آیا تاسو کله هم د خپلې معدې څخه د "وده شه..وده شه.." غږ اوریدلی دی کله چې تاسو واقعیا وږی یاست؟ یا تاسو ناڅاپه د خپلې سینې ټکان احساس کړی او تاسو داسې احساس کړی چې تاسو د یو مهم کار کولو پرمهال په تنفس کې ستونزه لرئ؟ شاید تاسو احساس کړی وي چې تاسو باید ادرار وکړئ مګر باید د یو څه وخت لپاره یې وساتئ. دا ټول ستاسو د بدن لاره ده چې تاسو سره خبرې کوي، تاسو ته د ځینو شیانو په اړه سیګنالونه درکوي. په طب کې، موږ دې حیرانونکې وړتیا ته د انټروسیپشن وایو.
په ساده ډول، انټروسیپشن څه شی دی؟
انټروسیپشن ستاسو د بدن له دننه څخه د راغلو سیګنالونو یا احساساتو د پوهیدو وړتیا ده. دا ستاسو د بدن دننه د "شپږم حس" په څیر دی. دا هغه لاره ده چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
تصور وکړئ چې تاسو له سهار راهیسې کار کوئ او د غرمې ډوډۍ نه شئ خوړلی. یو څه وخت وروسته، ستاسو معده درد کوي، ستاسو معده غږ کوي، او تاسو سرګردانه احساس کوئ. کله چې دا سیګنالونه ستاسو دماغ ته ورسیږي، دماغ دا د "آه ... هغه اوس وږی دی، د هغه انرژي کمه ده" په توګه تعبیروي. بیا تاسو په ځواب کې یو څه خواړه خورئ. کله چې تاسو خواړه پای ته ورسوئ، نو ټول هغه تکلیفونه ورک کیږي او ستاسو بدن سپک احساس کوي. په دې توګه پدې پروسه کې اصلي شی د بدن اړتیا پیژندل، هغه پوره کول، او بدن بیرته عادي حالت ته راوستل، یا توازن (هومیوسټاسیس).
موږ په تدریجي ډول دا وړتیا له ځوانۍ څخه وده کوو. دا یوازې هغه وخت ده کله چې دا د انټروسیپشن وړتیا وده وکړي چې یو کوچنی ماشوم پوهیږي کله چې هغه ادرار کولو ته اړتیا لري او تشناب ته د تګ عادت کیږي.
دا زموږ په چلند او احساساتو باندې لوی تاثیر لري. تصور وکړئ چې تاسو د شپې یوازې په سړک روان یاست. ناڅاپه تاسو د خپل شاته یو غږ واورئ. په ورته وخت کې، ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، ستاسو بدن سړه کیږي او تاسو خوله پیل کوئ. دماغ دا فزیکي سیګنالونه د "ویرې" په توګه تعبیروي. بیا تاسو په چټکۍ سره پریکړه کوئ چې وتښتئ یا چیغې وکړئ. ایا تاسو ولیدل؟ په بدن کې یو سیګنال په احساس بدلیږي، او تاسو د هغې پر بنسټ پریکړه کوئ.
خو هرڅوک د خپل بدن د سیګنالونو د احساس کولو یو شان وړتیا نلري. ځینې خلک د دوی په حس کولو کې ډیر ښه دي. نور یې په پوهیدو کې دومره ښه ندي. خو ښه خبر دا دی چې دا یو مهارت دی چې موږ یې تمرین او پراختیا ورکولی شو.
د انټروسیپشن ځینې عام مثالونه
پدې کې ډیری هغه شیان شامل دي چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې تجربه کوو.
- د لوږې یا مړښت احساس کول.
- د اوبو لپاره تږی احساس کول.
- داسې احساس کول چې ستاسو مثانه ډکه ده او تاسو اړتیا لرئ چې ادرار وکړئ .
- د ګرمۍ یا یخنۍ احساس کول.
- د زړه ضربان (کله چې ارام وي، کله چې ویره وي، کله چې تمرین کوي).
- د ستړیا او خپګان احساس کول.
- د بې آرامۍ او اضطراب احساس.
- د زړه بدوالي احساس کول.
- داسې احساس کوي لکه پوستکی یې چې خارښ شوی وي.
- درد هغه وخت احساس کیږي کله چې یو څه پرې شي یا ټپي شي.
دا پروسه په حقیقت کې څنګه ترسره کیږي؟
دا یوه ډېره پیچلې، خو حیرانونکې پروسه ده. دا په دریو اصلي مرحلو کې ترسره کیږي. راځئ چې په اسانۍ سره د پوهیدو لپاره یې په دې ډول وګورو.
| ګامونه | په ساده ډول، څه پیښیږي؟ | د مثال په ډول |
|---|---|---|
| ۱. حس کول | ستاسو د بدن په عصبي حجرو کې ځانګړي سینسرونه (انټروسیپټرونه) سیګنال اخلي. بیا پیغام د اعصابو له لارې ستاسو دماغ ته سفر کوي. | ستاسو معده تشه ده. ستاسو د معدې په دیوالونو کې سینسرونه دا "خالي" سیګنال اخلي او ستاسو دماغ ته پیغام لیږي. |
| ۲. تفسیر کول | د دماغ برخې، لکه تالاموس او انسولا، دا ترلاسه شوی سیګنال تحلیل کوي او هغه ژبه (احساس) ته ژباړي چې تاسو یې پوهیږئ. | دماغ دا "خالي" سیګنال اخلي او دا د "آه ... دا د لوږې معنی لري" په توګه تعبیروي، او تاسو ته "وږې" احساس درکوي. |
| ۳. یوځای کول | اوس تاسو په شعوري ډول د دې احساس په اړه فکر کوئ او پریکړه کوئ چې ایا ځواب ورکړئ یا نه، او څه وکړئ. | ته فکر کوې، "زه وږی یم، زه باید اوس یو څه وخورم،" او بیا ډوډۍ وخورې. |
خو ځینې وختونه موږ کولی شو دا نښې غلطې تعبیر کړو. د مثال په توګه، یو څوک چې د اضطراب په څیر حالت لري ممکن په خپل سینه کې عادي ټکان تجربه کړي، مګر د ډیرې ویرې سره، دوی ممکن فکر وکړي، "او، ایا زه به د زړه حمله ولرم؟" دا پدې مانا ده چې دوی یو بې ضرره سیګنال د یو خطرناک شی په توګه پیژني.
همدارنګه، خپګانیو کس چې د دې حالت سره مخ وي ممکن هغه سیګنال ونه پیژني چې واقعیا پاملرنې ته اړتیا لري، لکه د بدن درد. دا پدې مانا ده چې د دې سیګنالونو پیژندلو وړتیا ممکن یو څه زیانمنه شي.
کله چې د انټروسیپشن ګډوډ شي نو څه پیښیږي؟
که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې بدن سیګنالونو د پوهیدو وړتیا کې یو څه کمښت لرئ، نو لاندې نښې نښانې ممکن ستاسو لپاره عامې وي.
- د ادرار کولو لپاره د لیوالتیا احساس نه کول: ځینې وختونه ممکن تاسو خپل مثانه تر هغه وخته پورې ډک احساس نه کړئ تر څو چې دا په بشپړه توګه خالي نه وي. یا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د ادرار کولو کې ستونزه لرئ حتی کله چې دا لږ ډکه وي.
- د احساساتو په کنټرول کې ستونزه: تاسو ممکن ناڅاپه غوسه شئ، په کوچنیو شیانو خواشیني شئ، یا په سمه توګه د هغه څه په پوهیدو کې پاتې راشئ چې تاسو یې احساس کوئ.
- په اسانۍ سره عصبي یا ویره لرل: حتی په کوچنیو شیانو باندې اندیښمن کیدل، په عامه ځایونو کې د شتون څخه ویره لرل.
- د درد سره حساسیت: ځینې خلک حتی د کوچني ټپ څخه د زغملو وړ درد احساسوي. نور حتی د لوی ټپ څخه ډیر لږ درد احساسوي.
- د خوړو ستونزې: د لوږې نه احساس، د تندې نه احساس، یا د خوړلو وروسته د مړښت احساس نه کول.
که تاسو دا شیان تجربه کوئ، دا یوازې تاسو نه یاست. دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. ډیری خلک کولی شي دا شرایط تجربه کړي. مهمه خبره دا ده چې له دې څخه خبر اوسئ او که اړتیا وي مرسته ترلاسه کړئ.
هغه شرایط چې د انټروسیپشن اغیزه کوي
د انټروسیپشن د حس کولو دا وړتیا د ځینو طبي شرایطو سره زیانمن کیدی شي، ځکه چې دا ټول د دماغ فعالیت سره تړاو لري.
- د اضطراب اختلالات
- د پاملرنې ستونزې (د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال - ADHD)
- اوټیزم (د اوټیزم سپیکٹرم اختلال)
- خپګان
- د خوړو اختلالات
- د وېرې ناروغي
- د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)
- د موادو د استعمال بې نظمي
د نیوروډیورجنس او انټروسیپشن ترمنځ اړیکه
په ساده ډول، نیورو ډایورژن هغه وخت دی کله چې د یو کس دماغ د نورمال په پرتله په یو څه مختلف ډول پروسس او فعالیت کوي. آټیزم او ADHD د دې دوه ښې مثالونه دي. هغه خلک چې دا شرایط لري ممکن مختلف بین الافغاني وړتیاوې هم ولري.
- اوټیزم: ډیری وختونه، هغه خلک چې په اوټیزم اخته وي د بدن د سیګنالونو دقت سره ستونزه لري.د دې پیژندل ستونزمن کیدی شي. د مثال په توګه، دوی ممکن د غوسې، خپګان او ویرې ترمنځ توپیر کولو کې ستونزه ولري. دوی ممکن د فزیکي اړتیاوو لکه لوږې او تندې په سمه توګه د احساس کولو توان ونلري.
- ADHD: هغه خلک چې په دې ناروغۍ اخته دي د خپلو بدنونو څخه سیګنالونو ته ډیره پاملرنه کوي، پدې معنی چې دوی سیګنالونه ښه احساسوي. مګر دوی ورته ځواب ویلو کې ستونزه لري، پدې معنی چې دوی د عمل کولو کې ستونزه لري. د مثال په توګه، که څه هم دوی د اوبو لپاره ډیر تږی احساسوي، دوی ممکن د "څه باید وڅښم؟ زه ډیر سست یم چې پورته شم او یو څه اوبه واخلم." په څیر شیانو فکر کولو سره یې وځنډوي.
دا وړتیا څنګه رامینځته کړو؟
ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د روزنې له لارې د انټروسیپشن دا وړتیا رامینځته کړو. لکه د تمرین او عضلاتو پیاوړتیا په څیر، دا روزل کیدی شي.
- د ژورې ساه اخیستلو تمرین: په ارامه توګه کښیناستئ او د خپلې سینې، معدې او د زړه د حرکتونو ته پام وکړئ کله چې تاسو ورو ورو ساه اخلئ او وباسئ.
- پاملرنه: اوسني شیبې ته پاملرنه کول. کله چې خواړه خورئ، د خوړو خوند، بوی او جوړښت ته ډیره پاملرنه وکړئ. کله چې ګرځئ، پام وکړئ چې ستاسو پښې څنګه ځمکې ته لګیږي.
- یوګا: یوګا یو ښه تمرین دی چې بدن او ذهن سره نښلوي. کله چې تاسو په مختلفو حالتونو کې یاست، تاسو ښه پوهه ترلاسه کوئ چې ستاسو د بدن مختلفې برخې څه احساس کوي.
- مراقبه: مراقبه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل داخلي ځان، هغه فکرونه چې ستاسو په ذهن کې راپورته کیږي، او هغه احساسات چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ، ته نږدې پاملرنه وکړئ.
- ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د درملنې یو ډول دی چې د رواني روغتیا مشاور لخوا چمتو کیدی شي. دا تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او فزیکي احساساتو ترمنځ اړیکه درک کولو کې مرسته کوي او تاسو سره مرسته کوي چې د دوی اداره کول زده کړئ.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو پدې کې ستونزه لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. هغه به تاسو معاینه کړي او ستاسو لپاره به غوره حل ته لارښوونه وکړي.
تاسو شاید د دې مقالې لوستلو دمخه د خپل زړه د ټکان د غږ په اړه فکر هم نه وي کړی. مګر اوس تاسو دا احساس کوئ، ایا نه؟ شاید تاسو وږی احساس کوئ کله چې تاسو فکر کوئ چې د ډوډۍ لپاره څه وخورئ. دا هغه څه دي چې انټروسیپشن دی. دا یو ښکلی سیسټم دی چې موږ ټول زموږ په بدنونو کې لرو. که څه هم دا د هرچا لپاره یو شان کار نه کوي، دا د صبر، ځان سره مینه، او که اړتیا وي مرستې سره رامینځته کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- انټروسیپشندا ستاسو د بدن د خبرو کولو لاره ده. تاسو د دې وړتیا له امله د لوږې، ستړیا، ویره او خوښۍ څخه هرڅه احساس کوئ.
- هرڅوک د دې سیګنالونو د احساس کولو یو شان وړتیا نلري. ځینې خلک یې ښه احساسوي، پداسې حال کې چې نور یې لږ احساسوي. دا عادي خبره ده.
- که تاسو د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لرئ یا خپلې فزیکي اړتیاوې په سمه توګه نه احساسوئ، نو دا ممکن ستاسو د متقابل وړتیاو کمزورتیا له امله وي.
- دا وړتیا د ذهنیت، یوګا، او ژورې ساه اخیستلو په څیر تمرینونو له لارې رامینځته کیدی شي.
- که تاسو په دې اړه کوم شک یا ویره لرئ، نو غوره کار دا دی چې د باور وړ ډاکټر سره وګورئ او د هغې په اړه خبرې وکړئ، د دې پرځای چې یوازې د دې په اړه اندیښنه ولرئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment