آیا ستاسو په کور کې یو بوډا سړی شته، یا څوک چې د جراحي څخه روغ شوی وي؟ ډاکټر ممکن د چلولو لپاره د چلولو سپارښتنه کړې وي. دا وسیله، چې د چلولو پرمهال ثبات او توازن چمتو کوي، د ډیری خلکو لپاره ډیره مرسته ده. په هرصورت، که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه یې په سمه توګه وکاروئ، تاسو کولی شئ سقوط وکړئ. نو نن، راځئ چې د چلولو په اړه وغږیږو، څنګه یې ستاسو لپاره سم کړئ، او څنګه یې په خوندي ډول وکاروئ.
کوم ډول پیاده تګ کوونکي شته؟
واکر یو چوکاټ دی چې تاسو کولی شئ د تګ پرمهال یې ونیسئ، تاسو ته ثبات درکوي. ځینې یې د څرخونو سره راځي، پداسې حال کې چې نور یې ربړي پښې لري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د اړتیاو پراساس ستاسو لپاره غوره ډول وړاندیز وکړي. راځئ چې د واکرونو اصلي ډولونو ته یو نظر واچوو.
| د واکر ډول | توضیحات او د چا لپاره مناسب دي؟ |
|---|---|
| څلور نقطه واکر | دا په ټولو څلورو پښو کې ربړ لري. کله چې ګرځېږئ، تاسو باید دا په بشپړه توګه پورته کړئ او مخ ته یې کیږدئ. دا ډول د هغو کسانو لپاره خورا ثبات چمتو کوي چې د توازن ستونزې لري. |
| دوه ټایر لرونکی چلونکی | په مخ کې دوه څرخونه او په شا کې دوه ربړي څرخونه شتون لري. تاسو کولی شئ دا پرته له پورته کولو څخه مخ په وړاندې کش کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې د ډیر طبیعي تګ راتګ نمونې سره عادت شئ. |
| رولټر | دا څلور څرخونه او د بریک سیسټم لري. دا د کور څخه بهر او په نا مساوي سړکونو کې د تګ لپاره خورا اسانه دی. دا معمولا د شیانو ساتلو لپاره یوه کوچنۍ کڅوړه او که تاسو ستړي شئ نو د ناستې لپاره څوکۍ لري. |
| د لاس د ملاتړ لپاره واکر | مړونددا د هغو کسانو لخوا کارول کیدی شي چې په خپلو مړوندونو وزن اچولو کې ستونزه لري. دلته، ستاسو وزن ستاسو تندی ته لیږدول کیږي. د دې لپاره یو پیډ شوی ملاتړ شتون لري. |
| ریورس واکر | دا یو کشش دی چې ستاسو د بدن شاته ځای پرځای کیږي د مخ څخه د فشار ورکولو پرځای. دا د هغو کسانو لپاره د حالت او توازن ساتلو کې مرسته کوي چې شاته تکیه کوي. |
| د زنګون چلونکی | دا هغه وخت کارول کیږي کله چې یوه پښه په بشپړه توګه ملاتړ نشي کیدی (د مثال په توګه، د پښې ټپ). د پلیټ فارم په څیر یوه برخه شتون لري چیرې چې یو زنګون کیښودل کیدی شي. تاسو کولی شئ د بلې پښې سره فشار ورکړئ. |
څوک واکر ته اړتیا لري؟
تاسو ممکن په لنډمهاله توګه واکر ته اړتیا ولرئ، لکه کله چې تاسو د حادثې یا جراحي څخه روغ شئ، یا تاسو ممکن د اوږدې مودې حالت له امله چې تګ ستونزمن کوي د خپل ژوند تر پایه پورې د واکر کارولو ته اړتیا ولرئ.
تصور وکړئ چې ستاسو مور یا پلار د کولمو له جراحي څخه کور ته راستون شوی دی. په دې ورته وخت کې، یو واکر اړین دی ترڅو دوی سره مرسته وکړي چې بیا په خوندي ډول تګ پیل کړي.
دلته ځینې نور حالتونه دي چیرې چې واکر ته اړتیا لیدل کیدی شي:
- کله چې د پښې، زنګون، پښې، کولمو یا شاته ټپ څخه روغ شئ.
- کله چې د جراحي یا ناروغۍ (بیارغونې) وروسته بیا د تګ تمرین کوئ.
- کله چې د لنډمهاله فلج وروسته بیا تګ زده کړئ.
- د هډوکو او بندونو په شرایطو کې چې حالت او حرکت اغیزه کوي، لکه د مفصلونو پاړسوب.
- کله چې د بدن همغږي او د عضلاتو ځواک د عصبي سیسټم ناروغیو لکه پارکنسن ناروغۍ له امله کمزوری شي.
- کله چې د بدن وزن برداشت کول ستونزمن وي.
- کله چې تاسو د توازن ساتلو او مستقیم ودریدو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ.
د واکر کارولو دمخه څنګه چمتووالی نیسئ؟
یوځل چې تاسو هغه واکر غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي، نو دا مهمه ده چې دا د خپل بدن او چاپیریال سره سم تنظیم کړئ.
د خپل قد لپاره مناسب فټ ترلاسه کول
ډیری واکرونه د 5-10 انچو په لوړوالي کې تنظیم کیدی شي. خپل د چلولو بوټان واچوئ او په آرامۍ سره مستقیم ودریږئ. اوس وګورئ چې د واکر لاسونه د هپ په کچه دي. په مثالي توګه، کله چې تاسو واکر د خپلو لاسونو سره یو څه کږ او لاسونه یوځای ونیسئ، ستاسو څنګلونه باید شاوخوا 15-25 درجو کږ شي . د واکر لاستی باید ستاسو د مړوند په لور وي.که دا په مړوند کې وي، نو دا لوړوالی سم دی.
د واکر لوازم
که ستاسو د واکر ربړ پښې داسې احساس کوي چې دوی په کور کې د ټایل فرش باندې بند پاتې دي، یا که تاسو اندیښمن یاست چې فرش به لوند شي، تاسو کولی شئ د دې په څیر شیان وکاروئ:
- د ټینس بالونه: یو زوړ ټینس بال واخلئ، په 'X' شکل یې پرې کړئ، او د واکر په شا کې یې د دواړو پښو ترمنځ کېږدئ. دا به د ښویېدو لپاره اسانه کړي او فرش به ونه خړوي.
- د سکي ګلایډونه: پلاستيکي پوښونه چې د ربړي پښو سره بدلیدلی شي.
- د فیلټ پیډونه: د څوکۍ پښو ته ورته، دوی د واکر پښو سره هم نښلول کیدی شي.
څنګه د واکر سره ګرځې؟
سمه ده، اوس راځئ چې تر ټولو مهم شی وګورو: دا څنګه د تګ لپاره په سمه توګه وکاروو.
۱. څنګه د ناستې حالت څخه پورته شئ
لومړی، واکر د هغه څوکۍ یا بستر مخې ته چې تاسو پکې یاست لږ څه کېږدئ. هیڅکله هڅه مه کوئ چې په واکر پورې ځړول شوي ودریږئ. دا کولی شي واکر وغورځوي او تاسو وغورځئ. د څوکۍ د لاسونو سره د ځان ملاتړ کولو سره ودریږئ. ودریږئ، د یوې شیبې لپاره توازن وساتئ، بیا د واکر لاستي ونیسئ او چوکاټ ته ننوځئ.
۲. د تګ پر مهال حالت
تاسو باید د واکر چوکاټ دننه مستقیم ودریږئ. خپل شا مه ځوړند کوئ. خپلې اوږې آرام وساتئ. ستاسو پښې باید د چوکاټ په شا کې د دوو پوستونو سره نږدې وي. که تاسو ډیر مخ ته تکیه وکړئ، نو تاسو به د مخکینۍ بار سره ټکر وکړئ، او که تاسو ډیر شاته تکیه وکړئ، نو تاسو به د واکر ملاتړ له لاسه ورکړئ.
۳. د تګ سمه لاره
دا امر په سمه توګه په یاد ولرئ.
۱. مخکې وګورئ: په خپله لاره کې د خنډونو لپاره وګورئ. غورځیدلی غالۍ، تار، د اوبو یو څاڅکی، یا حتی ستاسو څاروی هم یو خنډ کیدی شي.
۲. لومړی واکر: واکر پورته کړئ (یا فشار ورکړئ) او یو آرام ګام مخکې واخلئ. دا ممکن یو پښه یا څو انچه وي.
۳. بیا، کمزوری پښه: خپله معیوب یا کمزورې پښه په واکر کې کېږدئ. په دې وخت کې، خپل یو څه وزن واکر ته انتقال کړئ.
۴. په پای کې، ښه پښه: اوس خپله قوي پښه بلې پښې ته نږدې کړئ.
۵. مخکې وګورئ: هیڅکله د تګ پرمهال خپلو پښو ته مه ګورئ. دا کولی شي ستاسو توازن له لاسه ورکړي. ورو او محتاط ګامونه واخلئ.
په یاد ولرئ، تر ټولو ساده ترتیب دا دی: ۱. چلونکی، ۲. کمزوری پښه، ۳. ښه پښه. دا ورو ورو ترسره کړئ تر هغه چې عادت شئ.
څنګه د زینې په څیر یو څه پورته او ښکته ځئ؟
که تاسو باید یوه کوچنۍ زینه پورته یا ښکته شئ، نو دا قاعده باید په یاد ولرئ چې "پورته د ښو سره، ښکته د بد سره."
- کله چې زینې پورته کېږئ: لومړی واکر په زینه کېږدئ. بیا خپله قوي (ښه) پښه په پورته کېږدئ. بیا خپله کمزورې پښه پورته کړئ.
- کله چې ښکته کېږئ: لومړی واکر ښکته کړئ. بیا خپله کمزورې (خرابه) پښه ښکته کړئ. بیا خپله قوي پښه ښکته کړئ.
دا کارونه د واکر سره مه کوئ!
ستاسو د خوندیتوب لپاره، هیڅکله دا غلطۍ مه کوئ.
| نه کول |
|---|
| د ناستې پرمهال د پورته کېدو لپاره واکر مه کشوئ. |
| په واکر تکیه مه کوئ او خپل شا مه کوه. مستقیم ودریږئ. |
| د واکر ټولې څلور پښې په ځمکه ټینګولو پرته یو ګام مه اخلئ. |
| هڅه مه کوئ چې واکر د ربړي پښو سره فشار ورکړئ (سلایډ کړئ) یا د څرخونو سره واکر پورته کړئ. |
| د تګ پر مهال خپلو پښو ته مه ګورئ. |
| په واکر باندې د درنو شیانو د وړلو هڅه مه کوئ. |
د واکر کارول ممکن په لومړي سر کې یو څه عجیب احساس وکړي، مګر یو څه وروسته به تاسو ورسره عادت شئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې سم تخنیک زده کړئ. دا به تاسو ته د خوندي او خپلواک کار کولو آزادي درکړي. که تاسو لاهم پدې اړه پوښتنې لرئ، نو له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست څخه د پوښتنې کولو څخه مه ویره مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- تل خپل واکر د خپل قد سره سم تنظیم کړئ. سمه اندازه کول دا دي چې خپلې څنګلې لږ څه کږې کړئ.
- کله چې له ناستې څخه پورته کېږئ، هیڅکله ځان د واکر سره مه ځړئ. د څوکۍ یا بستر په نیولو سره ودریږئ، بیا واکر ونیسئ.
- کله چې ګرځېږئ، د "چلونکی -> کمزوری پښه -> ښه پښه" د ګام نمونې تعقیب کړئ.
- د تګ څخه مخکې، تل خپله لاره د خنډونو لکه قالینو او تارونو لپاره وګورئ.
- که تاسو د کوم شی په اړه ډاډه نه یاست یا درد احساس کوئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د سمې مشورې ترلاسه کول کولی شي د پیښو مخنیوي کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم