونو چې ټرانس غوړ لري، بوره او خواږه خواړه محدود کړئ.
- هغه شیان چې ستاسو په رژیم کې نور هم اضافه کړئ: د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو څخه بډایه کبونه (د بیلګې په توګه سالمون، میکریل، ټونا)، ایوکاډو، د زیتون غوړ، مغز لرونکي (د بیلګې په توګه کاجو، بادام)، د حل کېدونکي فایبرونو څخه بډایه خواړه لکه اوربشې، سبزیجات او میوې.
۳. د طبي مشورې سره سم درمل اخیستل
په ځینو مواردو کې، ممکن ستاسو د کولیسټرول کچه یوازې د رژیم او تمرین سره کنټرول کول ستونزمن وي. په داسې قضیو کې، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لکه سټیټینز وړاندیز کړي. دا درمل د LDL کولیسټرول کچه راټیټوي، چې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر د پام وړ کموي.
تر ټولو مهمه خبره: هیڅکله د ډاکټر له سپارښتنې پرته د کولیسټرول درملو اخیستل پیل یا بند مه کوئ.
که ستاسو د کولیسټرول کچه لوړه وي، نو د هغې کنټرول به یو څه وخت او هڅې ته اړتیا ولري. تاسو باید لږترلږه درې میاشتې د ژوند طرز بدل کړئ او که اړتیا وي، درمل واخلئ. مګر د دې هڅې پایله، چې معنی یې یو روغ زړه او د زړه د حملې او سټروک په څیر جدي ناروغیو څخه پاک ژوند دی، به ترټولو ارزښتناکه ډالۍ وي چې تاسو به یې ترلاسه کړئ. که تاسو د سینې درد (انجینا) په څیر نښې تجربه کړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو تمرین کوئ او د آرام کولو سره آرام کوئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. په بیړني حالت کې، د نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کولیسټرول زموږ د بدن لپاره اړین دی، خو د 'خراب' LDL کولیسټرول لوړه کچه د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي.
- د خپلې وینې په راپور کې د ټول کولیسټرول، HDL او LDL ارزښتونو څخه خبر اوسئ. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- صحي خواړه او منظم تمرین د کولیسټرول کنټرولولو لپاره دوه غوره طبیعي لارې دي.
- که چیرې د ژوند طرز بدلون یوازې ستاسو کچه نشي کنټرولولی، نو هغه درمل وخورئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي.
- هیڅکله د سینې درد په څیر نښې له پامه مه غورځوئ. سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم