داسې ورځې شته چې موږ په ځان باور نه لرو؟ داسې وختونه شته چې فکرونه لکه "زه دا نشم کولی"، "زه پدې کې ښه نه یم"، "نور خلک زما څخه څومره ښه دي" زموږ ذهنونو ته راځي ... د دې فکرونو له امله، موږ په ناپوهۍ سره خپل پرمختګ ودروو. په داسې وختونو کې، نن ورځ موږ د یوې حیرانونکې ساینسي میتود په اړه خبرې کوو چې کولی شي موږ ته ځواک راکړي. موږ دې ته مثبت تاییدات وایو. دا زموږ د ذهن لپاره د درملو په څیر دی.
په ساده ډول، دا مثبت تاییدات څه دي؟
مثبت تاییدونه لنډې، مثبتې، ځواکمنې جملې دي چې موږ یې ځان ته وایو. تاسو کولی شئ دا په لوړ غږ ووایاست، په خپل ذهن کې یې فکر وکړئ، یا یې په یوه کاغذ ولیکئ او په داسې ځای کې یې وساتئ چې تاسو یې ډیری وختونه لیدلی شئ. د دې اصلي موخه زموږ د ویرې، شک او د "زه نشم کولی" منفي فکرونو له منځه وړل دي او پرځای یې په ځان باور او مثبت چلند رامینځته کول دي.
په دې ډول فکر وکړئ. کله چې تاسو په دفتر کې کار کوئ، تاسو ځان د خپل ملګري سره پرتله کول پیل کوئ. کله چې تاسو فکر کوئ، 'او، هغه په هغه څه کې ډیر ښه دی چې زه یې نشم کولی،' تاسو دا منفي فکر ترلاسه کوئ، هغه یوې خوا ته کوئ، او وایئ، "نه، زه په هغه څه کې ښه یم چې زه یې کوم. زه هم ارزښتناکه یم. زما هڅې به خامخا بریالۍ شي." دا هغه څه دي کله چې تاسو په خپل ذهن یا خوله کې وایئ. دا د دې پرځای چې د خپل بدن په اړه منفي فکر وکړئ کله چې تاسو د شیشې مخې ته ځئ، تاسو فکر کوئ، "زما بدن روغ دی، او زه له دې څخه خوښ یم."
مهمه خبره دا ده چې دا یوازې د ټولې ورځې لپاره د ورته جملې تکرارولو په اړه ندي. دا د دې عادت رامینځته کولو په اړه دی چې هرکله چې منفي فکرونه راشي نو وپیژنئ، او هغه د مثبتو فکرونو سره بدل کړئ.
آیا دا واقعا کار کوي؟ ایا علمي وضاحت شته؟
هو، دا یوازې یوه کیسه نه ده چې تاسو فکر وکړئ. د دې لپاره یو روښانه ساینسي اساس شتون لري. زموږ دماغ یو ډیر حیرانونکی ارګان دی. دا د نیورونونو په نوم ملیاردونه عصبي حجرې لري. کله چې موږ د یو څه په اړه فکر کوو، بریښنایی سیګنالونه د دې نیورونونو له لارې سفر کوي. لکه څنګه چې موټرونه په سړک حرکت کوي.
کله چې موږ ورته فکر بیا بیا فکر کوو، د هغه فکر سره تړلي نیورونونو ترمنځ اړیکه، هغه 'لاره'، خورا قوي کیږي . هغه څوک چې په دوامداره توګه منفي شیان فکر کوي لکه "زه نشم کولی" او "زه ناکام یم" د هغه په دماغ کې دا 'منفي لاره' ښه تاسیس شوې ده. له همدې امله، حتی کوچني شیان، د دوی ذهن په دې لاره ځي.
مثبت تاییدونه د زړې، زړې منفي لارې د بندولو او د یوې نوې 'مثبتې لارې' د رامینځته کولو په اړه دي. که څه هم په لومړي سر کې د دې نوې لارې پرمخ تلل ستونزمن وي، د دې مثبت تاییدونو تمرین ته دوام ورکړئ.لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، نوې مثبته لاره پیاوړې کیږي. یو څه وخت وروسته، ستاسو ذهن به په اتوماتيک ډول د زړې، بدې لارې پر ځای د دې نوې، ښې لارې تعقیب پیل کړي.
څېړنو د دې طریقې څو ګټې ثابتې کړې دي:
- د فشار کمول.
- د ژوند په اړه په ټولیزه توګه هوساینه او خوښۍ کې زیاتوالی.
- په تعلیمي فعالیتونو کې د مهارتونو ښه کول.
- د ښو عادتونو د غوره کولو لپاره خلاص ذهن درلودل، لکه د صحي ژوند طرز.
دا په سمه توګه څنګه پیل کیږي؟
پیل کول تر ټولو سخته برخه ده. خو په یاد ولرئ، داسې کومه تګلاره نشته چې ټول سره یو شان وي. تاسو باید هغه لاره ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا د وضعیت له واقعیت څخه د تیښتې په اړه نه ده . ځان ته دروغ ویل چې تاسو کومه ستونزه نلرئ ښه حل نه دی. تاسو واقعیا اړتیا لرئ چې ننګونه، غم، هغه ستونزه ومنئ چې تاسو ورسره مخ یاست . تاییدونه د دې منلو په اړه دي، "هو، دا یو ستونزمن وخت دی، زه د دې په اړه غمجن / ویره لرم،" او ځان ته د دې ستونزې د لرې کولو لپاره ځواک ورکړئ.
د عادت جوړولو لپاره یو څو لارښوونې
۱. ځان مه شرموئ: په لومړي سر کې، دا ممکن یو څه عجیب احساس شي چې د هیندارې مخې ته ودریږئ او ځان ته ښې خبرې وکړئ. مګر اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو مایوسه کړي. تاسو نشئ کولی په شپه کې مثبت فکر کوونکی شئ. صبر وکړئ او دوام ورکړئ.
۲. تکرار کړئ: په ورځ کې څو ځله خپل غوره شوی مثبت تایید تکرار کړئ. په لوړ غږ یې ویل د خاموشۍ په پرتله ډیر اغیزمن دي. دا په چپکشی نوټونو ولیکئ او په هغه ځایونو کې یې وصل کړئ چې تاسو به یې ډیری وختونه وګورئ، لکه ستاسو په میز یا ستاسو د هندارې ته نږدې.
۳. دا په داسې ډول وکړئ چې ستاسو لپاره کار وکړي: د دې لپاره کوم ټاکلی مهالویش یا مقررات نشته. په داسې ډول پیل وکړئ چې ستاسو لپاره خورا آرام وي. که دا د سهار د غاښونو برش کولو پرمهال ځان ته ویل وي، کار ته د تګ په لاره کې په لوړ غږ ویل وي، یا د شپې له ویده کیدو دمخه په کتاب کې لیکل وي، پخپله پریکړه وکړئ.
زه کوم تاییدات کارولی شم؟
دا غوره ده چې خپلې جملې جوړې کړئ، خو د پیل لپاره، دلته ځینې مثالونه دي.
| موخه | د مثال جملې (اثباتونه) |
|---|---|
| د ځان باور لپاره | زه قوي یم. زه په ځان باور لرم. زه د سمو پریکړو کولو وړتیا لرم. زه له ځان سره مینه لرم. |
| د اهدافو د ترلاسه کولو لپاره | زما هڅې بریالۍ دي. زما سخت کار ضایع نه کیږي. زه کولی شم خپل اهداف ترلاسه کړم. زه هره ورځ یو څه نوي زده کوم. |
| د ذهن د سکون لپاره | زه ارام او ارام یم. زه خوندي یم. زه ځان ته اجازه ورکوم چې وده وکړم. زه د مینې او خوښۍ وړ یم. |
| د مننې لپاره | زما ژوند یوه ډالۍ ده. زه په خپل ژوند کې د مینې لپاره منندوی یم. زه د هغو شیانو لپاره منندوی یم چې زه یې کولی شم. زه هڅه کوم چې په هرڅه کې ښه وګورم. |
د دې لیست څخه د یوې جملې په غوره کولو سره پیل وکړئ چې تاسو سره خبرې کوي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ داسې جملې رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره ځانګړي وي او ستاسو د ژوند سره مناسب وي.
کور ته د وړلو پیغام
- مثبت تاییدونه یوه پیاوړې وسیله ده چې کولی شي ستاسو په ذهن کې د منفي فکرونو او ځان شک سره مبارزه وکړي.
- دا یوازې د ذهن تمرین نه دی، بلکې په دماغ کې د عصبي اړیکو د بدلولو پر بنسټ یو ساینسي میتود دی.
- دا د واقعیت څخه انکار کول ندي، بلکې د ننګونو منل او د هغوی د بریالي کولو لپاره ځان پیاوړی کول دي.
- د پایلو لیدلو لپاره، صبر او دوامداره تمرین اړین دی. هغه طریقه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او دا ورځنی عادت وګرځوئ.
- که تاسو منفي فکرونه، سخت فشار، یا اضطراب تجربه کوئ چې تاسو یې پخپله نشي کنټرولولی، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم