آیا تاسو هم د خولې کولو یا ورزش کولو پر مهال تږی احساس کوئ؟ راځئ چې د ډیهایډریشن په اړه وغږیږو!

موږ ټول پوهیږو چې کله تاسو له سخت تمرین څخه کور ته راشئ او خوله مو تویوئ، نو تاسو ډیر تږی احساس کوئ. ولې داسې ده؟ ځینې وختونه، دا تنده ستاسو د بدن د اوبو کمښت نښه کیدی شي. په ساده ډول، د اوبو کمښت هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن په سمه توګه د کار کولو لپاره کافي اوبه ونه لري.

نو په حقیقت کې ډیهایډریشن څه شی دی؟

دا ډېره ساده ده. زموږ بدنونه له هغو شیانو او خوړو څخه اوبه ترلاسه کوي چې موږ یې څښو. موږ د خولې کولو، ادرار کولو (یعنې پیشاب کولو)، اسهال او کانګې کولو پر مهال هم اوبه له لاسه ورکوو. ایا تاسو پوهیږئ چې د تنفس کولو پر مهال هم لږ مقدار اوبه له لاسه ورکول کیږي؟

اوبه زموږ د بدن د ټولو دندو د سم فعالیت لپاره اړینې دي. یوازې فکر وکړئ چې څومره ښه احساس کوئ کله چې تاسو له سخت تمرین څخه کور ته راشئ او د خپلې مور څخه یو یا دوه ګیلاس اوبه وڅښئ. دا هغه وخت دی چې ستاسو له بدن څخه ورک شوي اوبه بیرته ترلاسه کیږي. په هرصورت، که تاسو دا بیرته ترلاسه نه کړئ، نو تاسو به د نا آرامۍ احساس پیل کړئ. که تاسو خپل بدن هایډریټ نه ساتئ، تاسو ممکن ډیر ناروغه شئ او حتی ممکن په روغتون کې پای ته ورسیږئ. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د اوبو څښلو ته پاملرنه وکړئ.

ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ د دې لاملونه څه دي؟

ډیری وخت، کوچني ماشومان هغه وخت د اوبو کمښت سره مخ کیږي کله چې دوی سخت لوبې کوي او ساتیري کوي. تاسو شاید په یاد ولرئ چې ستاسو مخ څنګه د کرکټ د ښې لوبې وروسته سور او خولې کیږي. دا ډیری وختونه په لمر ورځو کې پیښیږي، مګر ځینې وختونه دا هغه وخت هم پیښ کیدی شي کله چې تاسو په کور کې لوبه کوئ، لکه کله چې تاسو په جم کې باسکیټبال تمرین کوئ.

په ورته ډول، کله چې ماشومان ناروغه شي، نو د دوی د اوبو کمښت ډېر احتمال لري. تصور وکړئ چې تاسو د معدې درد لرئ او کانګې کوئ، یا تاسو اسهال لرئ. یا دواړه په ورته وخت کې. بیا تاسو د خوړلو یا څښلو احساس نه کوئ.

مهم: حتی کله چې موږ تبه لرو، زموږ د بدن تودوخه زموږ د پوستکي څخه د اوبو د تبخیر له امله راټیټیږي، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي. له همدې امله والدین موږ ته وايي چې کله موږ ناروغه یو "ډیرې اوبه او مایعات وڅښئ".

بله خبره، که تاسو د ستوني درد لرئ، نو تاسو ممکن کافي اوبه ونه څښئ ځکه چې د خوړو او څښاک تیرول ستونزمن وي. دا ټول لاملونه کولی شي په بدن کې د اوبو ساتلو لامل شي.

څنګه پوه شم چې زه د اوبو کمښت لرم؟ نښې یې څه دي؟

د ډیهایډریشن اصلي نښه تنده ده. خو ځینې وختونه دا غوره ده چې د تندې انتظار کولو پرځای د نورو نښو څخه خبر اوسئ.

دلته ځینې نور ځانګړتیاوې دي:

• د سر ګرځېدل، کله ناکله د سر خوږ احساس کول، یا یوازې د ستړیا احساس کول.
• د زړه ضربان کې لږ زیاتوالی.
• وچه خوله او شونډې.
• د ادرار د فریکونسۍ کموالی، یا تیاره ژیړ رنګ یا قوي بوی (معمولا، د یو روغ کس ادرار لږ ژیړ وي).

که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ممکن د اوبو کمښت سره مخ وي.

نو موږ څه وکړو؟ څنګه له دې حالت څخه خلاص شو؟

تاسو باید د ډیهایډریشن څخه د مخنیوي لپاره خپله هڅه وکړئ. دا پدې مانا ده چې غوره ده چې د دې حالت د رامینځته کیدو دمخه مخنیوی وشي.

مخنیوی غوره دی!

• د لوبو لپاره بهر ته د تګ څخه مخکې، د لوبې په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ. په ځانګړې توګه په ګرمو ورځو کې محتاط اوسئ ، ځکه چې د اوبو کمښت د تودوخې پورې اړوند نورو ناروغیو (لکه د تودوخې ستړیا او د تودوخې ضربه) سره یوځای کیدی شي.
• یوه پوښتنه چې ډیری خلک یې کوي دا ده، "ایا تاسو باید په ورځ کې اته ګیلاسه اوبه وڅښئ؟" دا لازمي نه ده. مګر تاسو باید اوبه وڅښئ تر هغه چې تاسو تږی نه یاست، نه تر هغه چې تاسو تږی نه یاست. که تاسو تمرین کوئ یا لوبې کوئ، نو دا سمه ده چې لږې نورې اوبه وڅښئ.
• همدارنګه، خلاصې او سپکې جامې اغوستل، د لوبې کولو پرمهال د یو څه وخت لپاره په سیوري کې پاتې کیدل، او په کور کې پاتې کیدل د بدن لپاره ښه دي.

کله چې ناروغه یې نو څه کوې؟

که تاسو ناروغه یاست، حتی که تاسو ډیر تږی نه یاست یا اشتها نلرئ، لږ مقدار اوبه یا د میوو جوس وڅښئ. د یخ کڅوړه څښل هم ستاسو بدن ته د مایعاتو د ننوتلو لپاره یوه ښه لاره ده. د میوو او سبزیجاتو په څیر خواړه هم اوبه لري. په هرصورت، کله چې تاسو د معدې درد ولرئ، نو د دوی خوړل ستونزمن کیدی شي.

دا مشروبات دومره ښه نه دي!

د سوډا، میوو خوند لرونکو مشروباتو (لکه د میوو پنچ، لیمونډ) او یخ چایونو کارول تر هغه حده محدود کړئ. دا مشروبات ډیر بوره لري چې ستاسو بدن ورته اړتیا نلري. ځینې مشروبات کافین لري. دا کافین تاسو ډیر ځله ادرار کوي. په ساده ډول، دا ستاسو بدن د مایعاتو له لاسه ورکولو لامل کیږي. اوس تاسو پوهیږئ، کله چې تاسو ډیهایډریټ یاست، تاسو باید برعکس کار وکړئ!

ایا زه باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

ځینې ​​وختونه، د اوبو کمښت د کور درملنې سره اداره کیدی شي، لکه د ډیرو اوبو او مایعاتو څښل، او یو څه آرام کول.

په هرصورت، ځینې وختونه دا یوازې ستاسو د ماشوم د روغتیا ساتلو لپاره کافي نه وي. که ستاسو ماشوم د تودوخې پورې اړوند ناروغي ولري (لکه د تودوخې پورې اړوند ناروغي)، یا که دوی دوامداره کانګې یا اسهال ولري، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې ډاکټر وګورئ یا بیړني خونې ته لاړ شئ.

اندیښنه مه کوه! حتی په روغتون کې، ستاسو بدن ته د مایعاتو د ژر ننوتلو لارې شتون لري. دا هغه څه دي چې موږ یې "د رګونو کرښه" یا "IV" بولو. تاسو شاید د "مالګین ورکول" یا داسې یو څه په اړه اوریدلي وي. پدې کې ستاسو د لاس په رګ کې یو پتلی ټیوب اچول او تاسو ته مایعات ورکول شامل دي. دا به یو څه درد وکړي کله چې نرس یې دننه کړي، مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ښه احساس وکړئ.

د دې کیسې څخه تر ټولو مهم شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو، دلته هغه مهم شیان دي چې باید د نن ورځې په خبرو کې یې په ذهن کې وساتل شي:

• په منظم ډول اوبه وڅښئ: په یاد ولرئ چې کافي اوبه وڅښئ، په ځانګړې توګه کله چې لوبې کوئ، تمرین کوئ، یا خوله کوئ.
• د نښو نښانو څخه خبر اوسئ: که تاسو د تندې، وچې خولې، ستړیا او د ادرار کموالي په څیر نښې تجربه کوئ، نو پوه شئ چې دا د ډیهایډریشن نښه کیدی شي.
• سم شی غوره کړئ: اوبه غوره دي. د بورې لرونکو مشروباتو او سوډا څخه لرې اوسئ.
• کله چې ناروغه یاست نو اضافي پاملرنه وکړئ: کله چې تبه، کانګې یا اسهال ولرئ نو ډیر مایعات وڅښئ.
• که اړتیا وي، ډاکټر ته مراجعه وکړئ: که تاسو دا د کور درملنې سره کنټرول نشئ کولی، یا که تاسو فکر کوئ چې حالت جدي دی، نو د ډاکټر لیدلو کې ځنډ مه کوئ.

په یاد ولرئ، زموږ بدنونه د ماشینونو په څیر دي. د دې لپاره چې دوی په سمه توګه کار وکړي، دوی ته اړتیا ده چې سم سونګ ورکړل شي، کوم چې اوبه دي. یوازې بیا موږ صحتمند او خوشحاله کیدی شو !

د اوبو کمښت، د اوبو کمښت، د ماشومانو روغتیا، اسهال، کانګې، روغتیا لارښوونې