کله چې تاسو په هنداره کې ځان ګورئ، ایا تاسو فکر کوئ، "او، کاش چې زما بدن دا بدلولی شي ..."؟ دا په حقیقت کې عادي خبره ده چې داسې احساس وکړو. موږ ټول کله ناکله داسې احساس کوو. مګر تر ټولو مهمه خبره دا ده چې، مهمه نده چې موږ څوک یو، مهمه نده چې زموږ بدنونه څه ډول دي، موږ د ځان په اړه ښه احساس کوو.
د بدن بدلونونه او تاسو
تاسو پوهیږئ، لکه څنګه چې موږ لویږو، په ځانګړې توګه د بلوغت په جریان کې ، زموږ بدنونه په مختلفو لارو بدلیږي. دا د چینجي په څیر دی مخکې لدې چې تیتلی شي. مګر دا بدلونونه په ورته وخت کې، په ورته ډول ټولو ته نه پیښیږي. دا یوازې هغه ډول دی چې طبیعت کار کوي.
فکر وکړئ، ستاسو ځینې ملګري به ستاسو څخه مخکې لوړ او لوی شي. دوی ممکن حتی عضلات ولري او یو څه مختلف ښکاري. ځینې خلک ممکن یو څه نا آرامه احساس کړي ځکه چې دا یو څه نوی دی، مګر ځینې ممکن پدې ویاړي. په ورته ډول، نور ملګري هم شتون لري چې د دې بدلونونو سره مخ کیدو کې یو څه ناوخته دي. بیا دوی ممکن فکر وکړي، "او، کاش چې ما دا ژر ترسره کړی وای ..."
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې موږ نشو کولی په خپلو بدنونو کې دا بدلونونه په چټکۍ یا ځنډ سره ترسره کړو. دا زموږ په بدنونو کې د هورمونونو په نوم کیمیاوي موادو له امله پیښیږي. دا یوه طبیعي پروسه ده. نو، ځینې وختونه د دې سره صبر کول یو څه ستونزمن کیدی شي. مګر د ځینو لپاره، دا ممکن دومره لویه ستونزه نه وي.
زه د دې بدلونونو سره څه احساس کوم
تاسو ممکن تصور ونکړئ چې تاسو به د بلوغت له لارې په خپل بدن کې د دې بدلونونو په اړه څنګه احساس وکړئ. دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ. که تاسو د یو څه په اړه کومه ویره، شک یا اندیښنه لرئ، نو ډاډه اوسئ چې له خپلو والدینو، خپل ډاکټر، یا هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ . دا به تاسو ته ډیره تسلیت درکړي. په یاد ولرئ، تاسو پدې شیانو کې یوازې نه یاست.
لکه څنګه چې ستاسو بدن بدلیږي، هغه لاره چې تاسو یې په اړه فکر کوئ هم ممکن بدلون ومومي. دا د سفر یوه برخه ده.
څنګه کولای شو د خپلو بدنونو په اړه ښه احساس وکړو؟
سمه ده، نو موږ څنګه د خپل بدن په اړه ښه او خوشحاله احساس کوو؟ دلته ځینې ساده شیان دي چې کولی شي مرسته وکړي:
د هغه څه ستاینه وکړئ چې ستاسو بدن یې وړتیا لري.
یوازې فکر وکړئ چې ستاسو بدن څه حیرانونکي کارونه کولی شي.
- آیا ته تېز منډه وهې؟
- آیا تاسو ښه ځواک لرئ؟
- آیا ته توپ "ډرېبل" کولای شې؟
- آیا زه بایسکل یا سکیټ بورډ چلولی شم؟
- آیا تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سندرې ته نڅا وکړئ؟
- آیا ته غره یا ونې ته پورته کېدای شې؟
- آیا تاسو کولی شئ یو ملګری غیږ کې ونیسئ او مینه وښایئ؟
داسې یوه شیبه ونیسئ او له هغه څه څخه خوشحاله اوسئ چې ستاسو بدن یې کولی شي. زموږ بدنونه یوازې د ظاهري بڼې په اړه ندي، دوی ډیر څه کولی شي!
ته د خپل بدن په اړه څه خوښوې؟
اوس فکر وکړئ چې د خپل بدن کومې برخې مو ډېرې خوښېږي. شاید تاسو اوږدې او ښکلې پښې ولرئ. یا شاید تاسو قوي اوږې ولرئ، ښکلې موسکا ولرئ، مهربانه مخ ولرئ... هڅه وکړئ هغه ښه شیان وګورئ چې نور خلک یې ستاسو په لیدو سره ګوري. موږ ټول د خپلو بدنونو په اړه ښکلي او ځانګړي شیان لرو. دا مهمه ده چې دا شیان وپیژنو او د هغوی په اړه خوشحاله اوسو.
د خوړو صحي عادتونه
دا ډېره مهمه ده. خپل بدن ته ښه او مغذي خواړه ورکول د یوې قیمتي جواهر د پاملرنې په څیر دي.
په ساده ډول، صحي خواړه هغه څه دي چې ستاسو بدن ته هغه انرژي ورکوي چې ورته اړتیا لري، تاسو د ناروغۍ څخه ساتي، او تاسو سره د ښه ښکاریدو کې مرسته کوي.
- ډېرې تازه میوې او سبزیجات وخورئ. هغه ویټامینونه او مغذي مواد چې پکې شامل دي ستاسو د بدن لپاره خورا ښه دي.
- په خپل رژیم کې د غلو دانې، دانه لرونکي میوې، غوښه، کب، هګۍ، شیدې او لبنیات شامل کړئ. دا بدن ته اړین پروټین او کلسیم چمتو کوي.
- د بورې لرونکي مشروباتو، ټافي، چاکلیټ او مصنوعي خواږو خوړو کارول تر ممکنه حده کم کړئ. که تاسو دا په منظم ډول وخورئ، نو ستاسو بدن به غیر ضروري بوره او غوړ راټول کړي، چې ستاسو د شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو د پراختیا خطر به زیات کړي.
- هره ورځ کافي اوبه وڅښئ . اوبه زموږ په بدن کې د هرې پروسې لپاره اړینې دي.
د خوړو ښه عادتونه یوازې د لوږې د پوره کولو لپاره نه دي، بلکې ستاسو په ټول بدن کې پانګونه ده.
کافي خوب
ایا تاسو پوهیږئ کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو بدن د ورځې له سخت کار څخه ځان "ریچارج" کوي او ترمیم کوي؟ کافي خوب کول ستاسو د بدن او ذهن دواړو لپاره مهم دي.
- کله چې تاسو ښه خوب کوئ، نو تاسو بله ورځ د مطالعې، لوبې کولو او نورو کارونو لپاره ډیره انرژي لرئ.
- ښه خوب ستاسو د پوستکي ښکلا ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د سترګو لاندې د تورو حلقو مخه نیسي.
- همدارنګه، خوب ستاسو د مزاج د ښه ساتلو لپاره اړین دی.
نو، دا عادت کړئ چې هره شپه په ورته وخت کې ویده شئ.
هره ورځ فعال اوسئ.
زموږ بدنونه د حرکت لپاره ډیزاین شوي دي. کله چې تاسو خپل بدن د کار، لوبې یا تمرین لپاره حرکت ورکوئ، ستاسو عضلات قوي کیږي. هغه بدن چې قوي عضلات ولري روغ او ښکلی وي.
- تاسو کولی شئ هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، نڅا وکړئ، منډه وکړئ، ټوپ ووهئ، یا د کور په کارونو کې مرسته وکړئ. د خپلې کوټې پاکول هم ښه تمرین دی!
- هڅه وکړئ داسې یو کار وکړئ چې تاسو ته په ورځ کې لږ تر لږه یو ساعت تمرین درکړي.
- د ملګرو سره لوبې کول، د بایسکل چلول، او ګرځېدل د بدن لپاره ساتیري او ښه دي.
فعال ژوند کول نه یوازې ستاسو بدن په ښه شکل کې ساتي، بلکې ستاسو ذهن خوشحاله ساتلو کې هم مرسته کوي.
پاک او منظم اوسئ.
دا هم یو ډېر ساده، خو ډېر مهم شی دی. د خپل بدن پاک او منظم ساتلو سره،ته د ځان په اړه ښه احساس کوې.
- هره ورځ مینځل او غسل کول.
- خپل ویښتان او مخ په ښه توګه ومینځئ. غاښونه برش کړئ.
- پاکې جامې واغوندئ. هغه سټایل غوره کړئ چې ستاسو سره مناسب وي او ستاسو خوښ وي.
- لوړ او ویاړمن ودریږه. په هنداره کې ځان ته وګورئ او فکر وکړئ، "زه یو پاک او منظم سړی یم." خوشحاله اوسئ.
دا کوچني شیان به ستاسو په ځان باور خورا زیات کړي.
ټولنیزې رسنۍ او حقیقي نړۍ
نن سبا، موږ ټول په انټرنیټ کې د فیسبوک، انسټاګرام او ټیک ټاک په څیر ټولنیزو رسنیو څخه ډیره ګټه پورته کوو. کله چې موږ د ځینو خلکو عکسونه او ویډیوګانې ګورو چې موږ یې په کې ګورو، موږ شاید فکر وکړو، "اوه، دوی څومره ښکلي دي، د دوی بدنونه څومره مناسب دي، ولې زما بدن داسې نه شي کیدی؟"
خو دلته یو څه مهم دي چې موږ یې باید پوه شو. ډیری وختونه، ټول هغه څه چې موږ یې په ټولنیزو رسنیو کې ګورو د خلکو د ژوند غوره، خورا ښکلی، او شاید حتی "ترمیم شوی" اړخ دی. دا بشپړ حقیقت نه دی.
په حقیقي نړۍ کې، خلک له یو بل څخه ډیر توپیر لري. د هرچا بدن یو شان نه وي. ځینې یې لوړ دي، ځینې یې لنډ دي. ځینې یې نري دي، ځینې یې لږ غوړ دي. دا تنوع هغه څه دي چې واقعیا ښکلي دي.
نو، ځان د هغه څه سره مه پرتله کوئ چې تاسو یې په ټولنیزو رسنیو کې ګورئ او ځان ته زیان رسوئ. ځان اوسئ. خپل انفرادیت ته درناوی وکړئ.
صحي عادتونه تر ټولو مهم شی دی.
په یاد ولرئ، خلک په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو روغ یاست او د خپل بدن په اړه ښه احساس کوئ.
هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ دا دي:
- ډېرې میوې او سبزیجات خوړل.
- د خوږو خوړو او څښاک محدودول.
- په ورځ کې لږ تر لږه یو ساعت تمرین کول.
- د "سکرین وخت" کنټرول کول (یعنې په تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیون کې مصرف شوی وخت).
- کافي خوب کول.
که تاسو د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ چې څنګه خپل وزن په صحي ډول اداره کړئ.
کله چې مرستې ته اړتیا لرئ... له خپلو والدینو سره خبرې وکړئ.
که تاسو له خپل بدن څخه خوښ نه یاست، یا که تاسو د خپل بدن په اړه د ښه احساس کولو کې ستونزه لرئ، نو خامخا خپل مور یا پلار ته ووایاست. د هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې دي ورسره خبرې وکړئ . په ګډه، تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د خپل بدن سره خوشحاله او ډیر آرام اوسئ.
ځینې وختونه، د مسلک مشاور څخه مرسته غوښتل د دې ډول ستونزو لپاره ښه حل کیدی شي. د دې په اړه له خپلو والدینو سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په ذهن کې وساتل شي
تر ټولو مهم پیغام چې تاسو یې باید له هغه هرڅه څخه واخلئ چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي دا دی:
ستا بدن ستا د ملګري په څېر دی. په مینه او مهربانۍ سره یې چلند وکړه. روغ یې وساته. د هغو حیرانونکو کارونو څخه خوشحاله اوسه چې ستا بدن یې کولی شي. په دې ویاړه چې ته څوک یې!
مهمه نه ده چې نور څه ووایی، مهمه نه ده چې د ټولنې لخوا کوم فشار راشي، ستاسو ارزښت ستاسو د فزیکي ظاهري بڼې له مخې نه ټاکل کیږي. ستاسو شخصیت، ستاسو په زړه کې مهربانۍ، ستاسو وړتیاوې - دا ټول هغه څه دي چې تاسو واقعیا ارزښتناکه کوي.
نو، د خپل بدن په اړه ښه احساس وکړئ او هڅه وکړئ چې خوشحاله او صحتمند ژوند وکړئ. تاسو دا کولی شئ!
` د بدن انځور، ځوانۍ، بلوغت، ځان ته درناوی، صحي ژوند، تغذیه، تمرین
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم