تاسو څنګه ځان هڅوئ؟ (پیپ خبرې) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

داسې ورځې شته چې موږ احساس کوو چې "نن ورځ هیڅ شی سم نه کیږي." زموږ ذهنونه دومره دروند دي، موږ د لویې ازموینې، مرکې، یا حتی یوازې د ورځني کار پیل کولو احساس نه کوو. په داسې وختونو کې، نن ورځ موږ د ځان هڅولو او ځان ته د یو څه هڅولو لپاره د یوې ښې لارې په اړه خبرې کوو. موږ دې ته ' پیپ خبرې' وایو. په ساده ډول، دا یوه پیپ خبرې دي چې تاسو ځان ته ورکوئ.

'پیپ ټاک' په حقیقت کې څه شی دی؟

'ځواب ویل' هغه وخت دی کله چې تاسو له ځان سره خبرې کوئ، کله ناکله په لوړ غږ، په خپل ذهن کې. دې ته مثبت ځان خبرې هم ویل کیږي. دا داسې ده لکه ستاسو غوره ملګری تاسو ته د هڅونې خبرې وکړي. مګر دا ځل، هغه ملګری تاسو یاست. کله چې تاسو د ننګونې یا خنډ سره مخ یاست، تاسو کولی شئ دا تخنیک وکاروئ ترڅو تاسو سره د هغې سره معامله وکړئ او ستاسو باور لوړ کړئ.

تصور وکړئ چې تاسو د یوې لویې دندې سره د مخ کیدو په حال کې یاست. په دې وخت کې، "ایا زه به دا کار وکړم؟" او "واه، دا سخت دی" فکرونه ممکن ستاسو ذهن ته راشي. د "پیپ خبرې" کې دا فکرونه یوې خوا ته کول او ځان ته ویل شامل دي، "ښه، راځئ چې دا کار وکړو،" "زه دا کولی شم،" او "راځئ چې لږ څه پیل وکړو." دا ستاسو ویره او شک کموي، او تاسو ته هغه ذهني ځواک درکوي چې تاسو ورته د کار کولو لپاره اړتیا لرئ.

د مثبتو خبرو کولو ځواک

څېړنو حتی ښودلې ده چې څومره مثبت ځان خبرې کولی شي پایلې بدلې کړي. د مثال په توګه، د ټینس لوبغاړو په یوه څیړنه کې، دا وموندل شوه چې هغه لوبغاړي چې له ځان سره مثبتې خبرې کوي، د "راځه!"، "هو!"، او "راځئ چې لاړ شو!" په څیر جملې کاروي، ډیرې نمرې ترلاسه کړې او لوبه یې وګټله.

دا نه یوازې په سپورتونو، بلکې زموږ په ژوند کې په هرڅه باندې تطبیق کیږي. تاسو کولی شئ د دې په څیر ساده کلمې هم وکاروئ:

• "زه دا ګټلی شم."
• "اندیښنه مه کوه، یوازې یو په یو پام کوه."
• "ښه، زه دا کولی شم!"
• "ته پوهېږې چې دا کار کولای شې."

دا شیان د خپل هدف سره سم بدل کړئ. د ازموینې لپاره، فکر وکړئ، "ما سخته مطالعه وکړه، زه دا ښه لیکلی شم." د کار په برخه کې د یوې ستونزې لپاره، ځان ته ووایاست، "ما مخکې هم دا ډول ستونزې حل کړې دي، او زه به د دې لپاره هم حل ومومم."

که منفي فکرونه درته راشي نو څه کوئ؟

لکه څنګه چې مثبت فکر کول، نیوکه کول او ځان ملامتول هم لوی اغیز لرلی شي. کله چې موږ داسې شیان فکر کوو لکه "ته ډیر سست یې!"، "زه نشم کولی!"، "دا څه شی دی!"، دا زموږ په ځان باور او د کار کولو لپاره زموږ هڅونه له منځه وړي.

خو دلته مهمه خبره دا ده: دا زموږ لپاره په بشپړه توګه عادي خبره ده چې منفي فکرونه ولرو. حتی په نړۍ کې تر ټولو هوښیار او بریالي خلک هم دا فکرونه لري. نو ځان مه ملامتوئ، دا ووایاست، "اوه، ولې زه دا بد فکرونه لرم؟" دا به یوازې تاسو بد احساس کړي.

هغه څه چې تاسو یې پرځای کولو ته اړتیا لرئ هغه دا ده چې کله منفي فکر راشي نو هغه وپیژنئ، او د مثبت "خوښۍ خبرې" سره یې ځواب ورکړئ چې برعکس وي.

• کله چې تاسو فکر کوئ "زه نشم کولی"، نو پرځای یې فکر وکړئ ، "زه به هڅه وکړم."
• کله چې تاسو فکر کوئ، "دا ډیره سخته ده،" فکر وکړئ ، "که څه هم دا سخته ده، زه کولی شم له دې څخه تیر شم."
• پرته له دې چې ډېر فکر وکړي، یوازې ووایاست، "ښه، راځئ چې همدا اوس پیل وکړو" او کار ته ورسیږو.

د 'پیپ خبرو' ډولونه چې ستاسو هدف سره سمون لري

موږ کولی شو ځان وهڅوو، مختلفې لارې شته. ستاسو د اړتیاوو پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د دې میتودونو څخه یوه غوره کړئ. دا کولی شي ستاسو 'د زړه خبرې' ډیرې بریالۍ کړي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا یوازې یو ذهني تمرین نه دی. دا یو عملي وسیله ده چې کولی شي ستاسو د رواني روغتیا او اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو دوامداره اندیښنه، فشار، یا خپګان تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د دې میتودونو هڅه کولو پرمهال د وړ طبي مسلکي مشوره وغواړئ.