ایا تاسو باید د کولیسټرول ډایري وساتئ ترڅو خپل کولیسټرول کنټرول کړئ؟

آیا ستاسو ډاکټر ستاسو د وینې معاینې پایلې ته وکتل او ویې ویل، "ستاسو کولیسټرول یو څه لوړ دی، موږ باید دا کنټرول کړو؟" کله چې هغه دا ووایی، نو دا عادي خبره ده چې یو څه ویره او اندیښنه احساس کړئ. تاسو شاید حیران اوسئ، "زه اوس څه وکړم؟" مګر اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې اداره کیدی شي. نن ورځ، موږ د یوې خورا ساده، مګر خورا ګټورې طریقې په اړه خبرې کوو چې تاسو سره به مرسته وکړي او پدې سفر کې به تاسو وهڅوي. دا د کولیسټرول ډایري ساتل دي.

د کولیسټرول ډایری څه شی دی؟

کله چې تاسو دا واورئ، تاسو شاید فکر وکړئ چې دا د هغه ډایري په څیر دی چې موږ به یې ساتل. په حقیقت کې، دا ده، مګر موږ دا د خپلو زړونو د روغتیا لپاره لیکو. په ساده ډول، د کولیسټرول ډایري یو کتاب دی چیرې چې تاسو د خپل کولیسټرول کچه، هغه درمل چې تاسو یې د هغې لپاره اخلئ، او ستاسو د ژوند طرز بدلونونه په یو ځای کې لیکئ.

تصور وکړئ، تاسو په هرو دریو میاشتو کې خپله وینه معاینه کوئ. تاسو هر ځل راپور له ځان سره ډاکټر ته وړئ. مګر تاسو شاید زوړ راپور په کور کې چیرته پریږدئ. بیا دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه وګورئ چې ستاسو د کولیسټرول کچه کمه شوې، زیاته شوې، یا تر کنټرول لاندې ده، ایا نه ده؟ دا ډایري د دې ستونزې لپاره غوره حل دی. دا د یو غوره ملګري په څیر دی چې ستاسو او ستاسو د ډاکټر کار خورا اسانه کوي، او تاسو سره د ځان په پوهیدو کې مرسته کوي.

ولې د ډایري ساتل دومره مهم دي؟

دا یوازې په کتاب کې د ځینو شمېرو لیکلو څخه ډیر څه دي. د دې ګټې وګورئ.

• تاسو به یو ښه هڅونه ترلاسه کړئ: که تاسو د خپل رژیم کنټرول او تمرین کولو درې میاشتې وروسته خپله وینه معاینه کړئ او وګورئ چې ستاسو د خراب کولیسټرول (LDL) کچه راټیټه شوې ده نو تاسو به څومره خوشحاله احساس وکړئ؟ دا خوښي به تاسو ته د دې ښه کولو لپاره لوی ځواک درکړي.
• دا روښانه ده چې څه کار کوي: کله چې تاسو په خپله ډایري کې ثبت کوئ چې تاسو پدې میاشت کې غوړ خواړه کم کړي او په ورځ کې 30 دقیقې ګرځئ، تاسو کولی شئ پایلې د راتلونکي راپور سره پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو هڅې بریالۍ وې.
• د ډاکټر لپاره دا پریکړه کول اسانه دي: د درملو اخیستو وروسته ستاسو کولیسټرول څومره راټیټ شو؟ څومره ممکنه وه چې دا یوازې د خپل رژیم کنټرولولو سره پرته له درملو څخه راټیټ کړئ؟ کله چې تاسو دا ټول په خپله ډایري کې ولرئ، دا د ډاکټر لپاره ډیره مرسته کوي چې په سمه توګه پریکړه وکړي چې تاسو ته د درملو کوم خوراک درکړي او څه مشوره درکړي.
• تاسو د خپل روغتیا کنټرول په لاس کې اخلئ: د دې پر ځای چې غمجن شئ، "او، زما کولیسټرول لوړ دی،" تاسو داسې احساس کوئ لکه تاسو په کنټرول کې یاست. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره هم ښه ده.

تاسو دا ډایري څنګه جوړوئ او کاروئ؟

تاسو اړتیا نلرئ چې پدې باندې ډیرې پیسې مصرف کړئ. د CR یو منظم کتاب یا یو زوړ ډایري به دا کار وکړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا منظم وساتئ. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د خپل کولیسټرول کنټرولولو لپاره یو هدف درکړی وي. د مثال په توګه، 'خپل ټول کولیسټرول د 200 څخه ښکته وساتئ' یا 'خپل LDL د 100 څخه ښکته وساتئ'. دا اهداف د کتاب په لومړي مخ کې په لویو لیکو کې ولیکئ.

بیا، د کتاب پاڼې په لاندې جدول کې د برخو په څیر وویشئ. هرکله چې تاسو د وینې معاینه (د لیپید پروفایل) ولرئ، د دې راپور څخه ارزښتونه په دې جدول کې په مناسبو ځایونو کې ولیکئ.

د "ځانګړي یادښتونو" ستون تر ټولو ارزښتناک ځای دی.

تاسو کولی شئ په راپور کې نورې ستنې ولیکئ. مګر دا "ځانګړي یادښتونه" ستنه ستاسو د ډایري ترټولو ارزښتناکه برخه ده. هلته تاسو کولی شئ شیان ولیکئ لکه:

• "ما په دې میاشت کې هره سهار اوربشې خوړلي دي."
• "ما د بورې چای څښل بند کړل."
• "زه د درملو له اخیستو وروسته یو څه سخت احساس کوم." (که دا پیښ شي، نو تاسو باید سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست .)
• "زه په دې ورځو کې ډېر بوخت وم ځکه چې تمرین نه شم کولی."

کله چې تاسو دا یادښتونه د خپل کولیسټرول کچې سره پرتله کړئ، نو تاسو به پوه شئ چې ستاسو په ژوند کې حتی کوچني بدلونونه څومره اغیز کولی شي.

د دې ډایري ساتل مه پریږدئ حتی وروسته له دې چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د صحي ژوند طرزالعمل په لور ستاسو پرمختګ تعقیب کړئ. تل په یاد ولرئ، دا هغه څه ندي چې تاسو یې یوازې کوئ. دا یو سفر دی چې تاسو یې د خپل ډاکټر سره کوئ. نو مه هیروئ چې دا ډایري د هر کلینیک لیدنې ته له ځان سره ولرئ.